Отурганда тизе оорусун эмне пайда кылат?

Мазмун

• Узак убакыт отуруп
• Көпкө отуруп эмне деп эсептейсиз?
• Отурган абалынан тизе ооруйт
• Отуруп жатканда тизе оорунун негизги себептери
• артрит
• Пателлофеморалдык оору (PFP)
• Эмерек жана тизе ооруйт
• Жумуш аянтынын эргономикасы: Мыкты тажрыйбалар
• Ала кетүү

Тизе оорусу жана отуруу, адатта, төмөнкүлөр менен байланыштуу:

• узак убакытка отурушат
• отурган позициядан туруктуу позицияга өтүү
• отурганда тебеленген ыңгайсыздык

Бул тизе оорушунун натыйжасы болушу мүмкүн:

• отурган убактыңыздын узактыгы
• сен отурган позиция
• отурган эмеректер
• тизе оорусуна алып келген ден-соолук абалы

Отуруу эмне үчүн тизенин оорушуна алып келээрин жана тизе оорусунун мындай түрүн кантип алдын алууга жана алдын алууга болоорун билүү үчүн окуп чыгыңыз.

Узак убакыт отуруп

Узак убакыт бою жигерсиз болсоңуз, тизе оорушу мүмкүн. Белгилүү бир убакытка отуруу булчуңдарыңыздын жана тарамыштарыңыздын катууланышына алып келип, ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.

Көпчүлүк адамдар көпкө отурушат:

• иш
• кино же шоу сыяктуу окуялар
• тамактануу
• үйдө телевизор көрүү же компьютер колдонуу

Көпкө отуруп эмне деп эсептейсиз?

Гарвард медициналык мектеби күнүнө 6 сааттан 8 саатка чейин отуруу сиз үчүн начар деп божомолдойт.

Алар узак отуруудан оолак болууну сунуш кылышат, бирок узак убакыт отурушуңуз керек болсо, 30 30 мүнөт сайын кыймылдап, созуңуз.

Отурган абалынан тизе ооруйт

Туура эмес же ыңгайсыз абалда отуруу, мисалы, буттарыңызды кесип же бутуңузду жыгып, тизеңизди кысып, ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз узак убакытка отура турганыңызды билсеңиз, тизеңизге ашыкча басым жасабаган эргономикалык позициялар жөнүндө билип алыңыз жана кабыл алыңыз.

Отуруп жатканда тизе оорунун негизги себептери

Отурганда тизеңизден чыккан ыңгайсыздык артрит же пателлофеморалдык оору (PFP) сыяктуу негизги себептерди көрсөтүшү мүмкүн.

артрит

Гарварддын медициналык мектебинин маалыматы боюнча, бир нече убакыт бою тизеңизди кыймылдатпай, катуулугуңузду жана ооруну сезе баштаганда, бул остеоартрит болушу мүмкүн. Остеоартрит отурган жерден туруп, тизеңиздин ыңгайсызданышына алып келиши мүмкүн.

Өнөкөт биргелешкен сезгенүү, остеоартрит, адатта, 50 жаштан ашкан адамдарга таасир этет, бирок ал жаш адамдарда да пайда болушу мүмкүн. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, Американын чоңдорунун болжол менен 23 пайызы артрит менен оорушат.

Тизеңиздеги остеоартритти дарылоо төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• физикалык жана кесиптик терапия
• ацетаминофен (Тиленол)
• стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер, мисалы ибупрофен (Advil, Motrin, Aleve)
• кортизон сайма
• биргелешкен алмаштыруу

Пателлофеморалдык оору (PFP)

2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, ПФП менен ооруган адамдардын дээрлик 50 пайызы кыйшайып, тизе бүгүп отурушат. Жөө күлүктүн тизеси деп аталган ПФП менен ооруган адамдар тепкичтерди тепкенде жана тепкичтерде тепкенде көп учурда тизе ыңгайсыздыгын сезишет.

PFP менен байланышкан:

• тизе муундарын ашыкча колдонуу
• тизе жана жамбаш булчуңдарынын дисбалансы
• kneapap жаракат

PFP дарылоо төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• реабилитация көнүгүүлөрү
• колдоочу кашаа же пленка
• көнүгүүдөн кийин муздоо
• ацетаминофен (Тиленол) же ибупрофен (Адвил) сыяктуу ооруну басуучу дары
• хирургия

Эмерек жана тизе ооруйт

Сиз отурган креслонун эргономикалык дизайны тизе оорусуна таасирин тийгизиши мүмкүн.

Мисалы, сиз кеңседе узак убакыт отурсаңыз, отургучуңуз иштелип чыккан башка эмеректер менен, мисалы, үстөлүңүз менен туура жасалгаланып, туура жайгаштырылышы керек.

Эгер иш мейкиндигиңиз туура аралыкка жана бийиктикке жайгаштырылбаса, убакыттын өтүшү менен тизеңиздин оорушуна алып келиши мүмкүн.

Жумуш станциясында тизе оорусу көбүнчө креслонун өтө төмөн же жайгашып кетишинен улам күчөйт, ошондуктан тизеңизди бүгүп туруңуз.

Жумуш аянтынын эргономикасы: Мыкты тажрыйбалар

Майо клиникасынын айтымында, бир стол же эсептегичте иштесеңиз, тизе жана башка биргелешкен ооруларды басаңдатуу үчүн ушул кадамдарды жасасаңыз болот:

• Омурткаңызды туура колдогон эргономикалык отургучту тандаңыз.
• Бутуңуз еденде түз жатып калганда, бутуңуз полго параллелдүү тургандай отургучтун бийиктигин орнотуңуз.
• Эгерде сиз креслонун бийиктигин жөнгө сала албасаңыз, же столдун бийиктиги бутуңузду еденге отургузуп койсоңуз, анда отургучту көтөрүүнү талап кылат.
• Курал-жарактарыңыз ийниңерге ыңгайлуу жайылып, отургучтун колтуктарын тууралаңыз.
• Сиздин столуңуз тизеңизди, бутуңузду жана бутуңузду бошотуп алышы керек.
• Эгер сиз компьютерде иштеп жатсаңыз, мониторду түздөн-түз алдыңызга коюп, экранды үстүңкү көздүн деңгээлинде (же бир аз ылдый) коюңуз. Түз эле отургучта отурганда, колуңуздун узундугу болжол менен болушу керек.
• Тергичиңиз түздөн-түз мониторуңуздун алдында болушу керек.

Отурганда тизеңиз ооруп жатса, столдун столун карап көрүңүз.

Ала кетүү

Отурганда тизеңиз ооруп жатса, ага бир нече себептер себеп болушу мүмкүн, анын ичинде:

• тизеңиз менен бүгүлүп отуруңуз
• эмерек эргономикасы начар
• артрит
• пателлофеморалдык оору

Эгерде сиз узак убакытка отурсаңыз (күнүнө 6 сааттан 8 саатка чейин), созулуп, 30-30 мүнөт сайын жылып турууну ойлонуп көрүңүз.