Табигый жарыктын ден-соолукка пайдалуу жактары (жана андан көбүрөөк пайда табуунун 7 жолу)

Мазмун

• Табигый жарык чындыгында ден-соолукка өлчөнө турган пайдалуу нерселерди берет
• Табигый жарыктын ден-соолукка пайдасы
• 1. Д витаминин көтөрөт
• 2. Сезондук депрессиядан сактайт
• 3. Уйкуну жакшыртат
• 4. Флуоресценттик жарыктын ден-соолукка тийгизген коркунучун азайтат
• Кантип табигый жарыкты көбүрөөк алууга болот
• Күзгү, күзгү, дубалда
• Төшөктөрдү арыктаңыз
• Акылдуу түстө
• Жарык кошкондо пайда алуу мүмкүн эмес
• Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо чыгып кетиңиз
• Көчөдө же спорт залыңыздын терезесинде машыгыңыз
• Сиздин Д.
• Жарык терапия лампасын колдонуп көрүңүз
• Өзүңүздүн жактоочу болуңуз

Табигый жарык чындыгында ден-соолукка өлчөнө турган пайдалуу нерселерди берет

Бул фотографтын эң жакын досу, үйлөрдү сатуу пункту жана кеңсе кызматкерлери үчүн чоң жеңилдик: табигый жарык.

Жалпы эреже боюнча, биздин көпчүлүгүбүз флуоресценттик лампалардын ызы-чуусунан жана жаркыраганынан көрө, күндүн жылуулугу астында жашоону туура көрүшөт. Чындыгында, Harvard Business Review гезити билдиргендей, жакында жүргүзүлгөн сурамжылоо табигый жарыктын орточо адам үчүн канчалык мааниге ээ экендигин тастыктады.

Future Workplaceтин сурамжылоосуна ылайык, 1600дөн ашуун кызматкер "табигый жарыкка жетүү жана сырткы көрүнүштөрдү" жумуш орундарынын айлана-чөйрөсүнө эң биринчи каалоо катары баалашкан.

Бул фитнес борборлору жана балдарга кам көрүү сыяктуу башка артыкчылыктардан жогору болду.

Эгер сиз көбүрөөк күндү эңсегендердин катарында болсоңуз, анда күндүн таза нурлары сиздин үйүңүздө үйдүн жарыгын чачуу же тамак-ашыңыздын сүрөттөрүн Инстага татыктуу кылуу үчүн гана жакшы нерсе эмес экендигин белгилей кетүү кызыктуу.

Бул жерде үйдөн күн издөөчү болуунун эң негизги себептери жана аны ишке ашыруу боюнча кеңештер келтирилген.

Табигый жарыктын ден-соолукка пайдасы

1. Д витаминин көтөрөт

Күндүн нуру тийгенде, тери сөөктүн түшүшүн алдын-алуучу жана жүрөк ооруларынын, салмактын көбөйүшүнүн жана ар кандай рак ооруларынын пайда болуу тобокелдигин азайтуучу маанилүү азык болгон Д витаминин сиңирет.

"Күн нуру витамини" деп аталган нерсе, күндүн нурун үйдүн ичине же сыртка чыккандыгына байланыштуу бөлбөйт.

Мааниси: үйдө же жумуш ордунда болобу, табигый жарыкты көбөйтүү эң маанилүү.

2. Сезондук депрессиядан сактайт

Көпчүлүк адамдар үчүн күз - бул кытырак жалбырактардын жана ашкабак татымалынын кызыктуу мезгили. Мүмкүн болушунча табигый жарык алуу бул маанайдагы өзгөрүүлөрдү басаңдатууга жардам берет.

Калктын көпчүлүгү үчүн, күзгү сезондук аффективдүү бузулуу деп аталган олуттуу депрессиянын мезгили башталат (сезондук үлгүлөрү бар негизги депрессиялык оору).

Дагы бир аз алсыраткан (бирок дагы деле болсо маанилүү) "кышкы блюз".

3. Уйкуну жакшыртат

Психикалык ден-соолук менен уйку көп учурда айкалышкандыктан, табигый жарыктын экөөнө тең таасир этери таң калыштуу эмес.

Чакан кеңсе кызматкерлери табигый жарыктын таасири канчалык көп болсо, ошончолук жакшы уйку аларын аныкташты.

4. Флуоресценттик жарыктын ден-соолукка тийгизген коркунучун азайтат

Табигый жарыктын булагына канчалык көп убакыт сарптасаңыз, люминесценттик лампалардын табигый жарыгына ошончолук аз убакыт сарптайсыз.

Чакан люминесценттик лампалар көбүнчө коопсуз деп таанылса да, кээ бир адамдар үчүн флуоресценттик жарыктын таасири стресстик реакцияны күчөтөт.

Күнү-түнү негизги жарык булагы болгон CFL (чакан флоресценттик лампалар) менен, бул сиздин мигренге жана көзүңүзгө күч келтириши мүмкүн.

(P.S. Сынган CFL лампалары кооптуу көлөмдөгү сымапты бөлүп чыгарышы мүмкүн, андыктан сизде авантюрист балдар болсо, аларды жеткиликтүү жерде сактаңыз!)

Кантип табигый жарыкты көбүрөөк алууга болот

Ден-соолукка байланыштуу бардык артыкчылыктар коркунучта турганда, күндүн нуру тийиши үчүн эмне кылсаңыз болот?

Күзгү, күзгү, дубалда

Бөлмөнүн айланасында күзгү менен жарыктын секиришине жардам бериңиз… же эки… же андан көп.

Терезеден түшкөн күндүн нуру күзгүгө чагылышып, төрт дубалдын ортосуна көбүрөөк жарык чачып турат.

Күзгүнүн канчалык көлөмүн тандашыңыз керек? Асман - же техникалык жагынан алганда, сиздин шып - бул чеги. Күндүн чагылышына көз чаптырып, күзгүлөрдү же металл буюмдарды жайгаштырууну максат кылганыңызга шектенбесеңиз болот.

Айрым ички жасалгалардын жакшы жактары күзгү эффектине жез шамдар же күмүш шамдар сыяктуу металл жалтырак менен кооздоп басым жасоону баса белгилешет.

Төшөктөрдү арыктаңыз

Пардаларды көрүү жагымдуу болушу мүмкүн, бирок алардын жарашыктыгы табигый жол менен кетүүнүн ден-соолукка тийгизген пайдасына салыштырмалуу ачык-айкын.

Оор пардаларды алып салуу - мейкиндигиңизде көбүрөөк күнгө жол ачкан оңой кадам. Мындан тышкары, күндүн коңгуроосу болсоңуз, циркаддык ритмди калыбына келтирип, уйку-ойготуу циклин өчүрүп-күйгүзүңүз.

Эгерде сиз уйкусурап жатканда териңизге күн кандайча таасир этиши мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, анда түнкүсүн жаппастан мурун күн бою жалюзи көтөрүлүп турсун.

Акылдуу түстө

Чагылтуу түстөр бир гана жол велосипед тебүүчүлөр үчүн эмес. Сиз алардын көз жоосун алган таасирлерин үйүңүзгө дубалдын түстөрүн тандап, киргизе аласыз.

Ак түс чагылдыруучу түс болсо да, нерселерди жеңилдетүү үчүн үйүңүздү санаторийге окшоштуруунун кажети жок.

Ачык түстөгү пастель сыяктуу ак түскө жакын түстөр көп нурларды чагылдырат. Жумуртканын кабыгын жууп же башка чагылдыруучу боёк алардын жарыктыгы менен бириктирет.

Ошондой эле, бөлмөдөгү караңгылыктын эң чоң булагы пол болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Бөлмөнү көрктөндүрүү үчүн ачык түстөгү килемди алыңыз.

Жарык кошкондо пайда алуу мүмкүн эмес

Кээде айлана-чөйрөгө көбүрөөк табигый жарык кошуу мүмкүн эмес.

Балким, сиздин ижара келишимиңиз терезе дарылоо ыкмаларын бузууга жол бербейт, же болбосо сиздин кабиналык мейкиндикти көзөмөлдөй албайсыз.

Бактыга жараша, биз табигый жарыктын күнүмдүк пайдасын камсыздоо үчүн бир нече оңой чечимдерди алдык - кеңсенин шыбына чатырды бургулабай.

Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо чыгып кетиңиз

Түшкү тыныгууңузду эшикке чыгып, жумушка чейин эртең мененки сейилдөөнү кысып же күндүн аягында ички корооңузга кирип, төрт дубалды бошотуңуз.

Көчөдө же спорт залыңыздын терезесинде машыгыңыз

Ден-соолугуңузга эки эсе көп зыян келтирүү үчүн, ачык убакытта физикалык активдүүлүк менен жупташыңыз.

Көнүгүү маанайды жакшыртары белгилүү жана акыркы изилдөөлөр аны Д витамининин көбөйүшү менен байланыштырат.

Сиздин Д.

Дүйнө жүзү боюнча, бул маанилүү азык-түлүк жетишпейт деп болжолдонууда - ал тургай өлкөдө.

Деңгээлиңиз оптималдан төмөн түшүп кетти деп шек санасаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүп, кошумча азыктандыруу сизге ылайыктуубу деп сураңыз.

Жарык терапия лампасын колдонуп көрүңүз

Жарык терапиясы мезгилдүү аффективдүү бузулууну коштогон симптомдорду дарылоодо далилденген тажрыйбага ээ.

Кээ бир отчеттордо, бул, жок дегенде, SADди басаңдатуучу антидепрессанттардай эле натыйжалуу деп айтылат. Экстра-жаркыраган жарык терапия лампалары ар кандай өлчөмдө жана баада сатылат, ал тургай, Target жана Wal-Mart аларды көтөрүп жүрөт.

Өзүңүздүн жактоочу болуңуз

Табигый жарык алуу менен, бардык көйгөйлөрүңүздү чече албайсыз, бирок кырдаалды оңдошуңуз мүмкүн.

Эгер жумушта табигый жарыктын жетишсиздиги психикалык саламаттыктын оорчулугуна айланып жатса, анда аны жумуш берүүчүңүзгө жеткирүүдөн коркпоңуз. Балким, күнүмдүк Д витаминиңизди сиңирүүгө жардам берген жөнөкөй чечим бар, мисалы, столду терезеге жакын жылдырыңыз.

Сурабасаңыз, эч качан биле албайсыз.

Сара Гароне, NDTR, диетолог, саламаттыкты сактоо боюнча эркин жазуучу жана тамак-аш блогу. Ал күйөөсү жана үч баласы менен Месада (Аризона) жашайт. Анын ден-соолук жана тамактануу жөнүндө маалыматты жана (негизинен) ден-соолукка пайдалуу рецепттер менен бөлүшүүсүн табыңыз Тамакка болгон сүйүү каты.