Менопауза жана Ачуу: Байланыш деген эмне жана эмне кылсам болот?

Мазмун

• Эстроген, серотонин жана маанай
• 1. Салмактуу тамактануу
• 2. Спорт менен машыгыңыз
• 3. Чыгармачылык иш-аракеттерге ачуулануу
• 4. Эстүүлүккө, медитацияга жана стресстен арылууга машыгыңыз
• Дарыгериңизге качан көрүнүү керек
• Дарылоонун жолдору
• Төмөнкү сызык

Менопауза учурунда ачуулануу

Көптөгөн аялдар үчүн перименопауза жана менопауза карылыктын табигый процессинин бир бөлүгү.

Менопауза бир жыл бою Америка Кошмо Штаттарында болжол менен 51 жашка чыкпай калганда башталды.

Перименопауза - бул бардык симптомдор пайда болгон менопаузага чейинки мезгил. Репродуктивдик гормондун деңгээли өзгөргөндө, денеңиз ысык жаркылдап, уйкуңуз үзүлүп, маанайыңыз өзгөрүп, күтүүсүз болуп калышы мүмкүн. Кээде мындай маанай өзгөрүүлөрү чукул, күтүлбөгөн чочулоо, тынчсыздануу же ачуулануу сезиминде болот.

Ачуулануу сезими менопаузага байланыштуу факторлордун натыйжасы болушу мүмкүн. Карылыктын жана жашоонун башка фазасына өтүүнүн чындыгы - кээде уйкудан айрылып, ысык жаркылдаган стресстен тышкары, туруксуз маанай жаралышы мүмкүн. Денеңиздин өзгөрүлүп жаткандыгын унутпаңыз, бирок бул эмоцияларга сиз күнөөлүү эмессиз. Чыныгы химиялык реакция ойноп жатат.

Менопауза бардык аялдарга ар кандай таасир этет, ошондуктан менопаузанын ачуусу канчалык сейрек кездешет же кеңири тарагандыгын айтуу кыйын. Гормоналдык өзгөрүүлөр сиздин маанайыңызга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок бул сезүү сезимиңизди биротоло башкара албай калгандыгыңызды билдирбейт.

Мындай маанайда эмне үчүн өзгөрүүлөр болушу мүмкүн жана жеңилдеп калуу үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну уланта бериңиз.

Эстроген, серотонин жана маанай

Эстроген - аялдын репродуктивдик функцияларынын көпчүлүгүн башкаруучу гормон. Менопаузага жакындаганда энелик безиңиз эстрогендин иштелип чыгышын жайлатат.

Эстроген мээңизде канча серотонин өндүрүлүп жаткандыгын көзөмөлдөйт. Серотонин - бул маанайды жөнгө салууга жардам берген химикат. Эгер сиз эстрогенди азыраак өндүрүп жатсаңыз, анда серотонинди дагы аз өндүрөсүз. Бул сиздин канчалык туруктуу жана оптимисттик маанайда экениңизге түздөн-түз таасирин тийгизиши мүмкүн.

Гормондорду тең салмактуулук менен кармоо маанайды жөнгө салуунун ачкычы. Гормондорду табигый түрдө тең салмактуулукка алып келүү үчүн бир нече иш-аракеттерди жана жашоо образын өзгөртүүгө болот.

1. Салмактуу тамактануу

Сиздин тамактанууңуз гормондун деңгээлине олуттуу таасир этет. Д витаминине, кальцийге жана темирге бай тамактарды кошуу сиздин жакшы сезүүңүзгө гана жардам бербестен, эстрогендин өндүрүлүшү басаңдаганда сөөктөрүңүздү бекем кармайт.

Менопауза салмак кошуу менен байланыштырылышы мүмкүн, бул өз кезегинде өзүңүздүн имиджиңизге жана маанайыңызга таасир этет. Ичегиңиздин ден-соолугун коргоо жана тамак сиңирүү иш-аракеттерин үзгүлтүксүз жүргүзүү үчүн клетчаткасы жогору диетаны кармаңыз. Активдүү бол. Денеңизге кам көрүү милдетин өзүңүзгө алыңыз.

Жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөр соядан табылган өсүмдүктөрдүн эстрогендери менопауза симптомдорун азайтууга жардам бериши мүмкүн деп божомолдоп, эдамам, тофу жана соя сүтүн кампанын негизги бөлүгүнө айлантууну ойлонуп көрүңүз. Анамнезинде рак илдети менен ооруган аялдар тамак-аш соясын көбөйтүүдөн мурун дарыгерлери менен сүйлөшүшү керек.

Кофеин ысык ысыктарды жана түнкү терлерди күчөтөт, андыктан бул жерден кесүү пайдалуу болушу мүмкүн. Муздак суюктуктарды ичүү. Түнкүсүн күйөрман менен уктаңыз.

2. Спорт менен машыгыңыз

Көнүгүү эндорфин гормондорун стимулдап, маанайды көтөрөт. Постменопауза, сизде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору, ошондуктан азыр кардио кардионинг алуу сиздин узак мөөнөттүү ден-соолугуңуз үчүн мурункудай эле маанилүү.

Пилатес, эллипс машиналары жана чуркоо сыяктуу аз таасирдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү канды сордуруп, организмге болгон көз карашыңызды жакшыртат.

Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борбору (КДК) улгайган адамдарга, анын ичинде менопауза мезгилиндеги аялдарга жүрөк-кан тамыр жумасына орточо көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт.

3. Чыгармачылык иш-аракеттерге ачуулануу

Изилдөөчүлөрдүн биринин айтымында, сиздин белгилериңизди көзөмөлдөө симптомдун күчөшүнүн көрсөткүчү болушу мүмкүн. Ошол себептен кээ бир аялдар күчтүү сезимдерин жемиштүү соода түйүнүнө багыттаган пайдалуу болушу мүмкүн.

Сүрөт тартуу, жазуу, багбанчылык, жада калса үйдү жасалгалоо сыяктуу иш-аракеттер сизге эмоцияңызды позитивдүү иштеп чыгууга орун берет.

Жашоонун жаңы баскычына кадам таштап жатканыңызды кабыл алып, өзгөрүүнү позитивдүү көрүнүш катары кабыл алууну чечкенде, маанайыңыздын кескин төмөндөшүн байкасаңыз болот.

4. Эстүүлүккө, медитацияга жана стресстен арылууга машыгыңыз

Эскерүү жана ой жүгүртүү сизге симптомдорду көзөмөлдөө сезими жана позитивдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Көз ирмемде болуңуз. Сиздин сезимдериңиз азыр айтып жаткан нерселерге көңүл буруңуз. Эмнени көрүп, жыттап, сезип, угуп, даамдайсыз?

Эстүүлүктүн депрессия жана тынчсыздануу сезимине тийгизген таасирин изилдөөчү изилдөөлөр жаңыдан башталып жатат, бирок бул тажрыйбалар бизге өзүн-өзү аяп, боор ооруган сезим берет.

Эскертүү колдонмосун колдонуп, терең дем алуу ыкмаларын жасап, же жөн эле 10 мүнөттүк бош убактыңызды ойлонуу менен баштасаңыз, анда эсиңизде болууга аракет кылып жатасыз.

Ачууңуз тутанганда терс ойлордон арылтуу үчүн ушул мүмкүнчүлүктү колдонуңуз. Кызуу учурларда же ыңгайсыз ысыктарда сезимдериңизге терең байланышыңыз. Бул адатты канчалык көп колдонсоңуз, ал ошончолук автоматтык мүнөзгө ээ болот.

Стресстен арылууну токтотуунун жаңы жолдору болушу үчүн, стресстен арылтуу сабагынан өтүңүз. Интернеттеги менопаузаны колдоо тобун карап көрөлү.

Журнал жазууга аракет жасап көрүңүз - бул нааразычылыгыңызды жазып чыгыңыз. Өзүңүздүн жүрүм-турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүп, стимул болгон нерселер жөнүндө ойлонуңуз.

Кийинки жолу бирөөнүн жолунда экениңизди билүү менен, жарылуунун алдын алуу мүмкүн. Токто, беш терең дем ал. Өзүңүздү кырдаалдан алып салыңыз.

Дарыгериңизге качан көрүнүү керек

Эгер сиз маанайыңыздын жашооңузга кандай таасир этип жатканына тынчсызданып калсаңыз, анда жалпы дарыгерге же OB-GYNге жазылыңыз.

Максаттуу дарылоодон сиз төмөнкүдөй пайда алсаңыз болот:

• сенин жүрүм-турумуң туруктуу эместигин сез
• дүрбөлөңгө дуушар болууда же уйкусуздукта
• Сиздин маанайыңыздын кесепетинен жапа чегип жаткан мамилелер бар

Эгер сиз депрессиянын белгилерин байкап жатсаңыз, анда доктурга көрүнүшүңүз керек. Буга төмөнкүлөр кирет:

• чарчоо
• апатия
• жардамсыздык

Дарыгериңизди тартуудан тартынбаңыз. Алар сиздин жеке муктаждыктарыңызга ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгуу менен кайрадан кадимки өзүн-өзү сезүүгө жардам берет.

Дарылоонун жолдору

Дарыгер көңүлүңүздү турукташтырууга жардам берген дары-дармектерди сунуштай алат.

Мисалы, аз дозада синтетикалык эстроген менен гормоналдык терапия кээ бир аялдар үчүн симптомдорду жоюуга жардам берүүчү жакшы чечим. Төмөн дозада антидепрессанттар (SSRIs) ысыктын жана маанайдын өзгөрүшүн азайтууга жардам берет.

Ошондой эле, доктуруңуз узак мөөнөттүү муктаждыктарыңызды эске алган психикалык саламаттыкты сактоо планын түзүү үчүн психологго же лицензиялуу кеңешчиңизге барууну сунушташы мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Менопауза мезгилиндеги маанайдын өзгөрүшү, тынчсыздануу жана катуу ачуулануу кадыресе көрүнүш болсо да, бул сиз жашашыңыз керек болгон белгилер эмес. Комплекстүү дарылоо, үй шартында дарылоо ыкмалары жана дарыгериңиздин жардамы менен сиз өзүңүздүн маанайыңызды көзөмөлгө алып, жашоонун жаңы баскычын баштай аласыз.