Жаңы Squat Variation Сиз жамбаш үчүн машыгууга кошуу керек

Мазмун

• Муну кандай жасаш керек
• Эмне кылбаш керек
• Кантип прогресске болот
• Кантип өзгөртүү керек
• Үчүн карап чыгуу

Скваттар - бул чексиз көрүнгөн жолдор менен аткарыла турган көнүгүүлөрдүн бири. Бөлүнгөн чөкмө, тапанча менен чуркоо, сумо сквати, чөгөлөп секирүү, тар чөкмө, бир буту менен секирүү бар - жана скват вариацияларынын тизмеси андан ары уланат.

Жана бизге ишениңиз, кадимки эски скват (жана анын бардык туугандары) жакын арада эч жакка кетпейт. Сквадрат ушунча убакытка чейин тыгылып калды - бул иштейт. Бул эң мыкты олжо калыптандыруучу, глутинг көтөрүүчү, жамбашты тонировкалоочу кыймылдардын бири гана эмес, бирок чөгүү-бул чындыгында толук дене көнүгүүсү. Сиз көкүрөгүңүздү көтөрүп, тик туруу үчүн өзөгүңүздү иштетесиз, өзүңүздүн абалга түшүп баратканыңызда төртөөңүздү күйгүзөсүз жана денеңиздин үстүңкү бөлүгүн иштетүү үчүн гантелдерди кошо аласыз. (Негизинен дагы чоңураак май күйгүзүү үчүн бардык денени айлантуучу машыгууга кыймылды кошуңуз.)

Бирок, сиз бардык скамейкаларды өздөштүрөм деп ойлогондо, ACE жана Nikeтин машыктыруучусу Алекс Сильвер-Фаган креветкалар менен чуркап келет. Бул жерде анын Инстаграмдагы постунда анын кыймылын текшерип көрүңүз. (Ооба, ал ошондой эле кээ бир тартылууларды талкалай алат.)

Креветкалардын чөгүшү деген эмне, сиз сурап жатасызбы? Биз 30 күндүк Squat Challenge долбоорубузду иштеп чыккан Алекске анын кантип жасалганын, эмне үчүн аны кечээкидей күнүмдүк жашооңузга кошушуңуз керектигин жана эгер сиз али али жок болсоңуз, бул кыймылды кантип өздөштүрө алаарыңызды көрсөтүүгө уруксат беребиз.

Муну кандай жасаш керек

1. Тура баштаңыз жана карама-каршы колуңуз менен бутуңузду артыңыздан кармоо үчүн бир тизеңизди бүгүңүз. Кошумча тең салмактуулук үчүн бир тараптагы колуңузду колдонуп көрүңүз. (Төрттөрүңүздү сунуп жаткандай.) Тең салмактуулук үчүн башка колуңузду алдыңызга сунуңуз.

2. Турган бутту акырын бүгүп, ийилген тизе жерге тийгиче ылдый түшүрүңүз. Кайра туруу үчүн бутуңуздун таманынан өтүңүз.

Эмне кылбаш керек

Креветкалардын чырмалышынын туура формасын кармоо кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгерде сиз өзүңүздүн күчүңүз жана ийкемдүүлүгүңүз боюнча иштеп жатсаңыз, бирок Silver-Fagan өтө алыска же өтө артка ооп кетүүдөн алыс болуунун эң кеңири таралган катасы дейт.

Кантип прогресске болот

Дагы деле жокпу? Күмүш-Фагандын айтымында, бул көнүгүүлөр денеңизди машыктырууга жана креветкаларды чөгөлөтүү үчүн керектүү булчуңдарды тартууга жардам берет.

Стандарттык чөкмө: Алдыга жылардан мурун негизги чөгүүнү үйрөнүңүз. Бул көрсөткүчтөр менен формаңызды текшериңиз.

Бөлүү: Бир бутуңузга көбүрөөк салмак салуу үчүн бул көнүгүүгө өтүңүз. (Бул кыймыл ошондой эле тизе менен басууну камтыйт.)

Тар бөлүнүү: Креветкалардын кууш позициясын тууроо үчүн арткы тизеңизди мүмкүн болушунча алдыңкы таманыңызга жакындатууну максат кылыңыз.

Тескери өпкө: Колдоо жана стабилдүүлүк үчүн алдыңкы бутуңузга таянуу менен, денеңиз креветкалардын отурушу үчүн колдонула турган булчуңдар менен таанышат.

Кантип өзгөртүү керек

Бул өзгөртүүлөр сиздин чаяндарыңыздын отурушун жеңилдетүүгө жардам берет (андыктан формаңызга көбүрөөк көңүл буруп, кыймылыңызды шаштырууга азыраак) же кыйыныраак (ошондуктан сиз бул жетишкендиктерди олуттуу көрө аласыз).

Регрессия: Кыймылдын диапазонун азайтуу үчүн артыңызга кадамдарды же жаздыктарды коюңуз.

Прогресс: Кыймылдын чоңураак диапазонунда иштөө үчүн ийилген бутту эки колуңуз менен кармаңыз.

Үчүн карап чыгуу