Noom Diet Review: Бул арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline диетасынын упайы: 5тин ичинен 3,92
• Noom деген эмне?
• Бул кантип иштейт
• Бул арыктоого жардам берет?
• Noumнын пайдасы
• Калория жана азык заттарынын тыгыздыгына көңүл буруңуз
• Эч кандай тамак чектелген эмес
• Жүрүм-турум өзгөрүүсүнө көмөктөшөт
• Жаман жактары жана башка факторлор
• баа
• Мүмкүндүк
• Виртуалдык vs. Бетме-бет аракеттешүү
• Тамак-ашты жеш керек
• Жашыл
• Сары
• Кызыл
• Бир жумалык үлгү менюсу
• Дүйшөмбү
• Шейшемби
• Шаршемби
• Бейшемби
• Жума
• Ишемби
• Жекшемби
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Healthline диетасынын упайы: 5тин ичинен 3,92

2008-жылы пайда болгон күндөн баштап, Noom диетасы, же Noom, тез арада эң көп изделген диеталардын бири болуп калды.

Noomдун айтымында, өз программасын колдонуп, сергек жашоо мүнөзүн колдонгон адамдар жумасына 1-2 фунт (0,5-1 кг) арыкташы мүмкүн.

Ошентсе да, Noom - бул жалган илимге негизделген дагы бир жалган диета же чындыкка коошпой турган натыйжалар жөнүндө убадалары барбы же ден-соолукка пайдалуу, туруктуу салмак жоготуу боюнча эффективдүү программа эмеспи деген суроо туулушу мүмкүн.

Бул макалада Noom жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы, анын ичинде анын кандай иштээрин, ошондой эле анын жакшы жана жаман жактары да камтылган.

• Жалпы упай: 3.92
• Арыктоо: 4.5
• Туура тамактануу: 4.75
• Туруктуулук: 3.75
• Дененин бүт ден-соолугу: 2.5
• Тамактануунун сапаты: 5
• Далилдерге негизделген: 3

BOTTOM LINE: Noom Diet сизди аз калориялуу, азыктандыруучу тыгыз тамактарды жегенге үндөйт жана мобилдик колдонмо аркылуу илгерилөөңүздү көзөмөлдөйт. Анын жакшы иштелип чыккан ыкмалары арыктоого жардам берет.

Noom деген эмне?

Noom - бул смартфонуңузга же планшетиңизге жүктөп алууга боло турган мобилдик колдонмо. Жүрүм-турум өзгөрүүлөрүнө көңүл буруп, Нум өзүн диета эмес, жашоо мүнөзү деп атаган.

Колдонмо төмөнкүлөрдү камсыз кылат:

• Жумалык кыйынчылыктар жана билим берүү жөнүндө маалымат. Темалар тамактанууну, стресстен арылууну, максаттарды аныктоону жана туура адаттарды калыптандырууну камтыйт.
• Ийгилигиңизди байкап турган куралдар. Булар тамактануу, көнүгүү режими жана дене салмагыңызды каттоого мүмкүндүк берет.
• Виртуалдык коучинг. Максат боюнча адис, топтун машыктыруучусу жана колдоо тобу жолдон чыкпоого жардам берет.
• Биометрикалык көз салуу. Бул функциялар кандагы кантты жана кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет.

Noom 14 күндүк сыноону $ 1.00 үчүн сунуштайт, эгерде сиз айлык акысын төлөбөй туруп сынап көргүңүз келсе.

Noom бул ден-соолукка байланыштуу колдонмо, билим берүүчү макалалар, арыктоо боюнча илгерилөөңүздү көзөмөлдөө жана көзөмөлдөө үчүн куралдар жана ден-соолукту чыңдоочу виртуалдык машыктыруучулардын колдоосу.

Бул кантип иштейт

Noom көпчүлүк коммерциялык тамактануу пландары жана программалары сыяктуу эле, калория тартыштыгын пайда кылып, арыктоого жардам берет.

Калориянын жетишсиздиги күн сайын күйүп жатканга караганда бир аз аз калорияны сарптаганда пайда болот (1).

Noom сиздин күнүмдүк калорияңызды жынысыңызга, жашыңызга, боюңузга, салмагыңызга жана жашоо мүнөзүндөгү бир катар суроолорго берген жоопторуңузга жараша эсептейт.

Максатыңыздын салмагына жана мөөнөттөрүнө жараша, Noom күнүнө канча калория жеш керек экендигин эсептөө үчүн алгоритмди колдонот. Бул сиздин калория бюджетиңиз деп аталат.

Коопсуздук максатында жана жетиштүү тамактанууну камсыз кылуу үчүн, колдонмо күнүмдүк калория бюджетине аялдар үчүн 1200 калориядан же эркектер үчүн 1400 калориядан төмөн (2) уруксат бербейт.

Noom азык-түлүк регулировкасын жана күн сайын салмактуулукту көтөрүүнү сунуштайт - арыктоо жана узак убакыт арыктоо менен байланышкан өзүн-өзү көзөмөлдөөчү эки жүрүм-турум (3, 4, 5, 6).

Noom арыктоо үчүн күнүнө жеген калорияңыздын санын эсептөө үчүн алгоритмди колдонот.

Бул арыктоого жардам берет?

Азайтылган калориялуу тамактануунун ар кандай планы же программасы арыктоого жардам берет (7, 8).

Ошентсе да, көп адамдар үчүн диета кармоо кыйынга турат. Көпчүлүк диеталар иштебей калат, анткени аларды кармоо кыйын (9).

Бүгүнкү күнгө чейин, Noom натыйжалуулугун арыктоочу башка диеталар менен салыштырган жок, бирок изилдөөчүлөр Noom колдонуучуларынын маалыматтарын талдап чыгышты.

No,000 колдонуучуларынын биринде жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, 78% салмактуулукту орточо 9 ай бою колдонуп жүргөндө, 23% баштапкы салмагына (10) салыштырганда, 10% ашык жоготууга учураган.

Изилдөө ошондой эле, диета менен салмагын көп байкап тургандар арыктоодо ийгиликке жетишкендигин аныкташкан (10).

Ошол эле учурда программанын ар тараптуу изилдөөсү керек.

Noom колдонуучуларынын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, программа арыктоого жардам берет. Ошентсе да, азыркы учурда Noom диетанын башка пландары менен салыштырып изилдөө жүргүзүлбөйт.

Noumнын пайдасы

Noom программасы арыктоо үчүн узак мөөнөттүү мамилени баса белгилейт. Бул ыкчам ыкмаларды колдонуудан бир нече артыкчылыкка ээ болушу мүмкүн.

Калория жана азык заттарынын тыгыздыгына көңүл буруңуз

Noom калориянын тыгыздыгын, тамактын же суусундуктун салмагына же көлөмүнө жараша канча калория бергенин баса белгилейт.

Программа тамак-аштарды калория тыгыздыгына жана азык заттарынын концентрациясына жараша түс системасына - жашыл, сары жана кызылга бөлүштүрөт.

Аз калориялуу тыгыздыкта, аш болумдуу заттардын эң көп концентрациясы же экөө тең тамак-аш жашыл деп эсептелет. Калория тыгыздыгы эң аз, аш болумдуу заттардын концентрациясы же экөө тең кызыл болуп белгиленет, ал эми сары тамактардын ортосунда болот.

Калориялуу жыш азыктар аз өлчөмдө көп калорияны камтыйт, ал эми аз калориялуу тыгыздыктагы заттар көп өлчөмдө аз калорияга ээ (11).

Жалпысынан, жашылча-жемиштер сыяктуу аз калориялуу тамак-аштарда суу жана була көп, ал эми майлуу.

Экинчи жагынан, майлуу балыктар, эттер, жаңгак майлары, таттуулар жана таттуулар сыяктуу жогорку калориялуу тамак-аштарга көбүнчө май же шекер кошулат, бирок суу жана клетка жок.

Көбүнчө калориялуу тыгыз тамак-аштардан жана суусундуктардан турган диеталар калориялуу жыш тамактарга бай диеталарга караганда аз ачкачылык, арыктоо жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулар менен коштолот (12, 13).

Эч кандай тамак чектелген эмес

Айрым популярдуу диеталар айрым тамактарды же бүтүндөй тамак-аш топторун чектөө менен чектелиши мүмкүн. Бул ден-соолукка пайдалуу же "таза" тамактануунун айланасында тартипсиз тамактанууну же обсессивдүү жүрүм-турумду жайылтат (14).

Noom карама-каршы ыкманы колдонуп, бардык тамак-аштардын сиздин рационуңузга туура келиши менен ийкемдүүлүктү сунуш кылат.

Жаңгак сыяктуу жогорку калориялуу, жыш тамактардын курамында маанилүү азыктар бар, жана таттуу тамактарды жана башка таттуу тамактарды толугу менен жок кылуу реалдуу эмес жана пайдалуу эмес, Нум бул нерселерге тыюу салбайт, бирок аларды аз колдойт.

Бул программа күнүмдүк калория бюджетиңиздин чегинде же жакын жерде калууга жардам берет.

Noom рецепттеринин китепканасы сизге кандайдыр бир аллергияга же чыдамсыздыкка негизделген кайсы тамак-аш жана рецепттер сизге ылайыктуу экендигин аныктоого жардам берет.

Жүрүм-турум өзгөрүүсүнө көмөктөшөт

Арыктоо жана ден-соолукту чыңдоо жашоодон тышкары, көп жегениңизден да маанилүү.

Ошондой эле жаңы сергек жүрүм-турумду калыптандыруу, мурунтан бар салт-санааны чыңдоо жана максаттарыңызга терс таасирин тийгизген ар кандай саламаттыкты жоюу жөнүндө сөз болот (15).

Жүрүм-турумунун өзгөрүүсүз, азайтылган калориялуу диета менен арыктаган салмагы убакыттын өтүшү менен калыбына келет - көбүнчө башында жоголгон салмагынан (16).

Чындыгында, салмак жоготуунун узак мөөнөттүү 29 изилдөөсүндө, адамдар салмагын жоготуунун 33% ын орточо эсеп менен 1 жылда, 5 жылдан кийин 79% алышкан (17).

Жүрүм-турумду өзгөртүү татаал экендигин түшүнүп, Ноом психологияга негизделген окуу планын колдонот, бул өз алдынча эффективдүүлүктү - максаттарыңызга жетүү үчүн зарыл болгон көнүмүш адаттарды аткара ала турганыңызга ишеним берет (18).

Ошентип, Noom сизди узак мөөнөттүү салмактан арылтууну ийгиликтүү жүргүзгөн жүрүм-турумду натыйжалуу өзгөртүү үчүн керектүү шаймандар менен билимди жакшыраак камсыздай алат.

Чындыгында эле, бир изилдөөгө ылайык, Noom колдонуучуларынын болжол менен 36,000дин 78% 9 айдын аралыгында салмагын жоготушкан. Ушул убакыттан кийин арыктоо мүмкүнбү же жокпу белгисиз (10).

Noom узак мөөнөттүү натыйжаларга сергек жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө көмөктөшөт, ал калориялуу жана аш болумдуу жыш азыктарга басым жасап, бардык тамак-аштардын сиздин рационуңузга туура келүүсүнө шарт түзөт.

Жаман жактары жана башка факторлор

Noom сиз ден-соолугуңуздун максаттарына жетүүгө жардам бере турган мыкты, ар тараптуу шайман болсо да, колдонмо жөнүндө бир нече нерсени эсиңизден чыгарбаңыз.

Noom же башка программа аркылуу болобу, тамак-ашты жана калорияны кандайча колдонсоңуз, тамактануунун бузулганын эске алыңыз. Аларга тамак-аштын тынчсыздануулары жана ашыкча калория чектөө кириши мүмкүн (19).

баа

Бир айда минималдуу баасы $ 44.99, Noom сиз каалаган же чыгымдаган акчадан кымбатыраак болушу мүмкүн.

Бирок, эгерде сиз жумуш ордунда ден-соолукту чыңдоо программасын сунуш кылган компанияда иштесеңиз, анда компаниянын кадрлар бөлүмү менен сүйлөшүңүз. Noom сыяктуу ден-соолукту чыңдоо программаларына катышуу үчүн каржылык стимул аласыз.

Мүмкүндүк

Noom технологияга негизделген, мобилдик түзмөктөрдө гана жеткиликтүү виртуалдык платформа.

Эгер сизде смартфон же планшет сыяктуу уюлдук түзмөк жок болсо, программа жеткиликтүү эмес.

Мобилдик түзмөгүңүз болсо дагы, чектелген WiFi же уюлдук маалымат параметрлеринен улам интернетке оңой жете албайсыз.

Виртуалдык vs. Бетме-бет аракеттешүү

Noom виртуалдык колдоо тобун сизге отчет берип, максаттарды коюуга жардам берет.

Noom ден-соолук боюнча машыктыруучулары менен баарлашуу Noom колдонмосундагы мессенджер тутуму аркылуу жүргүзүлөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден-соолукту чыңдоо боюнча кадимки машыктырууларды алуу, мейли, жеке өзү да - арыкташ үчүн жана ден-соолукка байланыштуу башка максаттар үчүн стресстен арылтуу үчүн натыйжалуу (20, 21, 22, 23).

Бирок, виртуалдык коучингтерден көрө, бетме-бет сүйлөшүүнү каалайсыз. Андай болсо, атайылап Noom ден-соолук боюнча машыктыруучулары менен байланышуудан четтеп же андан алыс болуп, программанын арыкташынан толук пайда көрбөйсүз.

Чындыгында, Диабет менен ооруган адамдардын эки изилдөөсү көрсөткөндөй, Noom колдонмосундагы машыктыруучулар жана билим берүүчү макалалар менен көбүрөөк иштешүү арыктоо менен олуттуу байланышкан (24, 25).

Ушул изилдөөлөрдүн бири компания тарабынан каржылангандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

Noom төмөн жагында анын баасы жана жеткиликтүүлүгү камтылган. Андан тышкары, ден-соолукка байланыштуу коучингдин виртуалдык формасы сизге туура келбеши мүмкүн.

Тамак-ашты жеш керек

Noom тамак-ашты калориясына жана азык заттарынын тыгыздыгына жараша жашыл, сары же кызыл деп бөлүштүрөт.

Колдонмо ар бир түстөгү азыктардын белгиленген пайызын - 30% жашыл, 45% сары жана 25% кызыл түстө ичүүнү сунуштайт.

Noom сайтына ылайык, булар ар бир түс үчүн азыктардын мисалдары (26):

Жашыл

• Жемиштер: банан, алма, кулпунай, дарбыз, арбуз
• жашылча: помидор, бадыраң, салат көк, сабиз, пияз, шпинат
• Крахмалдуу жашылчалар: парсниптер, кызылча, таттуу картошка, кабачок
• Diary: майсыз сүт, майсыз йогурт, майсыз грек йогурту, майлуу эмес быштак таякчалары
• Сүт азыктары: таттуу бадам, кешью же соя сүтү
• Бардык дан сулу майы, күрөң күрүч, дан эгиндери, ар кандай дан өсүмдүктөрү, дан эти макароны, дан эттин тортилла, дан эгиндери
• Condiments: маринара, сальса, бышыруучу май, кетчуп
• суусундуктар: таттуу эмес чай жана кофе

Сары

• Майсыз эттер: бышырылган тооктун, үндүктүн жана уйдун, чочконун эти жана козунун арык кесилиши
• Seafood: тунец, лосось, тилапия, кабыктар
• сүт: аз майлуу сүт, аз майлуу быштак, аз майлуу быштак, грек йогурту
• Буурчак жана данектер: жасмык, мне буурчак, буурчак, буурчак, квина, кара буурчак, соя буурчак
• Дан жана дан азыктары: ак кус, күрүч, ак нан, ак макарон
• суусундуктар: диета сода, сыра

Кызыл

• Эт: ветчина, кызыл эт, куурулган эт, бекон, колбаса, хот-дог, гамбургер
• Жаңгактар ​​жана жаңгак майлары: арахис майы, бадам майы, бадам, жаңгак
• Десерттер жана таттуулар: торт, шоколад, печенье, конфеттер, кондитердик азыктар
• Snack тамактары: француз фри, картошка чипсы, энергия жана тамак-аш торлору
• Жолдор жана топтомдор: май, майонез, ранч кийимдери
• суусундуктар: шарап, апельсин ширеси сыяктуу ширелер

Noom азыктарды жашыл, сары жана кызыл деп бөлүштүрөт, алардын калориясына же азыктын тыгыздыгына жана тамак-аштын канча пайызын камтышы керек.

Бир жумалык үлгү менюсу

Төмөндө Noom колдонмосунан рецепттерди колдонуп, бир жумалык тамактануу планы келтирилген.

Бул тамак-аш планы бардыгына колдонула бербейт, анткени калориялуулук боюнча сунуштар жекелештирилген, бирок анда жашыл, сары жана кызыл категорияларга кирген тамак-аштарга жалпы обзор келтирилген.

Дүйшөмбү

• Breakfast: малина айран парфаит
• Тыныгуу: вегетариандык арпа шорпосу
• Кечки: аскөк, апельсин жана аругула салаты
• Snack: каймактуу бадыраң жана укроп салаты

Шейшемби

• Breakfast: банан-имбирдин тегеректери
• Тыныгуу: куурулган апельсин тилапиясы жана спаржа
• Кечки: козу карын жана күрүч шорпосу
• Snack: жумуртканы адаштырат

Шаршемби

• Breakfast: жашылча-жемиштер frittata
• Тыныгуу: брокколи quinoa pilaf
• Кечки: чочконун салаты
• Snack: колго жасалган йогурт калкып чыгат

Бейшемби

• Breakfast: жумуртка сэндвич
• Тыныгуу: тоок жана авокадо катмарынын чөнтөгү
• Кечки: макарон жана козу карындар
• Snack: аралаш жаңгактар

Жума

• Breakfast: шпинат-помидор frittata
• Тыныгуу: лосось менен табуле салаты
• Кечки: бышырылган тоок эгин сальса
• Snack: торт шоколад

Ишемби

• Breakfast: банан-алма жана жаңгак сулу
• Тыныгуу: үндүк чеддар такосу
• Кечки: жашыл буурчак Casserole
• Snack: Нургүл жана калемпир

Жекшемби

• Breakfast: оролгон жумуртканын оросу
• Тыныгуу: шпинат салаты жүктөлгөн
• Кечки: жашыл буурчак менен лосось котлеттери
• Snack: алма менен каймак быштак жемиш малып

Сиздин диетаңыздын көпчүлүгүндө жашыл жана сары түстөгү тамактар ​​камтылган болсо, анда сиз кызыл деп классификацияланган тамактарды, мисалы, шоколад тортун - кичинекей бөлүктөргө киргизе аласыз.

Жыйынтык

Noom - бул смартфон же планшет сыяктуу мобилдик түзмөк менен кире алган колдонмо.

Бул колдонмо аз калориялуу, азыктандыруучу азыктарды тыгыз тамактарды жарнамалоо жана сергек жашоо мүнөзүн өзгөртүү аркылуу адамдарга арыктоого жардам берет.

Эгер чыгымдар, жеткиликтүүлүк жана ден-соолукту чыңдоо боюнча виртуалдык стиль сиздин чечимиңизди бузбай койсо, Noom аракет кылып көрүшү керек.

Эгер сиз Noom аракет кылып көргүңүз келсе, ушул жерден баштасаңыз болот.