Мезгилдүү аффективдүү бузулуу үчүн SAD лампалары жана аларды кантип колдонуу керек
Мазмун
- SAD чырагында эмне издесеңиз болот
- коопсуздук
- Specs
- көлөм
- Жеке стили жана муктаждыктары
- Беш SAD лампаларын карап чыгыңыз
- Баалар диапазонунда колдонуучу:
- 1. Carex Day-Light Classic Plus жарык терапиясы чырагы
- 2. BOXelite Desk Lamp OS
- 3. Circadian Optics Lattis жарык терапиясы чырагы
- 4. Flamingo Floor чырагы
- 5. TaoTronics жарык терапия чырагы
- Мезгилдүү аффективдүү бузулуу үчүн SAD чырагын кантип колдонсо болот
- SAD чырагы сезондук аффективдүү бузулууну дарылоого кандайча жардам берет
- Сезондук аффективдүү бузулуунун башка дарылоо ыкмалары
- Негизги ачкычтар
Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.
Мезгилдүү аффективдүү бузулуу (SAD), азыркы мезгилде клиникалык жактан сезондук мүнөздөгү негизги депрессиялык оору деп аталган, мезгил өзгөргөндө, кайгыга же депрессияга алып келген абал.
Көбүнчө күз жана кыш мезгилдеринде, күндөр кыскарып, күн нурунун таасири азайганда. Адатта, аялдарда жана жаш чоңдордо.
Бул шартта консультация, терапия жана дары-дармектер натыйжалуу болушу мүмкүн. Жарык коробкалар (SAD лампалары деп да аталат) - симптомдорду азайтып, жеңилдеткен дагы бир ыкма. Алар табигый күндүн жарыгы менен иштешет.
Биз SAD лампалары кандай иштээрин жана аны сатып жатканда эмнени издешибиз керектигин түшүндүрөбүз. Жана биз жаккан 5 лампаны карап көрүңүз жана эмне үчүн.
SAD чырагында эмне издесеңиз болот
SAD лампалары катары сатылган көптөгөн лампалар жана жарык кутучалары бар. Бул өнүмдөрдүн бардыгы эле натыйжалуу же ылайыктуу эмес.
SAD чырактары FDA тарабынан жөнгө салынбайт, андыктан мезгилдин аффективдүү бузулууларын дарылоого арналган жарыктын жетиштүү көлөмүн сатып алганыңыз абзел.
Бул жерде издөөнүн кээ бир өзгөчөлүктөрү:
коопсуздук
- Теринин абалын дарылоого арналган жарык кутучасын алба. Бул түзмөктөр маанай бузулууларды дарылоого багытталбайт жана натыйжалуу болбойт.
- Чырактын ультрафиолет нурларын чыпкалап, ультрафиолет нуру жок экендигин текшериңиз. Ультрафиолет нуру көздөргө жана териге зыян келтириши мүмкүн.
Specs
- Чырак 10000 люкс салкын ак флуоресценттик жарыкты жаратышы керек. Люкс бул жарыктын интенсивдүүлүгүн өлчөөчү аймак. 10,000 люкс көлөмү, көпчүлүк ички жарык менен чыгарылган жарыктан 20 эсе көп. Жарыктуу лампаларга караганда азыраак лампаларды колдонуу керек болушу мүмкүн.
- Жарыксыз же көздүн жарыгын төмөндөтүүчү же жок кылган ылдый карай бурчка жайгаштырыла турган чырак алыңыз.
көлөм
- Жарык бети 12 дюймдан 15 дюймга чейинки чыракты издеңиз. Беттин аянты канчалык чоң болсо, люкс ошончолук жогору болот. Чоңураак лампалар ошондой эле сизге көбүрөөк жылып, андан четтөө жана чырактын натыйжалуулугун төмөндөтпөстөн, андан алыс болуу мүмкүнчүлүгүн берет.
- Кичинекей лампалар анчалык деле натыйжалуу эмес жана узак сессияларда көбүрөөк колдонулушу керек. Эгер сиз көп саякаттасаңыз, экинчи, кичирээк чырак сатып алууну кааласаңыз болот. Дарыгер сиз үчүн чырактан пайдалануу боюнча жекелештирилген көрсөтмөлөрдү бере алат.
Жеке стили жана муктаждыктары
- Чыракты колдонуп, кандай иш-аракеттерди жасагыңыз келе тургандыгы жөнүндө ойлонуп, ошол максатка ылайыктуу шайманы сатып алыңыз.
- Чырактын стили ар кандай. Андан көрө кооз жана жарашыктуу болуп турган чыракты колдонууга ыңгайлуу абалда турушу үчүн, ага жаккандыр. Максималдуу пайда алуу үчүн, күнүнө жок дегенде бир жолу чыракты колдонушуңуз керек, андыктан жарыкка чыгып, оңой жетүү плюс болушу мүмкүн.
Беш SAD лампаларын карап чыгыңыз
Баалар диапазонунда колдонуучу:
- $ (100 доллардан аз)
- $$ ($ 100 - $ 200 ортосунда)
- $$$ (200 $ жана жогору)
1. Carex Day-Light Classic Plus жарык терапиясы чырагы
Бул чырактын чоң бетинин аянты 15,5 13,5 дюйм. Ал 10000 люкс жаратат жана кандай гана абалда болбосун, аны ачык-айкын сактап, төмөн карай кыймылдайт.
Чырактын тирөөчү жөнгө салынат, андыктан бийиктиги же отургучтун түрүнө карабастан, ыңгайлуу болот. Колдонуучулар бул иштебей тургандыгын жана максималдуу пайда алуу үчүн тез арада люмендерге жетет дешет.
Баасы: $$
2. BOXelite Desk Lamp OS
10.000 люкс жана чоң экран бети сыяктуу өзгөчөлүктөрдөн тышкары, бул SAD чырагы акыркы убакка чейин курулган. Көпчүлүк колдонуучулар бул жөнүндө сатып алгандан 7 же андан көп жыл өткөндөн кийин айтышат.
Чыракка узак убакытка созулган люминесценттүү лампалар кирет жана ультрафиолетсиз. Ошондой эле ал беш бийиктиктин деңгээлин камтыйт жана оңой жөнгө салынат. Анын салмагы 11 фунт жана башка лампаларга караганда оорураак экендигин унутпаңыз.
Баасы: $$$
Азыр сатып алыңыз3. Circadian Optics Lattis жарык терапиясы чырагы
Эгерде сиз заманбап декордун сырткы көрүнүшүн жакшы көрсөңүз, анда бул чырак сиз үчүн толук ылайыктуу болушу мүмкүн. Анда 10,000 люкс LED, ультрафиолет нурлуу, толук спектрдеги ак жарык жана үч жарыктык деңгээли камтылган, ошондуктан сиз алган жарыктын көлөмүн өзгөртүүгө же кыскартууга болот.
Көпчүлүк колдонуучулар LEDди флуоресценттик нурдан артык көрүшөт, анткени ал узак убакытка созулат. Бул лампанын бетинин кичинекей аянты жана жөндөө мүмкүнчүлүгүн бербеген туруктуу абалы бар. Ошондой болсо дагы, бул кичинекей мейкиндиктер үчүн чоң чырак.
Баасы: $
Азыр сатып алыңыз4. Flamingo Floor чырагы
46 дюймдук бул чырак SAD чырагын чуркоо басмасына же планерге жакын жайгаштырууну каалагандар үчүн эң сонун вариант. Ошондой эле ал телевизор окуу же көрүү учурунда оңой колдонула турган бурчтарга тыкан.
Бул пол чырагы 10,000 люкс толук спектрдеги, ультрафиолет нурлуу, LED нуру менен жарык берет жана жөнгө салынат. Колдонуучулар туруктуу дизайны жана беш жылга жакын созулган жарык лампаларын жакшы көрүшөт. Ассамблея талап кылынат.
Баасы: $$$
Азыр сатып алыңыз5. TaoTronics жарык терапия чырагы
Жеңил кутучалар реактивдүү жетишпестик менен жардам көрсөтүлдү. Бул көчмө опциянын көлөмү сунуш кылынгандан кичирээк болгонуна карабастан, анын көлөмү жана наркы үчүн жакшы маанини берет.
Жолдо колдонууга ылайыкталган бул лампа 10,000 люкс жана бир жолу тийүү менен башкарууну камсыз кылат.
Баасы: $
Азыр сатып алыңызМезгилдүү аффективдүү бузулуу үчүн SAD чырагын кантип колдонсо болот
- Дарыгердин макулдугусуз SAD чырагын колдоно баштаңыз. Бул, айрыкча, сизде биполярдык оору, глаукома же лупус сыяктуу диагноз болсо, өзгөчө маанилүү.
- Дары-дармектерди ичип жатсаңыз, ар дайым доктуруңуздан жашыл жарыкты алып турууну унутпаңыз ар кандай түрдөгү, анын ичинде антипсихотиктерди жана антидепрессанттарды. Эсиңизде болсун, кээ бир рецепт боюнча жасалган дары-дармектер жана ашыкча кошулмалар териңизди жарыкка сезгич кылып, чыракты колдонууга ылайыкташтырууну талап кылат. Бул дары-дармектерге литий, безетки, Сент-Джон сортун кошуу кирет.
- Күн сайын чыракты колдонуңуз күндүн узактыгы көбөйгөнгө чейин.
- Убакыт алкагы менен эксперимент жүргүзүү. Көпчүлүк адамдар 20 мүнөттүн ичинде эле пайда көрүшөт. Башкаларга 60 мүнөт талап кылынат, бул адатта сиз эң жогорку экспозиция деп эсептелет.
- Аны качан жана канча жолу колдонгонуңузга көңүл буруңуз. Көптөгөн эксперттер SAD чырагын биринчи эртең менен колдонууну сунушташат. Дарыгериңиз аны күндүз колдонууну сунушташы мүмкүн. Көбүнчөсү ар дайым эле жакшы боло бербейт. SAD лампасын ашыкча колдонуу уйкусуздукка же башка терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
- Орду боюнча өндүрүүчү сунуштарын аткарыңыз. Сиздин чыраңыз сизге канчалык жакын жайгашышы керектиги жөнүндө сунуштар менен кошо келиши керек. Бул өтө маанилүү, анткени анын алыстыгы лампанын люкс кубаттуулугуна таасир этет.
- Чыракты төмөн карай турган жарык менен камсыз кылгыдай кылып жайгаштырыңыз ал сиздин көзүңүзгө түз тийбейт.
- Чыракты түздөн-түз алдыңызга койбоңузтескерисинче, бурчта. Бул дагы сиздин көзүңүздү коргойт.
- Догдуруңуз менен чырактын колдонулушун кантип токтотсо болору жөнүндө сүйлөшүңүз. Балким, акырындык менен эмчектен чыкканыңыз оң болушу мүмкүн. Сыртта убакытты, айрыкча, эртең менен өткөрүү бул жараянга жардам берет.
SAD чырагы сезондук аффективдүү бузулууну дарылоого кандайча жардам берет
SAD лампалары күндүн нурун чагылдырат. Бул мээге жакшы сезүү гормону деп аталган серотонинди чыгарууга жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүзгү саат аз болгон мезгилде, жарык терапиясын колдонуу сиздин циркадианалдык ритмиңизди, уйку-ойготуу циклин жөнгө салуучу организмди жөнгө салат. Бул кечки маанайды кетирүү жана депрессияны азайтуу үчүн пайдалуу.
Жарык терапиясы көптөгөн шарттарды жеңилдетүү үчүн кабыл алынган практика болуп калды, мисалы:
- сезондук аффективдүү бузулуу (SAD)
- саат алкагынын алмашуу синдрому
- Түшкү
- циркадиан ритминин уйку бузулушу
Сезондук аффективдүү бузулуунун башка дарылоо ыкмалары
Сезондук аффективдүү бузулуу көбүнчө жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшү менен жеңилдетилет. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- эрте менен жатуу жана таңга маал ойгонуу
- узак убакытка сыртка чыгуу, айрыкча, эртең менен
- Уйку жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизүүчү, мисалы, алкоголь сыяктуу заттардан алыс болуңуз
- пайдалуу тамак жеп
- ишке ашыруу
Психикалык саламаттыкты чыңдоочу адиске кайрылып, антидепрессант дарыларын ичип алсаңыз да пайдалуу.
Негизги ачкычтар
Мурда сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) деп аталган мезгилдүү мүнөздөгү негизги депрессиялык оору, күн нурунун тийгизген таасири же мезгилдердин өзгөрүшү менен шартталган. Бул абалга аялдар менен жаштар чоң таасир тийгизет.
SAD лампасын колдонуу, ошондой эле жарык кутучасы деп аталат, симптомдорду жеңилдетип, маанайыңызды көтөрөт.
Алар жекече дарылоодо же дарылоонун башка түрлөрү менен айкалышканда натыйжалуу болот. Кандай болбосун, бул лампаларды ар дайым доктурдун көзөмөлү менен колдонуңуз.
Сиз Үчүн Макалалар
Линден чайынын 8 таң калыштуу пайдасы
