Автор: Peter Berry
Жаратылган Күнү: 19 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү: 21 Июнь 2024
Anonim
Ситаглиптин, Оозеки Таблеткасы - Ден Соолук
Ситаглиптин, Оозеки Таблеткасы - Ден Соолук

Мазмун

Ситаглиптин көз ирмемдери

  1. Ситаглиптин оозеки таблеткасы бренддик дары катарында жеткиликтүү. Ал жалпы дары катары жок. Бренд аты: Januvia.
  2. Ситаглиптин таблетка катары гана сиз ооз аркылуу кабыл алынат.
  3. Ситаглиптин диабети менен шартталган кандагы канттын деңгээлин жогорулатуу үчүн колдонулат.

Маанилүү эскертүүлөр

  • Панкреатит жөнүндө эскертүү: Ситаглиптин панкреатит (уйку безинин сезгениши) коркунучу жогорулашы мүмкүн. Бул катуу жана кээде өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бул препаратты колдонуудан мурун, врачка айтып бериңиз, эгерде мындай болгон болсо:
    • панкреатитке
    • өт таштары (өттөгү таштар)
    • алкоголизм
    • триглицериддердин жогорку деңгээли
    • бөйрөк көйгөйлөрү
  • Биргелешкен ооруну эскертүү: Бул дары катуу жана иштен чыгарган биргелешкен ооруну пайда кылышы мүмкүн. Бул дарыны ичип жатканда биргелешкен оору болсоңуз, дароо доктуруңузга айтыңыз. Диабетиңиз диабетиңизди контролдоо үчүн сизди башка дарыга алмаштырышы мүмкүн.

Ситаглиптин эмне кереги бар?

Ситаглиптин рецепти болгон дары. Ал оозеки таблетка катары келет.


Ситаглиптин оозеки таблеткасы бренд атагы чыккан дары катары да бар Januvia. Ал жалпы дары катары жок.

Ситаглиптин курама терапиянын бир бөлүгү катары колдонулушу мүмкүн. Башка дары-дармектер менен кошо ичүү керек болушу мүмкүн.

Эмне үчүн колдонулат

Ситаглиптин диабети менен шартталган кандагы канттын деңгээлин жогорулатуу үчүн колдонулат. Бул диета жана көнүгүүнү жакшыртуу, тамеки чекпөө сыяктуу жашоо мүнөзүн өзгөртүү менен бирге колдонулат.

Бул кантип иштейт

Ситаглиптин дипептидил пептидаз-4 (DPP-4) ингибиторлору деп аталган дары-дармектер класына кирет. Дары-дармектердин бир тобу - ушуга окшош иштеген дары-дармектердин тобу. Бул дары-дармектер көбүнчө окшош шарттарды дарылоо үчүн колдонулат.

Инсулин - бул организмдеги химиялык зат, бул кандагы кантты кетирүүгө жардам берет жана аны энергия үчүн колдонула турган клеткаларга өткөрүп берет. Инкретин деп аталган организмдеги гормондор инсулиндин өндүрүлүшүн жана чыгарылышын жөнгө салат. Ситаглиптин инкретин гормондорун коргоосу менен иштейт, ошондуктан алар тез бузулуп кетпейт. Бул организмге инсулинди жакшыраак колдонууга жардам берет жана кандагы шекерди төмөндөтөт.


Ситаглиптин терс таасирлери

Ситаглиптин оозеки таблеткасы уйкуга себеп болбойт, бирок башка терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн.

Көбүнчө жалпы терс таасирлери

Ситаглиптин пайда болушу мүмкүн болгон көп кездешүүчү терс таасирлер төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • ашказанды капа кылуу
  • ич өтүү
  • ашказан ооруйт
  • жогорку дем алуу органдарынын инфекциясы
  • мурундун же бүдүрчөнүн оозу агып кетти
  • баш оору

Эгерде бул таасирлер жумшак болсо, алар бир нече күн же бир-эки жума ичинде жок болуп кетиши мүмкүн. Эгерде алар катуураак болсо же кетишпесе, дарыгер же фармацевт менен сүйлөшүңүз.

Олуттуу терс таасирлери

Эгер олуттуу терс таасирлери болсо, дароо доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиздин симптомдоруңуз өмүргө коркунуч туудурса же медициналык тез жардам керек деп ойлосоңуз, 911 номерине чалыңыз. Олуттуу терс таасирлери жана алардын белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:


  • Панкреатитке. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
    • ашказаныңдагы катуу оору жоголуп кетпейт, жана сенин курсагың аркылуу сенин ашказан аркылуу сезилет
    • кусуу
  • Кандагы кант аз. * Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
    • катуу ачкачылык
    • толкундануу
    • калчылдап
    • тердөө, чыйрыгуу жана өрчүү
    • баш айлануу
    • тез жүрөк согушу
    • жеңил ойлуулук
    • уктап
    • тартипсиздик
    • булут көрүнүшү
    • баш оору
    • депрессия
    • кыжырдануу
    • ыйлап жиберди
    • уктап жатканда уктап жаткан кошмарлар
  • Катуу аллергиялык реакция. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
    • теринин бөртпөлөрү
    • жатыш
    • бетиңиздин, эриниңиздин, тилиңиздин жана кекиртектин шишиги
    • дем алуу же жутуу кыйналат
  • Бөйрөк көйгөйлөрү. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
    • бутуңуздун, кызыл ашыктын же буттун шишийт
    • уйкучулук
    • шай
    • көкүрөк оорусу
    • жүрөк айлануу
    • дем алуу
    • адаттагыдан аз заара чыгарат
  • Буллус пемфигоид. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
    • ири, суюктукка толгон ыйлаакчалар
    • теринин эрозиясы
    • теринин кычышуусу

* Кандагы кантты аз дарылоо

Ситаглиптин кандагы кант деңгээли төмөндөйт. Бул гипогликемияга алып келиши мүмкүн, демек кандагы канттын деңгээли өтө төмөндөгөн. Эгер андай болсо, анда аны дарылоо керек.

Жеңил гипогликемия үчүн (55-70 мг / дл) дарылоо - 15-20 грамм глюкоза (канттын бир түрү). Сиз төмөнкүлөрдүн бирин жеп же ичишиңиз керек:

  • 3-4 глюкоза таблеткасы
  • глюкоза гельинин бир түтүкчөсү
  • ½ чөйчөк ширеси же үзгүлтүксүз, диеталык эмес сода
  • Уйдун сүтүнөн 1 стакан майсыз же 1% сүт
  • 1 аш кашык кант, бал же жүгөрү сиропу
  • 8–10 даана таттуу момпосуй, мисалы, куткаруучулар

Кандагы шекер реакциясын дарылагандан 15 мүнөт өткөндөн кийин, кандагы шекерди сынап көрүңүз. Эгерде кандагы кант дагы эле төмөн болсо, анда жогоруда айтылган дарылоону кайталаңыз.

Эгерде сиздин кийинки пландаштырылган тамагыңыз же тамак-ашыңыз 1 сааттан ашык болсо, анда кандагы канттын деңгээли кадимки деңгээлге жеткенде, кичинекей тамак жегиле.

Disclaimer: Биздин максатыбыз - сизге эң актуалдуу жана учурдагы маалыматты берүү. Бирок, дары-дармек ар бир адамга ар кандай таасир тийгизгендиктен, бул маалыматта мүмкүн болгон бардык терс таасирлер камтылганына кепилдик бере албайбыз. Бул маалымат медициналык кеңештерди алмаштырбайт. Мүмкүн болгон терс таасирлерди ар дайым медициналык тарыхыңызды билген медициналык камсыздоочу менен талкуулаңыз.

Ситаглиптин башка дары-дармектер менен иштеши мүмкүн

Өз ара аракеттенүү - бул зат препараттын иштөө жолун өзгөрткөндө. Бул зыяндуу болушу же дары-дармектин жакшы иштөөсүнө жол бербеши мүмкүн. Өз ара мамилелердин алдын алууга жардам берүү үчүн, дарыгериңиз бардык дары-дармектерди кылдаттык менен башкарып турушу керек. Дарыгериңизге бардык дары-дармектер, витаминдер же чөптөр жөнүндө айтып берүүнү унутпаңыз.

Ситаглиптин сиз тартып жаткан башка нерсе менен кандайча байланышта боло тургандыгын билүү үчүн, доктуруңуз же фармацевт менен сүйлөшүңүз.

Disclaimer: Биздин максатыбыз - сизге эң актуалдуу жана учурдагы маалыматты берүү. Бирок, дары-дармектер ар бир адамда ар башкача болгондуктан, биз бул маалыматта мүмкүн болгон бардык өз ара аракеттерди камтыганына кепилдик бере албайбыз. Бул маалымат медициналык кеңештерди алмаштырбайт. Дары-дармектер, витаминдер, чөптөр жана кошулмалар жана башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү жөнүндө ар дайым медициналык кызматкер менен сүйлөшүңүз.

Диабетке каршы башка дары-дармектер

Кандайдыр бир диабет дары-дармектери менен ситаглиптин ичкенде, кандагы шекер өтө төмөн түшүп кетиши мүмкүн. Бул препараттарды ситаглиптин жардамы менен ичип жатканда, дарыгериңиз кандагы кантты көбүрөөк текшерет. Бул дары-дармектердин мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • инсулин
  • sulfonylureas
  • глипизид
  • glimepiride
  • glyburide

Disclaimer: Биздин максатыбыз - сизге эң актуалдуу жана учурдагы маалыматты берүү. Бирок, дары-дармектер ар бир адамда ар башкача болгондуктан, биз бул маалыматта мүмкүн болгон бардык өз ара аракеттерди камтыганына кепилдик бере албайбыз. Бул маалымат медициналык кеңештерди алмаштырбайт. Дары-дармектер, витаминдер, чөптөр жана кошулмалар жана башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү жөнүндө ар дайым медициналык кызматкер менен сүйлөшүңүз.

Ситаглиптин эскертүүлөрү

Бул дары бир нече эскертүүлөр менен коштолот.

Аллергия жөнүндө эскертүү

Ситаглиптин катуу аллергиялык реакциясы болушу мүмкүн. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • теринин бөртпөлөрү
  • жатыш
  • бетиңиздин, эриниңиздин, тилиңиздин жана кекиртектин шишиги
  • дем алуу же жутуу кыйналат

Эгерде сизде бул белгилер пайда болсо, 911 номерине чалыңыз же жакынкы тез жардам бөлмөсүнө барыңыз.

Эгерде сиз буга чейин аллергиялык реакция көрсөңүз, анда бул дарыны кайрадан колдонбоңуз. Аны кайра алуу өлүмгө алып келиши мүмкүн (өлүмгө алып келиши мүмкүн).

Ден-соолугунун белгилүү шарттары бар адамдар үчүн эскертүүлөр

Панкреатит менен ооруган адамдар үчүн: Ситаглиптин панкреатит коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сизде панкреатит болсо, анда дарыгер диабетиңизди дарылоо үчүн дагы бир дары тандап алышы мүмкүн.

Бөйрөк оорулары бар адамдар үчүн: Бул препараттын дозасы сиздин бөйрөктүн иштешине жараша болот. Эгерде сиздин бөйрөгүңүз иштебей иштебей жатса, анда сизге терс таасирлери тийбеши үчүн, бул дарынын аз дозасы талап кылынышы мүмкүн.

Диабеттик кетоацидоз менен ооруган адамдар үчүн: Диабеттик кетоацидозду дарылоо үчүн ситаглиптин колдонбоңуз.

Башка топторго эскертүү

Кош бойлуу аялдар үчүн: Бул препараттын кош бойлуу жаныбарларда жүргүзүлгөн изилдөөлөрү түйүлдүккө коркунуч келтирген жок. Бирок, кош бойлуу аялдарда препараттын түйүлдүккө коркунуч туудурарын аныктоочу изилдөөлөр жетишсиз.

Эгерде кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуу болуп калсаңыз, доктуруңузга айт. Ситаглиптин кош бойлуулук учурунда, эгерде потенциалдуу пайда потенциалдуу тобокелдикти актаса гана колдонулушу керек.

Эгерде сиз бул препаратты кош бойлуулук учурунда колдонсоңуз, анда бул дарыны кош бойлуулук регистрине катышуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бул кош бойлуу аялдарда ситаглиптин колдонуунун кесепеттерин көзөмөлдөйт.

Эмчек эмизген аялдар үчүн: Ситаглиптин эмчек сүтүнөн өтөөрү же эмчек эмген балада терс таасирлери пайда болору белгисиз.

Сизге жана доктуруңузга ситаглиптин же эмчек эмизүүнүн бар-жогун чечишиңиз керек. Эгерде сиздин доктуруңуз эмчек эмизип жатканда ситаглиптин ичкениңиз оң деп чечсе, балаңызга дары-дармектердин терс таасирлери байкалып турушу керек.

Улгайган адамдар үчүн: Сиздин жашыңызда бөйрөгүңүз иштебей калышы мүмкүн, анткени сиз жаш кезиңизде эле. Терс таасирлерин азайтуу үчүн, дарыгер ушул дары менен дарылоодон мурун жана бөйрөктүн иштешин көзөмөлдөп турушу керек.

Балдар үчүн: Бул препарат 18 жашка чейинки балдарда колдонууга коопсуз жана натыйжалуу экендиги аныкталган жок.

Кантип ситаглиптин ичинде

Бардык мүмкүн болгон дозалары жана формалары бул жерге киргизилбеши мүмкүн. Сиздин дозаңыз, формаңыз жана аны канча жолу колдонсоңуз ошого жараша болот:

  • сенин жашың
  • дарыланып жаткан абалда
  • абалы канчалык оор
  • башка медициналык шарттар
  • биринчи дозага кандай мамиле кыласыз

Дары формасы жана күчтүү жактары

Соодалык маркасы: Januvia

  • пайда: оозеки таблетка
  • күчтүү жактары: 25 мг, 50 мг, 100 мг

2 типтеги диабетке каршы дозасы

Чоңдордун дозасы (18-64 жаш)

  • Типтүү дозасы: Күнүнө бир жолу 100 мг ичип алыңыз.

Балдардын дозасы (0-17 жаш)

Бул препарат балдарда изилдене элек. Аны 18 жашка чейинки балдарда колдонбоңуз.

Дозасы (65 жаш жана андан улуу)

Сиз картайганда, бөйрөгүңүз мурункудай иштебей калышы мүмкүн. Сиздин ситаглиптин дозасы сиздин бөйрөктүн иштешине жараша болот. Дарыгер ушул дары менен дарылаганга чейин жана учурунда бөйрөгүңүздү текшерип турат.

Атайын дозаланган ойлор

Бөйрөк оорулары бар адамдар үчүн:

  • Бөйрөктүн солгундашы (креатининдин клиренси 45 мл / минден жогору же ага барабар, бирок 90 мл / минден аз): Дозаны өзгөртүү керек эмес.
  • Бөйрөктүн орточо начарлашы (креатинин клиренси 30 мл / минден чоң же ага барабар, бирок 45 мл / минден аз): Күнүнө 50 мг.
  • Бөйрөктүн катуу бузулушу (креатинин клиренси 30 мл / минден аз): Күнүнө 25 мг.
  • Бөйрөктүн акыркы этабы (диализди талап кылат): Күнүнө 25 мг.

Disclaimer: Биздин максатыбыз - сизге эң актуалдуу жана учурдагы маалыматты берүү. Бирок, дары-дармек ар бир адамга ар кандай таасир тийгизгендиктен, бул тизмеде мүмкүн болгон дозалар бар деп кепилдик бере албайбыз. Бул маалымат медициналык кеңештерди алмаштырбайт. Сизге туура келген дозалар жөнүндө ар дайым доктуруңуз же фармацевт менен сүйлөшүңүз.

Багытталгандай кабыл алыңыз

Ситаглиптин оозеки таблеткасы узак мөөнөттүү дарылоо үчүн колдонулат. Эгер сиз аны белгиленген тартипте колдонбосоңуз, олуттуу тобокелдиктер келип чыгат.

Эгер сиз аны такыр кабыл албасаңыз: Сиздин 2 типтеги диабет белгилериңиз жакшырбашы же андан бетер начарлап кетиши мүмкүн.

Эгер аны күтүүсүздөн токтотуп койсоңуз: Эгерде сиз ситаглиптин ичип жатканда абалы жакшырып, күтүлбөгөн жерден ичүүнү токтотсоңуз, 2 типтеги диабеттин белгилери кайтып келиши мүмкүн.

Эгер сиз өтө көп каражат алсаңыз: Эгерде сиз дозаңызды эки эсеге көбөйтсөңүз же аны кийинки пландаштырылган убактыңызга өтө жакын кабыл алсаңыз, ашказан-ичеги-карын оорулары же кандагы шекер реакциясы сыяктуу терс таасирлердин коркунучу жогору болушу мүмкүн.

Эгерде сиз бул дарыны көп ичип алдыңыз деп ойлосоңуз, доктуруңузга же жергиликтүү уу уу борборуна кайрылыңыз. Эгерде сиздин симптомдоруңуз катуу болуп жатса, анда 911 номерине чалыңыз же тез арада жакынкы тез жардам бөлмөсүнө барыңыз.

Дозаны сагынып калсаңыз, эмне кылуу керек: Эгерде сиз өзүңүздүн дозаңызды ичүүнү унутуп калсаңыз, эсиңизден эртерээк алыңыз. Эгерде сиздин кийинки дозаңызга бир нече саат калганда, ошол учурда бир гана дозаны ичиңиз.

Эч качан бир эле учурда эки дозадан ичүүгө аракет кылбаңыз. Бул коркунучтуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Дары иштеп жаткандыгын кантип билсем болот: Кандагы кант дарыгер тарабынан аныкталгандай, максаттуу чекке жакын болушу керек. Сиздин диабет белгилериңиз дагы жакшырып кетиши керек.

Ситаглиптин алынышына байланыштуу маанилүү ойлор

Эгерде доктуруңуз сизге ситаглиптин көрсөтмөсүн берсе, ушул ойлорду эске алыңыз.

жалпы

  • Ситаглиптин этин тамак-ашсыз же ичпей ичсе болот.

сактоочу жай

  • Бөлмө температурасында 68 ° F жана 77 ° F (20 ° C жана 25 ° C) температурасында ситаглиптин кампасында сактаңыз. Аны кыскача 59 ° F жана 86 ° F (15 ° C жана 30 ° C) температура аралыгында сактоого болот.
  • Бул дарыны жарыктан алыс кармаңыз.
  • Бул дарыны нымдуу же нымдуу жерлерде, мисалы, жуунучу бөлмөдө сактабаңыз.

жанталашып

Бул дары үчүн рецепт толтурулган болот. Бул дарыны толтуруу үчүн сизге жаңы рецепт керек эмес. Дарыгер сиздин рецепт боюнча уруксат берилген толтуруу санын жазат.

саякаттоо

Дары-дармек менен жүргөндө:

  • Дары-дармекти ар дайым сиз менен алып жүрүңүз. Учуп жатканда эч качан текшерилген баштыкка салбаңыз. Аны көтөрүп жүрүүчү сумкаңызда сактаңыз.
  • Аэропорттун рентген аппараттары жөнүндө кабатыр болбоңуз. Алар дары-дармектериңизге зыян келтире алышпайт.
  • Аэропорттун кызматкерлерине дары-дармектин этикеткасын көрсөтүү керек болушу мүмкүн. Рецепт менен жазылган энбелгиси бар идишти ар дайым сиз менен алып жүрүңүз.
  • Бул дарыны унааңыздын кап капчыгына салып койбоңуз же унаага калтырып койбоңуз. Аба ырайы өтө ысык же суук болгондо, мындай нерсени жасабаңыз.

Өзүн-өзү башкаруу

Догдур сизге үйдө кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип турууну сунушташы мүмкүн. Бул үчүн сизге төмөнкүлөр керек болот:

  • кандагы глюкозаны көзөмөлдөө
  • кандагы шекерди текшерүү тилкелери
  • стерилденген алкоголь аарчып
  • жылдыруучу шайман жана ланцеттер (кандагы шекерди текшерүү үчүн манжаңыздан кан тамчыларын алуу үчүн колдонулган ийнелер)
  • ланцеттерди коопсуз таштоо үчүн ийне контейнери

Догдурдан же фармацевттен кандагы глюкозаны текшерүү үчүн кантты кантип колдонууну сураңыз.

Клиникалык мониторинг

Ситаглиптин менен дарылоодон мурун жана дарылаганга чейин, доктуруңуз төмөнкүлөрдү текшерип алышы мүмкүн:

  • кандагы канттын деңгээли
  • гликозилденген гемоглобиндин (A1C) деңгээли (акыркы 2-3 айда кандагы канттын көлөмүн контролдоо өлчөйт)
  • холестерол
  • бөйрөк функциясы

Сиздин диетаңыз

Ситаглиптин жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр менен, мисалы диета жана көнүгүү, тамеки тартуудан алыс болуу менен кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө болот. Дарыгер, диетолог же диабет боюнча окутуучу сунуш кылган тамактануу планын аткарыңыз.

Жашыруун чыгымдар

Эгер дарыгер үйдөгү кандагы кантты текшерүү керек деп чечсе, төмөнкүлөрдү сатып алышыңыз керек:

  • кандагы глюкозаны көзөмөлдөө
  • кандагы шекерди текшерүү тилкелери
  • стерилденген алкоголь аарчып
  • жылдыруучу шайман жана ланцеттер (кандагы шекерди текшерүү үчүн манжаңыздан кан тамчыларын алуу үчүн колдонулган ийнелер)
  • ланцеттерди коопсуз таштоо үчүн ийне контейнери

Мурунку уруксат

Көптөгөн камсыздандыруу компаниялары бул препаратка алдын ала уруксатты талап кылышат. Демек дарыгер сиздин камсыздандыруу компанияңыздын макулдугун алуусу керек, демек, камсыздандыруу компанияңыз рецепт боюнча акча төлөйт.

Альтернатива барбы?

Сиздин абалыңызды дарылоочу башка дары-дармектер бар. Айрымдары башкаларга караганда сизге ылайыктуураак болушу мүмкүн. Сизге жардам бере турган дары-дармектердин башка жолдору жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Disclaimer: Ден-соолук линиясы бардык маалыматтардын чындыгында туура, ар тараптуу жана актуалдуу экендигин аныктоо үчүн бардык күч-аракетин жумшады. Бирок, бул макала лицензияланган саламаттыкты сактоо адисинин билимин жана тажрыйбасын алмаштыруучу катары колдонулбашы керек. Дары-дармек ичерден мурун, ар дайым доктуруңузга же саламаттыкты сактоо боюнча башка адиске кайрылыңыз. Бул жерде камтылган дары-дармектер жөнүндө маалымат өзгөрүлүүгө тийиш жана мүмкүн болгон бардык колдонулуштарды, көрсөтмөлөрдү, сактык чараларын, эскертүүлөрдү, дары-дармек менен өз ара аракеттенүүнү, аллергиялык реакцияларды же жагымсыз таасирлерди камтыбайт. Бул препаратка карата эскертүүлөрдүн же башка маалыматтардын жоктугу, дары же дары аралашмасы коопсуз, натыйжалуу же бардык пациенттерге же бардык колдонулуучу нерселерге ылайыктуу экендигин билдирбейт.

Жаңы Макалалар

Көк Жарык Көз айнектер чынында эле иштейби?

Көк Жарык Көз айнектер чынында эле иштейби?

Телефонуңуздун экранынын убакыт журналын акыркы жолу качан текшердиңиз? Эми, телефонуңуздун кичинекей экранынан тышкары, мисалы, жумушчу компьютерди, сыналгы (салам, Netflix binge) же электрондук окур...
Майрамдык салмак кошууну азайтуу үчүн эмне кылуу керек

Майрамдык салмак кошууну азайтуу үчүн эмне кылуу керек

Жаңы жылга Шүгүр кылуу деп аталган масштабдуу мезгилге кирүү менен, көнүмүш ой жүгүртүүлөрдү күчөтүү, калорияларды кыскартуу жана кошумча майрамдык фунттардан качуу үчүн кечелерде крюдителерди кармоо....