Бир күндүк тазалануу Hangover Cure

Мазмун

• Cop to Moment
• Тез арада суюктуктарды толтуруңуз
• Тамактанууга убакыт бөлүңүз
• Эртең мененки тамакты ичүү
• Movin алуу '
• Түшкү тамактанууда кайра энергия
• Ичүүнү улантыңыз (H20)
• Тамакты жөнөкөй кармаңыз
• Баланстуу кечки тамакты жеңиз
• Үчүн карап чыгуу

Биз баарыбыз муну маал -маалы менен жасайбыз: Өтө көп калория. Натрий ОД. Барда суусундук өтө көп. Жана сиз жаман түндөн ойгонуп, зыяндын ордун дароо кайтарам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ошол терең муктаждык өтө көп көнүгүү жана өтө аз тамактануу сыяктуу туура эмес чечимдерге алып келиши мүмкүн. (Ооба, сиз ашыкча тамактануу менен ооруп калышы мүмкүн – The Junk Food Hangover Explained!) Анда, келгиле, андай тагдырдан сактаналы, макулбу? Сиз калория банкын бузган күнүңүздүн эртеси бир нече эксперттер менен кеңештик. Бул бир күндүк ребаунд режими менен өз жолуна кайтыңыз.

Cop to Moment

Corbis Images

Сиз кечинде карбонгидрат ичүүнү жана бир аз ашыкча спирт ичүүнү адатка айландыргыңыз келбейт, бирок бул жөнүндө терс булутка айлануунун кажети жок. "Биринчиден, биринчиден: ашыкча кабыл алганыңызды билиңиз, бирок бул боюнча өзүңүздү сабап салбаңыз", - дейт Огайо штатындагы Векснер медициналык борборунун амбулатордук диетологу Лиз Вейнанди. "Өзүңүзгө бул жаңы күн деп айтыңыз жана аны туура баштаңыз. Өзүңүздүн терс сөздөрүңүз эч кимди эч нерсеге жеткирбейт." Эми, детокс үчүн убакыт.

Тез арада суюктуктарды толтуруңуз

Corbis Images

Уйкудан ойгонгонуңуздан баштап, суюктуктарды нымдаштырып, детоксикация процессин баштоого жардам бериңиз. "Бул сиздин денеңиздеги калдыктардан арылуунун негизги жолдорунун бири, андыктан жаңы лимон ширеси кошулган узун стакан сууну, жада калса апельсин ширесин да ичүүдөн баштаңыз" дейт Вайнанди. "Суу, цитрустагы С витамини менен бирге, нерселерди туура багытта алып кетүүнүн эң сонун жолу." Башка акылдуу вариант? Жашыл чай, антиоксиданттарга бай жана диуретик катары таштандыларды тазалоо үчүн бир аз кофеинге ээ. (Кеңеш: H20 жаңыртуу үчүн 8 демделген суу рецептинин бирин колдонуп көрүңүз.)

Тамактанууга убакыт бөлүңүз

Corbis Images

Эгерде сиз түнү калориялуу болсоңуз, эртеси эртең менен тамакты өткөрүп жиберүүгө ыкташыңыз мүмкүн. "Адатта, эртең мененки тамакты көп адамдар айланып өтүшөт" дейт Вайнанди. Тамактануу толугу менен өтүп кетсе да, денеңизди ийгиликсиз абалга келтириши мүмкүн-ошондо сиз жаман циклди кайталоону үйрөнөсүз. Спурж, скип, сплюр, skip бул арыктоо же тейлөө үчүн рецепт эмес. Сиздин ачкачылык сигналдарыңыз эч нерсеге жетпей калат. Андыктан биринчи тамагыңыздан баш тарткыңыз келсе, кааласаңыз жеңилирээк жеп коюңуз.

Эртең мененки тамакты ичүү

Corbis Images

"Эртең мененки тамакка бир же эки жумуртка сыяктуу бир аз протеин менен жаңы жемиш жеп көрүңүз" дейт Вайнанди. "Жумурткадагы протеин менен жемиштеги углеводдун айкалышы кандагы кантты турукташтырууга жардам берет." Бул майлуу тамактарга болгон каалоолорду жоюу үчүн энергияны жана эрктүүлүктү сактап, күн бою жакшыраак чечим чыгарууга жардам берет. Башка таңкы тамак? Кичинекей омлетке спаржа кошуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жашыл өсүмдүк токсиндер менен күрөшүүчү аминокислоталар жана минералдар менен калкан оорусунун симптомдорун жеңилдетүүгө, ошондой эле ашыкча калдыктарды тазалоого жардам берет (найза табигый диуретик).

Movin алуу '

Corbis Images

Катуу түндөн кийин эртең менен төшөктө жатып, жеңилгенин моюнга алуу азгырык. Бирок, сиз канчалык эртерээк кыска машыгууга бата алсаңыз, атүгүл жумушка жөн эле жөө бара жатсаңыз да, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз. Атактуу машыктыруучу жана фитнес -гуру Лариса ДиДио: "Жеңил кардио менен машыгуудан баштаңыз", - дейт. "Бул ашыкча суюктуктун бир бөлүгүн жылдырууга жардам берет." Сиз шишиктен улам бир аз тар жана ийкемсиз сезилишиңиз мүмкүн, DiDio жай баштоону айтат. "Анда бир нече HIIT же интервалдык машыгууларды жасап, аны алыңыз", - дейт ал. "Спринттер тердөөңүзгө жана кошумча суунун салмагын жоготууга жардам берет." Жана сиз ойлосоңуз да: "Мен көп калорияларды өрттөгүм келет!", чектен чыкпаңыз. Сиздин денеңиз аздыр -көптүр калыбына келтирүү режиминде, жана оор басканыңыз үчүн сизге ыраазычылык билдирбейт. "Жакшы, оңой кардио машыгуу суюктуктарды кыймылдатып турушу керек, жана сизден сүт кислотасын жана дагы көөп кетүүнү каалабайсыз",-деп түшүндүрөт ДиДио. Орто интенсивдүү максимумга көңүл буруңуз. "Менин оюмча, чуркоо - бул шишикти жеңүүнүн эң жакшы жолу, анткени бул денеңизди машыктырып, тердетет", - дейт ДиДио.

Түшкү тамактанууда кайра энергия

Corbis Images

Энергияңызды төмөндөтпөңүз, жөнөкөй, акылсыз баруу. "Татаал карбонгидраттарды жана арык протеинди жегиле, мисалы 100 пайыздык нан нанында майы аз тунец салаты же грильде бышырылган тоок же лосось менен аралаш жашыл салат жана орточо тамактануу", - дейт Вайнанди. "Аны тең салмактоо үчүн жаңы мөмөлөрдү кошуңуз." (Үйдө жаңы продукция жокпу? Эч кандай көйгөй жок! Консерваланган 10 тез жана креативдүү рецепттердин бирин колдонуп көрүңүз.)

Ичүүнү улантыңыз (H20)

Corbis Images

Вейнанди суунун маанилүүлүгүн баса белгилей албайт, айрыкча, эгер сиз өтө туздуу тамак же бир стакан шарапты кечээ өтө көп ичсеңиз. "Бөйрөктөрүбүз натрийди кошкондо көптөгөн калдыктарыбызды чыпкалап кетет, бул албетте сууну кармап калууга алып келет" дейт Вайнанди. "Суюктуктарды кыймылдатып туруу менен биздин денебиз" тазаланууга "жардам берет. Идишти суусуз же суусуз жууп берүүнү ойлонуп көрүңүз-бул жакшы иштебейт! " Биздин денебиз да ушундай. Вайнандинин айтымында, эгер чыны чай ичсеңиз, режимиңизге ширелерди кошсоңуз болот, бирок аларды туз же натрий кошпостон, негизинен жашылча-жемиштерден даярдаңыз. (Этикетти текшериңиз.)

Тамакты жөнөкөй кармаңыз

Corbis Images

Тамак-аштар жеңил, бирок турукташтыруучу болушу керек жана күн бою бир же эки жесеңиз болот. "Идеалдуу закускалар бир ууч жаңгак, бир жемиш же грек йогурту болушу мүмкүн" дейт Вайнанди. "Татаал көмүртектер арык белоктор менен бирге кандагы кантты турукташтырууга жардам берет, тамак-аштагы була денени детокс кылууга да жардам берет, ал эми суу күнү бою бөйрөктүн иштешине жардам берет. Сиз денеңизди чайкагандан кийинки күнү мүмкүн болушунча бир калыпта кармагыңыз келет. (Бонус упайлары: Грек йогуртуңузга жашылчаларды кошуунун 7 ыкмасынын бирин колдонуп көрүңүз.)

Баланстуу кечки тамакты жеңиз

Corbis Images

Кечки тамакта тең салмактуулук маанилүү, андыктан денеңиз кумарларга берилбейт. "Кечки тамак бирдей, күрөң күрүч, бышырылган таттуу картошка же дан азыктарынан жасалган макарон сыяктуу татаал углеводдор, арык белок жана жашылчалардын жакшы порциясы." Тарелкаңыздын жарымын жашылча-жемиштерге толтурууну унутпаңыз, ошондо сиз түндүн калган бөлүгүндө өзүңүздү ток кармап, калорияңыздын пайдасын аласыз.

Үчүн карап чыгуу