Курсакты жок кылуучу мыкты көнүгүүлөр

Курсакты кетирүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөр бул бүт денени иштеп, көп калория сарптап, бир эле учурда бир нече булчуңдарды чыңдайт. Себеби бул көнүгүүлөр булчуңдарды көбөйтүп, зат алмашууну күчөтүп, адам уктап жатканда дагы көп майларды күйгүзөт.

Ич майын өрттөө көнүгүүлөрүнүн кээ бир жакшы мисалдары:

• Сууда сүзүү: Булчуңдарды иштеткен эң толук спорттун бири. Бир саат сууда сүзүү болжол менен 700 калорияны күйгүзөт.
• Чуркоо: Жакшы чуркоо үчүн курсактын булчуңдарын кыскартып, белиңизди тик тургузуш керек. Бир саат чуркоо болжол менен 900 калорияны күйгүзөт.
• Олимпиадалык гимнастика: Көнүгүүнүн бул түрүндө оордук борбору курсак аймагынан көп нерсени талап кылуу менен сыналат. Бир сааттык гимнастика 900 калорияны күйгүзөт.
• Футбол: Бутуңузду көп иштегениңизге карабастан, чуркоо керек болгондуктан, бул көнүгүү көп майларды күйгүзөт. Бир сааттык оюн 700гө жакын калорияны күйгүзөт.

Бодибилдинг, локалдаштырылган гимнастика жана Пилатес сабактары каалабаган майлардан кургак болуп, жалпак курсакты алуу үчүн абдан пайдалуу. Бирок оптималдуу натыйжага жетишүү үчүн жумасына кеминде 3 жолу көнүгүү жасап, майы, углеводдору жана шекери аз диета кармоо керек.

Физикалык машыктыруучу анын мүмкүнчүлүктөрүн эске алып, жекелештирилген көнүгүүлөрдүн бир катар түрүн белгилей алат.

Денеңиздин белгилүү бир көнүгүүлөргө канча калория жумшаарын билгиңиз келсе, төмөндөгү маалыматты киргизиңиз:

Майларды өрттөө жана булчуңдарды чыңдоо үчүн кантип жакшы тамактануу керектигин төмөнкү видеодон көрүңүз:

Ичти жоготуу үчүн төмөнкүнү караңыз:

• Аэробикалык көнүгүүлөр курсакты жоготуу үчүн эң ыңгайлуу

• 3 Пилатес курсакты жоготуу үчүн машыгуу