Йога хип ачкычтары акыры астыңкы денеңизди бошотот

Мазмун

• Баланын позасы
• Төмөн карай ит
• Hip Opener
• Half Pigeon
• Ийне сайыңыз
• Толук буттуу сунуу
• Савасана
• Үчүн карап чыгуу

Сиз машыгсаңыз да, күндүн көбүн жамбашыңызда өткөрүүгө жакшы мүмкүнчүлүк бар. Жумуш столунда, Netflixти көрүүдө, Инстаграмды жылдырууда, машинаңызда отурууда, ж.б убактыңызды ойлоп көрүңүз.

Белиңизди сунуу бул жердеги нерселердин бардыгын бактылуу кылат-тарамыштарыңыздан жана белиңизден белиңизге чейин. (Эгерде сиз чуркоочу болсоңуз, анда жамбашыңыздын алсыздыгы сизге олуттуу ооруну алып келиши мүмкүн.) Бул жөнөкөй эки мүнөттүк йога агымы Cuccio Somatologyден Danielle Cuccio аркылуу сизди машыгууңузга киргизе турган негизги йога хип ачкычтары аркылуу жетектейт. муздатуу же толук йога сессиясынын аягында белгилөө.

Видеодо Даниел менен бирге жүрүңүз же төмөндөгү ар бир кадамды басып өтүңүз. (Дагы эле тыгызбы? Башка йога хип ачкычтарын дагы тереңирээк сынап көрүңүз.)

Баланын позасы

А. Үстөл үстүндө төрт буту менен баштаңыз.

Б. Бутуңуздун үстүнө кулап түшүү үчүн, жамбашты артка отуруу үчүн дем алыңыз. Тизе жеке каалоосуна жараша, жакын же кең болушу мүмкүн. Колдорду алдыга сунуп, алакандарды ылдый, же жамбаш менен артка, алакандарды өйдө көтөрсө болот. 2 дем үчүн кармаңыз.

Төмөн карай ит

А. Баланын позасынан баштап, үстөлгө кайтуу үчүн дем алыңыз.

Б. Дем чыгарып, согончогун түшүрүп, жамбаштарды өйдө ылдый "V" формасын түзүңүз (төмөн карай ит), алакандарды полго басып, манжаларыңыз кең. 2 дем кармап туруңуз.

Hip Opener

А. Ылдый түшкөн иттен, эки бутуңузду колуңузга чейин көтөрүңүз жана артка чумкуу үчүн дем алыңыз (колду, башты жана көкүрөктү көтөрүп) туруп (тоонун позасы). Намаз абалында колду көкүрөккө түшүрүп, алаканды өйдө басып, дем чыгарыңыз.

Б. Дененин алдында 90 градустук бурчта бүгүлгөн оң бутту көтөрүү үчүн салмакты солго которуп, дем алыңыз. Тизени капталга ачыңыз жана сол тизенин үстүндө сол сандын үстүнөн оң томукту кесип өтүңүз.

C. Демиңизди чыгарыңыз, жарым сууга чөгүп, сол бутуңузда, колдоруңуз дагы эле намазда (жамбаш ачкыч). 2 дем кармап туруңуз. Оң бутту кайчылаш үчүн тескери кыймыл, бийик тизеде көтөрүп, жерге түшүрүү. Каршы тарапта кайталаңыз, андан кийин тоо позасына кайтыңыз.

Half Pigeon

А. Тоо позасынан, түз буттар менен алдыга бүктөлүү үчүн ак кууларга чөмүлүү. Дем алып, жалпак аркаңыз менен жарымына чейин көтөрүңүз, андан кийин дем чыгарып, бутту бүктүрүү үчүн бошотуңуз.

Б. Алакандарды полго тегиз коюп, ылдый түшкөн итке кайра кадам таштаңыз. Дем алып, оң бутуңузду өйдө жана артка сунуңуз, андан кийин ийинди билектин үстүнө жылдырып, жамбаштын астына оң тизени тарткыла, килемдин маңдайына параллел.

C. Бул абалда оң бутту ылдый коюп, сол буттун манжаларын чечип, салмагын жамбаштын ортосунда кармап, оң буттун үстүнө акырындык менен бүктүңүз. 2 дем кармап туруңуз.

Д. Итиңизге кайтуу үчүн тулку бойду өйдө басыңыз жана оң бутуңузду этияттап чечиңиз. Карама -каршы тарапта кайталаңыз.

Ийне сайыңыз

А. Сол жарым көгүчкөндөн килемчеге отуруу үчүн буттарды тегеректеп, буттары жалпак жана тизелери өйдө карат. Дем алып, анан дем чыгарыңыз, килемчеге бетиңизди өйдө каратып жатыңыз.

Б. Сол бутту жерге тегиз кармап, оң бутту көтөрүп, оң бутту сол сандын үстүнө кайчылаш. Сол бутуңузду жерден көтөрүңүз жана колду жиптен сол санга кармаңыз. 2 дем үчүн кармаңыз.

C. Төмөнкү сол бутуңузду жерге жана оң бутуңузду акырын кыйшайтыңыз. Карама -каршы тарапта кайталаңыз.

Толук буттуу сунуу

А. Сол бутуңузду жерге сунуңуз.

Б. Бутуңузду же музооңузду кармап, оң бутуңузду өйдө карай тарткыла (бирок кулпуланган эмес). 2 дем кармап туруңуз.

C. Оң колуңузду полго сунуп, сол бутуңузду бетиңизге сунуп, кайчылаш буттар.

Савасана

А. Сол бутту сунуп, акырын сол бутту килемге түшүрүп, колду эки тарапка, алаканды өйдө каратып сунуңуз.

Б. Дененин бардык булчуңдарын эс алдырыңыз. Канча дем керек болсо, ошончо кармаңыз.

Үчүн карап чыгуу