7 Диабетти жакшыраак алдын-алуу боюнча узак мөөнөттүү максаттар

Мазмун

• Диабет менен ооруган адамдар үчүн узак мөөнөттүү максаттар
• 1. Холестеролуңузду башкарыңыз
• 2. Тамеки чеккенди токтот
• 3. Көзүңөрдү сау сактаңыз
• 4. Бут көйгөйлөрүн алдын алыңыз
• 5. Өнөкөт стресстен арылыңыз
• 6. Ден-соолукту чыңдоо
• 7. Кандагы канттын деңгээли жөнүндө жазыңыз
• Учуп кетүү

Кандайдыр бир кыска мөөнөттүү 2 диабет максаттары универсалдуу, мисалы, туура тамактануу жана көбүрөөк спорт менен машыгуу. Бирок диабет ден-соолугуңузга жана узак мөөнөттүү жашоо мүнөзүңүзгө таасир этет. Узак мөөнөттүү максаттарды эске алуу маанилүү, анткени сиз диабет менен күрөшүү боюнча планды алга жылдырасыз.

Диабет менен ооруган адамдар үчүн узак мөөнөттүү максаттар

Эгерде сизде 2 типтеги диабет болсо, анда сиздин диета, көнүгүү жана зарылчылыкка каршы дары-дармектер аркылуу кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө жана / же кармоо керек. Ушуну жасап бүткөндөн кийин, ден-соолугуңузду чыңдап, диабет оорусунун алдын алуу үчүн узак мөөнөттүү максаттар жөнүндө ойлонууга убакыт келди.

1. Холестеролуңузду башкарыңыз

Сиздин денеңиз көптөгөн функцияларды аткарышы үчүн холестеролго муктаж, ал эми сиздин бооруңуз ага керектүү нерселердин бардыгын берет. Диабет менен ооруган адамдарда "жаман" холестерол (LDL) жана триглицериддердин деңгээли төмөн жана "жакшы" холестерол (HDL) төмөн.

Каныккан жана транс майларында көп диета жегенде, организмде жаман холестерол өндүрүлөт. Кандагы канттын деңгээли жогору жана жөнөкөй шекерди көп ичүү триглицериддердин деңгээлин жогорулатат, ошондой эле спирт ичимдиктерин көп ичүү. Тамеки тартуу HDL деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

Эгер холестерол деңгээлиңизди эч качан текшерип көрбөсөңүз, доктуруңуздан липиддердин профилине заказ бериңиз. Эгерде сиздин денгээлиңиз жогору экендигин билсеңиз, холестеролду түшүрүүчү статин алуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Жүрөгүңүзгө туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен денгээлиңизди төмөндөтүү үчүн узак мөөнөттүү максат коюңуз. Сиздин номерлериңиз туруктуу болсо, жылына кеминде бир жолу текшерип туруңуз.

2. Тамеки чеккенди токтот

Тамеки тартуу баарына жаман, бирок кант диабети менен ооруган адамдар үчүн дагы. Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча, тамеки тартуу диабеттин 2-түрүн жугузуп алуу коркунучун күчөтөт. Ошондой эле ал абалды көзөмөлдөөнү татаалдаштырат жана кан агымы, жүрөк оорулары жана көз көйгөйлөрү сыяктуу татаалдыктарга кабылышы мүмкүн.

Эгер сиз тамеки чексеңиз, тамекини таштоону максат кылыңыз. Тамеки чегүү программалары жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз же жардам алуу үчүн 1-800-QUIT-АЗЫР чакырыңыз. Адатка көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок сиз дароо эле пайдасын көрөсүз.

3. Көзүңөрдү сау сактаңыз

Диабет катаракта, ретинопатия жана глаукома сыяктуу көздүн ар кандай шарттарын пайда кылышы же көбөйүшү мүмкүн. Дарылабагандыктан, бул шарттар көрүү жөндөмүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн. Кант диабети канчалык узак болсо, сиздин тобокелдигиңиз ошончолук жогору болот. Улуттук көз институтунун маалыматы боюнча, көздүн начарлашы көрүнгөнгө чейин, көздүн көптөгөн шарттары симптомдорду пайда кылбайт. Өз тобокелиңизди төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн жылына бир жолу офтальмолог менен кеңейип көздүн көзүн текшерип көрүүнү максат кылыңыз.

4. Бут көйгөйлөрүн алдын алыңыз

Дагы бир узак мөөнөттүү максат буттун ден-соолугун чыңдоо болушу керек. Бут оорулары диабет менен ооруган адамдарда көп кездешет жана олуттуу кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн, анын ичинде:

• айыкпаган жаралар же жаралар
• нервдин бузулушу
• сенсацияны жоготуу
• кургак, жараланган тери
• буттагы
• начар кан агымы
• ампутация

Күн сайын жаралар, жаралар жана тери көйгөйлөрүн текшерип туруңуз. Кан айланууну жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз жүрүп, бутуңузду назик сүйүү менен мамиле кылууну узак мөөнөткө максат кылыңыз. Ар бир сапарыңызда доктуруңуздан бутуңузду текшерип туруңуз жана жылына кеминде бир жолу ар тараптуу бут текшерүүдөн өтүңүз.

5. Өнөкөт стресстен арылыңыз

Өнөкөт абал менен күрөшүү стресстен улам келип чыгат. Күнүмдүк жашоо кадимкидей тартылып, жеңилип калсаңыз болот. Өнөкөт стресстен улам кандагы канттын деңгээлин башкаруу кыйынга турушу мүмкүн. Ошондой эле ден-соолугуңузду чыңдап же көнүгүү жасоого туура келбейт.

Стресс менен күрөшүү үчүн узак мөөнөттүү максаттарды коюу кырдаалды көзөмөлдөөгө жардам берет. Йога сабагын бүтүрүүнү же ой жүгүртүүнү үйрөнүүнү максат кыл. Эгерде сиз стрессти өз алдынча көтөрө албай жатсаңыз, жардам үчүн доктуруңузга кайрылыңыз.

6. Ден-соолукту чыңдоо

Сиз кыска убакыттын ичинде диетаңызды өзгөртүү менен арыктоо максатыңызга жетишиңиз мүмкүн, бирок ден-соолукка пайдалуу салмак сактоо кыйынга турат. Диета жана көнүгүүдөн башка көптөгөн нерселер гормондордун деңгээли, уйку жана стресс сыяктуу жашоо мүнөзүнө таасир этет. Белгиленген сандагы фунттан арылууну же салмактуу салмакты сактап калууну узак мөөнөттүү максаттарга коюу, шыктанууга жардам берет.

Эгер арыктооңуз начарлап кетсе же салмак кошуп жатсаңыз, физикалык көнүгүүңүздү жогорулатууну максат кылып коюңуз. Кийинки жылы 5K чуркап же жөө басып өтсөңүз же 15 мүнөттүк миль басып өтсөңүз болот. Ошол этапка жетүү үчүн максат коюңуз.

7. Кандагы канттын деңгээли жөнүндө жазыңыз

Эгер кандагы канттын деңгээли жакшы башкарылса, анда аларды керектүү деңгээлде көзөмөлдөбөшүңүз мүмкүн. Деңгээлиңизди такай текшерип турсаңыз дагы, аларды байкабай калышы мүмкүн. Электрондук же жазуу жүзүндөгү кандагы шекер журналын, ошондой эле сыноо учурунда эмне жеп, эмне кылып жатканыңызды сактаңыз. Бул сиздин кандагы айрым тамак-аштарга, оор же жеңил тамактарга, стресске жана көнүгүүлөргө кандай жооп кайтарарын аныктоого жардам берет. Узак мөөнөттүү максат коюу жөнүндө ойлонуп, өзгөрүүлөрдү жасоого жардам бере турган үлгүлөрдү такай көзөмөлдөп, аныктап алыңыз.

Учуп кетүү

Ден-соолукка узак мөөнөттүү максаттарды коюу диабетиңизди жеңүүгө жардам берет. Максаттарды койгондо, алардын ишке ашырылаарына жана реалдуу экенине көзүңүз жетти, болбосо андан баш тартсаңыз болот. S.M.A.R.T орнотуу менен баштоонун жакшы жолу. максаттар, алар:

• өзгөчө: Өзүңүздөн сурасаңыз, эмнеге жетишүүнү каалайсыз, ал канча убакытка созулат жана максатыңыз ишке ашып жатса.
• өлчөнүүчү: Максатты кантип өлчөөрүңүздү чечиңиз. Мүмкүн сизде холестерол канын текшерүү, A1c тестин алуу же өзүңүздүн салмагыңыз боюнча өтүшүңүз мүмкүн.
• Achievable: Максатка жетүүгө болот. Ийгилигиңизди байкоо үчүн мээ бороондору.
• Көптү: Ишке ашпаган максаттар ийгиликсиздикке түртөт. Максаттарыңарды акылдуулук менен сактап, марага жетүүгө жардам берүү үчүн кичине максаттарды коюуну ойлон.
• Убактылуу: Максаттарыңызга жетүү үчүн реалдуу убакыт тилкесин түзүңүз. Узак мөөнөттүү максаттар убакытты талап кылат, бирок алар өтө көп убакыт талап кылса, анда мотивацияңызды жоготушуңуз мүмкүн.

Ишенимдүү союздашты тандап, максаттарыңызды алар менен бөлүшүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Күнүмдүк же жумалык телефон чалуулары же электрондук почта билдирүүлөрү же машыгуу досу болуу сыяктуу мотивациялуу жана отчеттуу бойдон калууга жардам бере турган нерселерин аларга айтып бериңиз.