Тынчсыздануу Жүрөк айлануу: Жакшыраак сезүү үчүн эмнелерди билүү керек

Мазмун

• Тынчсыздануу жүрөк айлануу деген эмне?
• Тынчсыздануу менен жүрөк айлануу эмнеден келип чыгат?
• Аны кантип токтотууга болот?
• Тынчсыздануу менен күрөшүү
• Жүрөк айлануу менен күрөшүү
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык
• Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы

Тынчсыздануу жүрөк айлануу деген эмне?

Тынчсыздануу - бул стресске жооп берүү жана ал ар кандай психологиялык жана физикалык симптомдорду жаратышы мүмкүн. Ашыкча тынчсызданганда, жүрөктүн согушу тездеп, дем алуу ылдамдыгы жогорулаганын байкасаңыз болот. Жана сизде жүрөк айлануу сезими болушу мүмкүн.

Бир саам катуу тынчсызданган учурда, сиз бир аз куса болуп жаткандырсыз. Эл алдында презентация жасоодон же жумушка маектешүүдөн мурун сизди сезген "көпөлөктөр курсакта". Мындай жүрөк айлануу кыска мөөнөттө өтүп кетиши мүмкүн.

Бирок кээде тынчсыздануу менен байланышкан жүрөк айлануу сезими ашказанга толугу менен ооруп калышы мүмкүн. Ашказаныңыз ушунчалык чыңалгандыктан, ванна бөлмөсүнө сызыкча коюуга туура келет. Кургак кыруу же кусуу чекитине жетишиңиз мүмкүн.

Ар бир адам кээде тынчсызданууну сезет. Бул анормалдуу эмес жана сөзсүз эле жаман нерсе эмес. Бирок жүрөгү айлануу менен коштолгон тынчсызданууну тез-тез сезип турсаңыз, көйгөй жаралышы мүмкүн.

Тынчсыздануу сезимине байланыштуу жүрөк айлануусун, аны кантип жөнгө салуунун жолдорун жана дарыгерге кайрылууга убакыт келгенде, окуңуз.

Тынчсыздануу менен жүрөк айлануу эмнеден келип чыгат?

Тынчсыздануу сиздин күрөшүңүзгө же учууга жооп кайтарууңузга алып келиши мүмкүн. Негизинен, денеңиз сизди кризиске кабылууга даярдап жатат. Бул стресстик кырдаалга болгон табигый реакция жана чакырганда, аман калууга жардам берет.

Стресс же тынчсыздануу сезими пайда болгондо, денеңизде гормондордун ылдамдыгы бөлүнүп чыгат. Мээдеги нейротрансмиттерлер денеңиздин калган бөлүгүнө билдирүү жөнөтүп, реакция жасашат:

• жүрөктүн ылдамдыгын тездетүү
• дем алуу ылдамдыгын жогорулатуу
• булчуңдарды чыңоо
• мээге көбүрөөк кан жиберүү

Тынчсыздануу жана стресс иш жүзүндө дененин бардык системаларына таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул сиздин жүрөк-кан тамыр, эндокриндик, таяныч-кыймылдоочу, нервдик, репродуктивдик жана дем алуу тутумдарыңызды камтыйт.

Тамак сиңирүү тутумунда стресс төмөнкүлөрдү пайда кылышы мүмкүн:

• жүрөк айлануу, кусуу
• зарна, кислота рефлюкси
• ашказан, газ, шишик
• ич өткөк, ич катуу, ичеги-карындагы спазмдар

Эгер сиз дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS) же өнөкөт ашказан менен ооруган америкалыктардын 10-20 пайызынын бири болсоңуз, тынчсыздануу жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу белгилерге түрткү бериши мүмкүн.

• жалпы тынчсыздануу бузулуусу (GAD), ошондой эле өнөкөт тынчсыздануу деп аталат
• дүрбөлөң
• фобиялар
• травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ)
• социалдык тынчсыздануу

Эгерде сизде мындай түрдөгү жооп көп же себепсиз болсо, анда ал сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Каралбаган тынчсыздануу бузулуулары депрессия сыяктуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Аны кантип токтотууга болот?

Сиздин тынчсызданууңуздан улам байкаган белгилериңиз чынында эле чын.Сиздин денеңиз кабыл алынган коркунучка жооп кайтарууда. Чыныгы чукул кырдаал жок болсо, тынчсызданууну жана жүрөк айланууну басууга жардам бере турган бир нече нерсе бар.

Тынчсыздануу менен күрөшүү

Кооптонуу сезими пайда болгондо, кийинчерээк эмне болуп кетет деп ойлонбостон, азыркыга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Учурда эмне болуп жаткандыгын карап чыгып, өзүңүздүн коопсуз экениңизди жана сезим өтүп кетерин эсиңизге салыңыз.

Узун жана терең дем алыңыз. Же өзүңүзгө жаккан ырды угуу менен же 100дөн артка саноо менен алаксытыңыз.

Сиздин денеңиз сизге тез арада коркунуч туудурбай тургандыгы жөнүндө сигнал алуу үчүн убакыт талап кылынат, андыктан өзүңүзгө өтө эле катуу мамиле жасабаңыз.

Кооптонууну жеңүү үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз, мисалы:

• үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо
• туура, салмактуу тамактанууну сактоо
• алкоголь жана кофеинди чектөө
• жетиштүү уктоо
• досторуңуздан артта калбоо жана социалдык тармакты колдоо
• планы бар: медитация, ароматерапия же терең дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөнүп, тынчсызданганда колдоно аласыз

Эгер сизде өнөкөт тынчсыздануу болсо, баштапкы дарылоочу дарыгерге кайрылып, толук текшерүүдөн өтүңүз. Дарыгериңиз сиздин лицензиялуу адистерге кайрылып, сиздин триггерлерди аныктоого, тынчсыздануу көйгөйлөрүн чечүүгө жана аны көзөмөлдөн чыгып кетпөөгө үйрөтө алат.

Жүрөк айлануу менен күрөшүү

Жүрөгүңүз айланганда буларды байкап көрүңүз:

• Жөнөкөй крекер же жөнөкөй нан сыяктуу бир аз кургак нерсени жегиле.
• Жай суу же ачык-айкын жана муздак нерсе ууртап алыңыз.
• Эгерде сиз катуу нерсе кийип жүрсөңүз, ашказаныңызды чектебей турган кийимге өтүңүз.
• Узун жана терең дем алуу менен өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз.

Жүрөгүңүз айланганда ушул нерселерден алыс болуңуз:

• куурулган, майлуу жана таттуу тамактар
• ысык жана муздак тамактарды аралаштыруу
• интенсивдүү физикалык активдүүлүк

Эгер жүрөгүңүз айланып же начарлай берсе, анда кусууну алдын алууга же токтотууга жардам бере турган нерселер бар. Эгер кусуп жатсаңыз:

• жоголгон суюктукту толтуруу үчүн суу жана башка тунук суюктуктарды кичинекей ууртам менен ичип алыңыз
• эс алуу жана физикалык активдүүлүктөн алыс болуу
• өткөнгө чейин катуу тамак жебегиле

Узак мөөнөткө:

• оор, майлуу тамактардан алыс болуңуз
• гидратталган бойдон калыңыз, бирок алкоголь менен кофеинди чектеңиз
• үч чоң тамактан көрө, күн бою аз тамак жегиле

Эгерде сизде тез-тезден рецептсиз жүрөк айландыруучу дары-дармектер керек болсо же кусса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Эгерде тынчсыздануу менен байланыштуу жүрөк айлануу сиздин жашоо сапатыңызга тоскоол болуп, аны өз алдынча башкара албасаңыз, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келди. Эгер ал медициналык абалга байланыштуу болбосо, психикалык саламаттык боюнча адиске жолдомо сураңыз.

Төмөнкү сызык

Ар бир адам кандайдыр бир мезгилде стресс жана тынчсызданууну башынан өткөрөт. Стрести төмөндөтүү жана жүрөк айлануу сезимдери менен күрөшүү үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот.

Жардам бар. Тынчсыздануу, жүрөк айлануу жана тынчсыздануу ооруларын аныктоого жана натыйжалуу башкарууга болот.

Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы