Крон күйүп кетишинин алдын алуу жолдору ... Тамак-аш менен эч кандай байланышы жок

Мазмун

• 1. Эс алууга артыкчылык бериңиз
• 2. Стресстен арылыңыз
• 3. Ойлой бериңиз

Крон оорусу менен ооруган адамдардын саны барган сайын көбөйүп, ден-соолугун сактоонун жолдорун издеп жатышат. Сиздин диетаңызды тууралоо көбүнчө биринчи кадам болуп саналат, ошондуктан көптөгөн диеталык шаблондорду колдонсоңуз болот.

Бирок төмөнкү багыттар жөнүндө көп сүйлөшүшпөйт жана алар деле маанилүү!

1. Эс алууга артыкчылык бериңиз

Биз уктайбыз. Ишемби күнү таңга маал төшөктөн чыгып кете турган же өзүңүздү кандай сезип турсаңыз, аны ким баалабайт? Ошентсе да, коом катары биз уйкуну чындыгында эмне деп ойлойбуз: Укмуштай айыктыруучу процесс.

Уктоо - денени оңдоп, толтуруу үчүн убакыт. Күнүмдүк иштер менен алек болуп, уйку учурунда дене калыбына келтирилет. Крон оорусу менен ооруган адамдар чарчап калууга тийиш. Күндүзгү уйку гигиенасын сактоо жана эс алуу күндөрү тыныгуу алуу Крон менен чогуу жашагандарга керектүү энергияны сактоо үчүн зарыл.

Уйкуну оптималдаштыруунун айрым жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жатардан бир нече саат мурун электрониканы колдонууну токтотуңуз
• көз маскасын кийүү
• кара түстө бериниз
• Кофеинделген суусундуктарды же шоколад сыяктуу тамактарды күндөн кеч ичпеңиз
• Уйкуңузга киргенде электрондук электрондук заттарды (электромагниттик талаалар) азайтуу үчүн, уктоо учурунда электронду бөлмөдөн чыгарбаңыз жана WiFi өчүрүңүз, ал уйкунун сапатына таасир этет.

Бирок, уйку энергия берүү менен гана чектелбейт. Ал сезгенүүгө каршы турууга жардам берет.

Уйкудан жарым-жартылай ажырап, толук уктай албай же кадимки режимде уктаган улан-кыздардан турган үч топту салыштыруу боюнча 2004-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, уйкудан ажыратылган эки топто С-реактивдүү белоктун (CRP) деңгээли жогорулады.Муну билүү өтө маанилүү, анткени CRP - бул сезгенүүнүн негизги белгиси, анткени ичеги-карындын сезгенүүсүнө (IBD) кан анализинде ар дайым текшерилип жана көзөмөлдөнүп турат.

CRP деңгээлин төмөн кармоо денедеги сезгенүүнү басаңдатууну билдирет, бул өз кезегинде ысыктарды басуудан сактайт.

2. Стресстен арылыңыз

Стрессти төмөндөтүүнүн натыйжасында кандай гана болбосун абалды жакшырта аласыз деп ар дайым угабыз. Кээде бир нерсени канчалык көп уксак, ошончолук маанилүү болуп калат. Стресс жөнүндө сөз болгондо эмес!

Стресс менен күрөшүү эки эселенген процесс. Стресске алып келген нерселерди азайтуу же жоюу жолдору бар. Алар жанды соруучу жумуштан кетүү, зыяндуу мамилени токтотуу же жашаган жериңизди өзгөртүү болушу мүмкүн. Айрым учурларда, буларды өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок биз чындыгында аны өзгөртүүгө күчү жетип калган жагдайга кабылдык.

Стресссти өзгөртө албаган ошол сценарийлер үчүн биз кандайча өзгөртө алабыз жооп ага. Муну кылуунун бир жолу - маанисиз нерселерди же башкара албай турган нерселерди ойлоп тынчсызданганда, таанып билүү. Кандайдыр бир нерсени стресстен арылткан сайын, бул жөнүндө:

• A) Жашоонун башкы схемасында маанилүү
• B) сиз башкара турган нерсе

Эгер жооп жок болсо, анда бул окуяга кандай жооп кайтаргандыгыңызды өзгөртүңүз.

Стресстен арылуунун башка жолдору - сейилдөө, велосипед тебүү же сууда сүзүү аркылуу табигый түрдө басуу же кыймылдоо. Ваннага убакыт бөлүп, ырахат алуу үчүн китеп окууга, сүрөт тартууга, йога же медитация менен машыгууга, ыраазычылык журналына жазууга же массаж жасоо үчүн жума сайын өзүн-өзү кам көрүүгө убакыт бөлүп көрүңүз. Стресстен арылтуу иш-чаралары ар ким үчүн ар башкача болот, анткени бардыгыбыз ар кандай нерселерден ырахат алабыз.

Жыл бою 2010-жылы ИВД бар чоң кишилердин изилдөөсү, NSAID жана антибиотиктерди колдонуу, ошондой эле инфекциялар жана стресс алардын өрттүн чыгышына тийгизген таасирин өлчөө үчүн байкалган. Катышкан стресс, терс маанай жана жашоо окуялары катышуучулардын дүрбөлөңүнө байланыштуу бирден-бир фактор болду.

Чыныгы жашоого которулганда бул эмнени билдирет? Кандайдыр бир нерселер жөнүндө ой жүгүртүүбүз жана аларга жасаган мамилебиз ден-соолугубузга таасир этет. Стресстен арылуунун жолун өзгөртүү менен, денебизди айыктыра турган жолдо жүрө алабыз.

3. Ойлой бериңиз

Кыймыл жөн гана калорияларды күйгүзүү жана кооздоп калуу үчүн эмес. Денебизди жылдыруу көптөгөн артыкчылыктарга ээ, бирок алардын бири ИВД бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү: сөөктүн жоголушун алдын алуу.

Сезгенүү, мальабсорбция жана дары-дармектер сыяктуу бир нече фактордон улам, Крон менен ооругандардын 50 пайызы остеопения менен ооруйт, алардын үчтөн бири остеопорозго өтүшөт.Бактыга жараша, аз таасири бар көнүгүүлөргө үзгүлтүксүз катышуу 12 айдын ичинде жүргүзүлгөн изилдөөдө көрсөтүлгөндөй, сөөктүн массасын көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

Көнүгүү жөнүндө дагы бир нерсени кызыктыра турган нерсе (эгер буга чейин сизди кызыктырбасаңыз), ал бул тизмедеги алгачкы эки нерсеге жардам берет! Бул уйкуңузду тезирээк уктап калууңузга жардам берет жана ал стресстен арылууга жардам берет (эгер күйүп кетпесеңиз).

Крон оорусу менен жашаган учурда ден-соолугуңузду колдоонун көптөгөн жолдору бар. Эң мыкты стратегия - бул сиз кандай пайда алып жатканыңызды жана аларды иштөөгө мажбурлабаңыз.

Alexa Federico - тамак-аш терапиясы боюнча практик, чыныгы тамак-аш жана аутоиммун блогери жана "Крон оорулары жана жара жаралуу колит жөнүндө толук көрсөтмө: Узак мөөнөттүү айыгуунун жол картасы" китебинин автору. Amazon. Ал даамдуу рецепттерди сынап көрбөй жатса, анын Жаңы Англия короосунан же чай чайдан окуудан ырахат алганы байкалат. Alexaдын негизги түйүнү - бул анын блогу, Айыктыруучу кызжана ал өз дүйнөсүнүн бир бөлүгүн көрсөтүүнү жакшы көрөт Instagram.