Лептин диетасы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Лептин жөнүндө изилдөө эмне дейт?
• Лептин диетасынын кандай артыкчылыктары бар?
• Лептин диетасынын кандай коркунучтары бар?
• Лептин диетасын кантип сактоо керек
• Алып кетүү

Лептин диета деген эмне?

Лептин диетасын бизнесмен, такта тастыктаган клиникалык диетолог Байрон Дж.Ричардс иштеп чыккан. Ричардстын Wellness Resources компаниясы лептин диетасын колдоого арналган чөптөрдөн жасалган кошумча азыктарды чыгарат. Ал ошондой эле лептин жана анын арыктоодо жана ден-соолуктагы ролу жөнүндө бир нече китеп жазган.

Лептин биринчи жолу 1994-жылы ачылган. Бул денеңиздеги май дүкөндөрүндө өндүрүлгөн гормон. Анын милдети - тойгонуңузда мээңизге белги берүү, тамакты токтотууга түрткү берүү. Лептин натыйжалуу зат алмашууну да колдойт. Арыктоодо, салмак кошууда жана семирүүдө анын ролу жаныбарларда жана адамдарда изилденген.

Лептин каныңыз аркылуу, кан айлануу системаңыз аркылуу мээңиздин аппетит борборуна өтөт. Ал жерде сиз ачкачылыкты сездирүүгө жооптуу болгон кабылдагычтар менен байланышат. Бул сиздин табитиңизди басууга, тамакка болгон каалоону ооздуктоого жардам берет. Лептин сиздин нерв тутумуңуз аркылуу өтүп, май жана калорияларды кетирүү үчүн май ткандарын стимулдайт.

Эгер каныңызда лептин көп топтолсо, анда лептинге туруштук беришиңиз мүмкүн. Мындай болгондо, денеңиздеги лептин өз ишин натыйжалуу аткара албай, натыйжада ашыкча салмак кошот. Лептинге туруштук берүүнүн так себеби белгисиз, бирок семирүү жана стресс роль ойношу мүмкүн. Кортизол, сиз стресс болгондо бөлүнүп чыгуучу гормон мээни лептинди аз кабыл алып, ашыкча тамактанууңузга алып келиши мүмкүн.

Лептин жөнүндө изилдөө эмне дейт?

Лептин табылгандан бери, жаныбарлар жана адамдар жөнүндө бир нече жолу изилдөөлөрдүн чордону болуп келген. Окумуштуулар анын салмак кошууга, семирүүгө жана табитке тийгизген таасирин талдап чыгышкан. Journal of Clinical Investigation журналында айтылгандай, чычкандарда жүргүзүлгөн айрым изилдөөлөр лептиндин өндүрүлүшүнө терс таасирин тийгизип, лептиндин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет деп божомолдошот. Лептиндин деңгээли төмөндөгөндө, мээңиз ачкачылыкка кабылабыз деп ишенип, денеңизди май сактоочу жайларга карматып, машыгуу аркылуу калорияларды күйгүзүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.

Цинциннати метаболикалык оорулар институтунун тергөөчүлөрү жетектеген жаныбарлардын дагы бир изилдөөсү лептиндин деңгээли чычкандардын семиришине таасирин тийгизбей тургандыгын аныктады.

Лептинди кошумча түрүндө алуу лептиндин деңгээлин өзгөртүүгө жардам берет деген ишенимдүү изилдөө жок.

Лептин диетасынын кандай артыкчылыктары бар?

Лептин диетасынын көптөгөн принциптери салмакты башкаруунун башка программаларына окшош же окшош. Түндүн бир оокумунда тамактануудан, содадагы кошулмаларды жегенден жана ашыкча углеводдордон баш тартууга кеңеш берет. Лептин диетасы порцияны көзөмөлдөө зарылчылыгын баса белгилейт. Бул сунуштар туура тамактануу кеңештерин билдирет.

Лептин диетасы да оңой сактоого көнүгүү көрсөтмөлөрү менен коштолот, бул арыктоо үчүн чексиз иштөөнү талап кылбайт. Тамак-ашты туура эмес тандоо жана тамак-ашты туура тандоо менен айкалыштырылганда, көнүгүү арыктоого жардам берет.

Лептин диетасынын кандай коркунучтары бар?

Көптөгөн диеталар сыяктуу эле, лептин диетасы жегенге чектөө киргизет. Диета кармоо кыйынга турушу мүмкүн же тамак-аш тандооңузга канааттанбайсыз.

Ар кандай диета планындагыдай эле, лептин диетасын баштаардан мурун дарыгериңизге кайрылып көргөнүңүз оң. Эгер сиз өтө эле активдүү болсоңуз, ал жетиштүү калория бербей калышы мүмкүн. Чоңдорго караганда калориясы ар башка болгон балдарга же жаш өспүрүмдөргө ылайыксыз болушу мүмкүн.

Лептин диетасын кантип сактоо керек

Лептин диетасы беш эреженин тегерегинде:

1. Эртең мененки тамакка 20дан 30 граммга чейин протеин алып келген тамактарды жегиле.
2. Кечки тамактан кийин тамак жебеңиз. Жатардан мурун, жок эле дегенде, үч саат бою эч нерсе жебешиңиз керек.
3. Күнүнө үч маал гана тамактаныңыз, ортосунда эч нерсеси жок. Ар бир тамактын ортосунда беш-алты саатка чейин убакыт бериңиз.
4. Сиздин углеводдорду азайтыңыз, бирок углеводдорду толугу менен жок кылбаңыз.
5. Ар бир тамак учурунда порцияны көзөмөлдөө менен машыгыңыз. Толтурулганга чейин тамак жебеңиз. Өзүңүздү толук тойгонго чейин токтотуңуз.

Бул диетаны кармоо үчүн, жеген тамактарыңыздагы калориялуулук жөнүндө билип алыңыз, бирок калорияны жадатма эсептөөнүн кажети жок. Диета ошондой эле жаңы, органикалык тамактарды жегенге жана сиз айта албаган химиялык кошулмалардан жана ингредиенттерден алыс болууга катуу басым жасайт.

Ошондой эле белокко жана клетчаткага болгон муктаждык баса белгиленет. Ар бир тамактын төмөнкү жалпы катышта 400-600 калория болушу сунушталат:

• 40 пайыз белок
• 30 пайыз май
• 30 пайыз углеводдор

Лептин диета жашылчаларды, жемиштерди жана белоктун булактарын, анын ичинде балыкты, этти, тоокту жана үндүктү жегенге мүмкүнчүлүк берет. Шекерге бай таттуу эмес, мөмө-жемиштер десерт катары сунушталат. Ошондой эле жаңгактын майын ченеми менен жумуртка, быштак жесе болот.

Белокторго бай дан жана буурчак өсүмдүктөрү, мисалы, кино, сулу жана жасмык да жакшы чечим. Төмөнкү карбонгидрат ичеги-карын бактерияларынын өзгөрүшүнө жана / же ич катууга алып келиши мүмкүн, ошондуктан була азыктарын мүмкүн болушунча тез-тез тандаңыз.

Лептин диетасына отурганда, жасалма таттуу заттардан, кадимки жана диета содасынан, энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. Ошондой эле ар кандай соя өнүмдөрүн жок кылууга үндөйсүз.

Кичине бөлүктөргө басым жасап, жеңил тамак ичпегендиктен, кээ бир адамдар бул диетага ачка болушат. Сууну көп ичүү же була кошулмаларын ичүү жардам берет.

Лептин диетасы сизге тамакты, ошондой эле эмне жеп жатканыңызды көзөмөлдөөнү талап кылат. Тамактануунун аралыгында алаксытуучу жана орточо көнүгүүлөрдү камтыган күнүмдүк режимди түзүү, диетаны карманууга жана ийгиликтүү арыктоого жардам берет.

Алып кетүү

Лептин диета кармангандарга ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын түрлөрүн тандоого мүмкүндүк берет. Бирок ачкачылыкты сезсеңиз, диета кармоо сизге кыйынга турушу мүмкүн. Ачка болгондо тамак жей албоо акыл менен тамактанууга жана денеңиздин белгилерин угууга карама-каршы келет. Ошондой эле, кошумча азыктандырууну талап кылган же катуу өбөлгө түзгөн ар кандай диета планы - бул кызыл желек.

Эгерде сиз лептин диетасына жакын болуп калсаңыз, анда ал сиз күткөн натыйжаларды бериши мүмкүн, бирок өзүңүзгө узак мөөнөткө чейин кармана турган нерсеңизби деп сураңыз. Узак мөөнөттүү ден-соолук узак мөөнөттүү сергек жүрүм-турумдан көз каранды. Эч кандай диета баарына бирдей мүнөздө болбойт. Эгер лептин диетасын жактырбасаңыз, анда арыктоонун башка стратегиялары бар, аларды колдонсоңуз болот. Дарыгериңизден арыктоонун ар кандай жолдору, анын ичинде ар кандай диеталардын артыкчылыктары жана тобокелчиликтери жөнүндө сураңыз.