Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуучу 7 азык

Мазмун

• 1. Цитрус жемиштери
• 2. Улгайган сыр
• 3. Төө буурчак жана жасмык
• 4. Лосось жана тунец
• 5. Кызыл жемиштер
• 6. Жашыл жалбырактар
• 7. Күн карама даны
• Тезирээк кош бойлуу болуу үчүн эмнеден сактануу керек

Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн, биринчи кезекте, болочок кош бойлуу аялдын салмагынын жетиштүү болушун камсыз кылуу керек, анткени семирүү же салмактын жетишсиздиги төрөттүн жана дени сак кош бойлуулуктун кепилдиги болгон гормондордун өндүрүшүн начарлатышы мүмкүн.

Дагы бир маанилүү жагдай, мисалы, буурчак менен жасмыкта камтылган В6 витамини жана В12 витамини сыяктуу жумуртканын жетилүү цикли үчүн керектүү азыктарды алууну камсыз кылуу. Ошондой эле, Органдардын жыныстык органдарында кан агымын көбөйтүү үчүн, темир жана фолий кислотасын кошуу, кош бойлуулук учурунда наристеге кычкылтек ташуу сапатын кепилдөө жана алгачкы өнүгүүсүнө көмөктөшүү, туура эмес аборттон сактануу сунушталат.

Мындан тышкары, эркектерде, мисалы, тунецтин курамында болгон селенге бай жана салмактуу тамак-аш ден-соолукка пайдалуу сперманын пайда болушуна жана эркектин тукумдуулуктун негизги гормону болгон тестостерондун пайда болушуна байланыштуу.

Ушул тамак-аш азыктарынын айрымдарын күнүмдүк керектөөгө кошуу жубайларга төрөттү сактоо үчүн керектүү азыктарды толуктоого жардам берет, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат, мисалы:

1. Цитрус жемиштери

Апельсин, лимон, мандарин жана ананас сыяктуу цитрус жемиштери С витаминине, кальцийге жана калийге бай, бул айыз циклинин турукташуусуна жардам берип, жыныстык катнашка эң ыңгайлуу мезгил болгон төрөт мезгилин аныктоону жеңилдетет. Мындан тышкары, апельсинде спермага жана жумурткага зыян келтирүүчү эркин радикалдарды иштен чыгарууга жардам берген полиамин жана фолат бар.

2. Улгайган сыр

Пармезан жана проволон сыяктуу улгайган сырлар жумуртканын жана сперманын ден-соолугун чыңдап турушат, анткени алар полиаминдерге бай, репродуктивдүү клеткаларга зыян келтирбеши үчүн, эркин радикалдар алдын алышат.

3. Төө буурчак жана жасмык

Бул азыктар була, темир, цинк жана фолатга бай, бул жыныстык гормондордун пайда болушуна жана тең салмактуулугуна жардам берет. Курамында жумуртканын уруктануусун жеңилдетүүчү сперманын ден-соолугунун өнүгүшүн жөнгө салуучу сперматозоиддердин полиамини бар.

4. Лосось жана тунец

Лосось жана тунец селендин булагы болуп саналат, ал сперманын куйругунун туура калыптанышына катышуучу азык болуп саналат, ал жумурткага жетүү ылдамдыгынын жакшы аткарылышы үчүн жооптуу. Кош бойлуулуктун алгачкы апталарында баланын мээсинин туура өнүгүшү үчүн зарыл болгон омега-3 дартынан тышкары.

5. Кызыл жемиштер

Помидор, кулпунай, алча жана бүлдүркөн сыяктуу кызыл жемиштер спермага жана жумурткага зыян келтирүүчү эркин радикалдардын деңгээлин төмөндөтүүчү антиоксидант болгон ликопенге ээ.

6. Жашыл жалбырактар

Кале, шпинат, роман жана рукола сыяктуу кара жашылча-жемиштер темирге жана фолатга бай болгондуктан, овуляция процессин жакшыртып, генетикалык көйгөйлөрдү жана бойдон түшүү мүмкүнчүлүгүн азайтат. Денедеги кычкылтекти ташуу үчүн маанилүү минерал жана уруктанган жумуртканы жатынга жайгаштыруу үчүн маанилүү болгон темир дагы эле бар.

7. Күн карама даны

Куурулган күн карама даны Е витаминине бай, ал сперманын кыймылын, башкача айтканда ылдамдыгын тездетет. Цинк, фолий, селен, омега 3 жана 6га бай болгондон тышкары, аялдар менен эркектердин тукум улоосу үчүн керектүү азык, анткени алар Органдардын көбөйүү органдарындагы кан агымын көбөйтөт.

Тезирээк кош бойлуу болуу үчүн эмнеден сактануу керек

Айрым адаттар кош бойлуулуктун башталышына жана аягына чейин кабыл алынышына тоскоол болушу мүмкүн, андыктан сунушталбайт:

• Куурулган тамактарды, маргариндерди жана кайра иштетилген азыктарды керектөө: бул азыктар транс майларды камтышы мүмкүн, алар тукумсуздукка байланыштуу, анткени алар сперманын структурасында жана жумуртканын сапатында кемчиликтерди жаратат;
• Тазаланган углеводдорду көп керектөө: организмге сиңгенде макарон, нан жана ак күрүч сыяктуу азыктар инсулиндин көлөмүн көбөйтөт, бул химиялык жактан энелик бездин гормондоруна окшош. Ошентип, организм бул гормондордун өндүрүлүшүн азайтышы мүмкүн, анткени ал буга чейин эле бар экендигин түшүнөт жана мунун натыйжасында быша элек жумурткалар пайда болот;
• Кофеин керектөө: кофеин организмдеги кальций менен темирдин сиңишин төмөндөтөт, бул болсо төрөттү начарлатышы мүмкүн, анткени бул плацента тосмосунан өтүү мүмкүнчүлүгү бар стимулятор, кош бойлуулук учурунда кофеин баланын жүрөктүн кагышын жана зат алмашуусун өзгөртүп, мүмкүнчүлүктү жогорулатат төмөн салмакта жана бойдон түшүү;
• Алкоголдук ичимдиктер: спирт ичимдиктерин ичүү эркектердеги тестостерондун деңгээлин төмөндөтүп, сперманын пайда болушун төмөндөтөт, ал эми аялдарда этек кир циклин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн, бул жумуртканын уруктануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушуна жол бербейт;
• Медициналык кеңешсиз дары-дармектерди колдонуңуз: өзүн-өзү дарылоо жумуртканын жана сперманын жетилиши үчүн зарыл болгон гормондорду жөнгө салуу менен төрөтүнө тоскоол болот.

Эгерде жубайлар бир жылдын ичинде боюна бүтө албаса, анда бойго бүтүрүүнү кыйындатып жаткан ЖЖБИ же гормоналдык бузулуулар бар болсо, кан, заара жана уруктун үлгүлөрүн текшерген дарыгерге кайрылуу сунушталат.

Бул анализдерден кийин, эгерде зарыл болсо, жубайлар төрөт боюнча адиске жөнөтүлөт, мисалы, УЗИге тапшырып, энелик безин жана урук безин карап чыгышат.