Nix фитнес алуу синдрому

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз кикбоксинг боюнча бир нече сабакты калтырдыңыз. Же бир айдан бери трекке бара элексиз. Машыгууңуздун тыныгуусунун артында кандай күнөөкөр болбосун, физикалык активдүүлүктүн жоктугу өзүңүздү күнөөлүү сезип, өзүн өзү башкара албай калат. Кыскача айтканда, сизде FWS оорусу бар: фитнеске чыгуу синдрому.

Өзүн-өзү жеңилүү диванда туруктуу жашоого түрткөндөн мурун, муну эсиңизден чыгарбаңыз: кроссовкаңызды бир нече жумага сактоо менен булчуңдарыңыз былжырап калбайт. Shape фитнес редактору Линда Шелтон мындай дейт: "Биз "бүгүн мен муну кылган жокмун, ошондуктан эртең баары кыйрап калат" деген "баары же эч нерсе" деген түшүнүккө киребиз". "Бирок бул сөзсүз эле чындык эмес."

FWSтен чыгуу үчүн:

1. Машыгуу үзгүлтүккө учурайт деп кабыл алыңыз. Ооба, өзүңүзгө туура мамиле кылуу - бул жетиштүү көнүгүү жасоо (эң аз дегенде, көпчүлүк күндөрү 30 мүнөттүк машыгуу). Бирок бул трафикке тыгылып калгандыктан Spinning классына өтпөсөңүз, жашоо улана турганын түшүнүүнү билдирет. Кийинки жолу машыгууга кандайдыр бир нерсе тоскоолдук кылса, бул сиздин жашооңузда канчалык маанилүү экенин 1-10 шкала менен баалаңыз. Мүмкүнчүлүк, бир өткөрүлүп берилген кадам классы жогорку упайга ээ болбойт. Жашоо дайыма эле пландалгандай боло бербестигин кабыл алуу - FWS менен күрөшүүнүн биринчи кадамы.

2. Убакыт кысылганда тапкыч болгула. Тоскоолдуктардын ордуна мүмкүнчүлүк катары күтүлбөгөн нерселерди ойлоп көрүңүз, графиктин үзгүлтүккө учурашын жеңе аласыз. Эртең йогага бара албайсыңбы? Эгерде сиз машыгууңузда кошумча машыгуу кийимдерин сактасаңыз, анда бүгүн кечинде класс түзсөңүз болот. Көнүгүү үчүн кадимки 60 мүнөттүн ордуна 20 мүнөт гана барбы? 20ны алып, аны менен чуркаңыз, дейт Шелтон.

3. Жашооңузду ар түрдүүлүк менен кооздоңуз. Машыгуу тартибин өзгөртүү сизди күйүп кетүүдөн куткарат, бирок физиологиялык көз караштан алганда, бул сиздин денеңиз үчүн жакшы. Бул жумада үчүнчү жолу чуркагыңыз келбей, дайыма спорт менен машыгып көрүңүз, бирок убактыңызды бөлө элек болуңуз. Ошондой эле, машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн өзгөртүңүз, дейт Шелтон. Бир күнү кардио машыгууңузду көбөйтүп, кийинки күнү күч машыгууга көңүл бурсаңыз, сиз күнү-түнү машыгууга азыраак басым жасайсыз.

4. Өзүңүздү биринчи орунга коюңуз. Сиздин машыгуу убактыңыз бир түнү сегиз саат уктоо сыяктуу маанилүү; сага керек. Ал эми түшүнбөсөңүз, бир аз көңүлүңүз чөгөт. Шелтон календарга машыгуу графигиңизди жазууну сунуштайт. Бүгүнкү күндө сыя менен чийилген "жумуштан кийин сейилдөө" дегенди көрүү эле сизге аны аткарууга түрткү берет.

Жайгашкан статистика

Көнүгүү тыныгуусунан кийин денеңизде эмне болот? Фитнес-редактор, Ph.D. Дэн Косич Shape'тин фитнес-редакторунун ортоңку денгээлин кармап тургандар үчүн мындай дейт:

1 жума, сиз жүрөк-кан тамыр жөндөмдүүлүгүндө же күчүндө эч кандай өзгөрүүлөрдү көрбөйсүз. Көп учурда, бир нече тренингдерди өткөргөндөн кийин бир жума бою иштен чыкканыңызда, булчуңдарыңыздын калыбына келүүсүнө жардам берет жана мурдагыдан да күчтүү болуп кайтып келесиз.

1 ай, эртең мененки чуркооңузда дагы бир аз дем алып, дем алыңыз. Сиз бир аз аэробдук жөндөмдү жана күчтү жоготтуңуз, бирок кескин эч нерсе жок.

3 ай, кайра даярдоону баштаганда денеңизге көңүл буруңуз; акырын алгыла. Сиздин аэробдук жөндөмүңүз жана күчүңүз орточо төмөндөдү, жана сиз жаракатка дуушар болосуз, айрыкча, эгер сиз кайра алдыңкы тепкичке секирсеңиз.

6 ай, сиз эллиптикалык машинага, жана мурда жетишилген булчуңдарга кадам таштоодон мурун болгон жүрөк -кан тамыр формасында болосуз.

Мотивация же кеңеш керекпи? Аны Shape коомчулугунан табыңыз!

Үчүн карап чыгуу