Эмчек рагынын коркунучун азайтуунун 5 жөнөкөй жолу

Мазмун

• 1. HIIT аны жумасына эки жолу.
• 2. Контейнерлерди кылдаттык менен тандаңыз.
• 3. (оң) сүттү жегиле.
• 4. Сояга ооба деп айтыңыз.
• 5. Бул маанилүү суроону доктуруңузга бериңиз.
• Үчүн карап чыгуу

Жакшы жаңылык бар: Американын Рак Коомунун маалыматы боюнча, эмчек рагы үчүн өлүмдүн деңгээли акыркы эки жарым он жылдыкта 38 пайызга төмөндөдү. Бул диагноз жана дарылоо жакшыртылганын гана билдирбестен, биз негизги тобокелдик факторлорун көзөмөлдөө жөнүндө дагы үйрөнүп жатабыз. Бул жерде өзүңүздү коргоо боюнча эң мыкты, акыркы кеңештер.

1. HIIT аны жумасына эки жолу.

Жогорку интенсивдүү машыгуулар эмчек рагына чалдыгууну 17 пайызга чейин азайтат. Майами университетинин Сильвестр комплекстүү онкология борборунун эмчек онкологу Кармен Калфа: "Күчтүү көнүгүү эстрогендин деңгээлин төмөндөтүүчү жана эстрогенге сезгич ракка чалдыгуу коркунучун азайткан дене майын азайтат",-дейт. "Бул ошондой эле кандагы инсулиндин көлөмүн азайтат, анткени гормон шишик клеткаларынын жашоосун жана жайылышын стимулдайт. Жана иштеп чыгуу сезгенүүнү азайтып, табигый өлтүрүүчү клеткаларды активдештирет, эки нерсе рактан коргой алат. Болгону 75 мүнөт. Доктор Калфа мындай дейт: (Бул 10 мүнөттүк кардио HIIT машыгуусун байкап көрүңүз.) Эгер сиз бир эле учурда бир нече сөздү демиңиз менен чыгарып алсаңыз, сиз туура интенсивдүүлүк зонасында экениңизди билесиз. Жумасына 150 мүнөт орточо көнүгүү.

2. Контейнерлерди кылдаттык менен тандаңыз.

Изилдөөгө ылайык, бисфенол А (BPA), кайра колдонулуучу суу бөтөлкөлөрү жана тамак -аш идиштери сыяктуу катуу пластмассаларды жасоо үчүн колдонулган химиялык зат, HOTAIR аттуу молекуланы активдештирет. Стероиддик биохимия жана молекулярдык биология журналы. Изилдөөнүн автору Субхрангсу Мандал, Ph.D., BPA аялдардын жыныстык гормонунун эстрогенинин таасирин симуляциялайт, ал эмчек рагынын кээ бир түрлөрүн күчөтөт. Бул жөн эле BPA эмес: BPA акысыз пластмассада колдонулган бисфенол S дагы эмчек рагынын коркунучун жогорулатышы мүмкүн. (Ошол себептен Кортни Кардашян пластикалык контейнерлерден оолак болот.) Эксперттер BPA эмчек рагына алып келиши мүмкүн экенин толук далилдөө үчүн дагы деле жетиштүү изилдөө жок дешет, бирок алар пластмассадан мүмкүн болушунча азайтуу акылдуу дешет. Мунун бир жолу: Дат баспас болоттон жана айнек бөтөлкөлөрдү жана тамак -аш контейнерлерин колдонуңуз, деп Мандал кеңеш берет.

3. (оң) сүттү жегиле.

Розуэлл Парк Рак Институтунун жаңы тыянактарына ылайык, йогуртту үзгүлтүксүз жеген аялдарда эмчек рагына чалдыгуу коркунучу 39 пайызга төмөндөйт. (Бардык белоктуу йогурт табактарынын бирин жасоого дагы бир себеп.) Бирок катуу сырларды, анын ичинде америкалыктар менен чеддерди көбүрөөк жегендерде эмчек рагы 53 пайызга жогору. "Йогурт рактын өнүгүшүнөн коргоого жардам берүүчү ичеги бактерияларынын деңгээлин өзгөртүшү мүмкүн", - дейт изилдөөчү Сюзан МакКанн, Ph.D., R.D.N. "Сыр, тескерисинче, майлуулугу жогору жана кээ бир изилдөөлөр эмчек рагы менен майлуулуктун көбөйүшүнүн ортосунда байланышты табышкан" дейт ал. "Же балким, сырды көп жеген аялдардын дени сак тамактануусу азыраак болушу мүмкүн."

Женнифер Литтон, MD, Техас университетинин эмчек медициналык онкологиясынын доценти, MD Андерсон онкология борборунун доценти, эксперттер кандайдыр бир сунуштарды берерден мурун көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. Бирок йогурт жеп, сыр ичкениңизди байкаганыңыз туура. Изилдөөдө жумасына үч же төрт порция йогурт ичүү эмчек рагы коркунучунун төмөндөшү менен байланыштырылды, ал эми андан көп сыр жеш ыктымалдыгын жогорулатты. (Көбүрөөк була жеп коюу эмчек рагынын рискин төмөндөтүүгө жардам берет.)

4. Сояга ооба деп айтыңыз.

Соя жөнүндө бир топ баш аламандыктар болгон жана таң калыштуу эмес: Кээ бир изилдөөлөр анын курамындагы изофлавондор эмчек рагынын рискин жогорулатарын көрсөткөн; башкалар соя эч кандай таасири жок экенин, ал тургай эмчек рагына чалдыгуу ыктымалдыгын төмөндөтүшү мүмкүн экенин аныкташты. Акыр -аягы, бирок, бир аз түшүнүк бар. Изилдөөлөрдүн көбү азыр соя жакшы экенин көрсөтүп турат. Чынында, Туфтс университетинин илдети бар аялдар арасында жүргүзгөн бир изилдөөсү соя азыктары чындыгында аман калуу мүмкүнчүлүктөрү менен байланыштуу экенин көрсөттү. "Соя изофлавондору антикарциногендик касиетке ээ. Алар клеткалардын көбөйүшүнө тоскоол болушат жана сезгенүүнү жана оксидаттык стрессти азайтышат", - дейт изилдөө автору Фанг Фанг Чжан, MD, Ph.D. Барып, соя сүтү, тофу жана эдамаме жеңиз.

5. Бул маанилүү суроону доктуруңузга бериңиз.

Эмчектериңиздин тыгыздыгы сиздин эмчек рагы коркунучуна түздөн-түз таасир этиши мүмкүн, бирок сиз дарыгериңизге кайрылмайынча, бул сиз үчүн маселе экенин эч качан биле албайсыз.

Огайо штатынын университетинин комплекстүү онкология борборунун эмчек онкологу Сагар Сардесайдын айтымында, эмчек эмизүү үчүн керектүү болгон сүт бездеринен жана каналдардан турат, анткени жаш аялдардын эмчеги тыгызыраак болот. Адатта "аялдар перименопаузага киргенде, болжол менен 40 жашта, эмчектер семирип, тыгызыраак болушу керек" дейт ал. Бирок аялдардын 40 пайызынын эмчеги тыгыз бойдон кала берет. Бул тынчсыздануу, анткени 45 жаштан өткөндөрдүн эмчеги 75 пайыздан ашыгыраак болгондордо эмчек рагына чалдыгуу коркунучу жогору, дейт доктор Сардесай. Ткань ошондой эле маммограмманы окууну кыйындатат жана шишиктер көмүскөдө калышы мүмкүн.

Эгерде сиз 45 же андан улуу болсоңуз, эмчегиңизден эмчегиңиздин канчалык тыгыз экенин сураңыз, дейт доктор Сардесай. Бардык штаттар дарыгерлерден бул маалыматты автоматтык түрдө ачыкка чыгарууну талап кылбайт, андыктан активдүү болуу маанилүү. Эгерде сиз көкүрөгүңүз 75 пайыздан ашык тыгыз экенин билсеңиз, эмчектин MRI же 3-D маммограммасы сыяктуу эмчек рагынын скринингинин башка ыкмаларын карап көрүңүз, экөө тең шишикти тыгыз эмчек ткандарында кадимкиден жакшыраак аныкташат. маммограммалар.

Үчүн карап чыгуу