Дүйнө кулпуланып турганда жалгыздыкты кантип ооздуктоого болот

Мазмун

• Өзүңүздү жалгыз сезүү жана жалгыздык сезүү
• Үйдө артка чегинип жатканда жалгыздыктан алыс болуңуз
• Байланышта болуп, розеткага туташыңыз
• Виртуалдык социалдык жолугушууларга катышыңыз
• Волонтер
• Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүп алыңыз
• Колдоо үчүн кайрылыңыз
• Жардам ошол жерде

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Өзүңүз менен тынчтыкты сезип, жалгыз жашап, жалгыз иштеп жана саякаттай аласыз. Жалгыздык ар башкача сокку урат.

Жолдошум экөөбүз "үй" деп аталган жерден бир нече чакырым алыстыктабыз.

Биз декорацияны өзгөртүү үчүн былтыр штаттан көчүп кеткенбиз. Ошол өзгөрүү менен бирге чоң курмандык келди: биздин жакын адамдардан кетүү.

Убакыт өткөн сайын үй жөн гана жер эмес экендигин түшүнөбүз. Бул жерде сиздин адамдар бар.

Физикалык аралыктан алыстап кетүү COVID-19 эпидемиясынын таасирин азайтса дагы, ал биз чечип жаткан жалгыздыкка эч кандай жардам бербейт.

Жалгыздык эпидемиясы физикалык дистанцияны практика жүзүндө колдонуудан мурун пайда болгон. Жеке адамдар жалгыздык менен бир топ убакыттан бери күрөшүп келишкен, атүгүл дүйнөдө баары бир "кадыресе" көрүнүш болгон.

Дене-бойду алыстатуу боюнча директивалар таасирин кеңейтип, айрыкча, баш калкалоого буйрук берилген жамааттардын көбөйүшү менен шартталды.

Бул баш калкалоочу жайдын кесепеттерин мен жеке өзүмдө сезип жатам. Досторумду, үй-бүлөмдү, жаңы адамдар менен таанышуу үчүн эркиндикти сагындым.

Өзүңүздү жалгыз сезүү жана жалгыздык сезүү

Өзүңүздү жалгыз сезүү жана жалгызсыроо эки башка нерсе. Достуктун жоктугуна байланыштуу жалгыздык сиздин психикалык ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга зыян келтире турган обочолонууга алып келет.

Интроверт катары өз күчүмдү жалгыздыктан алам. Мен дагы үйдө иштеп көнүп калган үй адамымын. Ошондуктан мен ушул изоляция мезгилин жакшы көтөрө алам. Экинчи жагынан, мен жалгыздык менен социалдык байланыштын ортосунда тең салмактуулукту сактаганды жакшы көрөм.

Жалгыз жашап, өзүңүз менен өзүңүздү толугу менен тынчтыкта ​​сезип, жалгыз иштеп, саякаттасаңыз болот. Жалгыздык, бирок? Ал башкача.

Көбүнчө сизди социалдык кырдаалдарда "бир кызыктай" сезет жана бул сезим сизди эмоционалдык азаптуу жолго түртүшү мүмкүн.

Жалгыздыктын кесепети башкалар менен байланыш түзүүнү жана жакын мамиледе болууну кыйындатат. Айрым учурларда аялуу сезимдерге алдырып койсоңуз, эмоционалдык колдоо жагынан конгон жериңиз жоктой сезилет.

Өзүңүздү жалгыз сезүү сиздин жашоңуздун каалаган этабында, балалыктан бойго жеткенге чейин күчүнө кириши мүмкүн. Жалгыздыктын эпизоддук мезгилдери кадыресе көрүнүш. Анын кесепеттерин минималдуу масштабда сезесиз.

Апамдын жалгыз баласы болуп чоңойгондуктан, жалгыздыкты эрте баштан кечирдим. Мен ойногон, мушташкан же чыр-чатактарды чечкен менин курактуу бир туугандарым болгон эмес. Бул кандайдыр бир деңгээлде менин коомдук жашоомду солгундатты.

Досторду табуу мен үчүн эч качан көйгөй болгон эмес, бирок баарлашуу жана чыр-чатактарды чечүү чеберчилигин өздөштүрүү үчүн бир топ жыл талап кылынды. Ушул эки нерсенин жетишсиздиги болгондо, мамилелердин узактыгы азыраак болот, мен муну оор жол менен үйрөндүм.

Узак мөөнөттүү жалгыздык сизге жетүүнү каалабаган кооптуу аймак, анткени ал ден-соолукка кыйла чоң коркунуч келтирет.

Үйдө артка чегинип жатканда жалгыздыктан алыс болуңуз

Адамдар болгондуктан, биз табиятыбыздан социалдык болобуз. Биз зым тарткан жокпуз же жалгыз жашоо үчүн жаратылган жокпуз. Ошондуктан, жеке жашоодо жетишпегендик болгондо, биз туташууну каалайбыз.

Өзүн-өзү изоляциялоонун жакшы жактары бар. Мисалы, жумушта же жумушта жалгыз жүргөндө көңүл топтоо оңойураак болушу мүмкүн. Бул жалгыздыкта сулуулук болгон учурлардын бири. Экинчи жагынан, анын башка адаттар сыяктуу кемчиликтери бар.

Көркөм адам болгондуктан, мен эч ким жок болгондо мыкты иштейм. Дөңгөлөктөрүм бурулуп, мен ошол чыгармачыл баш мейкиндикте турганда жалгыз болгонду жакшы көрөм. Неге? Көңүл бурган нерселер менин агымды оңой эле бузуп салышы мүмкүн, бул мени оюктан чыгарып, создуктуруп жиберет.

Мен эртеден кечке чейин иштөөгө мүмкүнчүлүк бере албайм, же такай изоляцияда жүрөм. Ошол себептен мен чыгармачыл долбоорлордо иштөө үчүн графиктеги убакытты чектейм.

Ошентип, мен убактымды максималдуу пайдаланып, ден-соолукту чыңдап, ден-соолукту чыңдап жатам. Башка учурларда, мен өз элим менен байланышууга кам көрөм.

Өтө көп убакытты өзүнчө өткөргөндө, кээде акыл-эсибиз терс ой жүгүртүү коён тешигинде адашып кетиши мүмкүн. Бул тузакка түшүп калбаңыз. Кол сунуу өтө маанилүү.

Америкалык Психологиялык Ассоциациянын (APA) маалыматы боюнча, социалдык обочолонуу ден-соолукка байланыштуу ар кандай кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Анын таасири депрессиядан жана тынчсыздануудан тартып, начар иммунитетке чейин болушу мүмкүн.

Каатчылык мезгилинде, өзүңүздү башкара билген нерсеге көңүл топтогон жакшы. Колуңуздан келген нерсеге көңүл буруу сизге жаңы реалдуулук менен күрөшүүгө жардам берет.

Байланышта болуп, розеткага туташыңыз

АПА өзгөчө жалгыздык ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп белгилейт. Бул кризиске туруштук бере турган болсок, биз башкалар менен тыгыз байланышта болушубуз керек.

Технология адамдар менен тыгыз байланышта болууну жеңилдетет. Үй-бүлөңүз, досторуңуз жана жакындарыңыз ар дайым жөн гана телефон чалышат - эгер сиз алар менен чогуу жашабасаңыз.

Эгерде сиз өзүңүздү жакын адамдарыңыз менен байланышта эмесмин деп эсептесеңиз, анда азыр кайрадан байланышууга сонун убакыт болмок. FaceTime жана GroupMe сыяктуу баарлашууга негизделген платформалардын жардамы менен үйдөн жакындарыңызды оңой эле текшерип алсаңыз болот.

Ал ушуну менен эле токтоп калбайт. Социалдык медиа өз максатына бир эмес, бир нече жол менен кызмат кылат. Биринчи кезекте, бул жаңы байланыштарды түзүү үчүн колдонууга сонун курал.

Дүйнө жүзүндөгү адамдар ушул себептен социалдык тармактарды колдонушат. Эгер кимдир бирөө менен кандайдыр бир байланышта болсоңуз, аны менен байланыш түзүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жогору.

Бул кризистин кесепеттерин бардыгыбыз сезип жаткандыктан, бул тил табышуу үчүн жакшы башталыш болушу мүмкүн.

Карантиндик Чат - жалгыздык менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн жаңы колдонмо, биз COVID-19 ийрисин түздөп жатабыз.

Виртуалдык социалдык жолугушууларга катышыңыз

Биз оффлайнга чыгып, жаңы адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк болбогондуктан, эмне үчүн аларды онлайн режиминде таанышканыңызга ылайыктуу эмес?

Интернет менен катар онлайн коомчулугунун пайдасы бар. Бардык жашоо үчүн бир нече тонна жамааттар бар. Көпчүлүгү калкка бекер жеткиликтүү.

Эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы? Сиздин хоббиңиз жана кызыкчылыктарыңыз менен дал келген Facebook топторун текшериңиз.

Айрым жамааттар толугу менен виртуалдык мүнөздөгү жолугушууларды өткөрүшөт жана алар азыр өзгөчө активдүү. Мен анын бардыгын көрдүм, виртуалдык кинолордун кечелеринен жана миксерлерден баштап, онлайн китеп клубдары жана кофе күндөрү. Ошондой эле виртуалдык фитнес класстарынын ар кандай түрлөрү сиз элестете алат.

Жаңы нерселерди байкап көрүүдөн коркпоңуз. Интернетте да, өз урууңузду тапканга чейин убакыт маселеси гана болот.

Волонтер

Сиз өзүңүздөн чоңураак нерсеге салым кошууну кааладыңыз беле? Эми коомго ошол таасирдүү таасир этүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.

Үйдөн чыкпай эле, аны алдыга төлөө мүмкүнчүлүгүнүн көптөгөн жолдору бар. Башкаларга жардам берүү жалгыздыктан арылып, көңүлүңүздү көбүрөөк жакшылыкка бурушу мүмкүн.

Жада калса COVID-19 изилдөөчүлөрүнө үйдөн жардам бере аласыз.

Бул сиз үчүн жана эл үчүн жеңиш.

Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүп алыңыз

Сиздин психикалык ден-соолугуңуз үчүн терапия жасай турган көп нерсе бар. Биринчиден, кесипкөй терапевт сизди жалгыздык менен натыйжалуу күрөшүү үчүн керектүү шаймандар менен камсыздай алат.

Жеке терапия азыр жеткиликсиз, бирок сиз толук мүмкүнчүлүктөрдөн эмессиз. Talkspace жана Betterhelp сыяктуу колдонмолор терапияны онлайн режиминде алууга мүмкүнчүлүк түзүштү.

"Онлайн терапия кызматтары депрессиянын бузулушунун белгилерин, анын ичинде жалгыздыкты дарылоого жардам берет" дейт Нью-Йорктогу лицензияланган психиатр доктор Златин Иванов.

Тажрыйба сиз көнгөндөн айырмаланып турса дагы, жеке терапия сыяктуу эле онлайн терапия дагы натыйжалуу болушу мүмкүн.

"Бул [адамдарга] алардын белгилерин талкуулоо, дарылоо планын түзүү жана терапия провайдери менен жекеме-жеке иштөө мүмкүнчүлүгүн берет" деп кошумчалайт Иванов.

Колдоо үчүн кайрылыңыз

Узакка созулган жалгыздыкты бир нече жума, бир нече ай же бир нече жыл бою чечкендер үчүн физикалык алыстоо өзүн ыңгайсыз убакта көрсөттү.

Эгерде сиз учурда жалгыздык менен күрөшүп жатсаңыз, анда ал жактагы ресурстарды пайдаланууга чакырабыз. Чын эле буга жалгыз баруунун кажети жок.

Жардам ошол жерде

Эгерде сиз же сиз билген бирөө кризиске кабылып, өз жанын кыюуну же өзүнө зыян келтирүүнү ойлонуп жатса, анда жардам сураңыз:

• 911ге же жергиликтүү шашылыш жардам кызматынын номерине чалыңыз.
• Улуттук суициддин алдын алуу боюнча Lifeline 800-273-8255 номерине чалыңыз.
• 741741 номерине Кризистик Текстлайнга ҮЙГӨ SMS жөнөтүңүз.
• Америка Кошмо Штаттарында эмеспи? Befrienders Worldwide менен өз өлкөңүздөн ишеним телефонун табыңыз.

Жардамдын келишин күтүп жатканда, алардын жанында болуңуз жана зыян келтирүүчү куралдарды же заттарды алып салыңыз.

Эгер сиз бир үйдө болбосоңуз, жардам келгенге чейин алар менен телефондо болуңуз.

Йохане Де Феликис - Калифорниядан келген жазуучу, тентип жүргөн адам. Ал акыл-эс ден соолугунан табигый жашоого чейинки ден-соолук жана сергектик мейкиндигине тиешелүү ар кандай темаларды камтыйт.