Төрөттөн кийинки депрессиянын табигый жолдору барбы?

Мазмун

• Төрөттөн кийинки депрессияны түшүнүү
• Табигый дарылар жардам бере алабы?
• Витаминдер
• Чөптөрдөн жасалган кошумчалар
• Дагы эмне аракет кылсам болот?
• Дененин кам көрүшөт
• Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз
• Чыныгы максаттарды кой
• Бул жөнүндө сүйлөш
• Терапия жардам бере алабы?
• Адатта төрөттөн кийинки депрессия кандайча дарыланат?
• Outlook

Sky-Blue Images / Стокси Юнайтед

Төрөттөн кийинки депрессияны түшүнүү

Көбүнчө төрөттөн кийин "бала блюз" деп аталган нерсени баштан кечирүү. Төрөттөн жана төрөттөн кийин гормон деңгээли көтөрүлүп-төмөндөйт. Бул өзгөрүүлөр көңүлдүн көтөрүлүшүн, тынчсызданууну, уйкунун кыйналуусун жана башкаларды жаратышы мүмкүн. Эгерде сиздин белгилериңиз эки жумадан ашык созулса, анда төрөттөн кийинки депрессия (PPD) болушу мүмкүн.

PPD төрөттөн кийин ар бир 7 аялдын болжол менен 1 оорусуна чалдыгат. Бул, адатта, ошол алгачкы блюзге караганда бир кыйла күчтүү. Ашыкча ыйлоо эпизоддору болушу мүмкүн. Досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн же башка социалдык жагдайлардан баш тартууга болот. Балким, өзүңүзгө же балаңызга зыян келтирүү жөнүндө ойлор болушу мүмкүн.

Башка белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• балаңыз менен байланышуу кыйынчылыгы
• катуу маанайдын өзгөрүшү
• энергиянын өтө жетишсиздиги
• ачуу
• кыжырдануу
• чечим кабыл алуудагы кыйынчылык
• тынчсыздануу
• дүрбөлөңгө түшүү

Эгер ушул белгилер байкалып жатса, өнөктөшүңүзгө же жакын досуңузга айтыңыз. Ошол жерден, дарылануу жолдору жөнүндө сүйлөшүү үчүн, дарыгерге жазыла аласыз. Өзүңүзгө жана балаңызга кам көрүү кыйын болуп, PPD аны дарылабаса, бир нече айга созулушу мүмкүн.

Табигый дарылар жардам бере алабы?

Дарыгериңизди көргөндөн кийин, табигый дарылар сиздин белгилериңизге жардам береби деп ойлонушуңуз мүмкүн. Жолдор бар, бирок PPD, адатта, өз алдынча дарылана турган шарт эмес. Комплекстүү дарылоо планынын бир бөлүгү катары кабыл алган нерселериңиз жөнүндө доктурга айтып бериңиз.

Витаминдер

Омега-3 май кислоталары изилдөөчүлөрдүн арасында PPD үчүн мүмкүн болгон жардам катары бир аз көңүл буруп жатышат. Чындыгында, жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, Омега-3 диетасын аз ичүү биринчи кезекте ушул типтеги депрессиянын өнүгүшү менен байланыштуу. Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, Омега-3 азыктануучу дүкөндөр кош бойлуулук учурунда жана төрөттөн кийинки мезгилде бир аз какшып калат. Кошумча азыктарды ичип, тамакты көбөйтүп көрүңүз:

• зыгырдын уруктары
• chia уруктары
• лосось
• сардиналар
• башка майлуу балыктар

Рибофлавин же В-2 витамини PPDдин өнүгүү коркунучун азайтууга жардам берет. Journal of Affective Disorders журналында жарыяланган бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр бул витаминди фолат, кобаламин жана пиридоксин менен кошо текшеришкен. Рибофлавин гана алардын маанайдын бузулушуна оң таасирин тийгизген. Изилдөөчүлөр эң жакшы натыйжага жетишүү үчүн орточо керектөөнү сунушташат.

Чөптөрдөн жасалган кошумчалар

АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы чөптөрдүн кошумча азыктарын жөнгө салбайт, андыктан этикеткаларды окуп жатканда тырышчаак болуңуз жана чөптөргө кошумча азык алуудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.

Сент-Джон суслосу көбүнчө депрессияны дарылайт деп ойлошот. Бул кошумча PPD дарылоодо натыйжалуу же жок экендиги жөнүндө далилдер ар кандай. Бул кошумча каражатты эмчек эмизүү учурунда колдонуу коопсуз болушу мүмкүн же жок болушу мүмкүн. Врач сизге кеңеш бербесе, бул кошумчаны албаган жакшы. Пайдасын жана тобокелдиктерин баалоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Дагы эмне аракет кылсам болот?

Жашоонун бир нече түрлөрү сиздин белгилериңизди жеңилдетиши мүмкүн:

Дененин кам көрүшөт

Балаңыз менен коляскада же жүк ташуучу унаада узак сейилдөөгө аракет кылыңыз. Азык-түлүк дүкөнүнөн ден-соолукка пайдалуу, толук тамактарды алыңыз. Убакыт таап, боштукту толтуруу үчүн уктап алсаңыз болот. Ошондой эле спирт ичимдиктеринен жана башка дары-дармектерден алыс болуңуз.

Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз

Балалуу болгондо, өзүңүзгө убакыт керектигин унутуп коюу оңой. Өзүңүз эле кийинип, үйдөн чыгып, бир иш менен алектенип же досуңузга конокко барууну адат кылыңыз.

Чыныгы максаттарды кой

Полдогу идиш-аяктар жана оюнчуктар күтө алат. Өзүңүздү кемчиликсиз деп күтпөңүз. Кандайдыр бир реалдуу үмүттөрдү түзүп, ал нерселерди тизмеңизден чыгарып таштаңыз.

Бул жөнүндө сүйлөш

Өзүңүздү изоляциялоодон жана сезимдериңизди бөтөлкөлөрдөн сактап калуудан алыс болуңуз. Өнөктөшүңүз, жакын досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда PPD колдоо тобуна кошулуңуз. Дарыгериңиз сизди айрым жергиликтүү ресурстарга көрсөтө алат. Ошондой эле онлайн топторго кошула аласыз.

Терапия жардам бере алабы?

Сүйлөө терапиясы дагы бир сонун мүмкүнчүлүк. Бул акыл-эс саламаттыгын үйрөтүүчүнүн жардамы менен ойлоруңузду жана сезимдериңизди бөлүштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз терапевт менен биргеликте максаттарды коюп, сизди эң ​​көп ойлондурган маселелерди чечүүнүн жолдорун таба аласыз. Сиздин PPD жөнүндө сүйлөшүү аркылуу, сиз күнүмдүк кырдаалдарга жана көйгөйлөргө жооп берүүнүн дагы оң жолдорун таба аласыз.

Сиз жеке адамдар аралык терапияны колдонуп көрүңүз же аны дары ичүү менен айкалыштырсаңыз болот.

Адатта төрөттөн кийинки депрессия кандайча дарыланат?

Антидепрессанттар PPDди дарылоодо көп колдонулат. Дарыгериңиз сунуш кылган эки негизги түргө үч циклдик антидепрессанттар (TCAs) жана серотонинди кайра кармоонун тандалма ингибиторлору (SSRIs) кирет.

Эгер сиз эмчек эмизип жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен биргеликте дары-дармектерди колдонуунун пайдалуулугун жана тобокелчиликтерин таразалап чыгыңыз. СССР, мисалы, сертралин (Золофт) жана пароксетин (Паксил), эмчек эмизген энелер үчүн эң коопсуз чечим болуп эсептелет, бирок дагы деле болсо эмчек сүтүндө сакталат.

Айрым дарыгерлер эстрогенди сунушташы мүмкүн. Төрөлгөндөн кийин эстроген деңгээлиңиз тез төмөндөйт жана PPDге себеп болушу мүмкүн. Дарыгериңиз денеңиздеги бул гормондун төмөндөгөн деңгээлин көтөрүүгө жардам берүү үчүн териңизге эстроген тактарын тагууну сунушташы мүмкүн. Дарыгериңиз эмчек эмизүүдө бул дарылоонун коопсуздугу жөнүндө да айта алат.

Outlook

Дарылануу менен, PPD алты айдын ичинде кетиши мүмкүн. Эгер сиз дарыланбасаңыз же дарылоону эртерээк токтотсоңуз, анда абал кайталанып же өнөкөт депрессияга айланып кетиши мүмкүн. Биринчи кадам - ​​жардамга жетүү. Бирөөгө кандай абалда экениңизди айтыңыз.

Эгер сиз дарылоону баштасаңыз, анда өзүмдү жакшы сезгенден кийин бир аз токтоп калбаңыз. Дарыгериңиз менен жакшы мамиледе болуу жана жакынкы тармакты колдоо маанилүү.

Baby Dove тарабынан каржыланган