Чуркооңузду максималдаштырыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жараат албаш үчүн жана чуркооңуздан максималдуу пайда алуу үчүн бир нече өзгөртүү керек. Бул жерде кээ бир кеңештер:

Lace Up

Сиз иштеп жатканда буттарыңыз кеңейет, андыктан буга мүмкүнчүлүк берген чуркоочу бут кийим алыңыз (адатта .5тен 1ге чоңураак). Сиз ошондой эле канчалык пронациялооңузду (бутуңуздун жерге тийгизген ички түрмөгүн) аныкташыңыз керек. Бул сизге керектүү кроссовканын түрүн аныктайт. Ошондой эле, бут кийимиңизди 300-600 миль сайын алмаштырып туруңуз.

Stretch It Out

Чонулганга чейин беш мүнөттүк чуркоо менен булчуңдарды жылытыңыз. Андан кийин музооңузду, төрттөрүңүздү жана тарамыштарыңызды акырын сунуп, ар бирин 30 секунддан кармап туруңуз. Булчуңдарды бошоңдоткондон кийин, жай жүгүрүү менен баштаңыз, бара -бара ылдамдыгыңызды жана кадамыңызды жогорулатыңыз.

Энергетика

Эч качан ачка чуркабаңыз; сен толугу менен күйүп кетесиң. Көнүгүүдөн бир сааттай мурун жеңил, бирок көмүртектерге бай бир нерсе жегиле (болжол менен 150-200 калория). Эмне жегенди билбей жатасызбы? Банан, жаңгак майы кошулган быштак же энергетикалык барды колдонуп көрүңүз.

Оңго кадам

Чуркоо денеңиздеги бардык булчуңдарды иштетет, андыктан форма абдан маанилүү. Колдоруңуз жана колдоруңуз аларды бош калтырууга көңүл бурбасаңыз, катуу чыңалууну кармап калышы мүмкүн. Ар бир колуңузда картошканын чипин кармагандай түр көрсөтүңүз-бул сизди катуулатууга жол бербейт. Ийниңизди бош кармаңыз жана бир калыпта кадам таштаңыз (чуркоодо бутуңуз денеңиздин астында турушу керек).

Үчүн карап чыгуу