14 Эртең менен ооруну басаңдатуучу рецепт

Мазмун

• Эртең менен ооруп жатасыңбы?
• Эстей турган бир аз нерсе
• 1. Имбирдик жумшак печенье
• 2. Лимонад
• 3. Жүрөк айлануу
• 4. Дарбыз Mojito салаты
• 5. Тоок жана Орзо менен грек лимон шорпосу
• 6. Жержаңгак майы Apple Dip
• 7. Кокос суусу жана банан Smoothie
• 8. Банан сулу Muffins
• 9. Куурулган Butternut Squash, Сабиз жана Имбир Шорпо
• 10. Лимон Имбирди чайнап
• 11. Белоктор
• 12. Таттуу жана пайдалуу бышырылган быштак
• 13. "What Doc Up" Сабиз-Имбир Моктейл
• 14. Үй шартында даярдалган буурчак
• Аларды колдонуп көрүңүз!

Эртең менен ооруп жатасыңбы?

Кош бойлуулуктун алгачкы баскычтары аябай кызыктуу болушу мүмкүн, бирок алар сиздин ашказаныңызды дүрбөлөңгө салат. Эртең мененки оору көптөгөн кош бойлуу аялдардагы жүрөк айлануу болуп саналат. Бул кусуудан кийин пайда болушу мүмкүн болгон жагымсыз терс таасир. Айрым аялдар муну эч качан сезишпейт, ал эми башкаларга ал күн бою жана жумалар бою берилип кетиши мүмкүн.

Көпчүлүк аялдар үчүн эртеңки оору экинчи триместрге киргенде жеңилдейт, ал эми башкалар үчүн эртең мененки оору кош бойлуулук мезгилинде созулушу мүмкүн. Күн сайын жүрөк айлануу менен күрөшүп жатасызбы же анда-санда, ашказаныңызды оңдоп, маанилүү азыктар жана калория менен камсыз кылган кээ бир даамдуу, рецепттүү кеңештер.

Эстей турган бир аз нерсе

Тамак-ашты издегенде, ар бир адамдын денеси ар башка экендигин унутпаңыз. Айрым ингредиенттер ашказанды тынчытат, бирок досуңду тебелеп-тепсейт. Ошондой эле, сизде мурунку кош бойлуулукта ашказанга тийген тамактар ​​учурдагы тамак-ашка чыдай албай тургандыгы байкалат.

Тамак-аштын ар кандай бузулушуна көңүл буруңуз жана күчтүү жыты бар тамактардан алыс болуңуз. Күнүгө кичине тамакты көбүрөөк жешиңиз дагы жардам берет.

Эгерде айланууңуз ушунчалык начар болуп, бир күндө бир нече жолу кусуп жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Сиз гиперемездик gravidarum, эртеңки оорунун экстремалдык түрү менен оорушуңуз мүмкүн.

1. Имбирдик жумшак печенье

Имбир - жүрөк айлануу үчүн жалпы элдик дарылоо каражаты. Имбир алининен конфиденткага чейин имбирге чейин бир аз шекер кошулган сууга кайнаганга чейин, жүрөгүңүздү көтөрүп кетүүгө жардам берет. Айрым аялдар эртеңки оорудан жапа чеккенде углеводдорду жеген оңой экендигин байкашкан.

2. Лимонад

Айрым аялдар лимонаддын ашказанын басууга жардам берерин байкашкан. Кошумча бонус катары лимонад С витамини менен толтурулат, С витамини антиоксидант касиеттери менен белгилүү жана денеңиздин өсүмдүктөргө негизделген азыктардан темирди сиңирүү жөндөмүн жакшыртат.

Үйдө жасалган лимонад - дүкөндөн сатып алынган лимонадга мыкты альтернатива. Жасоо оңой эле эмес, кошумча шекердин көлөмүн көзөмөлдөөгө болот. Рецепттен талап кылынгандан азыраак шекер камырдан жасаңыз жана даамга көбүрөөк кошуңуз.

Рецептти карап көрүңүз.

3. Жүрөк айлануу

Попсиклилерге жакшы мамиле гана эмес, аларды жасоо оңой. Көңүл айлануу пайда болгондо, ар дайым колуңузда болгондуктан, аларды жапырт жасай аласыз.

Бул салкын популар азыкка бай жемиштер жана айран менен толтурулат. Йогурт кальцийдин эң сонун булагы жана ашказан кислоталарын зыянсыздандырууга жардам берет.

Рецептдеги жемиштер менен ойноп коюңуз. Мисалы, эгер арбуз сиздики эмес болсо (же сиз аларга катуу нааразы болсоңуз), анын ордуна малина колдонуп көрүңүз.

Рецептти карап көрүңүз.

4. Дарбыз Mojito салаты

Алкоголдук можитолор келерки жылдын жакшыраак бөлүгүндө, же эмчек эмизүүнү пландап жатсаңыз, узунураак болушу мүмкүн, бирок дагы деле бул сергитерлик, алкоголсуз салатты көрө аласыз.

Дарбызды жок кылуу бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок дарбыз үйдө жүрөк айланууну басаңдатуучу дагы бир жолу. Бул коон суунун курамына ээ, ал суусузданууну жеңилдетет. Андан тышкары, дарбыз - бул аз калориялуу жана аз майлуу тамак. Балаңызга коркунуч туудурган бактериялардын алдын алуу үчүн, бул рецепт үчүн пастерленген фета-быштак сатып алууну унутпаңыз.

Кеңеш: Эгер өз убагында жетпей жатсаңыз, жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүнөн куурулган коон сатып алыңыз.

Рецептти карап көрүңүз.

5. Тоок жана Орзо менен грек лимон шорпосу

Ыктыярдуу нерсе үчүн грек лимон шорпосун колдонуп көрүңүз. Төрт негизги ингредиент - тоок эти, жумуртка, лимон жана күрүч - сиздин назик ашказаныңызга жумшак мамиле кылат, бирок сизди толтура турган канааттандырарлык.

Рецептти карап көрүңүз.

6. Жержаңгак майы Apple Dip

Бул таттуу майды сыйпап, тез тил табышуу үчүн алма кесимине кошуңуз. Жаңгак майлары жана йогурт белокторго бай болгондуктан, жегенди жакшы көрө аласыз. Кош бойлуулуктан кийин аны ротацияга кошууну кааласаңыз да болот. Бул балдар үчүн сонун, ден-соолукка пайдалуу тамак.

Кеңеш: Эгерде сиз этти жакшы көрбөсөңүз, диетаңызга жаңгак майы же йогурт кошсоңуз, күнүмдүк белок муктаждыгын канааттандырууга болот.

Рецептти карап көрүңүз.

7. Кокос суусу жана банан Smoothie

Кокос суусун, сулу, банан, бадам, бал жана имбир аралаштырып койсоңуз эмне болот? Даамдуу, нымдуу нымдагыч, ал эртең мененки тамак үчүн же күндүн башка убактысы үчүн эң сонун.

Кокос суусу табигый нымдап, денеңизге керектүү беш электролитти камтыйт: калий, натрий, магний, фосфор жана кальций. Эртең менен ооруу суусузданууга алып келиши мүмкүн, андыктан бул рецептти сергип калууга жардам берет.

Рецептти карап көрүңүз.

8. Банан сулу Muffins

Эртең мененки башталганга чейин, банандын сулу кошулмаларынан бир бөлүк жасаңыз. Алар жасоого 30 мүнөттөй убакыт кетишет жана ашказаныңызды бошотуп, толтурушат. Банандар - бул калий менен темирдин эң сонун булагы, патока, ваниль сығындысы жана күрөң кант таттуу өлчөмдү таттуураак камсыз кылат.

Рецептти карап көрүңүз.

9. Куурулган Butternut Squash, Сабиз жана Имбир Шорпо

Шорпо суук тийүү үчүн эле эмес. Бул куурулган өсүмдүк шорпосунун рецептерин даярдоо жөнөкөй, демек, аны тоңдуруп кетүүчү сонун тамак. Сабиз А витамини менен толтурулган жана биотиндин, К витамининин, диеталык була, молибден, калий, В6 витамини жана С витамининин жакшы булагы.

Рецептти карап көрүңүз.

10. Лимон Имбирди чайнап

Жогоруда айтылгандай, имбир эң мыкты, жүрөк айланууга каршы дары катары белгилүү. Бул рецепттеги лимон майы имбирдин курч даамын тең салмакташтырууга жардам берет жана өзүнүн айланасындагы жүрөктү айландырып, басаңдатуучу таасирин дагы кошот. Эки чайнап, эки-төрт сааттан же күнүнө сегизге чейин жеп көрүңүз.

Рецептти карап көрүңүз.

11. Белоктор

Көңүл айланууңузду басуу үчүн чай ичүүдөн чарчадыңызбы? Протеин топторунун ушул жөнөкөй рецепти сиздин рационуңузга көбүрөөк белок кошууга жардам берет. Протеинди эртеңки оору менен ооруган аялдар үчүн да сунушталат.

Бул белок топторундагы белок порошогун өчүрүп салбаңыз. Жаңгак майы жана бал протеин порошогу кээде артта калуучу жагымсыз, бордуу даамдын ордун басат.

Рецептти карап көрүңүз.

12. Таттуу жана пайдалуу бышырылган быштак

Ашказандагы кычкыл тамактардан арылгандарды тапкан аялдар үчүн, жашыл алма менен жасалган рецепттер кычкыл конфеттерге мыкты альтернатива болушу мүмкүн. Бул рецепт граничи Смитке алма тартылган быштакка быштакты толтуруу үчүн кошулат.

Рецептти карап көрүңүз.

13. "What Doc Up" Сабиз-Имбир Моктейл

Учурда салттуу коктейлдер менюдан чыгарылышы мүмкүн, бирок алкоголсуз суусундук ушунчалык даамдуу болгондуктан, бактылуу сааттарда өзүңүздү сагынып калгандай сезбей каласыз. Сабиз, акиташ ширеси, имбирь жана кокос сүтү менен жасалган бул лактоза жок коктейль сүт азыктарына сезгичтиги бар адамдар үчүн да сонун ыкма.

Рецептти карап көрүңүз.

14. Үй шартында даярдалган буурчак

Төө буурчак протеинге бай, денеңизге керектүү азыктарды алуунун бирден-бир жолу, бирок ашказаныңызды кыжырдантпоо үчүн ысык. Бул ысытылган төө буурчактын рецепти кийинки Мексикалык же Текс-Мекс фитаңызда катуу тийип калат.

Кеңеш: Консерваланган тамак-аштарга көбүнчө натрий кошулат. Консерваланган сүйүктүүлөрүңүздүн үйдөн жасалган нускаларын жасоо, натрий керектөөнү азайтуунун мыкты жолу.

Рецептти карап көрүңүз.

Аларды колдонуп көрүңүз!

Көңүлү чөккөндө, тамак ичүү же тамактануу жөнүндө ойлонушуң керек. Бул рецепттер, алардын көпчүлүгүн алдын-ала даярдап койсоңуз, убакытка бассаңыз, тез даярдана аласыз. Кош бойлуулуктан кийин деле аларды жасасаңыз болот, анткени алар даамдуу жана оңой.