Телефонуңузду жоготуп алуудан коркосузбу? Анын аты бар: Номофобия

Мазмун

• Кандай белгилери бар?
• Бул фобиянын себеби эмнеде?
• Кантип диагноз коюлат?
• Фобияны кандайча дарылашат?
• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы
• Экспозиция терапиясы
• Медикамент
• Өзүнө кам көрүү
• Төмөнкү сызык

Смартфонуңузду таштай албай кыйналып жатасызбы же бир нече саатка кызмат көрсөтүүдөн айрылып калаарымды билип тынчсызданып жатасызбы? Телефонсуз калам деген ойлор кыйналууга себеп болобу?

Эгер андай болсо, анда номофобия болушу мүмкүн, телефонуңуз жок болуп калабы же аны колдоно албай жатам деп коркуп калышы мүмкүн.

Көбүбүз маалымат алуу жана туташуу үчүн түзмөктөрүбүзгө көз карандыбыз, андыктан аларды жоготуп алам деп кооптонуу кадимки нерсе. Күтүлбөгөн жерден телефонуңузду таба албай калсаңыз, сүрөттөрдү, байланыштарды жана башка маалыматтарды жоготуп алгандан кийин, кантип тынчсыздансам болот.

Бирок номофобия, "уюлдук телефондун фобиясы жок" деп кыскартылып, телефонуңуздан коркуп, күндөлүк жашоого таасирин тийгизген туруктуу жана катаал мүнөздөөнү сүрөттөйт.

Көптөгөн изилдөөлөрдүн натыйжалары бул фобия кеңири жайылып бараткандыгын көрсөтүп турат. Ага ылайык, 2008-жылы телефонго ээ болгон британиялыктардын дээрлик 53 пайызы телефону жок, батареясы түгөнүп калган же эч кандай кызматы жок болгон учурда тынчсызданган.

Индияда медициналык биринчи курстун 145 студенттерин карап отуруп, катышуучулардын 17.9 пайызында жеңил номофобия болгонун көрсөткөн далилдер табылды. Катышуучулардын 60 пайызы үчүн номофобия белгилери орточо, ал эми 22,1 пайызы үчүн симптомдор катуу болгон.

Бир дагы илимий изилдөөлөр Америка Кошмо Штаттарынын статистикасы боюнча отчет бере элек. Айрым эксперттер бул сандар, айрыкча, өспүрүмдөр арасында көбүрөөк болушу мүмкүн деп божомолдошот.

Номофобиянын белгилери жана себептери, анын кандайча аныкталаары жана кантип жардам алуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Кандай белгилери бар?

Номофобия Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунун (DSM-5) акыркы чыгарылышында көрсөтүлгөн эмес. Психикалык саламаттык адистери ушул учурга чейин расмий диагностикалык критерийлерди чече элек.

Бирок, жалпысынан алганда, номофобия психикалык ден-соолукка кооптонууну жаратат. Айрым эксперттер атүгүл номофобия телефонго болгон көз карандылыктын же көз карандылыктын түрүн билдирет деп божомолдошот.

Фобиялар - бул тынчсыздануунун бир түрү. Корккон нерсеңиз жөнүндө ойлонгондо, алар олуттуу коркуу сезимин жаратат, көбүнчө эмоционалдык жана физикалык белгилерди жаратат.

Эмоционалдык белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• Телефонуңуз жок болуп калса же аны колдоно албай жатам деп ойлонсоңуз, кабатыр болуңуз, коркуп же чочуп кетиңиз
• тынчсыздануу жана толкундануу, эгерде сиз телефонуңузду коюп же бир аз убакытка чейин колдоно албай тургандыгыңызды билишиңиз керек болсо
• Эгер сиз кыска убакытка чейин телефонуңузду таба албасаңыз, дүрбөлөң же тынчсыздануу
• телефонуңузду текшере албай калганда кыжырдануу, стресс же тынчсыздануу

Физикалык белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• көкүрөгүңүздөгү тыгыздык
• кадимкидей дем алуудагы кыйынчылык
• калтырап же калтырап
• тердөө жогорулады
• алсырап, башы айланып же багытын жоготкондой сезилет
• тез жүрөктүн кагышы

Эгер сизде номофобия же кандайдыр бир фобия болсо, анда сиз корккон сезимиңизди билишиңиз мүмкүн. Ушундай түшүнүктүү болгонуна карабастан, сиз аны пайда кылган реакциялар менен күрөшүү же башкаруу кыйынга турушу мүмкүн.

Кыйынчылыктарды сездирбөө үчүн, телефонуңузду жакыныраак кармап, колдоно турганыңызга толук ишенсеңиз болот. Бул жүрүм-турум телефонуңузга көз карандылыкты билдириши мүмкүн. Мисалы, сиз:

• аны төшөккө, дааратканага, жада калса душка алып барыңыз
• бир сааттын ичинде бир нече жолу тынымсыз текшерип туруңуз, анын иштешин текшерип, билдирүүнү өткөрүп жибербедиңиз
• телефонуңузду колдонууга күнүнө бир нече саат сарптаңыз
• телефонуңуз жок өзүңүздү жардамсыз сезесиз
• аны колуңузда же чөнтөгүңүздө болбогон сайын көрө аласыз

Бул фобиянын себеби эмнеде?

Номофобия заманбап фобия деп эсептелет. Башка сөз менен айтканда, бул, балким, күтүлбөгөн жерден керектүү маалыматты ала албай калсаңыз, эмне болуп кетиши мүмкүн деген технологияга болгон ишенимдин жогорулашынан келип чыгат.

Номофобия жөнүндө болгон маалыматтар, бул өспүрүмдөрдө жана жаш өспүрүмдөрдө көп кездешет.

Эксперттер номофобиянын белгилүү бир себебин таба элек. Тескерисинче, алар бир нече факторлор себеп болушу мүмкүн деп эсептешет.

Изоляциядан коркуу, номофобиянын өнүгүшүнө салым кошушу мүмкүн. Эгер телефонуңуз сизге жаккан адамдар менен байланышуунун негизги ыкмасы катары кызмат кылса, ансыз сиз өзүңүздү аябай жалгыз сезесиз.

Мындай жалгыздыкты баштан өткөргүңүз келбесе, телефонуңузду ар дайым жакын кармагыңыз келиши мүмкүн.

Дагы бир себеби, жеткиликсиз болуудан коркуу болушу мүмкүн. Маанилүү билдирүүнү же чалууну күтүп жатабыз, эгерде биз баардыгыбыз телефондорубузду жакыныраак сактайбыз. Бул кыйын адат болуп калышы мүмкүн, аны бузуу кыйын.

Фобиялар ар дайым терс окуяга жооп катары өнүгө бербейт, бирок кээде мындай болот. Мисалы, мурун телефонуңузду жоготуп алсаңыз, сизге бир топ кыйынчылыктар келип чыкса же сизге кыйынчылыктар жаралса, анда мындай нерсе кайталанат деп тынчсызданууңуз мүмкүн.

Эгерде сизде жакын адамыңызда фобия же тынчсыздануунун башка түрү болсо, номофобияга чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Жалпысынан тынчсыздануу менен жашоо фобияга чалдыгуу коркунучун көбөйтүшү мүмкүн.

Кантип диагноз коюлат?

Эгер сиз номофобиянын айрым белгилерин байкасаңыз, анда бул терапевт менен сүйлөшүүгө жардам берет.

Телефонуңузду көп колдонсоңуз же телефонуңуз жок болсо деп тынчсыздануу сизде номофобия бар дегенди билдирбейт. Бирок сизде алты айдан же андан ашык убакытка чейин белгилер байкалса, кимдир бирөө менен сүйлөшкөн жакшы, айрыкча бул белгилер:

• тез-тез болуп, күнү бою сакталып турат
• жумушуңузга же мамилеңизге зыян келтирет
• жетиштүү уктоону кыйындатыңыз
• күнүмдүк ишиңизде көйгөйлөрдү жаратат
• ден-соолукка же жашоо сапатына терс таасирин тийгизет

Номофобия боюнча расмий диагноз жок, бирок психикалык саламаттык боюнча адистер фобия жана тынчсыздануу белгилерин билип, алардын кесепеттерин жоюуга жардам берүүчү симптомдорду жемиштүү түрдө жеңүүгө үйрөнө алышат.

Айова штатынын Университетинин PhD докторанты жана доценти номофобияны аныктоого жардам бере турган анкета иштеп чыгуунун үстүндө иштешти. Андан кийин алар 2015-жылы 301 университеттин студенттерин изилдеп, бул анкетаны текшерип, номофобия жана анын кесепеттерин изилдешкен.

Изилдөөнүн натыйжалары сурамжылоодогу 20 билдирүү ишенимдүү түрдө ар кандай номофобиянын деңгээлин аныктоого жардам берет деп божомолдоодо. Окшош изилдөөлөр эксперттерге белгилүү диагностикалык критерийлерди иштеп чыгууга жардам берет.

Фобияны кандайча дарылашат?

Эгер олуттуу кыйналсаңыз же күнүмдүк жашоону башкаруу кыйын болсо, терапевт дарылоону сунуш кылат.

Терапия, адатта, номофобиянын белгилерин жоюуга жардам берет. Сиздин терапевт когнитивдик жүрүм-турум терапиясын же экспозиция терапиясын сунушташы мүмкүн.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы

Когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы (CBT) сизге телефонуңуз жок деп ойлогондо пайда болгон терс ойлорду жана сезимдерди башкарууну үйрөнүүгө жардам берет.

"Телефонумду жоготуп алсам, досторум менен эч качан сүйлөшө албайм" деген ой сизди тынчсыздандырып, ооруп жаткандыр. Бирок CBT бул ойго логикалык каршы турууга үйрөнүүгө жардам берет.

Мисалы, анын ордуна: “Менин байланыштарымдын камдык көчүрмөсү сакталды, мен жаңы телефон алмакмын. Биринчи бир нече күн оор болмок, бирок бул дүйнөнүн акыры болмок эмес ”.

Экспозиция терапиясы

Экспозициялык терапия коркуу сезимине акырындык менен таасир этүү аркылуу аны жеңүүгө жардам берет.

Эгер сизде номофобия болсо, анда акырындык менен телефонуңуз жок тажрыйбасына көнүп каласыз. Бул алгач коркунучтуу сезилиши мүмкүн, айрыкча, жакындарыңыз менен байланышып туруу үчүн телефонуңуз керек болсо.

Бирок экспозиция терапиясынын максаты - бул сиздин жеке максатыңыз болбосо, телефонуңузду колдонуудан толугу менен баш тартуу эмес. Тескерисинче, бул телефонуңуз жоктугу жөнүндө ойлонуп көргөндө аябай коркконуңузду жоюуга үйрөнүүгө жардам берет. Бул коркуу сезиминен арылсаңыз, телефонуңузду ден-соолукка пайдалуураак колдоно аласыз.

Медикамент

Дары-дармектер номофобиянын оор белгилери менен күрөшүүгө жардам берет, бирок анын түпкү себебин дарылабайт. Фобияны дары-дармектер менен гана дарылоо пайдалуу эмес.

Симптомдоруңузга жараша, психиатр терапияда белгилериңиз менен күрөшүүнү үйрөнгөндө, дарыларды кыска мөөнөткө колдонууну сунушташы мүмкүн. Бул жерде бир-эки мисал келтирилген:

• Бета-блокаторлор фобиянын баш айлануу, дем алуу кыйынчылыгы же жүрөктүн тез согушу сыяктуу белгилерин азайтууга жардам берет. Адатта, сиз коркуу сезимин камтыган жагдайга туш болгонго чейин ушундай кабыл аласыз. Мисалы, телефон байланышы жок эле алыскы жерге барууга туура келсе, алар жардам бере алышат.
• Бензодиазепиндер телефонуңуз жоктугу жөнүндө ойлонгондо коркуу жана тынчсыздануу сезимдерин азайтууга жардам берет. Денеңиз аларга көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн, ошондуктан врач аларды кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн гана дайындайт.

Өзүнө кам көрүү

Номофобия менен күрөшүү үчүн өз алдынча чараларды көрө аласыз. Төмөнкүнү байкап көрүңүз:

• Түнкүсүн тынчыраак уктап калуу үчүн телефонуңузду өчүрүңүз. Эгерде сизге ойготуу үчүн ойготкуч керек болсо, анда телефонуңузду алыстан алысыраак кармаңыз, аны түн ичинде оңой текшере албайсыз.
• Телефонуңузду үйдө кыска убакытка калтырууга аракет кылыңыз, мисалы, азык-түлүк жүгүргөндө, кечки тамакты алганда же сейилдегенде.
• Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, бардык технологиядан алыс болуңуз. Унчукпай отурууга, кат жазууга, сейилдөөгө же жаңы сырткы аймакты изилдөөгө аракет кыл.

Кээ бир адамдар телефондорун ушунчалык байланыштыргандай сезишет, анткени алар телефондорун достору жана жакындары менен байланышуу үчүн колдонушат. Бул сиздин телефонуңуздан орун бошотууну кыйындатышы мүмкүн, бирок төмөнкүлөрдү жасаңыз:

• Мүмкүн болсо, досторуңузду жана жакындарыңызды жеке баарлашууга үндөңүз. Жолугушууну уюштуруңуз, сейилдеңиз же дем алыш күндөрү эс алууну пландаштырыңыз.
• Эгерде сиздин жакындарыңыз ар кайсы шаарларда же өлкөлөрдө жашашса, анда телефонуңузга сарптаган убактыңызды башка иш-чаралар менен тең салмактуу кылууга аракет кылыңыз. Күн сайын телефонуңузду өчүрүп, башка нерсеге көңүл бурган мезгилди бөлүңүз.
• Физикалык жактан сизге жакын адамдар менен жеке баарлашууга аракет кылыңыз. Кесиптешиңиз менен кыскача сүйлөшүп, классташыңыз же кошунаңыз менен маектешип, же кимдир бирөөнүн кийимине кошомат кылыңыз. Бул байланыштар достукка алып келбеши мүмкүн - бирок мүмкүн.

Адамдар башкалар менен мамиле түзүүнүн ар кандай стилдерине ээ. Интернетте досторду табуу оңой болсо, бул сөзсүз эле көйгөй эмес.

Бирок онлайн режиминдеги байланыштар жана телефондогу башка колдонуулар күнүмдүк жашооңузга жана милдеттериңизге таасир этип, же керектүү тапшырмаларды аткара албай жатса, психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүү жардам берет.

Рекетчиликтин же кордуктун кесепеттеринен же психикалык ден-соолукка байланыштуу депрессия, социалдык тынчсыздануу же стресс сыяктуу белгилерден улам башкалар менен сүйлөшүү кыйын болсо, жардам алуу абдан маанилүү.

Терапевт сизге колдоо көрсөтүп, ушул маселелерди чечүүгө үйрөнүп, керек болсо башка ресурстарга кайрыла алат.

Төмөнкү сызык

Номофобия расмий психикалык ден-соолукка байланыштуу категорияга кире элек. Бирок, адистер технология доорунун бул маселеси психикалык ден-соолукка таасир этиши мүмкүн болгон тынчсызданууну күчөтөт деп эсептешет.

Номофобия көбүнчө жаштарда кездешет, бирок көпчүлүк телефон колдонуучулар кандайдыр бир деңгээлде белгилерге кабылышат.

Эгер сиз телефонуңузду үзгүлтүксүз колдонсоңуз, анда телефонуңуз жок экендигин түшүнүп же таппай жатканыңызда, кыска убакыттын ичинде дүрбөлөңгө түшүшүңүз мүмкүн. Бул сизде номофобия бар дегенди билдирбейт.

Бирок сиз телефонуңуз жок болуп же аны колдоно албай убара болуп, эмне кыларыңызга көңүл топтой албай жатсаңыз, терапевтке кайрылып, жардам сураңыз.

Номофобия дарылануу жана жашоо образын өзгөртүү менен жакшырышы мүмкүн.