Кореянын арыктоонун диетасын карап чыгуу: K-Pop Diet иштейби?

Мазмун

• Кореяда арыктоо үчүн диета деген эмне?
• Кореянын арыктоо диетасын кантип сактаса болот
• Диетанын кошумча эрежелери
• Арыктоого жардам береби?
• Башка артыкчылыктары
• Ден-соолугуңуздун жакшырышы мүмкүн
• Беттеги ысыктарды азайтышы мүмкүн
• Азыктарга бай жана туруктуу болушу мүмкүн
• Потенциалдуу терс жактары
• Сырткы көрүнүшүнө ашыкча басым жасоо
• Жетекчилик жок
• Илимге негизделбеген жана карама-каршы келген көрсөтмөлөр
• Жей турган тамак-аш
• Качуу үчүн тамак-аш
• Үлгү меню
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Төмөнкү сызык

Медициналык диетанын упайы: 5тен 3,08

Кореялык салмак жоготуу диетасы, ошондой эле K-pop диета деп аталган, бул салттуу корей ашканасынан алынган жана чыгыштыктар менен батыштыктар арасында популярдуу болгон тамак-ашка негизделген диета.

Бул Түштүк Кореядан чыккан популярдуу музыка жанры болуп, арыктоонун жана K-pop жылдыздарына окшошуунун эффективдүү жолу катары сунушталат.

Ошондой эле териңизди тазалап, узак мөөнөттүү ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет.

Бул макалада Кореядагы Арыктоо Диетасы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы камтылган.

диетаны карап чыгуу көрсөткүчү

• Жалпы упай: 3.08
• Салмак жоготуу: 2.5
• Дени сак тамактануу: 3.0
• Туруктуулук: 3.5
• Дененин бүт ден-соолугу: 2.5
• Тамактануунун сапаты: 5.0
• Далилдер негизделген: 2.0

ТӨМӨНКҮ САТЫП: Кореянын арыктоо диетасы же K-pop диета - бул салттуу корей ашканасынан жасалган толук азыктарга негизделген диета. Бул тамактануу жана көнүгүү көнүгүүлөрүн өзгөртүү менен арыктоого жардам берет.

Кореяда арыктоо үчүн диета деген эмне?

Кореянын салмак жоготуу диетасы салттуу корей ашканасынан алынган.

Ал биринчи кезекте бүтүндөй, аз иштетилген азыктарга таянат жана кайра иштетилген, майга бай же канттуу тамактарды алууну минималдаштырат.

Диета ашыкча салмактан арылууга жардам берет жана диетаны өзгөртүп, көнүгүү көнүгүүлөрүн жасап, сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартпастан убада кылат. Ошондой эле, териңизди тазалап, узак мөөнөттүү ден-соолугуңузду оптималдаштырууга жардам берет.

Кореянын салмак жоготуу диетасы тамактанууга басым жасоодон тышкары, машыгууга бирдей маани берип, ал тургай К-поптун конкреттүү машыгууларын өткөрөт.

Кыскача маалымат

Кореялык арыктоо диетасы - бул арыктоодо, териңиздин айкын болушуна жана жалпы ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берген диета жана машыгуу программасы.

Кореянын арыктоо диетасын кантип сактаса болот

Кореянын арыктоо диетасы негизинен салттуу корей тамактарын камтыган тамактануунун схемасына негизделген.

Ал ашыкча иштетилген тамак-аш азыктарын колдонууну чектеп, толугу менен, аз иштетилген тамактарды жегенге өбөлгө түзөт. Ошондой эле буудай, сүт, тазаланган шекер жана ашыкча май камтыган тамактардан баш тартууну сунуш кылат.

Негизинен тамак-ашта ар кандай жашылчалар, күрүч жана эт, балык же деңиз азыктары бар. Ошондой эле, корей ашканасынын негизги түрү болгон ачытылган капуста тамагы, кимчи-чөптү көп жей берсеңиз болот.

Диетанын кошумча эрежелери

Бул диетада ийгиликке жетүү үчүн, сизге дагы бир нече кошумча эрежелерди сактоого чакырабыз:

1. Аз калория жегиле. Бул диета бөлүктөрдүн өлчөмдөрүн же күнүмдүк калориялардын чегин көрсөтпөйт. Тескерисинче, кореялык рецепттерге, шорполорго жана жашылчалардын көп болушуна таянып, ачкачылыкты сезбей калорияны азайтууну сунуш кылат.
2. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Ал үчүн K-pop машыгуулары каралган.
3. Майды азыраак жегиле. Мүмкүн болушунча майлуу тамактарды чектеп, соус, май жана татымалдарды колдонуудан баш тартуу сунушталат. Сыртка чыгып тамактануу да чектелиши керек.
4. Кошулган шекерлерди азайтуу. Соданы суу жана печенье, таттуулар, балмуздак жана башка бышырылган азыктарды жаңы мөмө-жемиштер менен алмаштырыңыз.
5. Жеңил тамактардан алыс болуңуз. Жеңил тамактар ​​бул диетада керексиз деп эсептелет жана андан оолак болуу керек.

Диета абдан ийкемдүү жана туруктуу болууга убада берет. Диетаны табитиңизге ылайыкташтыруу үчүн корей тамактарын жактырган түрлөрүн тандап алууга чакырабыз.

Кыскача маалымат

Кореянын арыктоо диетасы аз иштетилген тамак-аштын негизинде корей илхамы менен жасалган тамактарды жегенге үндөйт. Арыктоону оптималдаштыруу үчүн буудай, сүт, кошулган шекерлер, ашыкча майлар жана закускаларды керектөөнү минималдаштырат.

Арыктоого жардам береби?

Кореянын арыктоо диетасы арыктоого бир нече себептерден улам жардам берет.

Биринчиден, Кореялыктардын салттуу тамактары табигый түрдө булада көп болгон жашылчаларга бай. Булага бай диеталар ачкачылыкты жана кумарды азайтып, ашыкча салмактан арылууга жардам берет, ал эми токчулук сезимин өркүндөтөт (,,).

Андан тышкары, бул диета тамак-ашты, майлуу тамактарды жана курамында шекер, буудай же сүт кошулган азыктарды чектеп, жалпы калорияны азайтууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, ал кадимки көнүгүүлөрдү жасап, күйгөн калорияңыздын санын көбөйтүүгө жардам берет.

Акыр-аягы, арыктоодон арылууга мүмкүндүк берген тамак-аштын көлөмүн тапканга чейин, акырындап аз жеп, үлүшүңүздүн көлөмүн азайтууга үндөйсүз.

Ушул факторлордун бардыгы күйгөнгө караганда азыраак калория жегенге жардам берет. Мындай калориялардын тартыштыгы, адамдардын (,,,) жегенге карабастан, арыктоосуна жардам берет.

Кыскача маалымат

Кореянын арыктоо диетасы табигый жол менен булага бай, снэкти чектейт жана кантка жана майга бай тамактарды азайтат. Ошондой эле, дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жүргүзүүгө үндөйт. Бул факторлор биригип, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.

Башка артыкчылыктары

Кореянын арыктоо диетасы дагы бир нече кошумча артыкчылыктарды сунушташы мүмкүн.

Ден-соолугуңуздун жакшырышы мүмкүн

Кореянын арыктоо диетасы сизди көп жашылча-жемиштерди жегенге үндөйт - ден-соолукту чыңдоо жана өнөкөт шарттардан, мисалы, 2-типтеги диабет жана жүрөк оорулары (,) сыяктуу эки азык-түлүк тобу.

Андан тышкары, ага кимчи, кычкыл капустадан же башка жашылчалардан жасалган популярдуу корей гарнири кирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кимчи кан басымын, кандагы кантты жана LDL (жаман) холестеролдун деңгээлин (,) төмөндөтүүгө жардам берет.

Кимчи сыяктуу ачытылган тамактар ​​пробиотиктер деп да белгилүү болгон ичеги-карын бактерияларын көбөйтүп, ичегинин ден-соолугуна пайдалуу ().

Өз кезегинде, бул пробиотиктер атопиялык дерматит, ичеги-карындын синдрому (ИБС), ич өткөк жана семирүү сыяктуу бир катар ооруларды алдын алууга же дарылоого жардам берет (13).

Беттеги ысыктарды азайтышы мүмкүн

Кореянын арыктоочу диетасы сүт азыктарын колдонууну чектеп, безетки менен күрөшүүгө жардам берет деп айтылат. Бул дооматты тастыктаган айрым далилдер болушу мүмкүн.

Сүт инсулининин жана инсулинге окшош өсүү факторунун (IGF-1) бөлүнүп чыгышын стимулдайт, экөө тең безетки пайда болушунда (,,) роль ойношу мүмкүн.

Бир сын-пикирге караганда, диетасы сүткө бай адамдар, эң аз сүттү жегендерге караганда, безеткилерди сезүү 2,6 эсеге жакын болгон ().

Ошо сыяктуу эле, дагы бир сын-пикирге караганда, сүт азыктарынын ар кандай түрүн колдонгон өспүрүмдөр жана жаш адамдар безеткилерден 25% көп болушу мүмкүн ().

Азыктарга бай жана туруктуу болушу мүмкүн

Кореялык арыктоо диетасы тамактануу жана көнүгүү жасоодо туруктуу, узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү жасоого өзгөчө басым жасайт.

Ал көбүнчө аш болумдуу, аз иштетилген тамактарды жайылтат жана калориялуу, бирок аш болумдуу жакыр зыяндуу тамактарды колдонууну чектейт.

Анда канча тамак жеш керектиги жөнүндө катуу көрсөтмөлөр жок, ошондой эле тамак-аш бөлүктөрүн өлчөө же өлчөө сунушталбайт. Анын ордуна, сизге ылайыктуу бөлүктөрдүн өлчөмдөрүн табууга үндөйт.

Ошондой эле, вегетариандык, вегетариандык жана глютенсиз варианттарды камтыган ар кандай корей рецепттерин сунуштайт, бул диета көпчүлүк үчүн жеткиликтүү.

Ушул факторлордун бардыгы ушул диетанын курамында аш болумдуу заттардын болушуна өбөлгө түзөт жана аны узак мөөнөткө кармануу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Кыскача маалымат

Кореялык арыктоо диетасы туруктуу өзгөрүүлөрдү жасоого үндөйт. Ден-соолугуңузга пайдалуу болгон аш болумдуу жана ачытылган тамактарды өбөлгө түзөт. Ошондой эле, ысыктан бир аз коргой турган сүт азыктарын чектейт.

Потенциалдуу терс жактары

Көптөгөн оң жактарына карабастан, Кореянын Салмак жоготуу диетасы терс жактары менен коштолот.

Сырткы көрүнүшүнө ашыкча басым жасоо

Бул диета сүйүктүү K-pop жылдыздарыңызга окшош болуп арыктоого көп маани берет.

Салмак жоготууга түрткү берүүчү социалдык-маданий көрүнүштөрдүн стандарттарын колдонуу, мисалы, жаш өспүрүмдөрдүн айрым топторун, тамак-аштын бузулган жүрүм-турумун өрчүтүү тобокелдигине алып келиши мүмкүн (,).

Жетекчилик жок

Бул диета тең салмактуу тамакты кантип курууга байланыштуу абдан аз көрсөтмө берет.

Кайсы бир тамак өзүнө жаккан тамакты тандоонун ийкемдүүлүгүн пайда деп эсептесе, башкалары аш болумдуу корей рецепттерин аш болумдуу кедей рецепттеринен айырмалоо кыйынга турушу мүмкүн.

Бул кээ бир адамдар аш туздуу рецепттерди же күнүмдүк азык-түлүк муктаждыктарын канааттандыра албаган рецепттерди тандап алышы мүмкүн.

Илимге негизделбеген жана карама-каршы келген көрсөтмөлөр

Кореялык арыктоо диетасы айрым адамдар тамак-ашка тамактарды кошкондо (,) ашыкча салмактан арылаарын көрсөткөн изилдөөлөргө карабастан, жеңил тамактардан баш тартууну сунуш кылат.

Анын үстүнө, анын веб-сайтында сунуш кылынган тамактануу пландары жана рецепт боюнча сунуштар көбүнчө куурулган тамактар, буудай жана сүт азыктары сыяктуу диетадан баш тартууну сунуш кылган азыктарды же ингредиенттерди камтыйт.

Кыскача маалымат

Кореянын Салмак жоготуу диетасынын тышкы көрүнүшүнө, жетекчиликтин жетишсиздигине жана илимге негизделбеген жана карама-каршы келген көрсөтмөлөргө катуу басым жасоосу терс жагы деп эсептесе болот.

Жей турган тамак-аш

Арыктоонун корей диетасы сизди төмөнкү тамактарды жегенге үндөйт:

• Жашылчалар. Бир дагы жашылча-жемиштер тыюу салынат. Аларды чийки, бышырылган же ачыткы түрүндө жесеңиз болот, мисалы кимчи сыяктуу. Шорполор - жашылчаларды көбүрөөк жегендин дагы бир сонун жолу.
• Fruit. Мөмөлөрдүн бардык түрлөрүнө уруксат берилет. Алар таттууларды мыкты табигый алмаштыруучу деп эсептешет.
• Протеинге бай мал азыктары. Бул категорияга жумуртка, эт, балык жана деңиз азыктары кирет. Көпчүлүк тамак-ашка кичинекей бөлүктөрдү кошуу керек.
• Эт алмаштыргычтар. Тофу, кургатылган шиитаке жана устрицанын козу карындары көбүнчө корей рецепттеринде эттин ордуна колдонулат. Алар вегетериандык же вегетериандык диетага ылайыктуу корей рецепттерин жасай алышат.
• Күрүч. Ак күрүч жана күрүч кесмеси ушул диетада жайылган корей рецепттеринин көпчүлүгүнө кирет.
• Буудайсыз башка дан эгиндери. Мун, картошка же тапиока крахмалынан жасалган варениктер, блинчиктер же айнек кесме күрүчкө эң сонун альтернатива болуп саналат.

Сиз ашыкча ачкачылыктан же энергияңыздын аздыгынан арыктоого жардам берген тамак-аштын көлөмүнө жараша порция көлөмүн аныктоого чакырылдыңыз.

Кыскача маалымат

Кореянын арыктоо диетасы негизинен бүтүндөй, аз иштетилген тамак-аш азыктарына жана андан аз көлөмдөгү дан, эт, балык, деңиз азыктары же эттин ордуна колдонулган азыктарга негизделген.

Качуу үчүн тамак-аш

Арыктоонун Кореянын диетасы төмөнкү азыктарды колдонууну минималдаштырат.

• Буудай камтыган азыктар: нан, макарон, эртең мененки азыктар, токочтор же буудайдан жасалган ар кандай ун
• Сүт азыктары: сүт, сыр, йогурт, балмуздак жана сүт азыктарын камтыган бышырылган азыктар
• Майлуу тамактар: майлуу эт, куурулган тамактар, соустар, майлуу татымалдар же майга бышырылган азыктар
• Кайра иштетилген же канттуу тамактар: момпосуй, алкоголсуз суусундуктар, бышырылган азыктар же курамында шекер кошулган башка азыктар

Бул диета сизден бул азыктарды толугу менен кесип салууну талап кылбайт, бирок тамакты азайтууну сунуштайт. Бирок, ал тамактын ортосунда жеңил тамактан баш тартууга жол бербейт.

Кыскача маалымат

Арыктоонун Кореянын диетасы буудай жана сүт камтыган азык-түлүктү колдонууну начарлатат. Ошондой эле, кайра иштетилген, ашыкча майлуу же канттуу тамак-аштардан сактануу керек жана тамактануунун ортосунда жеңил тамактардан баш тартууга болот.

Үлгү меню

Бул жерде Кореялык Арыктоо Диетасында тургандарга ылайыктуу 3 күндүк үлгү меню сунушталды.

1-күн

Эртең мененки тамак: жашылча омлет

Түшкү тамак: чочконун эти же тофу кошулган кимчи-жашылча шорпосу

Кечки тамак: куурулган күрүч жана жашылчалар

2 - күн

Эртең мененки тамак: Жашылча, шиитак же деңиз азыктары менен толтурулган корей блинчиктери

Түшкү тамак: bibmbap - жумуртка, жашылча жана эт же tofu менен жасалган корей күрүч тамагы

Кечки тамак: жапча - корей стакан кесмесин кууруу

3-күн

Эртең мененки тамак: мандоо - күрүч жана тапиока унунан жасалган корей этинен же жашылчадан жасалган варениктер

Түшкү тамак: ачуу корей салат

Кечки тамак: Кимбап - ошондой эле корей суши түрмөгү деп аталат - жашылчалар, авокадо, креветка же тофу тандалган толтурулган

Бул диета боюнча кошумча рецепт сунуштарын The Korean Diet веб-сайтынан таба аласыз.

Бирок, алардын курамына ушул диетадан баш тарткан азыктарды же ингредиенттерди, мисалы, куурулган тамак, буудай же сүт азыктарын камтышы мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Кыскача маалымат

Кореянын арыктоо диетасына жашылча-жемиштерге бай жана курамында шекер же май аз болгон ар кандай аз иштетилген корей рецепттери камтылган.

Төмөнкү сызык

Кореянын арыктоо диетасы бүтүндөй, аз иштетилген азыктарга басым жасайт.

Бул салмак жоготууга жардам берет жана терини жана жалпы ден-соолукту жакшыртуу.

Туруктуу жана тамактануу салмактуу экендигине карабастан, бул диетанын сырткы көрүнүшүнө өзгөчө басым жасоо менен, башаламан тамактануу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Мындан тышкары, анын карама-каршылыктуу жана кээде жетишсиз болгон көрсөтмөлөрү кээ бир адамдарга азык заттарына болгон муктаждыгын канааттандыруу кыйынга турушу мүмкүн.