Арыкташ үчүн карылар эмне жеш керек

Мазмун

• Карыларга арыктоо үчүн меню
• Арыктоо үчүн башка кеңештер
• Арыкташ үчүн карылар эмне жебеши керек
• Ошондой эле караңыз: карыларга үйдө жасай турган 5 көнүгүү.

Арыкташ үчүн жана идеалдуу салмакка жетүү үчүн, улгайган адамдар ден-соолукка пайдалуу жана аша чаппастан тамактанып, өнөр жайлык жана кайра иштетилген тамак-аштарды диетадан чыгарып, төмөнкүдөй азыктарга артыкчылык бериши керек:

• Күрөң нан, күрөң күрүч жана күрөң макарон;
• Эти жана балыгы, мисалы, териси жок тоок, индюк эти, лосось, деңиз бассейни, деңиз чокусу же балык;
• Кулпунай, дарбыз, киви, алма же алмурут сыяктуу калориялуу эмес, кабыгынан тазаланган жемиштер.
• Дан эгиндери, буудай дан эгиндери, арпа, сулу, жаңгак жана уруктар;
• Жашылча-жемиштер;
• Майсыз сүт жана арык сүт азыктары, Минас сыры же жөнөкөй йогурт.

Бул тамактарды үзгүлтүксүз колдонуу улгайган адамдардын салмагын жоготуп, идеалдуу салмагына жетүүсүн шарттайт, бул инсульт, кан басымы, 2-типтеги кант диабети, жүрөк оорулары, инфаркт, рак же аз кандуулук сыяктуу оорулардын тобокелдигин азайтуу үчүн абдан маанилүү. .

Карыларга арыктоо үчүн меню

Карыларга арыктоо үчүн менюнун мисалына төмөнкүлөр кирет:

• Эртең мененки тамак: 1 стакан майсыз сүт жана 1 кесим мина сыры кошулган ун; же 1 стакан табигый шире жана 2 кесим Минас сыры кошулган 2 тост;
• Салыштыруу: 1 жемиш жана 2 жүгөрү крахмалы печеньеси; же 1 кесим кара буудай наны; же 1 стакан шекерсиз чай жана 1 жемиш;
• Түшкү тамак: 100 г грильде бышырылган семга, 300 г бышырылган жашылча жана десерт үчүн 1 жемиш; же салат кошулган грильде тооктун төшү жана десерт үчүн 50 г күрүч 1 жемиш;
• Снэк: Минас сыры жана 1 табигый йогурт кошулган 50 г ундан жасалган нан; же жемиш смузи;
• Кечки тамак: 250 г өсүмдүк креми, 1/2 баклажан менен куурулган тооктун төшү;
• Кечки тамак: 1 жөнөкөй йогурт; же 1 стакан майсыз сүттү, 2 жүгөрү крахалы печеньеси менен.

Арыктоо менюсун сактоодон тышкары, күнүнө 1,5 литрден кем эмес суу ичүү жана спорт менен машыгуу дагы маанилүү. Машыгууга ылайыктуу кандай көнүгүүлөр бар экендигин билип алыңыз: Карылар үчүн мыкты көнүгүүлөр.

Арыктоо үчүн башка кеңештер

Карыларга арыктоо боюнча башка негизги кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Күнүнө 6 маал тамак жасап, тамакты өткөрүп жибербеңиз;
• Суюктукту кармоодон жана кан басымын жыпар жыттуу чөптөр менен алмаштырып, тамактануудагы тузду азайтыңыз. Туз керектөөнү кантип азайтуу керектигин караңыз;
• Мисалы, мисалы, жүгөрү сиропу, патока, күрүч сиробу, камыш ширеси, фруктоза, сахароза, декстроза же мальтоза сыяктуу башка аталыштардагы канттын көлөмүн билүү үчүн азык-түлүк этикетин окуп чыгыңыз. Кененирээк бул жерден окуй аласыз: шекерди керектөөнү азайтуучу 3 кадам;
• Табигый Stevia таттуусун тандап, жасалма таттууларды колдонуудан алыс болуңуз;
• Бууга бышыруу: салмактан арылууга жардам берет, анткени бышыруу үчүн май, зайтун майын же май кошуунун кажети жок. Бууга кантип бышырууну билип алыңыз: бууга бышыруунун 5 жүйөөлүү себеби.

Ден-соолукту арыктоо үчүн диетологдун кеңештерин караңыз:

Арыкташ үчүн карылар эмне жебеши керек

Арыктоо үчүн, улгайган адамдар май жана кантка бай азыктарды жебеши керек:

• Таттуу, торт, пицца, печенье;
• Француз фри, печенье, балмуздак;
• Диета же жеңил тамактар, ошондой эле өнөр жайлык жана кайра иштетилген азыктар;
• Куурулган тамактар, колбасалар жана закускалар;
• Fast-food жана жасалма таттуу заттар.

Мындан тышкары, карылар спирт ичимдиктерин жана алкоголсуз суусундуктарды ичүүдөн алыс болушу керек.

Ошондой эле караңыз: карыларга үйдө жасай турган 5 көнүгүү.