MS менен жашоо: Сиз Poop жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Ичеги-карын проблемалары жана MS
• Ич катууну пайда кылган нерсе
• Неврологиялык зыян
• Дарылоо
• Суу жана була алуу
• Физикалык иш-аракет
• Сиздин бардык суроолоруңузга жооп берди
• 1. Бир жумада канча жолу аракеттенишим керек?
• 2. Менин күчүмдүн ырааттуулугу кандай болушу керек?
• 3. Ич өткөнгө жардам берүү үчүн мен эмне жешим керек?
• 4. Жипчелерди кошуп, жакшы жеп, көбүрөөк суу ичип, көнүгүү жаса. Мен ушунун бардыгын байкап көрдүм, дагы эле ичим катып жатат. Мурда уккан эмесминби?
• Эң мыкты ыкма
• Ошентип, кантип туура иштейсиң?
• Ала кетүү

Ичеги-карын проблемалары жана MS

Склероз (MS) коомчулугунда, ичеги-карындар менен ооруган адамдар үчүн көп кездешет. Улуттук MS Коомдун маалыматына ылайык, ич катуу MS дарысы бар адамдардын эң көп тараган ичегиси болуп саналат, ал адамдардын болжол менен 29 жана 43 пайызын түзөт.

Көпчүлүк MS’дер мүмкүн болуучу токсиндерден арыла алышпайт - жок дегенде өз убагында же ыңгайлуу шартта. Мен ошолордун биримин жана жооп издеп, ушул темадагы биргелешип жазган “Эки каттуу мээлердин ичеги-карын жана склероз маселелери” деген аталыштагы китебинин автору болдум.

Демек, эмне үчүн MS менен иштешкен адамдар ушуну менен алектенишет жана аны кантип жеңүүгө болот? Бул жерде жардам бере турган айрым түшүнүктөр.

Ич катууну пайда кылган нерсе

Бул жерде бир нече фактор ойношот: неврологиялык зыян, дары-дармектер, суу жетишсиз жана физикалык иш-аракеттер. Ушул факторлордун ар бирин карап көрөлү.

Неврологиялык зыян

Муундарыбыз жабыркагандыктан, мээбизден келгендер "сен барышың керек!" Деген мээбизден ичегилерибизге сигнал кабыл албай калышы мүмкүн. Же болбосо, сиз эс алып, бошотуп же түртүп салууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болушу мүмкүн - салам, ийкемдүүлүк.

Туура иштеп жатканда, денебиз перистальтик деп аталган автоматтык механизмге ээ, ал жерде булчуңдар кезектешип кысылып, эс алып, ичегилердин мазмунун алдыга-алдыга жылдырышат. Жаракат туура эмес жерге түшкөндө, бул механизмге таасир этиши мүмкүн.

Дарылоо

Көптөгөн дары-дармектер ич өткөккө алып келиши мүмкүн, айрыкча, ооруганда колдонулган дарылар. Катуу ирония, ооруну басаңдатуучу дары ич катуудан улам көбүрөөк оорушу мүмкүн. Дары-дармектериңиздин бирөөсү күнөөлүүбү же жокпу, доктуруңузга же фармацевтиңизге кайрылыңыз.

Суу жана була алуу

Күнүнө алтыдан сегиз стакан суу ичүү керек деп уккандырсыз. Андан да көп ич. Сиздин суусузданып турганыңыздан тышкары, журганыңызды жумшак кармап, ичегилериңиз аркылуу өткөрүп бериңиз.

Мындан тышкары, ич катып калганда көп жипчени жеп коюу биринчи кезекте сунушталат. Баарын туура кыймылдап туруш үчүн, клетчаткаңызды көтөрүп жатканда көбүрөөк суу ичишиңиз керек болот. Көптөгөн америкалык диеталар жипчелерде жок. Сунуш кылынган клетчатканын суткасына 25-30 граммдан алынат. Тамак этикеткаларына көңүл буруңуз жана кадимки жипчелерди эсептеп алыңыз. Эгер ошол деңгээлге жетпей калсаңыз, аны көбөйтүңүз.

Физикалык иш-аракет

Көнүгүү ичеги-карындын тезирээк кыймылдашын шарттап, колониянын кыймылын жеңилдетет. Эгер ден-соолугуңуз чектелүү болсо, сейилдөө, токтоо, жөө жүрүш, йога, стационардык велосипед же көнүгүү машине машинасын колдонуп көрүңүз.

Сиздин бардык суроолоруңузга жооп берди

1. Бир жумада канча жолу аракеттенишим керек?

Бул суроонун жообу ар адамдан ар кандай болот. Кээ бир адамдар күнүмдүк ичеги-карын кыймылдары менен өзүн жакшы сезишет, ал эми кээ бирлери бир-эки күндү өткөрүп жиберип, жакшы болот. Жакшы алтын стандарт жумасына жок дегенде үч болот. Жаткан-тешиктин дисфункциясы боюнча физиотерапевт Эрин Глэйс: "Мен бейтаптарымдын күнүмдүк ичегинин кыймылын түзүүгө аракет кылам" дейт.

Ич катууга эмне түрткү берсе, баштапкы дарылоо баарына бирдей. Жүрүм-турумуңуздагы өзгөрүүлөр менен бирге денеңизди жана ичегиңиздин жекече канттарын байкаңыз. Бул көйгөйлөрдүн алдын алып, бардыгын кыймылдата берет.

2. Менин күчүмдүн ырааттуулугу кандай болушу керек?

Идеалында, ал бананга окшош болот. Бул сиз жегенге жараша болот.

3. Ич өткөнгө жардам берүү үчүн мен эмне жешим керек?

Күндүз сунушталган клетчаткадан 25-30 граммга чейин көбөйтүңүз. Ойлонуп көрсөңүз: жаңгактар, үрөндөр, буурчак, жасмык, буурчак, мөмө-жемиштер жана банандар, жер-жемиштер, буудай кебеги жана дан өсүмдүктөрү.

Сиздин диетаңызга ушул нерсе кошулат. Диетаңыздан эмне алып салуу керектиги да маанилүү. Бул өз ичегиңизди жана аны эмне тынчсыздандырып жаткандыгын билип алсаңыз болот.

Көпчүлүк адамдар сүттүн ысып кетишине, газга жана ич катууга себепкер деп эсептешет.Сүт, быштак, айран, балмуздак жана майды эки-төрт жумага кесип, симптомдоруңуздун жакшыргандыгын байкаңыз. Кээ бир адамдардын глютенге сезгич экендиги жөнүндө далилдер көбөйүүдө. Сиз ошондой эле глютен үчүн бирдей диетаны байкап көргүңүз келиши мүмкүн.

4. Жипчелерди кошуп, жакшы жеп, көбүрөөк суу ичип, көнүгүү жаса. Мен ушунун бардыгын байкап көрдүм, дагы эле ичим катып жатат. Мурда уккан эмесминби?

Эгер ич катуу үчүн ичтин астындагы көнүгүүлөр жөнүндө укпаган болсоңуз, анда алар дүйнөнү өзгөртө алышат. Мына ушул себептен: Сиздин жамбаш кабыңарды күч менен кармап турууга жардам берет.

Жаткан жердин арткы же арткы бөлүгү ичеги-карын контролдоо үчүн иштейт. Жаткан жеринин анальдык сфинктер деп аталган бөлүгү бар. Бул кичинекей, бирок күчтүү тегерек булчуң, бул көтөн чучун ороп, жабылууга жардам берет. Муну сизге ыргытылган шардын учу деп ойлойсуз.

Анальдык сфинктер ичеги-карындарды көзөмөлдөө үчүн атак-даңкка ээ эмес. Дагы бир негизги оюнчу - бул puborectalis деп аталган U формасындагы булчуң, ал көтөн чучукту көздөй алдыга сүйрөп, бүктөлүшөт. Бул кинки каалаган учурда кооптуу абалда болууга жардам берет жана каалаган учурда чыгууга мүмкүнчүлүк берет.

Кегелдин көнүгүүлөрүн туура жасоону үйрөнүү бул булчуңдарды чыңдап, аларды кантип эс алууну үйрөтөт. Ич катуу үчүн эң пайдалуу релаксация. Эгерде сиз Кегелди кантип туура аткарууну үйрөнүп чыкпаган болсоңуз, анда Американын Физикалык Терапия Ассоциациясынын веб-сайтындагы жайгашуу куралын текшерип, өз аймагыңыздан жамбаш кабыгындагы дисфункциялык физиотерапевт табыңыз.

Эң мыкты ыкма

Ошентип, кантип туура иштейсиң?

Бул акыл-эси жоктой сезилиши мүмкүн, бирок сиз туура жана туура эмес жолду бар экендигин билесизби? Ич катуусу бар адамдардын кетирген чоң жаңылыштыгы. Түртүү жана түртүү - кээде жүздөрү кызарып кетет. Муну менен жамбаш сөөгүңүздүн булчуңдарынын жыйрылышына алып келишиңиз мүмкүн, бул розетканы жабып, көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат.

• Кадамдык отургучту колдонуңуз. Ата-бабаларыбыздын кулк-мүнөзүн туурап. Тизеңизди белиңизден жогору көтөрүңүз. Бул puborectalisтен чыккан кинконду чыгарат. Бул үчүн жөн гана чака же таштанды челегин колдонсоңуз болот же Squatty Potty сатып алсаңыз болот. Бул позицияны өзгөртүүгө көптөгөн адамдар таң калышат.
• Кысылбаңыз. Анын ордуна ашказаныңызды акырын шарды чыгарып, жамбаш кабатындагы булчуңуңузду түшүрүп, ачып коюңуз. Бул сиздин жамбаш кабыңызды акырын басуу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Манжаңызды тогуздун үстүнө коюп, бул сезүү сезимин текшере аласыз, ошондо сиз тешиктин сыртына чыкканды сезишиңиз керек.
• Ырааттуу бол. Күн сайын бир эле учурда ичеги-карын кыймылдап турууга аракет кылыңыз. Эртең менен, жогорку була кийин эртең мененки тамак үчүн идеалдуу убакыт. Бирок бул сизге жардам бербесе, эртең менен эрте болуш керек эмес. Эгер бара албасаңыз, 5-10 мүнөттөн ашык отурбаңыз.
• Ичтин өзүн-өзү укалоо. Бул бардыгын кыймылдатууга жардам берет. Бир аз жылуулукту ысык топтом же жылытуучу жай менен кошо аласыз. 10 мүнөткө чейин жылуулукту колдонуп, курсагыңызды акырын укалаңыз. Оң жагына, үстүңкү кабыргаңыздын астына, солго ылдый жылыңыз. Үч-төрт жолу укалоо, жай жана жай жүрүп, манжаларыңызды кичинекей чөйрөлөрдө жылдырыңыз. Бул оорутпашы керек. Муну жатар алдында, эртең менен же жылуу ваннада чылап жатканда да жасаңыз.

Ала кетүү

Эгерде сиз ушул сунуштардын бардыгын байкасаңыз жана дагы эле ич катууну сезе берсеңиз, доктуруңузга кайрылууга мезгил келди. Сизди гастроэнтерологго кайрыла турган неврологуңуздан баштасаңыз болот. Ич катуунун себебин аныктоо жана аны чечүү үчүн бир нече сыноолорду өткөрүүгө болот, мүмкүн, врачтын буйругу боюнча болушу мүмкүн болгон дары-дармек протоколу!

Кэти Рейган Янг оф-борбордун негиздөөчүсү, бир аз түстүү веб-сайт жана подкаст FUMSnow.com. Ал жана анын күйөөсү Т.Ж., кыздары Мэгги Мэй жана Рейган, Сникерс жана Раскаль иттери Виржиниянын түштүгүндө жашашат жана күн сайын "FUMS" деп айтышат!