Көбүрөөк уйку керексиз тамакка болгон каалоолордун азайышын билдирет - бул эмне үчүн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз ашыкча тамак -ашка болгон каалооңузду жеңүүгө аракет кылып жатсаңыз, капта бир аз кошумча убакыт чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Чынында, Чикаго университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, жетиштүү уктабоо керексиз тамакка болгон каалоону, атап айтканда, печенье жана нан сыяктуу тамактарды 45 пайызга жогорулатат.

Уйкунун маанилүүлүгүн жөн эле кабыл албаңыз. Сиз азыраак уктоо сизге иштерди бүтүрүүгө көбүрөөк убакыт берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында сиз өзүңүзгө гана зыян келтирип, адаттарыңызды начарлатып жатасыз. Бул төрт себебин карап көрүңүз, көбүрөөк уйку азыраак кумарды билдирет.

Бул аппетитти башкарууга жардам берет

Уйку биздин гормондорду жөнгө салууга жардам берет. Бир нече түн уйкусуз болсок, аппетитти жандандыруучу грелин гормону көбөйөт. Чынында, Wisconsin Sleep Cohort изилдөөсү 5 саат уктаган катышуучулардын грелини 8 саат уктагандарга караганда 14,9 пайызга жогору экенин көрсөттү. Уйкунун жетишсиздиги бул гормондордун деңгээлиндеги айырмачылыктарды гана түшүндүрбөстөн, ошондой эле жетиштүү уктабаган адамдар үчүн Дене массасынын индексинин (BMI) көбөйүшүнө жана семирүүгө жарык чачат. (Керексиз тамакка бул акылдуу альтернативаларды колдонуп көрүңүз)

Бул сигналдын ток болушуна жардам берет

Гормондор табитибизге таасир этет – алар өзүбүздү толук же канааттанганыбызды жөнгө салууга жардам берет. Бир нече түн уйкусуз болуу, токчулукту билдирүүчү лептин гормонунун деңгээлин түшүрүшү мүмкүн. 5 саат уктаган изилдөө катышуучуларынын лептини 8 саат уктаган адамдарга караганда 15,5 пайызга төмөн болгон. Уйкунун жетишсиздиги бизге керектүүдөн көбүрөөк калория керектеп жатканыбызды сезүүнү кыйындатат.

Бул сенин өкүмүңө жардам берет

Уйкунун жетишсиздиги эс тутумубузду төмөндөтүп, тумандуулукту сезип, кырсыкка кабылуу мүмкүнчүлүгүбүздү көбөйтүп, ооруга чалдыгуу коркунучун көбөйтүп, ал тургай жыныстык каалообузду азайтышы таң калыштуу эмес (жана жакшы далилденген). Ошондой эле туура тандоо жасоого келгенде, ой жүгүртүүнү начарлатышы мүмкүн. Чарчап калганда, биз өзүбүзгө пайдалуу нерседен көрө, ыңгайлуу нерсени (кеңсенин автоматын, бөлмө пончиктерин же карамель латтесин ойлонуп) тартып алышыбыз мүмкүн. (Ашыкча тамактануу менен тыгылып калбаңыз)

Тамактанууну токтотот

Жакында Sleep журналында жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, уйкунун жоктугу адамдардын таттуу жана туздуу майлуу тамактардан ашыкча жешине алып келген. Чикаго Университетинин Клиникалык Изилдөө Борборунда жүргүзүлгөн изилдөөнүн катышуучулары төрт күндүк эки сессияга катышты. Биринчи катышуучулар төшөктө 8,5 саат өткөрүштү (орточо уктоо убактысы 7,5 саатты түзөт). Экинчи раундда ошол эле предметтер ар түнү 4,5 саат төшөктө (орточо уктоо убактысы 4.2 саат) өткөрүшкөн. Катышуучулар эки болуу учурунда бир эле тамактанышканына карабастан, уктабай калганда 300дөн ашык кошумча калория керектешкен. Кошумча калориялар негизинен майлуу керексиз тамактарды жегенден келип чыккан. (Караңыз: Энергияңызды көтөрүүчү жана арыктоого жардам берген 10 азык)

Тунку уктап калууңуз үчүн бул жөнөкөй кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Сунушталган 7-8 саат уктаганга чейин күн сайын кечинде 10-15 мүнөт эрте уктаңыз. Күнү бою каалооңуз аз болуп, энергияңыз көбүрөөк болот, бирок өндүрүмдүүлүгүңүз дагы жогорулайт.
• Чөпкө урганга эки саат калганда жегенди токтотуңуз. Ашказанга төшөккө жатуу ыңгайсыздык эле эмес, жакшы уйкуга тоскоол болот. Көпчүлүгүбүз үчүн түнкү тамактануу көзөмөлдөн чыгып, калориялар көбөйүшү мүмкүн.
• Уктаар алдында ырым кыл. Ысык ваннага түшүңүз, чөп чай ичиңиз же 10 мүнөт медитация менен машыгыңыз. Сиз үчүн эң жакшы болгон нерсени жасаңыз. Кадыресе уктоо ырымы сизге тезирээк башыңызды ийкеп, уктап калууга жардам берет.
• Биз муну ар дайым угабыз, бирок уктап жатканда ал смартфонду коюп коюңуз. Электрондук түзүлүштөрдөн чыккан жарык уйкуңузду бузушу мүмкүн. Чындыгында, Улуттук Уйку Фонду түнү жана аны менен кошо келген жарыктын азайышы мээбизди уйкуга "шамал" кылууга түрткү бергенин айтат. Бүгүнкү күндө электрониканы тынымсыз колдонуу бул табигый процесске тоскоол болууда.

Эгерде сиз уйку режимиңизди арыктоого жардам берүү үчүн көптөгөн тамак -аш рецепттери менен жупташтыргыңыз келсе, анда ийгиликке жетесиз! Shape Magazine's Junk Food Funk: Арыктоо жана ден соолукту чыңдоо үчүн 3, 5 жана 7 күндүк керексиз тамак-аш детоксу сизге керексиз куралдарды каалооңузду кесип, диетаңызды көзөмөлдөө үчүн керектүү куралдарды берет. Өзүңүздү мурдагыдан да жакшы сезүүгө жардам бере турган 30 таза жана пайдалуу рецепттерди колдонуп көрүңүз. Көчүрмөнү бүгүн сатып алыңыз!

Үчүн карап чыгуу