Психикалык оору окуу кыйынга турушу мүмкүн. Эмнеге - жана эмне кыла аласың

Мазмун

• Университеттен чыккандан кийин ырахаттанып окууга көбүрөөк убактым жана күчүм бар эле. Таң калыштуусу, мен таба албадым.
• Бул көйгөйдүн психологиялык себеби бар окшойт, жана биз жалгызбуз. Психологдордун айтымында, психикалык оорулар адамдын окуу жөндөмүнө терс таасирин тийгизет.
• "Эгерде бизде иштелбеген травма болсо ... биз баракчадан сөздөрдү, мисалы, машинага окшоп, окуп чыгышыбыз мүмкүн, бирок алардын маанисин түшүнүү үчүн жогорку мээ функциясын колдоно албайбыз."
• 1. Окууга өзүңүздүн ким экениңизди байкоону токтотуңуз
• 2. Чындыгында сизге жаккан китептерди окуңуз
• 3. Аудиокітаптарды колдонуп көрүңүз
• 4. Кыска аңгемелерди жана кызыктуу макалаларды окуңуз
• Албетте, биринчи кадам - ​​акыл-эс ден соолугу менен окуу жөндөмүнүн ортосундагы байланышты таануу.

Мектепте мен китепсиз бала элем. Билесизби, китепкананы жакшы көргөн жана күнүнө бир жолу китеп жеген адам кандайдыр бир мүмкүнчүлүк болгондо. Окуу жана жазуу менин ким экендигим үчүн ушунчалык маанилүү болгондуктан, бир күндү китепке көз чаптырбай элестете алмак эмесмин.

Университетке барганымда, жагдай өзгөрдү. Мага ырахаттанып окуу үчүн убактым аз болчу жана академиялык окуу менен алек болчумун. Акыркы нерсени карап турдум дагы сөздөр.

Менин окууга болгон сүйүүм бир эле учурда менин психикалык саламаттыгымды жоготуп баштады, бирок экөөнүн ортосундагы айырманы байкоо мага көп убакыт талап кылды. Окуу кубанычым ар дайым манжаларымдан тайып жүрдү. Көңүлүм чөгүп турганда, эч нерсе мага кубаныч тартуулаган жок; бардыгы өтө эле көп күч жумшап, өтө эле аз акы төлөдү.

Университетти өркүндөтүп жатып, мен сабак кредиттерине караганда көбүрөөк травмалык окуяларды чогулттум, менин психикам начарлады. Акыр-аягы, мен травмадан кийинки стресстин бузулушу (PTSD) деген диагноз алдым жана жумуштан бошодум.

Университеттен чыккандан кийин ырахаттанып окууга көбүрөөк убактым жана күчүм бар эле. Таң калыштуусу, мен таба албадым.

Мен сөздөрдү айта албайм же аларды тамгалап айта албайм деп айтууга болбойт - мен ал кезде жазуучу болуп иштечүмүн, бирок окуганымды түшүнүү кыйын болчу.

Мен бир абзацты бир нече жолу окуп жатып, анын сөзүн түшүнбөй калдым. Же, мен чындыгында бир нерсени окуп, түшүнүп калсам, бир нече барактан кийин акыл-эс чарчадым.

Бул мен үчүн, өмүр бою китеп курту, жазуучу, адабиятты сүйүүчү адам болгон. Өзүмдү пайдасыз сезчүмүн. Чыдаса болот. Китебей адам менен байланышта болбогондо, мен өзүмдү өзүм эле ойлоп жүрдүм. Мен окуу үчүн кыйналган жокмун, аны окууга аракет кылдым. Эстеликтин мындай татаал тапшырмасына ким ээ боло алат?

Окууга байланыштуу күтүлбөгөн кыйынчылыктарым эмне болуп жатканы жөнүндө сурасам, психикалык жактан жабыркаган көптөгөн досторумдун да ушундай күрөш болуп жатканына таң калдым.

«Мен ар дайым бул окуу жайдын көңүл ачуу сезимин сууду деп ойлогом», - деди досторумдун бири. "Бирок мен бул менин PTSD менен байланыштуу экендигине толук ишенем".

Бизде жалпылыгы бар дагы бир нерсе барбы? Баарыбыз окуу үчүн кыйналып жатабыз деп күнөөлөштүк.

Көпчүлүгүбүз жалкоо, келесоо же туруктуу эмеспиз деп ойлошкон. Менимче, мен алдамчылыкты сездим - окуу менен жазууну жакшы көрөм дегем, бирок чындыгында күнүнө бир нече беттен окуй албайм. Мен сатып алган жана эч качан окубаган китептер текчеде отуруп, мени мазактады.

Бул көйгөйдүн психологиялык себеби бар окшойт, жана биз жалгызбуз. Психологдордун айтымында, психикалык оорулар адамдын окуу жөндөмүнө терс таасирин тийгизет.

«Травма адамдын таанып-билүү жөндөмүнө, концентрациясына, үйрөнүү жөндөмүнө жана ооба, атүгүл окуу жөндөмүнө да таасир этет», - дейт травматологияга адистешкен психотерапевт Алисса Уильямсон. "Менде көбүнчө кардарлар ADD же ADHD же тынчсыздануу бар деп ойлошот, ошондой эле алар травма менен көп алектенишет."

Бирок эмне үчүн травма окуу жөндөмүнө таасир этет? Муну түшүнүү үчүн, биз алгач травманы түшүнүшүбүз керек.

Коркунучту сезгенде, денебиз өзүбүздү коркунучтан коргош үчүн, учууга, учууга же тоңуу режимине өтүүгө даярдайт. Ошол учурда, мээбиздин окуу, математика жана башка терең ойлонуу тапшырмаларын аткарган алдыңкы кортекс тыным алат.

«Эгерде кимдир бирөө Ички ооруну жуктурса, ал иштебей калат. Денени канчалык деңгээлде жакшы билсеңиз да, денеңиз сизди коопсуз деп эсептебейт "дейт Уильямсон. "Натыйжада, мээ кооптуу окуя болуп жаткансып, кайра-кайра кайталанып, флеббустарды жаратып, ар кандай физикалык белгилерди жаратып, академиктер жана окууга боло турган маңдайкы кабыкчаны жаап салат."

Травма башкалар менен мамилебизге да таасир этиши мүмкүн. Окуу көбүнчө боорукердикти же каармандын бут кийиминдей элестетүүнү талап кылат, ошондуктан сиз травма алган кезде аны көтөрүү кыйынга турат.

"Окуу - бул жогорку деңгээлдеги иш-аракет жана башкалар менен баарлашуубуз үчүн башкалардын акылына сиңип кетишибизди талап кылат" дейт интегративдик психотерапевт Марк Вахрмейер.

"Эгерде бизде иштелбеген травма болсо ... биз баракчадан сөздөрдү, мисалы, машинага окшоп, окуп чыгышыбыз мүмкүн, бирок алардын маанисин түшүнүү үчүн жогорку мээ функциясын колдоно албайбыз."

"Башка бирөөнүн акылын элестетүү бизге дагы кыйынга турат ... Башкалардын сезимдери чыңалып турганда," башка "эч кандай коркунуч жок," дейт Вахрмейер.

Башкача айтканда, биз жаракат албасак, көңүлүбүз чөгүп, биз жөнүндө окуган адамдар жана сезимдер менен ой жүгүртүү, талдоо жана боор ооруй билүү кыйынга турат.

Бул жөн гана PTSD эмес, окуу жөндөмүңүздү начарлатат, дейт Уильямсон. Концентрациялануу көйгөйлөрү ар кандай ооруларда кездешет. Көбүбүзгө ADD же ADHD оорусу бар адамдардын көңүлүн топтоо кыйынга турарын билебиз, бирок көңүлүн топтогондо ар кандай диагноздор көрсөтүлөт. "

Бул депрессия, биполярдык бузулуу сыяктуу маанайдын бузулушун жана дээрлик бардык тынчсызданууну, анын ичинде PTSD, OCD, жалпыланган тынчсыздануу же социалдык тынчсызданууну камтышы мүмкүн. Ал: «Кыйынчылыктарды топтоо же окуу, айрыкча, күтүлбөгөн жерден жоголгондон кийин кайгы-капага учураганда, жалпыга белгилүү бир шерик болуп калат», - деп түшүндүрөт.

Жакшы кабар? Бул шарттардын көпчүлүгү, анын ичинде PTSD, дарылоого болот. Терапия - бул эң сонун башталыш, аны Уильямсон жана Вармейер сунуш кылган. Өзүңүздү пайдалуу сезген күрөш ыкмаларын сынап көрүңүз.

Айыгып жатсаңыз, окууга болгон мамилеңизди жакшыртуу үчүн бир нече иш-аракеттерди жасай аласыз:

1. Окууга өзүңүздүн ким экениңизди байкоону токтотуңуз

Мен бул сүйлөмдү терип жатканда көзүм ачылды, анткени ал тургай мен кол салгандай сезилет. Ошентип, көпчүлүгүбүз китеп курттары ката кетирип, окууга (жана жазууга) болгон сүйүүбүздү төмөндөтөбүз. Ошентип, экинчиден, биз окуганды жактырбайбыз, өзүбүздү алдамчылыктай сезебиз же өзүбүздү ким экенибизди билбегендей сезебиз.

Бул көп кысымга алдырып, дос!

Бир азга көз чаптырыңыз. Окуудан жана жазуудан сырткары ким экендигиң жөнүндө ойлон. Сизге эмне хобби жакты? Кайсынысын алгыңыз келет? Муну аткарып, андан ырахат алыңыз.

2. Чындыгында сизге жаккан китептерди окуңуз

Классиканы жактырбаганыбызда да, аны окууга кысым көрсөтүп жатабыз. Кээде биз буларды башкаларга ылайыкташуу, таасир берүү же акылдуу сезүү үчүн окуйбуз.

Чындык, классиканы баары эле жактыра бербейт, кайра окууга киришкенде, кыска жана татаал романдар кыйыныраак болушу мүмкүн, ал тургай, сизди жактырбаса дагы. Андан көрө, чындыгында, сизге жаккан нерсени окуп чыгыңыз, ал китеп "чоң" деп саналбаса дагы.

Китептердин айланасындагы адаттан тыш нерселерге жол берели. Романтиканы окуңуз. Чындык жылдыздарынын өмүр баяндарын окуңуз. Хекченин урматына, бир нерсени оку сүйүү - анткени бул окуганга түрткү берүүнүн эң жакшы жолу.

Сизге жакпаган китептерди окуу үчүн жашоо өтө кыска.

3. Аудиокітаптарды колдонуп көрүңүз

"Классиканы" окуунун айланасында көп жымжырттык болгондой эле, аудиокитебтердин айланасында дагы бир топ адаттар бар. Көпчүлүк адамдар аларды "чыныгы" окуу деп эсептешпейт же аудиокітаптарды жактыргандар жалкоо деп эсептешет.

Менин кеңешим? Ошол адамдарга көңүл бурбай, ушул чоң каражаттан пайдаланыңыз.

Көпчүлүк адамдар жазуу менен иштөөгө караганда угуучу сөздөрдү иштеп чыгууну оңой деп эсептешет. Мен тескерисинче.Аудиокітаптар бир топ татаал деп ойлойм, бирок сиз башкача болушу мүмкүн.

Аудио китептер сизге окуянын сүйүүсүн чагылдырып, окуяны жандуу кылып жаратат. Айрым учурларда, мисалы, айдоо, иштеп чыгуу же үй жумуштарын жасоо сыяктуу китеп окуудан жеңилирээк болот.

4. Кыска аңгемелерди жана кызыктуу макалаларды окуңуз

Эгерде китепти толугу менен окуу жөнүндө ойлонуу сизди чарчатып жатса, анда кыска жазууну окуп көрүңүз. Буга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• кыска аңгемелер
• поэзия
• журнал же гезит макалалары
• онлайн макалалар

Акыр-аягы, булардын бардыгы жазуу сөздөрүн окуп жана иштеп чыгууну камтыйт. Кыска жазууларды атайылап окуу узак китептерди кайрадан окууга жакшы жол болот. Марафонго кирерден мурун бир нече кыска чуркоо деп ойлойсуз.

Албетте, биринчи кадам - ​​акыл-эс ден соолугу менен окуу жөндөмүнүн ортосундагы байланышты таануу.

Мен окуганга болгон жөндөмдүүлүгүм PTSDге байланыштуу өзгөрүп жаткандыгын түшүнгөндө, өзүмдү аябай боорукердик менен карадым. Мен өзүмдү сабап койгондун ордуна, “Буга логикалык түшүндүрмө бар. Бул менин жеке адам экендигимди айыптоо эмес. "

Кайра окууга убакыт бөлүп, жыл өткөн сайын улам-улам окуп жатам. Барактын ар бир бурулушу менен менин кубанычымды жана окууга болгон кызыгуум эсимде.

Эгер PTSD же башка психикалык саламаттык абалы окуу жөндөмүңүзгө таасирин тийгизсе, анда сиз жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Бактыга жараша, аны дарыласа болот жана айыгып кетиши мүмкүн. Мен бул фактынын тирүү керээзимин.

Сиан Фергюсон - Түштүк Африкадагы Грэхэмстаун шаарында негизделген эркин жазуучу жана журналист. Анын жазуусу социалдык адилеттүүлүк жана саламаттыкты сактоо маселелерин камтыйт. Твиттерде ага кайрыла аласыз.