Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасаган бала эмне жеш керек
Мазмун
- Активдүү балага тамак берүү
- Физикалык активдүүлүк менен алектенген бала үчүн тамактануу менюсу
- Балдардын мектепке алып барышы үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды кантип жасоону үйрөнүңүз.
Физикалык активдүүлүк менен алектенген бала күн сайын, нан, эт жана сүттү жеши керек, мисалы, бул иш-аракеттердин практикасында өнүгүү мүмкүнчүлүгүн кепилдөөчү энергияга жана белокко бай азык. Мындан тышкары, күн сайын жашылча-жемиштерди жеп, суусун ичүү өтө таттуу, туздуу жана өзгөчө өнөр жайлуу тамактардан алыс болуу керек.
Бала кезинде көнүгүү жасоо өтө маанилүү, анткени булчуңдардын жана сөөктөрдүн өсүшүнө өбөлгө түзөт жана дене салмагын туура сактоого жардам берет, ашыкча салмак сыяктуу кыймылсыз жашоо образынын кесепеттеринен сактайт. Ошентип, балдар мектептин аянтчасында ойногондон тышкары, күнүнө 60 мүнөт муз тебүү же баскетбол сыяктуу спорт менен машыгышы керек.
Активдүү балага тамак берүү
Бакчада ойногон, мектептин аянтчасында чуркаган же сууда сүзүү, футбол сыяктуу спорттун түрлөрү менен алектенген активдүү бала төмөнкүлөрдү колдонушу керек:
- Ар бир тамак учурунда углеводго бай тамактар, мисалы, нан, жарма, күрүч жана макарон азыктары менен камсыз кылуу. Төмөнкү азыктар менен таанышыңыз: Углеводдорго бай азыктар.
- Белокко бай тамактарды жегиле айрыкча физикалык активдүүлүктөн кийин, мисалы, тоок, жумуртка, сүт же йогурт.
- Күнүнө кеминде 2 мөмө жеп туруңузвитаминдерге бай жана инфекциялардын алдын алат, айрыкча физикалык активдүүлүк менен машыгуудан мурун же десерт катары;
- Күн сайын жашылчаларды жеп туруңуз, түшкү жана кечки тамакта шорпо ичүү;
- Күнү бою суу ичүүанткени ал нымдап, дене температурасын жөнгө салууга жардам берет. Бирок, спорт менен машыккан бала спорт менен машыгуудан мурун жана машыгуу учурунда ар бир 15 минутада 120-300 мл чейин 15 мүнөткө чейин ичиши керек.
Кыймылсыз жана дене тарбия көнүгүүлөрү менен алектенген балдар көп энергияны коротпогондорго караганда көбүрөөк сарпташат, ошондуктан күнүнө болжол менен 2000 калория, аны күнүнө жок дегенде 6 маал бөлүштүрүү керек, 3,5 сааттан ашык убакыт коротпош керек. энергияны жана мектептеги жакшы көрсөткүчтү сактоо үчүн тамактануу.
Физикалык активдүүлүк менен алектенген бала үчүн тамактануу менюсу
Төмөндө активдүү жүргөн бала үчүн бир күндүк меню мисалы келтирилген.
| Эртең мененки тамак (8am) | Сүт, кыям кошулган 1 нан жана 1 жемиш |
| Колл (10.30ч) | 250 мл кулпунай смузи жана 1 ууч бадам |
| Түшкү тамак (1 саат) | салат жана желатин кошулган эт кошулган макарон |
| Түштөн кийин снэк (16ч) | Vanilla pudding |
| Спорт алдында снэк (18ч) | Индюк ветчина жана 1 жемиш менен 2 тост |
| Кечки тамак (20.30) | бышырылган күрүч, буурчак, тоок жана жашылчалар |
| Кечки тамак (Кечки 10) | 1 жөнөкөй йогурт |
Куурулган тамактар, алкоголсуз суусундуктар, печенье жана торттор дайыма колдонулбашы керек жана физикалык активдүүлүктөн мурун эч качан жол бербеши керек, анткени алар ашказан ыңгайсыздыкты жаратат.
Балдардын мектепке алып барышы үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды кантип жасоону үйрөнүңүз.
Биздин Кеңеш
Эмне үчүн ар бир анафилактикалык реакция тез жардам бөлмөсүнө барууну талап кылат
