5 Natural Testosterone Boosters

Мазмун

• Тестостерон негиздери
• Түнкү жакшы уктап алыңыз
• Артыкчылыктан арылыңыз
• Жетиштүү цинк алыңыз
• Шекерге оңой барыңыз
• Эски көнүгүү көнүгүүлөрүн жасаңыз
• Төмөн тестостерон алганымды кантип билем?
• Төмөнкү сызык

Тестостерон негиздери

Тестостерон гормону эркектердин ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт. Жаңы башталгандар үчүн булчуңдардын массасын, сөөк тыгыздыгын жана жыныстык катнашты сактоого жардам берет. Тестостерон өндүрүү эркек кишинин эр жеткен курагында эң жогорку деңгээлге жетип, андан кийин жыл сайын бир аз төмөндөйт.

Дене тестостерондун керектүү көлөмүн өндүрбөгөндө, абал гипогонадизм деп аталат. Кээде аны “төмөн Т” деп да коюшат. Гипогонадизм диагнозу коюлган эркектер тестостерон терапиясынан пайда алышат. Терапия адатта сунушталбайт, бирок эгерде тестостерондун деңгээли сиздин жашыңызга ылайыктуу болсо.

Тестостеронду көбөйтүү үчүн сыйкырдуу чечим жок, бирок табигый дарылар жардам бериши мүмкүн.

Түнкү жакшы уктап алыңыз

Бул түнү менен уктап калуудан табигый эмес. Америкалык медициналык ассоциациясынын журналында жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, уйку жетишпесе, ден-соолугу чың жигиттин тестостерон деңгээли төмөндөйт. Бул натыйжа бир жума гана уктап кеткенден кийин айкын болот. Тестостерондун деңгээли, айрыкча, түнкү 2 менен 10 арасында төмөн болгон. уйку чектелген күндөрдө. Изилдөөнүн катышуучулары, ошондой эле алардын тестостерондорунун деңгээли төмөндөгөндө, бейпилдик сезими төмөндөгөнүн билдиришти.

Денеңизге канча уктоо көптөгөн факторлорго байланыштуу. Чоңдордун көпчүлүгүнүн ден-соолугу чың болуп, жакшы иштеши үчүн, адатта, күнүнө жетиден тогузга чейин саат керек.

Артыкчылыктан арылыңыз

Ашыкча салмактуу, орто жаштагы курактагы эркектерде тестостерондун деңгээли төмөн. The Journal of Endocrinology изилдөөсү төмөн T менен диабет тыгыз байланышта экендигин көрсөттү. Салмагы нормалдуу болгон эркектерде толук кандуу диабеттин жана гипогонадизмдин коркунучу төмөн.

Европалык Эндокринология журналында жарыяланган изилдөө бир аз арыктоо тестостерондун өсүшүнө жардам берээрин тастыктайт. Бул ачылыштар сизге бузулуу диетасына өтүү керек дегенди билдирбейт. Ден-соолукка пайдалуу салмакка жетүүнүн жана сактоонун эң жакшы жолу - туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү.

Жетиштүү цинк алыңыз

Гипогонадизм менен ооруган эркектерде цинк жетишпейт. Изилдөөлөр цинк ден-соолугу чың эркектердеги сарысуудагы тестостерондун деңгээлин жөнгө салууда маанилүү ролду ойношот.

Бул керектүү азыкка бай тамактарды жегенге жардам бериши мүмкүн. Устрицаларда цинк көп; кызыл эт жана үй канаттуулары дагы. Цинктин башка азык булактарына төмөнкүлөр кирет:

• буурчак
• жаъгактар
• краб
• омар
• бүт бүртүкчөлөр

Бойго жеткен эркек кишилер күн сайын 11 мг цинк ичүүнү максат кылышы керек.

Цинк кошулмаларын сатып алуу.

Шекерге оңой барыңыз

Сизге керектүү тамак-аштын бардыгын камсыз кылуу үчүн цинк жетишсиз. Адам денеси - бул иштеши үчүн ар түрдүү витаминдер менен минералдарды талап кылган татаал система.

Эндокриндик Коомдун маалыматы боюнча, глюкоза (шекер) кандагы тестостерондун деңгээлин 25 пайызга чейин төмөндөтөт. Изилдөө катышуучулары предбиабет, диабет же глюкоза үчүн кадимкидей чыдамдуулук болобу деген суроого жооп беришкен.

Эски көнүгүү көнүгүүлөрүн жасаңыз

Жалпы тестостерондун деңгээли машыгуудан кийин, айрыкча каршылык көрсөтүү машыгуудан кийин жогорулай тургандыгын көрсөт. Тестостерондун деңгээли төмөн болгондуктан, жыныстык катнашка жана маанайыңызга таасир этет. Жакшы жаңылык, көнүгүү көңүлдү көтөрүп, мээнин химиялык заттарын өзүңүздү бактылуу жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Көнүгүү энергияны жана чыдамкайлыкты арттырып, жакшы уктап калууга жардам берет. Фитнес адистери күн сайын 30 мүнөттүк көнүгүүнү сунушташат.

Төмөн тестостерон алганымды кантип билем?

Тестостерондун деңгээли төмөн болгондуктан, жыныстык катнаштын төмөндөшүнө, эректильдүү дисфункцияга, сөөктөргө жана башка ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар. Тестостерондун деңгээли төмөн болгондуктан, медициналык абалды көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде сизде тестостерондун деңгээли төмөн деп шектенсеңиз, доктуруңузга кайрылыңыз. Жөнөкөй кан анализи - бул тестостерондун нормалдуу алкактын чегинде экендигин текшерүү үчүн талап кылынат.

Төмөнкү сызык

Сиздин тестостерондун деңгээли төмөн экендигин билүү тынчсыздандырышы мүмкүн, бирок бул эрдиктин же “эрдиктин” белгиси эмес. Дарылоо ыкмаларын врачыңыз менен сүйлөшүңүз, бирок жашоо мүнөзүн бир аз өзгөртүү, денени жана рухту кайрадан жандандыруу үчүн керек болгон нерселер болушу мүмкүн.