Стресстен арылуунун жана ооруну азайтуунун 10 жолу

Мазмун

• Стресс жана оору
• 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
• 2. Тамактануу жана арыктоо
• 3. Массаж жасаңыз
• 4. Акупунктураны байкап көрүңүз
• 5. Күндүн журналы
• 6. Бир стакан шарап менен жуунуңуз
• 7. Йога менен машыгыңыз
• 8. Ой жүгүрт
• 9. Хобби алыңыз
• 10. Балдар менен ыктыярчы

Стресс жана оору

Ар кимдин стресси бар, бирок анын жайылышы кимдир бирөөгө физикалык таасир тийгизиши мүмкүн. Эгерде сизде остеоартрит (OA) сыяктуу ооруткан бир нерсе болсо - муундарыңыздагы кемирчектин начарлашы менен мүнөздөлгөн биргелешкен дегенеративдүү оору - ашыкча стресс колуңузда, тизелериңизде жана башка муундардагы ооруну күчөтөт.

Бул жерде ОАдан келип чыккан стрессти жана ооруну басаңдатуучу 10 жөнөкөй стресс бар.

1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Оңой сейилдөө, сууда сүзүү жана велосипед тебүү жашооңуздагы стрессти азайтууга жардам берет. Дайыма көнүгүү жасоо акыл-эс жана ден-соолукка пайдалуу. Бул жардам берет:

• күндүн түйшүгүнөн арылыңыз
• нейротрансмиттерлер болгон эндорфиндерди бошотуп, бизге "кубанычтуу дем" берет
• сезгенүүнү чечүү
• кыймыл чөйрөсүн көбөйтүү

Кандай гана көнүгүү болбосун, денеңизге штамм кошулбай тургандыгын текшерип, доктуруңузга кайрылыңыз. Даяр болгондо, OA оорусуна каршы ушул 5 ​​көнүгүүнү байкап көрүңүз.

2. Тамактануу жана арыктоо

Ашыкча салмактан арылсаңыз, денеңизге оордук келтирип, муундарыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн. Тамактануу диетаңызды өзгөртүү жана көнүгүүнү күнүмдүк жашоо тартибиңизге кошуп, арыктап, жалпы стрессти азайта аласыз.

Салмагын жоготуп коюу бузулууга же драмалык мүнөзгө ээ болбошу керек. Андан көрө, төмөнкүлөрдү кошуп көрүңүз:

• жашылча-жемиштер
• бүт бүртүкчөлөр
• семга, жаңгак жана зайтун майы сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай тамактар

3. Массаж жасаңыз

Такай массаждар стресстен арылуунун жакшы жолу. Окутулган терапевттин массажы көптөгөн шарттарга пайда алып келет. ОА оорусу менен ооруган адам бир сааттык массаждын булчуңдарын жана муундарын бошотуп, убактылуу ооруну басаңдата алат.

4. Акупунктураны байкап көрүңүз

Акупунктура - бул кадимки кытай медицинасынын бир түрү, анда ичке ийнелер стратегиялык жактан териңиздин белгилүү бир чекиттерине жайгаштырылат. Бул эс алуудан алыс нерседей сезилиши мүмкүн, бирок жактоочулар жана акупунктуристтер дарылоо денеңиздин энергиясын жакшыраак иштетүүгө мүмкүндүк берет дешет.

Ички энергия агымынын жардамы менен стрессти азайтып, атүгүл белгилүү бир ооруну айыктырса болот деп ырасташат.

5. Күндүн журналы

Ичиңиздеги нерселер оңолуп, сиз алар жөнүндө сүйлөшпөй калсаңыз, стресстен арыласыз, башка физикалык көйгөйлөргө алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, экспрессивдүү жазуу, журналдагы сыяктуу, терс ойлорду азайтып, нерселерди чечүүгө жана эс тутумду жакшыртууга жардам берет.

Күндөлүктү сактаганда, өзүңүздү терс маанайдан арылтууга мүмкүнчүлүк аласыз. Жазгандан кийин, терс ой жүгүртүүңүздү андан ары күчөтүү үчүн, артка кайтып, жазууңузду өзүңүзгө үн чыгарып окуп бериңиз.

6. Бир стакан шарап менен жуунуңуз

Өзүңүзгө бир стакан шарап куюп, шамдарды күйгүзүп, жылуу ваннага же куюлган курортко түшүңүз. Жеке чөйрөдө стресстен арылууну жана эс алууну камсыз кылуу маанилүү - жакшынакай стакан шарап жана жылуу ванна өзүн-өзү сактоочу эң сонун комби.

Кызыл шараптын курамында резвератрол деп аталган антиоксидант бар, ал кан тамырлардын жабыркашын азайтып, кандын уюшун алдын алат. Кызыл шарапты ченеми менен ичүү ден-соолукка дагы башка пайдалуу жактарын көрсөттү.

Ваннадагы жылуу суу биргелешкен ооруну убактылуу жеңилдетет. Жуунуу убактыңызды көбөйтүңүз, бирок ваннага туз кошуп, эс алууну жакшыртыңыз. Эпсом тузун табигый ооруну басаңдатуучу жөндөмү үчүн сунушталат.

7. Йога менен машыгыңыз

Адамдар кылымдар бою йога менен машыгып келишет. Hatha же Iyengar йога менен машыгуу булчуңдарыңарды көтөрүп, ОА менен ооруган адамдарга пайдалуу күч-кубат берет.

Стресстен арылтуу - йоганын белгилүү артыкчылыктарынын бири. Йоганы жактагандар мээңизди бошотуп, денеңизге ички гармония алып келет деп эсептешет. Эгер сиз йога менен жумасына бир жолу машыгсаңыз, муундарыңыздагы стрессти азайтып, ооруну басаңдатыңыз.

8. Ой жүгүрт

Ой жүгүртүүңүздү жайгарууга жардам берген өзгөчө пайдалуу ыкма. Сиз полду крест буттуу абалда отуруудан же эки бутуңуз менен креслодо отуруудан баштасаңыз болот. Терең дем алып, ойлоруңузду тазалап, мээңиздеги бир нерсеге көңүл буруңуз.

Ой жүгүртүү сиздин демиңизди жай басып, көңүлүңүздү оор ойлордон алыстатууга жардам берет. Эгер узак убакыт бою бир позицияда отуруу ыңгайсыз болуп жатса, анда жатып, же 5 мүнөттүк сеанстарда да ой жүгүртсөңүз болот.

Сиздин практикаңызды башкарууга жардам бере турган ушул медитациялык колдонмолордун бирин байкап көрүңүз.

9. Хобби алыңыз

Стрессиңизди чыгармачылык түйүнүнө бөлүштүрүү стресстен арылууга жардам берет. Арт-терапия ден-соолукка, айрыкча стресстен жана психикалык ден-соолуктан пайдалуу экендиги жөнүндө кеңири тааныла баштады.

Кенепте же сейилдеп жүргөндө сүрөткө түшүп калуу, көңүлүңүздү чыгармачылык мейкиндикке бурууга мүмкүнчүлүк берет.

10. Балдар менен ыктыярчы

Көбүнчө, балдарды биз өз энергиясы жана элестери менен күлдүрө алабыз. Күлкү денедеги стрессти жана чыңалууну басаңдатууга жардам берерлик пайдалуу натыйжаларды көрсөттү. Күлүп жатканда, жылуу сезимдерди камтыган кубаттуу эндорфиндерди чыгарасыз, бул сизди жана булчуңдарды андан ары бошотот.

Ыктыярдуу болуу, башкаларга жардам берүү жана сиздин милдетиңизди ойготуу менен бирге жакшы сезимдерди да берет. Эгер сиз волонтердук мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбай жатсаңыз, анда өзүңүзгө эсиңизде болсун - бул ден-соолугуңуз үчүн.