Диабет менен ооруган адамдар манго жесе болобу?

Мазмун

• Манго абдан пайдалуу
• Кандагы канттын таасири төмөн
• Мангонун гликемиялык көрсөткүчү
• Манго кант диабетине көбүрөөк ылайыктуу болуш керек
• Бөлүктү башкаруу
• Белоктун булагын кошуңуз
• Төмөнкү сызык
• Кантип кесүү керек: манго

Көп учурда "жемиштердин падышасы" деп аталган манго (Mangifera indica) дүйнөдөгү эң сүйүктүү тропикалык жемиштердин бири. Бул сары сары денеси жана өзгөчө, таттуу даамы үчүн бааланат ().

Бул таш жемиш же друпа, негизинен, Азиянын, Африканын жана Борбордук Американын тропикалык аймактарында өстүрүлүп келген, бирок ал эми дүйнө жүзү боюнча өстүрүлөт (,).

Манго курамында табигый шекер бар экендигин эске алганда, көптөгөн адамдар диабет менен ооруган адамдарга ылайыктуубу деп ойлошот.

Бул макалада кант диабети менен ооруган адамдар диетасына манго коопсуз киргизе алабы же жокпу түшүндүрүлөт.

Манго абдан пайдалуу

Манго ар кандай маанилүү витаминдер менен минералдарды жүктөп, аларды дээрлик бардык диеталарга, анын ичинде кандагы канттын контролун жакшыртууга багытталган азыктандыруучу азык катары пайдаланышат ().

Бир кесе (165 грамм) кесилген манго төмөнкү азыктарды берет ():

• Калориялар: 99
• Белок: 1,4 гр
• Май: 0,6 гр
• Углеводдор: 25 гр
• Канттар: 22,5 гр
• Fiber: 2,6 гр
• С витамини: Күнүмдүк нарктын (DV) 67%
• Жез: 20% DV
• Folate: 18% DV
• А витамини: 10% DV
• Е витамини: 10% DV
• Калий: 6% DV

Бул жемиште магний, кальций, фосфор, темир жана цинк сыяктуу бир катар маанилүү минералдардын аз өлчөмү бар ().

Манго витаминдер, минералдар жана клетчатка жүктөлөт - бул дээрлик бардык диеталардын азыктануу сапатын жогорулатуучу негизги азык заттар.

Кандагы канттын таасири төмөн

Мангодогу калориялардын 90% дан ашыгы шекерден келип чыгат, ошондуктан ал кант диабети менен ооруган адамдардын канындагы канттын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.

Ошондой эле, бул жемиште клетчатка жана ар кандай антиоксиданттар бар, алардын экөө тең кандагы канттын жалпы таасирин азайтууда ролду ойношот ().

Була сиздин денеңиздеги кантты канга сиңирүү ылдамдыгын жайлатса, анын антиоксиданттык курамы кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшү менен байланышкан стресстик реакцияны (,) азайтууга жардам берет.

Бул организмге углеводдордун агымын жөнгө салууну жана кандагы канттын деңгээлин турукташтырууну жеңилдетет.

Мангонун гликемиялык көрсөткүчү

Гликемиялык индекс (GI) - бул азыктарды кандагы кантка тийгизген таасирине жараша иреттөө үчүн колдонулуучу курал. 0-100 масштабында 0 эч кандай таасир бербейт жана 100 таза кантты жутуунун күтүлгөн таасирин билдирет (7).

55 жашка чейинки бардык тамак-аштар ушул масштабда төмөн деп эсептелет жана диабет менен ооруган адамдар үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүн.

Манго GI 51, аны техникалык жактан төмөн GI тамак катары классификациялайт (7).

Ошентсе да, адамдардын тамак-ашка болгон физиологиялык жооптору ар башка экендигин унутпаңыз. Ошентип, манго көмүртекти ден-соолукка пайдалуу тандоо деп эсептесек болот, бирок ага жеке өзүңүздүн кандайча жооп бергениңизди баалап, диетаңызга канчалык деңгээлде кошуу керектигин аныктоо керек (,).

Манго табигый кантты камтыйт, бул кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына өбөлгө түзөт. Бирок, анын клетчатка жана антиоксиданттар менен камсыз болушу кандагы канттын жалпы таасирин азайтууга жардам берет.

Манго кант диабетине көбүрөөк ылайыктуу болуш керек

Эгер сиз кант диабетине чалдыксаңыз жана манго диетаңызга кошкуңуз келсе, анда анын кандагы канттын деңгээлин көтөрүп кетүү ыктымалдыгын азайтуу үчүн бир нече стратегияны колдонсоңуз болот.

Бөлүктү башкаруу

Бул жемиштин кандагы шекердин таасирин азайтуунун эң жакшы жолу - бир эле учурда көп тамактануудан алыс болуу ().

Ар кандай тамактан, анын ичинде манго кошулган углеводдор кандагы канттын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн, бирок бул аны диетадан чыгарып салуу керек дегенди билдирбейт.

Кандайдыр бир азыктан алынган көмүртектердин бир порциясы 15 граммдын тегерегинде эсептелет. 1/2 стакан (82,5 грамм) кесилген манго болжол менен 12,5 грамм көмүртек бергендиктен, бул бөлүк бир порция көмүртектин (,) астында.

Эгер сизде кант диабети болсо, анда 1/2 стакан (82,5 грамм) менен баштаңыз, кандагы кант кандай жооп берет. Ошол жерден, сизге ылайыктуу көлөмдү тапканга чейин, бөлүктүн көлөмүн жана жыштыгын жөндөсөңүз болот.

Белоктун булагын кошуңуз

Була сыяктуу эле, белок манго сыяктуу жогорку көмүртектүү тамак-аш азыктары менен кошо жегенде кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтууга жардам берет ().

Манго табигый түрдө клетчатканы камтыйт, бирок анын курамында белок көп эмес.

Демек, бир белок булагын кошсоңуз, анда мөмөнү өзүңүз жей берсеңиз болот ().

Бир кыйла салмактуу тамак же закуска алуу үчүн манго бышырылган жумуртка, сыр кесеги же бир ууч жаңгак менен жупташтырып көрүңүз.

Мангонун кандагы шекерге тийгизген таасирин азайтып, тамакты ченеп, бул жемишти белоктун булагы менен жупташтырсаңыз болот.

Төмөнкү сызык

Манго курамындагы калориялардын көпчүлүгү шекерден келип чыгат, бул жемиш кандагы канттын деңгээлин көтөрөт - диабет менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө тынчсыздануу.

Башкача айтканда, манго кандагы кант көзөмөлүн жакшыртууга аракет кылган адамдар үчүн ден-соолукка пайдалуу тамак болушу мүмкүн.

Себеби ал төмөн GIге ээ жана кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтууга жардам бере турган була жана антиоксиданттарды камтыйт.

Орточо көнүгүү жасоо, порциялардын көлөмүн көзөмөлдөө жана бул тропикалык мөмөнү протеинге бай тамак-аш менен жупташтыруу, эгер сиз диетаңызга манго кошууну пландаштырсаңыз, кандагы канттын реакциясын жакшыртуучу жөнөкөй ыкмалар.

Кантип кесүү керек: манго