Көк жарык уйкусуздукка жана теринин картайышына алып келиши мүмкүн

Мазмун

• Ден-соолукка келтирилген негизги коркунучтар
• Көк жарык уйкуга кандай таасир этет
• Көк жарык териге кандай таасир этет
• Экспозицияны азайтуу үчүн эмне кылуу керек

Түнкүсүн, уктаар алдында уюлдук телефонуңузду колдонуу уйкусуздукка алып келип, уйкунун сапатын төмөндөтөт, ошондой эле депрессияга же кан басымдын жогорулашына алып келет. Себеби электрондук шаймандар чыгарган жарык көк түстө болгондуктан, мээнин узак убакыт бою активдүү болушун шарттап, уйкунун алдын алат жана биологиялык уйку-ойгонуу циклин жөнгө салат.

Мындан тышкары, бир нече изилдөөлөр көгүлтүр жарык теринин картаюусун тездетип, пигментацияны стимулдай тургандыгын, айрыкча караңгы терилерде далилдейт.

Бирок уктоону начарлатуучу бул көк түстөгү уюлдук телефон эле эмес, ар кандай электрондук экран, мисалы, телевизор, планшет, компьютер, ал тургай үйдүн ичине ылайыктуу эмес люминесценттик лампалар. Ошентип, идеалдардын бири - экрандар уктаар алдында, же уктаардан мурун жок дегенде 30 мүнөт колдонулбашы жана терини күнү бою коргоп турганы жөндүү.

Ден-соолукка келтирилген негизги коркунучтар

Уктаар алдында электрондук экрандарды колдонуунун негизги коркунучу уктап калуу кыйынчылыгына байланыштуу. Ошентип, жарыктын бул түрү адамдын табигый айлампасына таасир этиши мүмкүн, бул келечекте ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө чалдыгуу тобокелдигине алып келиши мүмкүн, мисалы:

• Диабет;
• Семирүү;
• Депрессия;
• Жүрөк-кан тамыр оорулары, мисалы, жогорку кан басымы же аритмия.

Ушул коркунучтардан тышкары, жарыктын бул түрү дагы көздүн чарчоосун пайда кылат, анткени көк жарыкты топтоо кыйыныраак, ошондуктан көзгө ар дайым ыңгайлашуу керек. Териге бул жарык дагы таасир этет, бул теринин картайышына шарт түзөт жана пигментацияны стимулдайт.

Бирок, ушул сыяктуу тобокелдиктерди далилдөө үчүн дагы көп изилдөөлөр талап кылынат жана бул жерде жарыктын бул түрү уйкуга жана анын сапатына таасир этет.

Башка тобокелчиликтер уюлдук телефонду тез-тез колдонууга алып келиши мүмкүн экендигин түшүнүңүз.

Көк жарык уйкуга кандай таасир этет

Жарыктын дээрлик бардык түстөрү уйкуга таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени мээнин мелатонин аз чыгышы, бул түн ичинде уктап калууга жардам берүүчү негизги гормон.

Бирок, дээрлик бардык электрондук шаймандар чыгарган көк жарыктын толкун узундугу бар окшойт, бул гормондун өндүрүлүшүнө көбүрөөк таасирин тийгизип, таасир эткенден кийин 3 саатка чейин анын көлөмүн азайтып жиберет.

Ошентип, электрондук шаймандардын жарыгында уктаардан бир нече мүнөт калганга чейин, адамдарда мелатониндин деңгээли төмөндөп, уктап калуу жана сапаттуу уйкуга туруштук берүү кыйынчылыктарын жаратат.

Көк жарык териге кандай таасир этет

Көк жарык теринин картаюусуна өбөлгө түзөт, анткени ал бардык катмарларга терең кирип, липиддердин кычкылдануусун шарттайт, натыйжада тери клеткаларын жабыркаткан эркин радикалдар бөлүнүп чыгат.

Мындан тышкары, көгүлтүр жарык тери ферменттеринин деградациясына өбөлгө түзөт, натыйжада коллаген жипчелери жок болуп, коллагендин өндүрүлүшү төмөндөйт, тери улгайып, суусузданып, пигментацияга жакын болуп, тактардын пайда болушуна алып келет, айрыкча кара териси бар адамдар.

Уюлдук телефонуңузду жана компьютериңизди колдонуп, бетиңиздеги тактардан кантип сактануу керектигин билип алыңыз.

Экспозицияны азайтуу үчүн эмне кылуу керек

Көк жарык коркунучун алдын алуу үчүн төмөнкүдөй чараларды көрүү сунушталат:

• Колдонмолорду телефонуңузга орнотуңуз жарыктын көк түстөн сары же кызгылт сары түскө өзгөрүүсүнө мүмкүндүк берген;
• Электрондук шаймандарды 2 же 3 саат бою колдонуудан алыс болуңуз уктаар алдында;
• Жылуу сары жарыктарга артыкчылык бериңиз же түн ичинде үйдү жарык кылуу үчүн кызыл түстө;
• Көк жарыкты тосуучу көз айнек тагыныңыз;
• Экран сактагычын коюңуз клеткада жанапланшет,көгүлтүр жарыктан коргой турган;
• Бетти коргогула көк нурдан коргойт жана курамында эркин радикалдарды нейтралдаштырган антиоксиданттар бар.

Мындан тышкары, бул шаймандардын колдонулушун азайтуу сунушталат.