Көрүнбөгөн ооруну тең салмактап, социалдык жашоо өткөрүү

Мазмун

• 1. Көп суу ичүү
• 2. Түнкүсүн уктай бериңиз
• 3. RSVP "жок"
• 4. Дем ал

Бала кезимде жана өспүрүм кезимде, ден-соолугума байланыштуу, көпчүлүк адамдар "кадимки тажрыйба" деп аташчу. Кээде суук тийгенден же мезгилдүү аллергияга алдыргандан тышкары, мен ооруп калам деп тынчсызданбай, ар кандай тажрыйбаларды баштан кечирдим.

Андан кийин, менин 21 жашка чыкканымдан бир нече ай өткөндөн кийин, таң калыштуу жана күтүлбөгөн окуяларда мага ар дайым туруктуу, өнөкөт оору алып келген аутоиммундук оору диагнозу коюлган.

Ооруканага байланыштуу көптөгөн ооруканаларга жаткырылгандыктан, толук убакыттагы жумушумдан жана мектептен бир жылдык медициналык өргүүнү алгандан тышкары, мен диагноз алган күндөн тартып, салыштырмалуу салмактуу социалдык, романтикалык жана кесиптик жашоону сактап калдым.

Толук жашоо, узак мөөнөттүү мамилелерди сактоо жана өнөкөт оору менен иштөөдө жемиштүү болуу, ден-соолугу чың ден-соолугу бар кишилер үчүн оор нерсе, ал тургай, көрүнбөгөн ооруга чалдыккан адам үчүн. Ден-соолугумдагы чоң кризиске кабылып, өзүмдү толук деңгээлде жашай алам деп камсыз кылган төрт негизги эреже ушул.

1. Көп суу ичүү

Күндүз көп суу ичкеним эсимде, мен уктагандан баштап, түн киргенде гана ичишим керек. Көбүнчө аялдарга, 19 жаштан улуу кишилерге күнүнө 2,7 литр, ал эми эркек кишилерден 3,7 литр ичүү сунушталат.

Ишара: Чоң бөтөлкөлөрдү сумкаңызга салып, кайда барбаңыз, жакын жердеги суу башатын табыңыз.

2. Түнкүсүн уктай бериңиз

Көп күндөрдө толугу менен брондолгон маршрутка ээ болуу, ошондой эле өркүндөп келе жаткан карьера жана мамилелер менин кымбат энергиямды ким, качан жана кайда чачырата тургандыгыбызды талап кылат. Ошондуктан мен пландаштырган иш-чаралардан ырахат алуу үчүн, ар дайым түнкү эс алууну биринчи орунга коюуга аракет кылам. Ар бир түнү 7ден 9 саатка чейин убакыт бөлүү иммундук системанын алсыздыгынын алдын алып қана койбостон, келечектеги сүйлөшүүлөргө жана жолугушууларга көңүл бурууга жардам берет.

Ишара: Телефонуңуздагы түнкү нөөмөттүн режимин колдонуп, уктай турган убакка ойготкучту орнотуп, ар бир түнү өзүңүзгө ылайыктуу убакта токтой турган убакты эсиңизге салыңыз.

3. RSVP "жок"

Активдүү коомдук жашоону башкарып, өнөкөт оору менен көп жылдар бою "жок" деп айтуу чеберчилигин өркүндөтүп, бир нече чакырууну четке каккан - дагы бир жолу, FOMO күрөшү чыныгы! Идеалсыз жана азапка толгон дүйнөдө мен ар бир бактылуу сааттарга "ооба" деп айткым келет жана ар бир кечеде болушат.

Бирок ден-соолугума байланыштуу кээ бир нерселерди өткөрүп жиберип, жылнаамага бир аз убакыт калтырып кетишим керек.

Ишара: Баарыбызга убакыт керек. Йога, жазуу, медитация, сейилдөө жана кофе дүкөнүнө баруу сыяктуу иш-чаралар - бул менин өнөкөт оорумду кармап калуу үчүн өзүн-өзү сактоо жана декомпресс менен машыгууну жакшы көрөм.

4. Дем ал

Өнөкөт оору эң ыңгайсыз учурларда көрүнүшү мүмкүн. Көпчүлүк социалдык жөндөөлөр жеке мейкиндикти ээлөөгө мүмкүнчүлүк бербесе да, тез арада тынчтыкка жана бейпилдикке жетүү үчүн коопсуз жай табуу керек. Кээде, ванна бөлмөсү, кээде ал жайдан тышкары жерде болот. Кайда болбосун, мен келген жеримде коопсуз жайымды тааныганды жакшы көрөм.

Ишара: Кандайдыр бир чоң иш-чарага барган сайын коопсуз жайыңызды табыңыз. Көңүлүң чөгүп турганда, дем алдырууга барасың.

Туура ой жүгүртүүсүз, өнөкөт оору аркылуу коомдук жашоону сактоо оорчулукту сезиши мүмкүн, бирок анткенге болбойт. Мен өзгөртө албаган нерселерди кабыл алганды жакшы көрөм жана менин жагдайыма баалуу учурлар катары карасам, менин жашоомдо эмне жана эмне кылып жатканым үчүн ыраазычылык билдирем.

Көрүнбөгөн оору, чындыгында, кызыктуу эмес, бирок өзүм үчүн кандайдыр бир эрежелерди аткарууну үйрөнүү, мен эч нерсеге өкүнбөй жашоону тандаганым үчүн берген эң чоң белек болду.

Дэври Валазкез - табигыйcurly.com сайтынын контент редактору. Ал сулуулукка жана ден-соолукка арналган басылмаларга салым кошкон Refinery29, Blavity, катыштыруу, xoJane, жана башкалар. Сиз аны таба аласыз Instagram жана Twitter.