Булчуңдардын чарчоосу менен күрөшүү үчүн эмне кылуу керек

Мазмун

• Булчуңдардын чарчоосу деген эмне жана ал эмне үчүн пайда болот
• Булчуңдардын чарчоосуна каршы күрөшүү боюнча 7 кеңеш
• Булчуңдардын чарчоосуна каршы туруу үчүн эмне жеш керек

Булчуңдардын чарчоосуна каршы туруу үчүн, машыгуудан кийин эле, анын касиеттеринен пайдаланып, эмне кылсаңыз болот муздуу суу жана муздак душка түшүп, муздак суусу бар ваннага же бассейнге түшүп, ал тургай, деңизге түшүп, кеминде 20 мүнөт туруңуз. Суук температура кан тамырлардын диаметрин төмөндөтүп, шишик менен күрөшүп, венанын калыбына келишине шарт түзөт, ошентип булчуңдардын кысылуусун жакшыртып, чарчоо менен күрөшөт.

Бирок сиз 24 сааттан ашык машыксаңыз, анда оору болгон жерде ысык компресстерди тандап, мисалы, булчуңдарыңызды эс алдыруу үчүн ысык суу мончосуна түшүп, массаж жасай аласыз. Мындан тышкары, дененин жана булчуңдардын калыбына келиши үчүн, машыгуунун алдында жылынуу жана ар бир машыгуу маалынын ортосунда кеминде 1 күн эс алуу сыяктуу белгилүү бир чараларды көрүү керек.

Бул видеодон музду же ысык сууну жакшы колдонууну түшүндүргөн башка мисалдарды караңыз:

Булчуңдардын чарчоосу деген эмне жана ал эмне үчүн пайда болот

Булчуңдардын чарчоосу булчуңдуу чарчоодон кийин, айрыкча спорт залда мугалимдин жардамысыз же көнүгүүдөн кийин жетиштүү эс албаганда булчуңдардын чарчоосу менен мүнөздөлөт. Мындан тышкары, машыгууга чейин углеводдордун жетишсиздиги булчуңдардын чарчоосун шартташы мүмкүн, анткени физикалык күч учурунда булчуңда энергия жетишсиз болуп, индивиддин натыйжалуу машыгуусуна жолтоо болот.

Тренингден кийин булчуңдардын чарчоосу кадимки нерсе жана организмдин физикалык көнүгүүлөргө көнүп жаткандыгын билдирет. Бирок, булчуңдардын чарчоосу, мисалы, булчуңдардын иштен чыгышына алып келген физикалык күч ушунчалык күчтүү болгондо, булчуңдардын жабыркашына алып келет.

Булчуңдардын чарчоосуна каршы күрөшүү боюнча 7 кеңеш

Машыгуудан кийин булчуңдардын чарчап-чаалыгуусу кадимки көрүнүш, анткени көнүгүү учурунда жасалган күч-аракет менен булчуң чарчайт. Тренингден кийин 24 же 48 сааттан кийин пайда болушу мүмкүн болгон булчуң ооруларын жеңилдетүү үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

1. Ыстық компресс жасоо үчүн термалдык баштыкты колдонуңуз: кан тамырлардын кеңейишине, аймакта кан агымынын көбөйүшүнө жана булчуңдардын бошоңдошуна, оорунун азайышына себеп болот;
2. Ысык душка түшүңүз: жылуулук булчуңдардын оорушун басаңдатып, булчуңдарды бошотууга жардам берет;
3. Май же спрей менен массаж алыңыз, мисалы Gelol же Salonpas Gel: массаж булчуңдардын эс алуусуна жана демек, булчуңдардын оорушун басууга жардам берет. Майлар ооруну басаңдатуучу жана сезгенүүгө каршы, ооруну басаңдатат, анткени ментол болгондуктан, сергектик жана жеңилдик сезимин жаратат;
4. Ар бир машыгуунун ортосунда 1 күн эс алыңыз: булчуңдарга жана денеге машыгуудан калыбына келүүгө жардам берет;
5. Тренингдин башталышында ар дайым жылуу көнүгүүлөрүн жасаңыз: ысытуу көнүгүүлөрү булчуңдарды тренингге даярдап, булчуңдардын жаракат алуу коркунучун төмөндөтөт;
6. Тренингдин аягында ар дайым чоюлуп туруңуз: созулуп, машыгуудан кийин ооруну басаңдатып, булчуңдарды калыбына келтирүүнү тездетет. Foam Roller менен өзүңүздүн укалоону тандасаңыз болот. Бул роликти сиздин пайдаңызга кантип колдонсоңуз болот.
7. Ар бир машыгуудагы көнүгүүлөрдү алмаштырыңыз: мисалы, эгер бүгүнкү машыгууга кол көнүгүүлөрү гана камтылса, кийинки машыгууга буттагы көнүгүүлөр кириши керек. Бул булчуңдарды калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет, булчуңдардын өсүшүнө жардам берет жана жаракат алуу коркунучун алдын алат.

Бул сактык чараларынан тышкары, көнүгүүлөрдү спорт залда мугалим жетекчиликке алуусу керек, булчуңдардын гипертрофиясы кыска убакыттын ичинде пайда болот.

Булчуңдардын чарчоосуна каршы туруу үчүн эмне жеш керек

Тамак машыгууга чейин жана андан кийин абдан маанилүү, анткени машыгуудан мурун булчуңдарды физикалык көнүгүүлөргө керектүү энергия менен камсыз кылат жана машыгуудан кийин булчуңдардын калыбына келишине жана булчуңдардын өсүшүнө жардам берет.

Тренингдин алдында

Булчуңга энергия берүү үчүн углеводдорду, мисалы, ар кандай жемиштерден алынган ширени же соя сүтү же күрүч кошулган витаминди 20-30 мүнөт мурун жутуп алыңыз.

Машыгуудан кийин

Булчуңдардын калыбына келишине жана өсүшүнө жардам берүү үчүн, мисалы, йогурт, нан жана быштак же тунец салаты сыяктуу белокторду машыгуудан кийин максимум 30 мүнөткө чейин жегиле.

Ошондой эле машыгуу маалында жоготулган суунун ордун толтуруу жана булчуңдардын кысылышын жакшыртуу, карышуудан сактануу үчүн машыгуу учурунда суу ичүү керек. Дене тарбия көнүгүүлөрү үчүн туура тамактануу жөнүндө көбүрөөк билүү.