Жумуш үстөлүңүздө отуруп арыктаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Күнү бою партада отуруу денеңизди бузушу мүмкүн. Жакшы холестериндин деңгээли чындыгында 20 пайызга төмөндөп, кант диабети коркунучу бир нече саат отургандан кийин көбөйөрүн билчү белеңиз? Ошон үчүн мен ар дайым аялдарга бизнес чалуулардын көбүн тике туруп алуусун сунуштайм. Муну кылуу отурганга караганда 50 пайызга көбүрөөк калорияны күйгүзөт, ден соолукка тийгизген пайдасын жогорулатат жана сизди тамакка чакыруу ыктымалдуулугун төмөндөтөт, анткени көптөгөн кеңсе кызматкерлери күнүмдүк түшкү тамакка караганда снэк менен көбүрөөк калория алышат!

Кеңседе ден-соолукка пайдалуу тандоо жасоого жардам берүү үчүн, жумушуңуз сизди күнү бою компьютерде отурууга мажбурлаганда, мен "Fit бойдон калуу колдонмосун" түздүм.

Арык

1. Диеталык сода. "Диета" сөзүнө же калориясыз этикетке алданып калбаңыз. Диета содасы салмак кошууга байланыштуу болушу мүмкүн жана сизди F-A-T, семиз кылышы мүмкүн. Техас университетинин Саламаттыкты сактоо илимий борборунун окумуштуулары бир күндө эки же андан көп диета газдалган суусундуктарды ичкен адамдардын белинин өлчөмү чоңураак деген жыйынтыкка келишкен. Эгерде сизге көбүрөөк ишендирүү керек болсо, диета содасы да инсульт коркунучу менен байланышкан жана күнүнө бир жолудан көп ичүү 2 типтеги диабет коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

2. Бышырылган картошка чипсы. Бышырылган чиптер дени сак чиптерди билдирет, туурабы? Жок! Бул диета содасын ден соолукка пайдалуу суусундук деп айтууга окшош. "Бышырылган" деген сөз керектөөчүлөрдү чиптердин бирин тандоодо денелери үчүн жакшы бир нерсе кылып жаткандай ишендирет. Албетте, 1 унция бышырылган картошка чиптеринде кадимки чиптерге караганда 14 пайызга аз калория жана 50 пайызга аз май болушу мүмкүн. Бирок, бышырылган чиптер кадимки кесиптешине караганда көбүрөөк иштетилет жана картошканы жогорку температурага чейин ысытканда пайда болгон химиялык акриламидди камтыйт.

3. Энергетикалык кадрлар. Энергетикалык кадрларды тартууда эске алуу керек болгон көптөгөн терс таасирлери бар. Бир нечесин айтсам: толкундануу, маанайдын өзгөрүшү жана уйкусуздук. Ошондой эле энергетикалык кадрлар диеталык кошулмалар катары сатылганы, бирок алар рынокко чыккыча FDAнын макулдугун талап кылбайт. Мен түшүнүп турам, көп адамдар "күчтөнүүгө" муктаж, бирок ойгонуу үчүн энергетикалык соккунун кереги жок. Чынында, эң жакшы энергияны күчөткүчтөрдүн бири - бул жөн эле суу. Гидратталган дене - бул энергиялуу дене!

Запастоо

1. Жашыл чай. Саат 2ни алмаштырыңыз кофеиндүү иммунитетти көтөрүүчү кофе. Жашыл чайдын сансыз артыкчылыктарынын бири-анын суукка каршы касиеттери. Канадалык изилдөөчүлөр сасык тумоого жооптуу мүчүлүштүктөрдүн бири болгон аденовирустун лабораториялык үлгүлөрүнө көк чай кошуп, вирустун көбөйүшүн токтотушкан. Бардык кредит EGCGге, жашыл чайдан табылган химиялык кошулмага берилет. Андыктан эсиңизде болсун, эмки жолу суук тийип жатканын сезгенде, бир кружка көк чайдан ууртап алыңыз! Мен ошондой эле патенттелген Teavigo® EGCG көк чай экстракты менен калориясыз жана кофеинсиз суусундук аралашмасы болгон JCORE Zero-Lite сунуштайм. Адамдын клиникалык изилдөөлөрү Teavigo® метаболизмди жогорулатып, дененин майын азайтат.

2. Дени сак жеңил тамактар. Тамактын ортосунда тез тиштеп алуу керек болгондо, аны ден-соолукка пайдалуу кылып алыңыз. Менин бара турган глютенсиз жана күнөөсүз закуска - бул KIND Bar. Менин жакшы көргөн: Кара шоколад чили бадамы.

3. кичинекей күзгү. Тамактануу планыңыз менен өзүңүздү жоопкерчиликке тартуунун тез жана жөнөкөй жолу керекпи? Үстөлүңүзгө кичинекей күзгү коюңуз. Сиз тамак-аш кылмышын жасап жатканыңызды көргөндө диеталык сода ыргытып, кеңсенин туулган күнүндөгү тортту майдалоодон мурун эки жолу ойлонушуңуз мүмкүн!

4. Бир табак жемиш. Кеңсеңиздин жыйындар залында же үстөлүңүздө бир чөйчөккө жашыл алма жана банан гүлдөрүн соодалоо арыктоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, семиз жана ашыкча салмактуу адамдар ар бир тамактын алдында бул жыттардын биринен жыттанып, жыттардын табитти стимулдаштырбастан, басуу жөндөмдүүлүгүнөн ийгиликтүү арыктап кетишет.

5. Телефон чаптамасы. Телефон - бул жашоодогу эң чоң стресс булактарынын бири. Мунун алдын алуу үчүн телефонуңузга кичинекей стикерди (сары чекит же ушуга окшош нерсени) коюңуз. Бул сиздин чалууга жооп берерден мурун терең дем алуу үчүн жашыруун эскертүүңүз болот. Сиз өзүңүздү жакшыраак сезип эле тим болбостон, өзүңүзгө дагы ишенимдүү сезиле баштайсыз.

6. сагыз. Дароо чыңалууну басаңдатуу үчүн сагыз чайнап көрүңүз. Акыркы изилдөөлөрдө, орточо стрессте, сагыз чайноочу кишилерде чайналбаган кишилерге караганда 12 пайызга төмөн болгон шилекей кортизолунун деңгээли болгон. Кортизолдун жогорку деңгээли менен денедеги майдын сакталышынын, айрыкча висцералдык карын майынын сакталышынын ортосунда байланыш бар, ошондой эле стресс аппетитиңизди козгоп, эмоционалдык тамактанууга алып келет.

7. Апельсин. Бул жемиш эс алууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини стресс гормондорунун өндүрүшүн азайтууга жардам берет.

Үчүн карап чыгуу