Кош бойлуулукта уйкусуздукка каршы эмне кылуу керек

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда уйкусуздук менен кантип күрөшсө болот
• Эмне үчүн кош бойлуулукта уйкусуздук пайда болот?

Кош бойлуу кезинде уйкусуздуктан сактануу үчүн, кош бойлуу аялга түнкүсүн өтө ызы-чуу жана жаркыраган чөйрөлөрдөн тез-тез чыгып туруу, эс алууну жайылтуучу иш-аракеттерди жасоо, мисалы, йога же ой жүгүртүү сыяктуу иш-аракеттерди жасап, күн сайын бир эле учурда жатып, уйку режимин түзүү сунушталат. дененин эс алуусун жеңилдетүүчү.

Кош бойлуулуктагы уйкусуздук гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде көп кездешет, бирок, мисалы, курсагы чоңураак болуп, ыңгайсыздык жана уктоо алдында ыңгайлуу абалды табууда кыйынчылыктар келип чыгышы мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда уйкусуздук менен кантип күрөшсө болот

Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде көп кездешкен кош бойлуулуктагы уйкусуздукка каршы күрөшүү үчүн, аялга кээ бир адаттарды алуу сунушталат, мисалы:

• Күндүз уйкудан алыс болуңуз, чарчап жана уйкусурап турсаңыз дагы, бул түн ичинде уйкусуздукка алып келиши же начарлашы мүмкүн;
• Күн сайын бир маалда калп айт организмдин эс алуусун жеңилдеткен уйку режимин түзүү;
• Сиздин уктоо, артыкчылык катары, жаздыкты буттардын ортосуна коюп, мойнуңузду башка жаздыкка көтөрүп коюңуз, анткени кош бойлуулуктагы уйкусуздук көбүнчө кош бойлуу аялдын ыңгайлуу абалды табууга аракет кылуусунан улам келип чыгат;
• Йога же медитация менен машыгуу денени эс алдыруу, анткени, адатта, кош бойлуулукта болгон тынчсыздануу кош бойлуулуктагы уйкусуздуктун себептеринин бири болуп саналат;
• Акыркы тамакты кеминде 1 саат мурун ичип алыңыз жатып, сүт, күрүч же банан сыяктуу уйкуну жактырган тамактарга артыкчылык берүү, мисалы ачуу тамактар, татымалдар же куурулган тамактар ​​сыяктуу сиңиши кыйын болгон тамактардан баш тартуу, мисалы, бул тамактарды кабыл алуу стимулдаштырат жана уйкуну кыйындатыңыз;
• Жылуу суу менен душка түшүү денени эс алуу үчүн уктаар алдында;
• Түнкүсүн өтө катуу жана жарык жерлерге баруудан алыс болуңуз, мисалы соода борборлору;
• Сыналгы көрүүдөн, компьютерде же камерада отуруудан алыс болуңуз кечки тамактан кийин мээни стимулдаштырбоо;
• Тынчтандыруучу чай ичүү, мисалы, лимон бальзамы же ромашка чайы сыяктуу, же уктап кетээрден 30 мүнөт мурун кумарлуу мөмө ширеси денени эс алдырып, уйкуну өстүрүүгө жардам берет;
• Кичинекей лаванда жаздыгын колдонуңуз микротолкундуу меште ысып, аны бетке жакын уктатсаңыз болот же жаздыкка 5 тамчы лаванда эфир майын төшөсөңүз болот, анткени лаванда уйкуга түртөт, уйкусуздукту азайтууга жардам берет.

Мындан тышкары, аялдардын ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттары жана акушердин сунушу боюнча физикалык активдүүлүк менен машыгуусу маанилүү, анткени мындай жол менен уйкусуздукка каршы натыйжалуу күрөшүүгө болот. Кош бойлуулук учурунда уйкусуздукту дары-дармек менен айыктырса болот, бирок аны колдонуу кош бойлуулукту коштогон акушердин жетекчилиги астында гана жүргүзүлүшү керек.

Эмне үчүн кош бойлуулукта уйкусуздук пайда болот?

Кош бойлуулуктагы уйкусуздук кош бойлуулук учурунда пайда болгон гормоналдык өзгөрүүлөр менен тыгыз байланыштуу, демек, кадыресе көрүнүш. Биринчи триместрде аялдарда уйкусуздук сейрек кездешет, бирок бул кош бойлуулуктун тынчсыздануусунан улам болушу мүмкүн.

Үчүнчү триместрде уйкусуздук көп кездешет, анткени циркуляциялык гормондордун көлөмү ансыз деле бир топ өзгөрүлүп калган, мындан тышкары, курсагы чоңураак болгондуктан, уйкусуздук менен ооруп, ыңгайлуу уктай турган абалды табууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн.

Кош бойлуу кезиндеги уйкусуздук ымыркайдын өнүгүүсүнө доо кетирбесе дагы, кош бойлуу аялдын ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн, анткени күнүнө кеминде 8 саат уктоосу керек, анткени жетишсиз саат уктаган кош бойлуу аял күндүзү уйкусурап, көңүлүн топтой албай кыйналат жана ачуулануу, бул сиздин жыргалчылыгыңызга таасирин тийгизет жана уйкусуздукту күчөтүүчү тынчсыздануу жана стрессти жаратат. Кош бойлуулуктагы уйкусуздук жөнүндө көбүрөөк билүү.