9 Ниациндин илимге негизделген пайдасы (В3 витамини)

Мазмун

• Ниацин деген эмне?
• Бул кантип иштейт?
• жетишсиздик
• Сага канча керек?
• ымыркайлар
• Балдар
• Өспүрүмдөр жана чоңдор
• 9 Ниациндин ден-соолукка пайдасы
• 1. LDL холестеролун төмөндөтөт
• 2. HDL холестеролун жогорулатат
• 3. Триглицериддерди төмөндөтөт
• 4. Жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет
• 5. Диабеттин 1 тибин дарылоого жардам бериши мүмкүн
• 6. Мээ функциясын жогорулатат
• 7. Теринин иштешин жакшыртат
• 8. Артриттин белгилерин азайтууга болот
• 9. Пеллагра менен мамиле жасайт
• Мыкты азык булактары
• Коопсуздук жана терс таасирлер
• Толуктоо керекпи?
• Төмөнкү сызык

Ницин, B3 витамини катары да белгилүү, маанилүү азык. Чындыгында, денеңиздин ар бир бөлүгү туура иштеши керек.

Кошумча, ниацин башка пайдалуу нерселердин катарына холестеролду төмөндөтүп, артритти басаңдатып, мээнин иштешин күчөтөт.

Бирок, эгерде сиз дозасын көп ичсеңиз, ал терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн.

Бул макалада ниацин жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы түшүндүрүлөт.

Ниацин деген эмне?

Ниацин сегиз В витамининин бири жана аны В3 витамини деп да аташат.

Эки негизги химиялык форма бар жана алардын ар бири денеңизге ар кандай таасир тийгизет. Эки форма тең азык-түлүктөрдө, ошондой эле кошумчаларда бар.

• Никотин кислотасы: Кошумча, никотин кислотасы холестериндин деңгээлин төмөндөтүү жана жүрөк оорусун азайтуу үчүн колдонулган ниациндин бир түрү (1).
• Ниацинамид же никотинамид: Никотин кислотасынан айырмаланып, ниацинамид холестеролду төмөндөтпөйт. Бирок, ал псориазды дарылоого жана теринин меланома эмес рак оорусун азайтууга жардам берет (2, 3).

Ниацин сууда эрийт, ошондуктан денеңиз аны сактабайт. Бул ошондой эле, эгерде сиздин денеңиз ашыкча витаминди керексиз болсо, бөлүп чыгарат дегенди билдирет.

Сиздин организм тамак-аш аркылуу ниацинди алат, бирок ошондой эле триптофан аминокислотасынан аз мөлшерде чыгат.

Жыйынтык Ниацин - сууда эрий турган В витамининин сегизинин бири. Ошондой эле никотин кислотасы, ниацинамид жана никотинамид деп да аталат.

Бул кантип иштейт?

В витаминдериндей эле ниацин ферменттердин жардамы менен азык-түлүктү энергияга айлантууга жардам берет.

Тактап айтканда, ниацин NAD жана NADPнин негизги курамдык бөлүгү, клеткалык зат алмашуу процессине катышкан эки коэнзим.

Болгондо да, ал клетка сигналын берүүдө жана ДНКны калыбына келтирүүдө жана антиоксидант катарында ролду ойнойт (4).

жетишсиздик

Бул ниацин жетишсиздигинин белгилеринин айрымдары (5):

• Эстутумдун жоголушу жана акыл-эс
• талыгуу
• депрессия
• баш оору
• Ич өтүү
• Теринин көйгөйлөрү

Батыш өлкөлөрүнүн көпчүлүгүндө жетишпестик өтө сейрек кездешет.

Ниациндин жетишсиздиги же пеллагра диетасы, негизинен, өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө кездешет, ал жерде диета анчалык деле айырмаланбайт.

Жыйынтык Ниацин бул антиоксидант катары кызмат кылган жана клетка сигналын берүү жана ДНКны калыбына келтирүүдө маанилүү роль ойногон витамин. Жетишсиздик теринин көйгөйлөрү, деменция жана диарея менен мүнөздөлөт.

Сага канча керек?

Сизге канчалык ниацин керек болгону суткалык справкага (RDI) негизделет жана сиздин жашыңызга жана жынысыңызга жараша болот (6, 7).

Ниациндин терапиялык дозалары сунуш кылынган өлчөмдөн жогору жана аларды медициналык көзөмөлгө алуу керек.

Ниацин үчүн RDI (6):

ымыркайлар

• 0-6 ай: күнүнө 2 мг *
• 7–12 ай: күнүнө 4 мг *

* Бул сандар RDIге окшош, бирок начарыраак илимий далилдерге негизделген адекваттуу суюктукту (AI) билдирет.

Балдар

• 1-3 жаш: күнүнө 6 мг
• 4–8 жаш: күнүнө 8 мг
• 9–13 жаш: күнүнө 12 мг
• 14 жаштан улуу эркектерге: күнүнө 16 мг
• 14 жаштан улуу аялдар: күнүнө 14 мг
• Кош бойлуу аялдар: күнүнө 18 мг
• Эмчек эмизген аялдар: күнүнө 17 мг

Өспүрүмдөр жана чоңдор

Жыйынтык Сунушталган ниациндин өлчөмү сиздин жашыңызга жана жынысыңызга жараша болот. Эркектерге күнүнө 16 мг, аялдардын көпчүлүгүнө күнүнө 14 мг керек.

9 Ниациндин ден-соолукка пайдасы

1. LDL холестеролун төмөндөтөт

Ниацин 1950-жылдардан бери жогорку холестеролду (8) дарылоо үчүн колдонулуп келет.

Чындыгында, ал "жаман" LDL холестеролун 5–20% га түшүрүшү мүмкүн (9, 10).

Бирок ниацин мүмкүн болгон терс таасиринен улам жогорку холестеролду дарылоонун негизги жолу эмес (11).

Тескерисинче, ал көбүнчө статиндерге чыдай албаган адамдар үчүн холестеролду азайтуучу дарылоо катары колдонулат (12).

2. HDL холестеролун жогорулатат

"Жаман" LDL холестеролун түшүрүүдөн тышкары, ниацин "жакшы" HDL холестеролун жогорулатат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ниацин HDL деңгээлин 15-35% га көтөрөт (9).

3. Триглицериддерди төмөндөтөт

Ниацин триглицериддерди 20-50% га төмөндөтөт (9).

Муну триглицерид синтезине катышкан бир ферменттин ишин токтотуу менен жасайт (1).

Демек, бул LDLдин жана өтө аз тыгыздыктагы липопротеиндин (VLDL) өндүрүшүн төмөндөтөт.

Холестерол жана триглицериддердин деңгээлине таасир этүү үчүн терапиялык дозалар керек (1).

4. Жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет

Ниациндин холестеролго тийгизген таасири жүрөк ооруларынын алдын алат, бирок жаңы изилдөөлөр жүрөккө пайда алып келе турган кошумча механизмди сунуш кылат.

Бул атеросклероз же артериялардын катууланышына алып келген кычкылдануучу стрессти жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет (1).

Айрым изилдөөлөр ниацин терапиясы жеке өзү же статиндер менен биргеликте жүрөк ооруларына байланыштуу ден-соолук көйгөйлөрүн азайтууга жардам берерин көрсөттү (13).

Бирок, жыйынтыктар ар башка.

Жакынкы серепте ниацин терапиясы жүрөк оорулары бар же жүрөк оорулары бар адамдарда же жогорку тобокелдикке чалдыккандарда (12) инфаркт, инсульт же өлүм коркунучун азайтууга жардам бербейт деген тыянакка келген (12).

5. Диабеттин 1 тибин дарылоого жардам бериши мүмкүн

1-типтеги диабет - бул аутоиммундук оору, анда сиздин денеңиз уйку безиндеги инсулин түзүүчү клеткаларды жок кылат.

Ниациндин клеткаларды коргоп, коркунучтуу балдардагы 1-типтеги диабет коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн экендиги боюнча изилдөөлөр бар (2, 14).

Бирок, 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн ниациндин ролу кыйла татаал.

Бир жагынан, бул диабет менен ооруган адамдарда көп кездешүүчү холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет (15).

Ал эми кандагы канттын деңгээлин жогорулатуу мүмкүнчүлүгү бар.

Натыйжада, жогорку холестеролду дарылоо үчүн ниацин кабыл алган диабет менен ооруган адамдар кандагы кантты кылдаттык менен көзөмөлдөшү керек (16).

6. Мээ функциясын жогорулатат

Мээңизге энергияны жана иштешиңиз үчүн ниацин керек - NAD жана NADP коэнзимдеринин бир бөлүгү.

Чындыгында, мээ туманы жана ал тургай психиатриялык белгилер ниациндин жетишсиздиги менен байланыштуу (16).

Шизофрениянын айрым түрлөрүн ниацин менен дарыласа болот, анткени ал жетишсиздиктин натыйжасында пайда болгон мээ клеткаларынын зыянын жоюуга жардам берет (17).

Алдын-ала жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, Альцгеймер оорусу менен ооруган учурда мээни ден-соолукта сактоого жардам берет. Бирок жыйынтыктар аралаш (18, 19).

7. Теринин иштешин жакшыртат

Ниацин теринин клеткаларын күнгө зыян келтирүүдөн сактайт, ал оозеки же лосьон катары колдонулат (20).

Акыркы изилдөөлөрдүн айтымында, бул тери рагынын айрым түрлөрүн алдын алууга жардам берет (21).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, 500 мг никотинамидди - ниациндин бир түрүн алуу менен, күнүнө эки жолу меланома эмес тери рагынын коркунучу жогору адамдар арасында (22) төмөндөгөн.

8. Артриттин белгилерин азайтууга болот

Алдын ала жасалган бир изилдөөдө ниацин остеоартриттин айрым белгилерин жеңилдетип, биргелешкен кыймылдуулукту жакшыртууга жана стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерге (NSAIDs) муктаждыкты азайтууга жардам берген (23).

Лабораториялык келемиштердеги дагы бир изилдөө витамин менен ийне сайуу артритке байланыштуу сезгенүүнү азайтканын көрсөттү (24).

Бул келечектүү болсо да, көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

9. Пеллагра менен мамиле жасайт

Ниациндин жетишсиздиги пеллагра деп аталган абалды шарттайт (6, 25).

Ошентип, ниацин кошулмасы пеллаграны дарылоонун негизги жолу болуп саналат.

Ниациндин жетишсиздиги индустриалдык өлкөлөрдө сейрек кездешет. Бирок, ал алкоголизм, анорексия же Хартнуп оорусу сыяктуу башка оорулар менен катар жүрүшү мүмкүн.

Жыйынтык Ниацин көптөгөн шарттарды дарылоого жардам берет. Эң негизгиси, ал "жаман" LDL холестеролун жана триглицериддерди төмөндөтүп, HDL холестеролун "жакшы" көтөрүүгө жардам берет.

Мыкты азык булактары

Ниацин ар кандай тамактарда, айрыкча эт, үй канаттууларында, балыктарда, жаңгактарда жана чанактууларда бар.

Айрым энергетикалык суусундуктарга В витамини, кээде өтө көп дозада берилет.

Төмөнкү тамактардын ар бирин бирден берүүдөн канча ниацин алсаңыз болот (26, 27, 28, 29, 30, 31):

• Тоок эти: 59% RDI
• Майга консерваланган тунец: RDI 53%
• кетет: RDIдин 33%
• Күтүлгөн лосось: 32% RDI
• арахис: 19% RDI
• , жасмык +: RDI 10%

Жыйынтык Көптөгөн тамак-аштар ниацинди, анын ичинде балыктарды, үй канаттууларын, этти, жаңгактарды жана чанактарды жеткирет.

Коопсуздук жана терс таасирлер

Ниацинди тамак-аштын курамынан (6) көп ичүү кооптуу эмес.

Бирок, кошумча дозалар ар кандай терс таасирлерге, анын ичинде жүрөк айлануу, кусуу жана боордун уулануусу кирет (6).

Төмөндө ниацин кошундуларынын эң көп кездешүүчү терс таасирлери келтирилген:

• Niacin flush: Никотин кислотасынын кошулмалары кан тамырлардын кеңейишинен улам бетке, көкүрөккө же моюнга агып кетиши мүмкүн. Ошондой эле сиз кычышып, күйүп жаткан сезимди же ооруну сезишиңиз мүмкүн (32, 33).
• Ашказандын кыжырдануусу жана айлануу: Көңүл айлануу, кусуу жана ашказандын кыжырдануусу, айрыкча, адамдар никотин кислотасын жай бошотуп алса болот. Бул боордун көтөрүлгөн ферменттерине (34) байланыштуу окшойт.
• Боордун жабыркашы: Холестеринди ниацин менен узак мөөнөттүү дарылоо боордун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Бул жай жай никотин кислотасына караганда көп кездешет, бирок тез арада бошотуу формасынан улам келип чыгышы мүмкүн (35, 36).
• Кандагы кантты контролдоо: Күнүнө 3–9 граммдан турган ниациндин чоң дозалары кыска жана узак мөөнөттүү колдонуу менен кандагы шекерди контролдоонун начарлашына байланыштуу (37, 38).
• Көздүн саламаттыгы: Сейрек кездешүүчү терс таасирлердин бири - көздүн булгарышы, ошондой эле көздүн ден соолугуна терс таасирлери (39).
• Подагра Бул илдетке кимдер чалдыгат: Ниацин денедеги заара кислотасынын деңгээлин жогорулатып, подаграга алып келет (40).

Жыйынтык Кошумча ниацин бир нече терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, айрыкча чоң дозаларда. Булардын эң кеңири таралганы - ниациндин тазалануусу, ал төмөнкү дозаларда да пайда болушу мүмкүн.

Толуктоо керекпи?

Ар бир адамга ниацин керек, бирок көпчүлүк адамдар өз диетасынан гана жетиштүү болот.

Бирок, эгерде жетишсиз болсоңуз же жогорураак дозада пайда алып келүүчү дагы бир жагдай болсо, доктуруңуз кошумча кошууну сунушташы мүмкүн. Кеңири тандоо Amazonда болот.

Атап айтканда, ниацин кошундулары холестеролу жогору жана жүрөк оорулары бар, бирок статин иче албаган адамдар үчүн сунушталат.

Кошумча бланктар тамак-аштагы өлчөмдөн бир топ жогору дозада берилет.

Көп өлчөмдө мүмкүн болгон терс таасирлери бар болгондуктан, ниацинди кандайдыр бир кошумчанын курамына кошуудан мурун доктуруңуз менен кеңешиңиз.

Жыйынтык Ниацин кошундулары белгилүү бир шарттарда сунуш кылынышы мүмкүн. Бирок, алардын терс терс таасирлери болушу мүмкүн, андыктан ниацин ичерден мурун ар дайым медициналык кызматкер менен талкуулоо керек.

Төмөнкү сызык

Ниацин денеңиздин ар бир бөлүгү үчүн маанилүү болгон сегиз В витамининин бири.

Бактыга жараша, сиз керектүү ниациндин бардыгын диетаңыздан ала аласыз. Ниацинди камсыз кылган азыктарга эт, балык жана жаңгактар ​​кирет.

Бирок кээ бир медициналык шарттарды, анын ичинде жогорку холестеролду дарылоо үчүн кошумча түрлөр сунушталат.

Ниацинди ичүү керек деп ойлосоңуз, алгач доктуруңуз менен кеңешкениңиз жакшы.