Ким Кнын тренери кээде максаттарыңыздан "алыс" сезүү нормалдуу экенин билгиңиз келет

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз, балким, Мелисса Алькантараны Ким Кардашьян Батыш сыяктуу А-листер менен иштеген начар, эч кандай шылтоо жок атактуу машыктыруучу катары билесиз. Бирок мурдагы бодибилдер чындыгында салыштырмалуу. Жаш апа өз жашоосун башкарууну чечкенге чейин бир нече жылдар бою депрессия жана дене образы көйгөйлөрү менен күрөшүп келген. Ал интернетти колдонуу менен кантип машыгууну үйрөндү, эми ал Instagram аркылуу жардам издеген башкаларды фитнес саякаттарын баштаганда шыктандыруу үчүн колдонот.

Инстаграмдагы акыркы билдирүүсүндө, Алькантара өзүнүн жолдоочуларына анын азыркы абалына жетүү үчүн канча убакыт керек болгонун түшүнүүгө жардам берди. Ал фитнес сапарынын башталышында 2011-жылы түшкөн сүрөтүн жана бүгүнкү видеосу менен бөлүштү. Коштомо жазууда, Алькантара биринчи жолу сол жактагы сүрөттү тартканда, максатынан "ушунчалык алыс" экенин эстегенин айтты. "Бул 2011 -жылы, мен секирип кете электе эле болгон", - деп жазган ал. (Окшош: Жен Видерстромдун айтымында, фитнес максаттарын коюуда адамдар кетирген 3 ката)

"Мен жолумду улантуу үчүн бардык психикалык күчүмдү алдым, бул ар бир каргышка калган диетаны сынап көрүүнү, жума сайын программаларды алмаштырууну, кийинки адамдын кылганын кылышым керек деп ойлоп жатты", - деп улантты тренер өз постунда. (Алькантара тескери диета жөнүндө эмне айтканын жана анын метаболизмин калыбына келтирүү үчүн аны кантип колдонгонун билип алыңыз.)

Алкантаранын максаттарына жетүү үчүн убакыт керек экенин түшүнүшү үчүн, ал саякаттын башында "ш *тди билбегенин" момундук менен түшүнгөнүн айтпаганда да, көп сыноолор жана каталар талап кылынган.жылдар убакыт керек, деп жазган ал өзүнүн постунда. "Сиз 1 айдын ичинде башталгычтан профессионалдык деңгээлге өтө албайсыз" деп кошумчалады ал. (Тектеш: Ким Кнын машыктыруучусу билишиңиз керек болгон эң маанилүү штанга боюнча кеңештер менен бөлүштү)

Alcantara бир пункт бар, BTW. Чындык, сиздин фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн канча убакыт кетээри жөнүндө так убакыт жок. Бул максаттардын кандай экенине гана көз каранды эмес (арыктоо, күчтүүлүк, ийкемдүүлүк, жакшыраак мобилдүүлүк, тизме улантылат), бирок прогресстин деңгээли көбүнчө мурунку фитнес деңгээлиңизге, жалпы эс алуу убактыңызга чейин фитнес саякатыңызды баштаганда, жадагалса жашооңуздун факторлору мурда сизге тоскоол болгон (хирургия, жумуш, балдар ж.

Кыйынчылыкка кирүүнүн эң жакшы жолу? Прогрессивдүү түрдө машыгуу программасын баштаңыз, Cardiello бөлүштү. Тактап айтканда, ал биринчи жумаңызды ийкемдүүлүк жана жеңил кардио аралаштыруу менен өткөрүүнү сунуштайт. Бул кан агымын көбөйтүүгө, кыймыл диапазонун жакшыртууга жана биргелешкен мобилдүүлүктү жакшыртууга жардам берет жана бул сиздин денеңизге жалпы, ырааттуу кыймылга көнүүгө жардам берет, деп түшүндүрдү Кардиелло. Андан кийин, ал позицияны жакшырткан, негизги күчтү өнүктүргөн жана булчуң жана тарамыш региондорунда булчуңдарды активдештирүүчү көнүгүүлөрдү камтыган жумшак күч машыгууларды (ушул сыяктуу) жасоону сунуштайт. "Отуруу, өпкө, көпүрө, TRX тарамышынын тарамышы, топтун туруктуулугу жана негизги жумуш сыяктуу көнүгүүлөр бул жерлерди активдештирүүгө жардам берет" деди ал. (Тектеш: Денемди өзгөртүү учурунда үйрөнгөн 10 нерсем)

Алкантара фитнес саякатында кантип кадам таштаганын жана баскандыгын этап-этабы менен бөлүшпөгөнү менен, анын Инстаграмдагы баракчасы аркылуу тез жылдыруу ал Cardiello белгилеген негизги көнүгүүлөрдүн көбүн чечүүдө ийгиликке жеткенин көрсөтөт. (Байланыштуу: Мелисса Алькантара фитнеске айлануу үчүн 5 осуятын бөлүшөт)

"Мен баш тартууга жол берген жокмун", - деп жазган Алькантара өз постунда. Ал өзүнө мындай милдеттенме алганда, машыктыруучу "эч качан артка кылчактабаганын" айткан.

Үчүн карап чыгуу