Тынчсызданууну табигый жол менен азайтуунун 10 жолу

Мазмун

• 1. Активдүү болуңуз
• 2. Ичкилик ичпеңиз
• 3. Тамеки чеккенди токтотуңуз
• 4. Арык кофеин
• 5. Бир аз уктаңыз
• 6. Ой жүгүрт
• 7. Туура тамактануу
• 8. Терең дем алууну машыктырыңыз
• 9. Аромотерапияны байкап көрүңүз
• 10. Ромашка чайын ичүү
• Ала кетүү
• Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Кээ бир тынчсыздануу жашоонун кадимки бөлүгү. Бул көп учурда башаламан дүйнөдө жашоонун кошумча өнүмү. Тынчсыздануу баары жаман эмес. Бул сизге коркунуч жөнүндө кабар берет, уюшкандыкта жана даяр турууга түрткү берет жана тобокелдиктерди эсептөөгө жардам берет. Анткен менен, тынчсыздануу күнүмдүк күрөшкө айланганда, кар жааганга чейин иш-аракет кылууга убакыт келди. Күтүлбөгөн тынчсыздануу жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Төмөндөгү идеяларды колдонуп, көзөмөлгө алыңыз.

1. Активдүү болуңуз

Дайыма машыгуу сиздин физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга пайдалуу. Дайыма машыгуу, ошондой эле кээ бир адамдардын тынчсыздануусун басаңдатуучу дары-дармектер менен иштейт. Жана бул жөн гана кыска мөөнөттүү оңдоо эмес; иштеп чыккандан кийин бир нече саат бою тынчсызданууну басаңдашы мүмкүн.

2. Ичкилик ичпеңиз

Спирт ичимдиктери табигый жол менен тынчтандыруучу зат. Нервдериңизге ок тийгенде бир стакан шарап же бир бармак виски ичүү сизди алгач тынчтандырышы мүмкүн. Бирок ызы-чуу бүткөндөн кийин, тынчсыздануу өч алуу менен кайтып келиши мүмкүн. Көйгөйдүн тамырын дарылоонун ордуна, тынчсызданууну басаңдатуу үчүн, алкоголго таянсаңыз, анда алкоголго көз карандылык пайда болушу мүмкүн.

3. Тамеки чеккенди токтотуңуз

Тамеки чеккендер көп учурда стресс учурунда тамекиге кол сунушат. Бирок, спирт ичимдигин ичкен сыяктуу, стрессте тамекини сүйрөп кетүү - убакыттын өтүшү менен тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. жашоодо тамеки тартууну канчалык эрте баштасаңыз, кийинчерээк тынчсыздануу дартына чалдыгуу коркунучу жогору болорун көрсөттү. Изилдөөлөр ошондой эле тамеки түтүнүндөгү никотин жана башка химиялык заттар мээдеги тынчсыздануу менен байланышкан жолду өзгөртөт.

4. Арык кофеин

Эгер сизде өнөкөт тынчсыздануу болсо, кофеин сиздин досуңуз эмес. Кофеин толкунданууга жана толкунданууга алып келиши мүмкүн, эгер тынчсызданып жатсаңыз, анда алардын экөө тең жакшы эмес. Изилдөөлөр кофеин тынчсыздануу бузулушуна алып келиши же начарлашы мүмкүн экендигин көрсөттү. Ошондой эле ал дүрбөлөңгө түшкөн адамдардын дүрбөлөңгө түшүүсүнө алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдарда, кофеинди жок кылуу тынчсыздануу белгилерин бир кыйла жакшырта алат.

5. Бир аз уктаңыз

Уйкусуздук - бул тынчсыздануунун кеңири белгилери. Уйкуну приоритеттүү кылуу:

• чарчаган кезде гана түн ичинде уктайм
• төшөктө телевизор окубоо же көрбөө
• төшөктө телефонуңузду, планшетиңизди же компьютериңизди колдонбоо
• уктай албай жатсаңыз төшөгүңүздү ыргытып, айлантпоо; туруп, уйкусу келгенче башка бөлмөгө бар
• уктаар алдында кофеинден, көп тамактануудан жана никотинден баш тартуу
• бөлмөнү караңгы жана салкын кармоо
• уктоодон мурун санааркаган нерселерди жазып
• ар бир кечинде бир убакта уктап жаткан

6. Ой жүгүрт

Медитациялоонун негизги максаты - башаламан ойлорду акылыңдан алып салуу жана аларды учурдун тынчтыгы жана зиректиги менен алмаштыруу. Медитация стресстен жана тынчсыздануудан арылтуу менен белгилүү. Джон Хопкинстин изилдөөлөрүнө ылайык, күн сайын 30 мүнөттүк ой жүгүртүү кээ бир тынчсыздануу симптомдорун жеңилдетип, антидепрессанттын милдетин аткарат.

7. Туура тамактануу

Кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү, дегидратация же жасалма даам берүүчү, жасалма боёктор жана консерванттар сыяктуу иштетилген азыктардагы химиялык заттар кээ бир адамдардын маанайын өзгөртүшү мүмкүн. Канты жогору диета темпераментке да таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер тамактангандан кийин тынчсыздануу күчөй берсе, тамактануу адаттарыңызды текшериңиз. Нымдуулукту сактаңыз, кайра иштетилген тамак-аштарды алып таштаңыз жана татаал углеводдорго, мөмө-жемиштерге жана арык белокторго бай ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз.

8. Терең дем алууну машыктырыңыз

Таяз, тез дем алуу тынчсыздануу менен мүнөздүү. Бул тез жүрөктүн кагышына, баштын айлануусуна же баштын айлануусуна, атүгүл дүрбөлөңгө түшүүгө алып келиши мүмкүн. Терең дем алуу көнүгүүлөрү - жай, бир калыпта, терең дем алуунун жараяны - дем алуу режимин калыбына келтирип, тынчсызданууну басаңдатат.

9. Аромотерапияны байкап көрүңүз

Ароматерапия ден-соолукту чыңдоо үчүн жыпар жыттуу эфир майларын колдонот. Майлар түз дем алса же жылуу ваннага же диффузорго кошулса болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ароматерапия:

• эс алууга жардам берет
• уктоого жардам берет
• маанайды көтөрөт
• жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтөт

Тынчсызданууну кетирүү үчүн колдонулган кээ бир эфирдик майлар:

• бергамот
• лаванда
• clary Sage
• грейпфрут
• иланг иланг

Бергамот, лаванда, клари шалфей, грейпфрут жана иланг иланг эфир майларын Интернеттен сатып алыңыз.

10. Ромашка чайын ичүү

Ромашка чайынын бир чыны - бул эскирген нервдерди тынчтандыруу жана уйкуну өстүрүү үчүн кеңири колдонулган үй каражаты. Көрсөтүлгөн ромашка жалпы тынчсыздануу бузулушуна каршы күчтүү союздаш болушу мүмкүн. Изилдөөнүн жыйынтыгында германиялык ромашка капсулаларын (күнүнө беш эсеге чейин 220 миллиграмм) ичкен адамдарда, плацебо берилгендерге караганда, тынчсыздануу симптомдорун өлчөгөн тесттердеги упайлар кыйла төмөндөгөн.

Бул жерде тандоо үчүн ромашка чайын тандап алыңыз.

Ала кетүү

Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, жогорудагы идеяларды колдонуп, тынчтансаңыз болот. Эсиңизде болсун, үйдөгү дарылар тынчсызданууну жеңилдетет, бирок адистердин жардамын алмаштырбайт. Тынчсыздануунун жогорулашы терапияны же рецепт боюнча дарыны талап кылышы мүмкүн. Сиздин көйгөйлөрүңүз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы