Nutrisystem Review: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Ден-соолукка байланыштуу диетанын көрсөткүчү: 5тен 2,3кө чейин
• Nutrisystem деген эмне?
• Nutrisystemти кантип ээрчиш керек
• Адистештирилген программалар
• Салмак жоготууга жардам береби?
• Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар
• Кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртышы мүмкүн
• Ыңгайлуулук
• Потенциалдуу терс жактары
• Эмне жеш керек
• Жей турган тамак-аш
• Качуу үчүн тамак-аш
• 3 күндүк үлгү меню
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Төмөнкү сызык

Ден-соолукка байланыштуу диетанын көрсөткүчү: 5тен 2,3кө чейин

Nutrisystem популярдуу салмак жоготуу программасы, атайын даярдалган, таңгакталган, аз калориялуу тамактарды сунуш кылат.

Көпчүлүк адамдар программанын арыктоонун ийгилигин билдиришкени менен, Nutrisystem узак мөөнөткө чейин кымбат, чектөөчү жана туруксуз болушу мүмкүн.

Бул макалада Nutrisystem, аны кантип сактоо керек, анын артыкчылыктары жана терс жактары жана диетада жей турган жана жей албаган азыктар каралат.

• Жалпы упай: 2.3
• Салмак жоготуу: 3.0
• Дени сак тамактануу: 2.0
• Туруктуулук: 1.75
• Дененин бүт ден-соолугу: 2.5
• Тамактануунун сапаты: 2.25
• Далилдүү: 2.5

ТӨМӨНКҮ САТКЫ: Nutrisystem кыска мөөнөттө арыктоого жардам берет, бирок кымбат жана чектөөчү. Ошондой эле, жогорку деңгээлде кайра иштетилген тамак-аш азыктарын үзгүлтүксүз кабыл алууга үндөйт. Мындан тышкары, анын узак мөөнөттүү ийгилиги жөнүндө бир аз изилдөө бар.

Nutrisystem деген эмне?

Nutrisystem - бул 1970-жылдардан бери келе жаткан популярдуу арыктоо программасы.

Диетанын негизи жөнөкөй: ачарчылыктын алдын алуу үчүн күнүнө алты жолу тамактаныңыз - арыктоону теориялык жактан жеңилдетүү. Тамак-аштагы калорияны чектөө менен, калорияны чектөө аркылуу арыктай аласыз.

Бул процессти жеңилдетүү үчүн, Nutrisystem сиз үчүн бир нече жолу тамак берет. Бул тамактар ​​тоңдурулган же текчеде туруктуу, бирок толугу менен бышырылган жана ысытууну гана талап кылат. Nutrisystem ошондой эле жеңил тамак үчүн колдоно турган силкилдөөлөрдү берет.

Программа 2 ай ичинде 8 килограммга чейин арыктоого жардам бере тургандыгы менен мактанат, ал эми кээ бир адамдар диетадан арыктоо ийгиликтүү болгонун айтышкан.

Nutrisystem - бул калория тартыштыгында арыктоону жеңилдетүүгө жардам берүүчү алдын-ала даярдалган тамактарды жана закускаларды камсыз кылган диета программасы.

Nutrisystemти кантип ээрчиш керек

Nutrisystem - 4 жумалык программа. Бирок, сиз 4 жумалык программаны канча жолу кааласаңыз, ошону кайталай аласыз.

Nutrisystemте күнүнө алты маал тамакты - эртең мененки, түшкү, кечки тамакты жана үч жеңил тамакты жеш керек. Алардын бир нечеси Nutrisystem тарабынан сунушталган тоңдурулган тамактар ​​же коктейлдер болот.

1-жума программанын калган бөлүгүнөн бир аз айырмаланат. Ушул жуманын ичинде сиз күнүнө үч маал тамак, бир закуска жана бир атайын даярдалган Nutrisystem чайкап жейсиз. Бул сиздин организмди арыктоонун ийгилигине даярдайт имиш.

Бирок, калган 3 жуманын ичинде күнүнө алты маал тамактанууну максат кылышыңыз керек. Nutrisystem тарабынан берилбеген тамак-аш жана тамак-ашка компания арык, аз калориялуу жана аз натрий варианттарын тандап алууну сунуштайт.

Ар жума сайын, арыктоо үчүн идеалдуу эмес, бирок бир бөлүгү болушу мүмкүн болгон тамакты эсептөө үчүн сегизге чейин "Flex Meals" - эки эртең мененки тамак, эки түшкү тамак, эки кечки тамак жана эки жеңил тамак берилет. майрам же өзгөчө учур.

Ошондой эле, тамак пландаштыруу боюнча жетекчилик үчүн Nutrisystem тарабынан берилген акысыз NuMi колдонмосун колдоно аласыз.

Адистештирилген программалар

Nutrisystem тамак-аштын ар кандай муктаждыктарын канааттандыруу үчүн бир нече тамак пландарын сунуштайт. Мындан тышкары, тамак-аштын ар бир планында төмөнкү баа ярустары камтылган:

• Негизги: эң арзан, жума сайын 5 күндүк тамак берет
• Уникалдуу Сиздики: эң популярдуу, настройка параметрлери менен катар жума сайын 5 күндүк тамак-аш менен камсыз кылат
• Акыркы: эң кымбат, настройка параметрлери менен бирге жума сайын 7 күндүк тамак берет

Ошондой эле, тамактануу планын өзүңүз тандай аласыз. Nutrisystem сунуш кылган тамак пландарына төмөнкүлөр кирет:

• Стандарттык. Стандарттык Nutrisystem планы аялдарга багытталган жана ар кандай популярдуу тамактар ​​менен закускаларды камтыйт.
• Эркектер. Nutrisystem Men's жума сайын кошумча тамак-аштарды камтыйт жана көпчүлүк эркектер үчүн жагымдуу тамактарды камтыйт.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D 2 типтеги диабет менен ооруган адамдарга арналган. Бул тамактарда белок жана клетчатка көп болгондуктан, кандагы канттын тез көтөрүлүшүн шарттабай турган азыктарга басым жасалат.
• Vegetarian. Бул тамак-аш планында эт жок, бирок сүт азыктары камтылган, ошондуктан вегетарианчыларга ылайыксыз.

Nutrisystem - 4 жумалык, аз калориялуу диета программасы. Аялдар, эркектер, вегетариандар жана диабет менен ооруган адамдар үчүн менюнун атайын параметрлери бар.

Салмак жоготууга жардам береби?

Nutrisystem - көпчүлүк диета пландары сыяктуу - кыска мөөнөткө арыктоого жардам берет.

Эгерде диета кылдаттык менен сакталса, анда күнүмдүк калорияңыздын өлчөмү орто эсеп менен 1200–1500 калорияны түзөт, бул көпчүлүк адамдар үчүн калориянын тартыштыгы, натыйжада арыктоого алып келет.

Nutrisystem веб-сайтында диета кармасаңыз, жумасына 1-2 фунт (0,5-1 кг) арыктайсыз деп күтсөңүз болот, бирок "тез" 8 килограммга чейин арыктайсыз деп айтылат.

Бул ачылыш Nutrisystem тарабынан каржыланган жана рецензияланган илимий журналга жарыяланбаган изилдөөнүн натыйжаларына негизделген.

Бул изилдөөдө 84 бойго жеткен адамдарда, Nutrisystemтеги адамдар 4 жумадан кийин Гипертония (DASH) диетасын токтотууга диетикалык мамиле жасагандарга караганда эки эсе көп арыкташкан (1).

Ошол эле изилдөө 12 жумадан кийин Nutrisystemте орточо арыктоо 18 килограммды (8 кг) түзгөнүн көрсөттү (1).

2 типтеги диабет менен ооруган 69 чоң кишиге жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, Нутрисистеманы ээрчигендер 3 айдын ичинде диабет боюнча билим алган, бирок атайын диета программасы жок контролдук топтогу адамдарга караганда бир кыйла көп салмак жоготушкандыгы аныкталды ().

Ошентсе да, Nutrisystem жасагандан кийин салмакты узак мөөнөткө сактоо боюнча изилдөө жетишсиз.

Nutrisystem кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн натыйжалуу көрүнөт. Бирок, анын узак мөөнөттүү таасири боюнча бир аз изилдөө жүргүзүлгөн.

Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар

Nutrisystem программасынын башка потенциалдуу артыкчылыктарына анын ыңгайлуулугу жана потенциалы, айрыкча 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртуу мүмкүнчүлүгү кирет.

Кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртышы мүмкүн

Nutrisystem азыктары төмөн гликемиялык индекстин (GI) ингредиенттери менен жасалган, демек, алар башка азыктарга караганда кандагы шекерге анча таасир этпейт.

GI - бул кандагы канттын деңгээлин канчалык тез көтөргөнүнө жараша тамак-аштын рейтингин түзгөн 0–100 масштабы. Мисалы, глюкоза - денеңиз энергия үчүн колдонгон кантты - GI 100, ал эми табигый канттын бир аз бөлүгүн камтыган кулпунайдын GI 40 () түзөт.

Nutrisystem тамактары була, жогорку протеин ингредиенттери менен жасалат, бул ушул азыктардын GI деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Ошентсе да, Nutrisystem тамактарынын GI көрсөткүчтөрү боюнча Интернетте эч кандай маалымат жок.

Мындан тышкары, GI жарактуу система экендиги жөнүндө бир нече талаш-тартыштар бар. Айрым начар тандоолорду төмөн GI, ал эми кээ бир ден-соолукту жогору GI деп бөлөт. Мисалы, балмуздактын GI көрсөткүчү ананаска караганда (,) төмөн.

Тамак кандагы кантты канчалык тез көбөйтсө, аны менен кошо жеген башка тамактар ​​дагы таасир этиши мүмкүн. GI баалуу курал болушу мүмкүн, ал эми кээ бир чектөөлөр бар ().

Ошентсе да, Nutrisystem D - кант диабети менен ооруган адамдар үчүн жогорку протеин, төмөн GI планы - канттын кант көзөмөлүн кант диабети боюнча билим берүү программасына караганда бир топ жакшыртып, 3 айдан бери тамак коштолбой көрсөтүлдү ().

Ыңгайлуулук

Бул тамак-аштын көпчүлүгүн камсыз кылгандыктан, Nutrisystem программасы арыктоонун ыңгайлуу жолу болушу мүмкүн. Көпчүлүк салмак жоготуу программалары сизден үйдө көп тамак жасоону талап кылса, көп убакытты талап кылат, Nutrisystem убактыңызды үнөмдөйт.

Ушул себептен, бош эмес адамдар же тамак жасоону жактырбагандар Nutrisystemти жактырышы мүмкүн. Бул тамакты пландаштырууну, тамак бышырууну жана азык-түлүк сатып алууну башка арыктоо программаларына караганда азыраак талап кылат.

Nutrisystem - бул ыңгайлуу диета программасы, анткени тамак-ашыңыздын көпчүлүгү сиз үчүн берилет, ысытууну гана талап кылат. Программа кандагы шекерди кыска мөөнөттүү башкарууга дагы жардам берет.

Потенциалдуу терс жактары

Айрым артыкчылыктарга карабастан, Nutrisystem бир катар терс жактарына ээ.

Биринчиси, баа. Программанын күнүнө болжол менен $ 10 турат, бул 4 жумалык план үчүн $ 300 түзөт. "Ultimate" пландары мындан да жогору турат. Көптөгөн адамдар үчүн бул чыгымдарды талап кылбайт, айрыкча, эгерде алар программанын 4 жумалык бирден ашык айлампасын аткарышы керек болсо.

Андан тышкары, программа туруктуу эмес. Көпчүлүк адамдар диета жегиси келбейт, негизинен узак мөөнөткө тоңдурулган тамактардан турат. Мындан тышкары, Nutrisystem орточо калориясы күнүнө болжол менен 1200–1500 калорияны түзөт, бул өтө эле чектөөчү болушу мүмкүн.

Калорияны, айрыкча узак мөөнөттүү тамакты чектегенде пайда болгон гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу, чектөөчү диеталар тамак-ашка болгон кумарды күчөтүп, ачкачылыкка жана салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн (, 6).

Ушул себептен, узак мөөнөткө сактай турган жай, акырындык менен арыктоону жайылтуу үчүн калорияны бир аз чектегениңиз оң.

Мындан тышкары, Nutrisystem атайын диетада отурган адамдар үчүн мүмкүн эмес. Вегетериандык план бар болсо дагы, вегетариандык, сүт азыктары жок же глютенсиз.

Акырында, Nutrisystem тамактары аз калориялуу болсо дагы, алар жогорку деңгээлде иштетилген. Өтө көп иштетилген тамак-аштарды камтыган диеталар семирүү жана өнөкөт оорулардын жогорулашына байланыштуу. Оптималдуу ден-соолук үчүн бүтүндөй, аз иштетилген азыктарды (,) тандасаңыз жакшы болот.

Nutrisystem кымбат жана өтө чектөөчү болушу мүмкүн. Программага кирген тамактар ​​өтө эле жогорку деңгээлде иштелип чыккан жана вегетарианчыларга же сүт же глютенсиз диетага кармангандарга ылайыксыз.

Эмне жеш керек

Төмөндө тамак-ашка байланыштуу бир катар көрсөтмөлөр келтирилген (Nutrisystem тарабынан берилген тамак-аш жана тамадалардан тышкары) жана диетадан баш тартуу керек.

Жей турган тамак-аш

Nutrisystemде жүргөндө, тамак-аш жана тамак-ашыңыздын көпчүлүгү сиз үчүн берилет.

Негизги пландар боюнча, жумасына 5 күн бою төрт маал тамак аласыз - эртең мененки тамак, түшкү тамак, кечки тамак жана бир закуска. Ушундайча, сиз 5 күн бою күнүнө эки закуска, ошондой эле ар жуманын калган 2 күнүндө алты тамакты кошушуңуз керек.

"Ultimate" пландары боюнча, сиз жуманын ар бир күнү үчүн төрт маал тамак аласыз, ошондуктан сиз күнүнө эки гана кошумча тамак жасап турушуңуз керек.

Берилген тамактардан тышкары, Nutrisystemде жей турган азыктар:

• Белоктор: майсыз эт, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, үрөндөр, тофу, эттин ордун басуучу заттар
• Мөмөлөр: алма, апельсин, банан, кулпунай, бүлдүркөн, кара бүлдүркөн, помидор, авокадо
• Жашылчалар: салат жашылчалары, шпинат, капуста, брокколи, түстүү капуста, сабиз, капуста, спаржа, козу карын, шалгам, редиска, пияз
• Майлар: бышыруучу спрей, өсүмдүктөрдөн алынган (төмөнкү калориялуу) жайылган майлар
• Сүт азыктары: майсыз же майсыз сүт, майсыз йогурттар, майы аз сырлар
• Углеводдор: дан эгиндеринен жасалган нан, бүт паста, таттуу картошка, күрөң күрүч, сулу

Качуу үчүн тамак-аш

Nutrisystemде жогорку калориялуу, майлуу тамактардан баш тартуу керек, мисалы:

• Белоктор: сабалган жана / же куурулган белоктор, эттин майлуу кесимдери
• Мөмөлөр: пирогдор, өтүкчөлөр ж.б. сыяктуу жемиштерге негизделген десерттер.
• Жашылчалар: куурулган жашылчалар
• Майлар: суюк майлар, май, чочко майы
• Сүт азыктары: балмуздак, толук майлуу сүт, айран же сыр
• Углеводдор: токочтор, токочтор, печенье, фри фри, картошка чиптери, тазаланган нан жана макарон азыктары (ак ундан жасалган)

Nutrisystem арык, аз калориялуу жана жогорку клетчатканы тандоого үндөйт. Бул диетада калориясы, майы же экөө тең көп болгон тамактардан баш тартуу керек.

3 күндүк үлгү меню

Бул 3 күндүк менюда Nutrisystem планы "негизги" кандай болушу мүмкүн экени көрсөтүлгөн. Nutrisystem адатта 4 маал тамак берет, жумасына 5 күн, ошондуктан бул меню Nutrisystem тамактары менен 2 күн жана Nutrisystem тамактары жок 1 күн камтыйт.

1-күн

• Эртең мененки тамак: Nutrisystem Cranberry жана Orange Muffin
• Snack 1: кулпунай жана аз майлуу айран
• Түшкү тамак: Nutrisystem Hamburger
• Snack 2: сельдерей жана бадам майы
• Кечки тамак: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Snack 3: Nutrisystem S’mores Pie

2 - күн

• Эртең мененки тамак: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snack 1: майсыз сүт менен жасалган белок коктейли
• Түшкү тамак: Nutrisystem шпинат жана сыр Pretzel Melt
• Snack 2: сабиз жана хомус
• Кечки тамак: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Snack 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich

3-күн

• Эртең мененки тамак: майсыз сүттүү көп данаттуу дан, банан
• Snack 1: алма жана жер жаңгак майы
• Түшкү тамак: буудай нанына үндүк жана сыр сэндвич
• Snack 2: дан эгиндеринен жасалган крекер жана сыр
• Кечки тамак: бышырылган лосось, күрөң күрүч, винегрет байланган салат
• Snack 3: 2-4 чарчы кара шоколад

Бул 3 күндүк тамактануунун үлгүсү Nutrisystem диетаңыздагы тамакты пландаштырууга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Nutrisystem - алдын-ала даярдалган тамактарды сунуш кылган илгертен бери келе жаткан диета программасы. Бул ыңгайлуу жана кыска мөөнөттүү арыктоого алып келиши мүмкүн, ошондой эле кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртуу.

Бирок, ал кымбат жана өтө эле чектөөчү болушу мүмкүн. Nutrisystem тамактары жана закускалары, эгерде сиз вегетариан, сүт азыктары жок же глютенсиз диетаны кармасаңыз, анда жогорку деңгээлде иштетилет жана ылайыксыз.

Айрым адамдар Nutrisystem менен арыктоодо ийгиликке жетишкени менен, арыктоонун жана аны сактабоонун башка туруктуу жолдору бар.