"Менин уктоо алсыздыгым"

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

АннаЛин Маккорддун ден соолугунун кичинекей сыры бар: Жакшы түндө ал болжол менен төрт саат уктайт. Биз ага zzz жетишсиздигине эмне тоскоол болуп жатканын сурадык жана уйку боюнча эксперт Майкл Брюс, Ph.D, автор Сулуулук уйку, Кеңеш үчүн. Натыйжада, беш баскычтуу шамал түшөт, ал АннаЛинге жардам берет жана сиз башыңызды ийкеп, акырын жана оңой баш тартасыз.

1. УКТОО РИТУАЛЫН ДИЗАЙНДОО

Уйку алдында, жок эле дегенде, 15 мүнөт күңүрт жарык бөлмөдө эс алдыруучу бир нерсе кылгыла, - дейт Брюс, "Күнүмдүк жашоо тынчып, дайыма бирдей болсо, бетиңизди жууп, тиштериңизди тазалоо сыяктуу жөнөкөй болот" дейт. "Ошентип, мээңиз бул иш -чараларды уктаар алдында байланыштырат."

2. СИНУС ЖУУП КӨРҮҢҮЗ

Кээде жардам берүү үчүн Breathe Right Strips колдоно турган АннаЛинн: "Мен түнкүсүн тыгын болуп калам" дейт. Бреустун айтымында, тилкелер бир чымчымда жакшы, бирок уктаар алдында нети идиш (ал туздуу туздуу сууну түздөн-түз мурунга куюп, былжырды жана аллергендерди жууп салууга мүмкүндүк берет) жатар алдында колдонуу узак мөөнөттүү натыйжаларды берет. SinusCleanse Neti Pot мурунду жуугучту колдонуп көрүңүз ($ 15; target.com).

3. КҮЧТҮН ТЕХНОЛОГИЯСЫ

AnnaLynne өзүнүн BlackBerry телефонун керебетинин жанында кармайт, ал жерден түнү бою досторунан билдирүүлөрдү алат. "Мен аны будильник катары колдоном, ошондуктан башка бөлмөгө койгум келбейт" дейт ал. Breusтун чечими - аппаратты керебеттин жанына коюу. "Сигнал дагы эле иштей берет, бирок тексттер бөгөттөлөт" дейт ал.

4. МАСКА КИЙИН

"Көз маскалары уйку көйгөйлөрү бар адамдарга, айрыкча убактысы туура эмес иштегендер жана кээде күндүз уктап жаткандарга жардам берет" дейт Брюс. Ал Escape маскасын жакшы көрөт ($ 15; dreamessentials.com). "Бул контурлуу, андыктан көзгө эч кандай басым болбойт, бул абдан ыңгайлуу, бирок толугу менен жарыкты тосо алат."

5. РЕЛАКСАЦИЯ КӨНҮГҮҮЛӨРҮН КЫЛГЫЛА

Сиз төшөккө көтөрүлгөндөн кийин, чыңалуудан арылып, курсагыңыздан терең дем алып, акылыңызды тазалаңыз. Сиз ошондой эле 300дөн артка санап көрсөңүз болот, жаздыгыңызды ароматерапия менен лаванда чачуу аркылуу эс алууга шарт түзүңүз, доктор Эндрю Вейл Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com), же үн машинасын жамгыр же океандын үндөрү сыяктуу тынчтандыруучу режимге койгон режимде. Биз сүйгөн бири: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Үчүн карап чыгуу