Кайгы менен күрөшүү үчүн 5 кадам

Мазмун

• Аза күтүүнүн негизги баскычтары
• 1. Баш тартуу жана обочолонуу
• 2. Ачуу
• 3. Соодалашуу
• 4. Депрессия
• 5. Кабыл алуу
• Кайгыруу процессин кантип жеңсе болот
• Балдардагы кайгы менен кантип күрөшүүгө болот
• Психологго же психиатрга качан кайрылыш керек

Кайгы - бул адам, жаныбар, объект же материалдык эмес нерселер менен, мисалы, жумуш менен камсыз кылуу сыяктуу болобу, өтө күчтүү эмоционалдык байланышты жоготкондон кийин боло турган азап-кайгынын кадимки эмоционалдык реакциясы.

Мындай жоготууга жооп ар бир адамда ар башкача болот, ошондуктан ар бир адамдын кайгысы канчага созулушу керектигин аныктоочу белгилүү бир убакыт жок. Ошентсе да, Америка Психиатриялык Ассоциациясы ден-соолукка зыяндуу жана аны дарылоо керек болгон патологиялык кайгыны аныктоого жардам берүүчү айрым параметрлерди аныктады.

Ар бир адамдын кайгыруу жолу маркум менен болгон мамилеси, үй-бүлөнүн түрү же социалдык колдоосу жана ар бир адамдын мүнөзү сыяктуу бир нече факторлорго байланыштуу.

Аза күтүүнүн негизги баскычтары

Кайгыруу процесси бир адамдан экинчисине такыр окшошпойт, ошондуктан өлүм менен жоготууга алып келиши мүмкүн болгон сезимдерди билдирүүнүн бир нече жолу бар. Бирок, кайгыруу процесси 5 этапка бөлүнүшү адатта:

1. Баш тартуу жана обочолонуу

Бир нерсе же кимдир бирөө менен абдан күчтүү байланышта болгон бирөө жоголду деген кабарды алганда, биринчи этапта, ал адам баш тартуу реакциясын байкап, жаңылыкка ишенбеши мүмкүн.

Бул реакция башка адамдардан баш тартуу менен коштолушу мүмкүн, бул адатта жаңылыктардын бул түрү алып келген ооруну жана башка терс таасирлерди жоюуга жардам берет.

2. Ачуу

Экинчи этапта, адам окуяны четке каккандан кийин, ачуулануу сезимдери көп пайда болот, аны башка белгилер коштоп жүрүшү мүмкүн, мисалы, туруктуу ыйлоо жана жадатма досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен дагы. Тынчсыздык жана тынчсыздануу дагы деле болушу мүмкүн.

3. Соодалашуу

Ачуулануу жана каардануу сезимдерин баштан өткөргөндөн кийин, адам чындыкты кабыл алууда бир аз кыйнала бериши кадыресе көрүнүш, демек, башынан кечирип жаткан кырдаалдан чыгуу үчүн бир бүтүмгө келиши мүмкүн. Бул баскычта адам Кудай менен келишим түзүүгө аракет кылышы мүмкүн, ошондо баары мурунку абалына кайтып келет.

Соода-сатыктын бул түрү ар бир адамда ар кандай болуп, көбүнчө сиз психолог же психиатрдын көзөмөлүндө болбосоңуз, аң-сезимсиз жүргүзүлөт.

4. Депрессия

Бул этапта адам кырдаалга көнүү процессине кирет, ошондуктан морт сезим, ишенимсиздик, жабыркоо жана ностальгия пайда болушу мүмкүн.

Дал ушул этапта адамда реалдуулук сезими жогорулай баштайт жана болгон нерсени чечүү мүмкүн эмес. Дал ушул этапта, аза күтүүнүн акыркы баскычына өтүү үчүн, жаңы чындыкка көнүп кетүүгө жардам берүүчү психолог менен мониторинг жүргүзүү сунушталат.

5. Кабыл алуу

Бул кайгыруу процессинин акыркы этабы, адам жоготууга алып келген окуяга чейин өзүнүн көнүмүш адаттарын калыбына келтирип, кадимки күнүмдүк режимин калыбына келтире баштайт. Дал ушул этаптан баштап, адам достору жана үй-бүлөсү менен социалдык мамиледе боло алат.

Кайгыруу процессин кантип жеңсе болот

Жакын адамын жоготуу - бул дээрлик баарынын жашоосунда болуп, көптөгөн эмоциялар жана сезимдер менен коштолгон окуя. Процесс учурунда жардам бере турган кээ бир стратегиялар:

1. Керектүү убакытты бөлүңүз: бардык адамдар ар башка жана бир эле окуяны белгилүү бир жол менен башынан өткөрүшөт. Ошентип, кимдир бирөөнүн качан өзүн жакшы сезиши керектигин аныктай турган убакыт жок. Эң негизгиси, ар бир адам процессти өз темпинде, эч кандай кысымга алдырбай жашоосу;
2. Ооруну жана жоготууну кабыл алганды үйрөнүңүз: убакытты жана акыл-эсти ээлөөнүн башка жолдорун издөөдөн алыс болуш керек, анткени кырдаал жөнүндө ойлонуудан, жумуштан же физикалык көнүгүүдөн пайдаланып, кайгы-капа процессин кечиктирип, азапты узартып жибериши мүмкүн;
3. Сезген нерсеңизди айтып бериңиз: кайгыруу учурунда сезимдерди жана сезимдерди басаңдатуу сунушталбайт, демек, сезип жаткан нерсени билдирүү сунушталат. Сизге жакын башка адамдар же, мисалы, психолог же психиатр менен ыйлагандан, кыйкыргандан же сүйлөшүүдөн уялуу жана коркуу сезими болбошу керек;
4. Колдоо тобуна кошулуңуз: бул профессионал менен жекече сабак өткөрүүнү каалабагандар үчүн жакшы вариант. Бул топтордо ушундай кырдаалды баштан кечирип жаткан бир нече адам сезген нерселери жөнүндө сүйлөшүшөт жана тажрыйбасы башкаларга жардам берет;
5. Жакындарыңыз менен курчаңыз: өзүңүзгө жаккан жана бөлүшө турган жалпы окуялары бар адамдар менен убакыт өткөрүү, айрыкча, алар жоголгон адамга, жаныбарга же буюмга байланыштуу болсо, кайгыруу процессин жеңилдетет.

Ушул стратегиялардан тышкары, ишти баалап, кайгыруу процессин жеңип чыгууга жардам берүүчү башка варианттарды сунуштай турган адиске кайрылсаңыз болот, мисалы психолог же психиатр.

Балдардагы кайгы менен кантип күрөшүүгө болот

Балага өзгөчө бирөөнүн өтүп кеткенин түшүндүрүп берүү оңой иш эмес, бирок процессти бир аз жеңилдетип, анча жаракатсыз кылууга жардам бере турган кээ бир стратегиялар бар, мисалы:

• Чындыкты айт: кээ бир фактыларды жашырганда, кайгыруу тажрыйбасы оор жана түшүнүксүз болуп калышы мүмкүн, анткени бала болуп жаткан нерсенин маанисин таба албай калышы мүмкүн;
• Кыймылдарды жана сезимдерди билдирүү: бул бала ошондой эле эмоцияны сезе алаарын жана бул таптакыр кадыресе көрүнүш экендигин көрсөтүү жолу;
• Башка бирөөдөн сураба: ата-эне, адатта, бала үчүн эң маанилүү эмоционалдуу фигура болуп саналат, андыктан кандайдыр бир коопсуздукту камсыз кылуу үчүн жаңылыктар учурунда болуш керек. Эгер мындай мүмкүнчүлүк болбосо, жаңылыкты, мисалы, чоң атасы, чоң апасы же таякеси сыяктуу эмоционалдык жактан жакын адам бериши керек;
• Тынч жерди тандоо: бул ашыкча үзгүлтүктөрдүн алдын алат жана сезимдерди билдирүүгө ыңгайлуу шарт түзүүдөн тышкары, бала менен тыгыз байланышта болууга мүмкүндүк берет;
• Өтө көп маалымат колдонбоңуз: Идеалында, жаңылыктар эң жөнөкөй, так жана чынчыл түрдө, жок эле дегенде, алгачкы этапта татаалдаштыруучу жана үрөй учурарлык маалыматтарды кошпостон берилиши керек.

Баланын күйүтү жаш курагына жараша ар кандай болот, андыктан бул стратегияларды ылайыкташтырууга туура келиши мүмкүн. Ошентип, баланын психологуна кайрылуу баланын кайгы-капасын туура жолго салууга жардам берет.

Ошондой эле, балага жаңылык билдирүүгө идеалдуу убакыт жок экендигин билүү керек, ошондуктан "туура учурду" күтүүгө болбойт, анткени бул көбүрөөк тынчсызданууну жаратып, кайгыруу процессин кечиктириши мүмкүн.

Психологго же психиатрга качан кайрылыш керек

Кесиптик жардамды психологдон же психиатрдан издөө ден-соолукка байланыштуу кайгы-капа процессине жетишүүгө жардам берет. Бирок, көпчүлүк адамдар өз кайгысын өзү башкара алышат, андыктан сизге ыңгайсыз болсо, ар дайым адистерден жардам сурап кайрылуунун кажети жок.

Бирок, кайгы-капаны "ден-соолукка зыян" же патологиялык деп эсептеген учурлар бар, айрыкча сезимдер өтө күчтүү болуп же 12 айдан ашык созулганда, чоңдордо, же 6 айдан ашык, балдарда. Мындай кырдаалда кесипкөй байкоо жүргүзүү зарыл.

"Бир нече ай бою улана берсе," зыяндуу "аза күтүү жараянын көрсөтө турган айрым белгилер:

• Адашкан адам менен бирге болууну туруктуу каалоо;
• Жакын адамыңдын өлүмүнө ишенүү кыйын болуп;
• Өзүн-өзү күнөөлүү сезүү;
• Адам менен бирге болуу үчүн өлүүнү каалоо;
• Башкаларга болгон ишенимди жоготуу;
• Мындан ары жашоого эрк жок;
• Достукту же күнүмдүк иш-аракеттерди сактоодо кыйынчылыктарга дуушар болуу;
• Алдын-ала пландаштыра албоо;
• "Нормалдуу" деп эсептелген нерселер менен пропорциясыз азап чегүү.

Мындай аза күтүү ар кандай адамда же жашта болушу мүмкүн, бирок аялдарда көбүрөөк кездешет.