Panic Attack менен Тынчсыздануу чабуулунун ортосунда кандай айырмачылык бар?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Белгилери
• себептери
• Тобокелдик факторлору
• Диагнозго жетүү
• Үй каражаттары
• Жашоо образы өзгөрөт
• Башка дарылоо ыкмалары
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Адамдар дүрбөлөңдүү чабуулдар жана тынчсыздануу чабуулдары жөнүндө сүйлөшүп жаткандыгын угушуңуз мүмкүн, анткени алар бир эле нерсе. Бирок алардын шарттары башка.

Дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдар күтүлбөгөн жерден күчөп, коркуп кетет. Алар жүрөктүн согушу, дем алуу же жүрөк айлануу сыяктуу коркунучтуу физикалык белгилер менен коштолот.

Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунун (DSM-5) акыркы чыгарылышы дүрбөлөңгө түшүп, күтүлбөгөн же күтүлгөндөй категорияга ээ.

Күтүлбөгөн дүрбөлөңгө кабылган кол салуулар эч себепсиз эле болот. Күтүлүп жаткан дүрбөлөңгө кабылгандар сырткы стресстер, мисалы, фобиялар. Дүрбөлөңгө кабылган кол салуулар ар кандай адамда болушу мүмкүн, бирок бир нече кишинин болушу паниканын бузулушунун белгиси болушу мүмкүн.

Тынчсыздануу чабуулдары DSM-5 таанылбайт. Бирок DSM-5 тынчсызданууну бир катар жалпы психиатриялык оорулардын белгиси катары аныктайт.

Тынчсыздануунун белгилерине тынчсыздануу, кайгы жана коркуу кирет. Тынчсыздануу, адатта, стресстик кырдаалды, окуяны же окуяны күтүү менен байланыштуу. Акырындык менен пайда болушу мүмкүн.

Тынчсыздануу чабуулун диагностикалык таануунун жоктугу белгилерди жана белгилерди чечмелеп берүүгө даяр экендигин билдирет.

Башкача айтканда, бир адам "тынчсыздануу чабуулу" деп сүрөттөп, башка бирөө эч качан сезбеген белгилерге ээ болушу мүмкүн, бирок алар дагы "тынчсыздануу чабуулуна" туш болушкан.

Дүрбөлөң чабуулдары менен тынчсыздануунун айырмачылыктары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Белгилери

Паника жана тынчсыздануу чабуулдары окшош сезилиши мүмкүн жана алар көптөгөн эмоционалдык жана физикалык белгилер менен бөлүшүшөт.

Бир эле учурда тынчсыздана да, дүрбөлөң менен да кол салсаңыз болот.

Мисалы, жумуштагы маанилүү баяндама сыяктуу стресстик кырдаал жөнүндө тынчсызданып, тынчсыздана беришиң мүмкүн. Кырдаал пайда болгондо, дүрбөлөңгө түшүп, дүрбөлөңгө түшүп калышы мүмкүн.

Сиздин тынчсыздануу сезимиңиз же дүрбөлөңгө түшүп жатканыңызды билүү кыйын болушу мүмкүн. Төмөнкүлөрдү эсиңизден чыгарбаңыз:

• Тынчсыздануу, адатта, стресс же коркунуч катары кабыл алынган бир нерсе менен байланыштуу. Көңүл көтөргөн адамдар ар дайым эле дүрбөлөңгө түшө бербейт. Көбүнчө алар көк түстө кездешет.
• Тынчсыздануу жеңил, орто же катуу болушу мүмкүн. Мисалы, күнүмдүк иштериңизди ойлоп тынчсызданып жатсаңыз. Экинчи жагынан, дүрбөлөңгө түшкөн кол салуулар, негизинен, катуу, бузуучу белгилерди камтыйт.
• Дүрбөлөңгө учураганда, дененин автономдуу күрөшү же учуу реакциясы талап кылынат. Көбүнчө физикалык симптомдор тынчсыздануунун белгилерине караганда күчтүү.
• Тынчсыздануу акырындык менен күчөй бериши мүмкүн, адатта, дүрбөлөңгө чалдыгышы мүмкүн.
• Паника чабуулдары, адатта, башка кол салууга байланыштуу тынчсызданууну же коркууну жаратат. Бул сиздин жүрүм-турумуңузга таасирин тийгизип, дүрбөлөңгө түшүп кетиши мүмкүн деп ойлогон жерлерден же жагдайлардан алыс болуңуз.

себептери

Күтүлбөгөн дүрбөлөңгө учураган кол салууларда сырткы триггерлер жок. Ушул сыяктуу нерселер күтүлүп жаткан дүрбөлөңгө түшүп, тынчсыздана баштайт. Кээ бир жалпы триггерлерге төмөнкүлөр кирет:

• стресстүү жумуш
• Айдоо
• социалдык кырдаалдар
• фобиялар, мисалы, агорафобия (көп же ачык мейкиндиктерден коркуу), клаустрофобия (кичинекей мейкиндиктерден коркуу) жана акрофобия (бийиктиктен коркуу)
• эскертүүлөр же травмалык окуялар жөнүндө эскерүүлөр
• өнөкөт оорулар, мисалы жүрөк оорулары, диабет, кыжырданган ичеги синдрому же астма
• өнөкөт оору
• баңги заттарды же алкоголдук ичимдиктерди таштоо
• кофеин
• дары-дармектер жана кошумчалар
• калкан безинин көйгөйлөрү

Тобокелдик факторлору

Тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө салуу сыяктуу коркунуч факторлору бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• травмага учураганда же травмалык окуяларга күбө болгондо, бала же чоң адам сыяктуу
• жакын адамыңдын өлүмү же ажырашуу сыяктуу стресстүү жашоо окуясын баштан өткөрүү
• Жумушка байланыштуу жоопкерчиликтер, үй-бүлөңүздөгү конфликт же каржылык кыйынчылыктар сыяктуу туруктуу стресстен жана тынчсыздануудан арыласыз
• өнөкөт саламаттык абалы же өмүргө коркунуч туудурган оору менен жашоо
• тынчсыздануу мүнөзгө ээ
• депрессия сыяктуу дагы бир психикалык саламаттыктын бузулушу
• тынчсыздануу же дүрбөлөңгө чалдыккан жакын туугандарынын болушу
• баңги заттарды же алкоголь колдонуу

Тынчсызданууну сезген адамдар дүрбөлөңгө түшүп кетиши мүмкүн. Бирок тынчсыздануу сизди дүрбөлөңгө түшүрөт дегенди билдирбейт.

Диагнозго жетүү

Дарыгерлер тынчсыздануу чабуулун диагноз коё алышпайт, бирок алар диагноз коюшу мүмкүн:

• тынчсыздануу белгилери
• тынчсыздануу
• паника чабуулдары
• дүрбөлөң

Дарыгер сизден симптомдоруңуз жөнүндө сурап, жүрөк оорусу же калкан бези сыяктуу белгилери бар башка ден-соолукту четтетүү үчүн тесттерди өткөрөт.

Диагноз алуу үчүн дарыгер төмөнкүлөрдү жүргүзүшү мүмкүн:

• физикалык сынак
• кан анализдери
• электрокардиограмма (ЭКГ же EKG) сыяктуу жүрөк текшерүүсү
• психологиялык баалоо же анкета

Үй каражаттары

Тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө байланыштуу белгилерди алдын алуу жана дарылоо үчүн эмне кыла алаарыңызды билүү үчүн, доктуруңузга же психикалык саламаттыктын башка адисине кайрылыңыз. Дарылоо планын иштеп чыгып, ага кол салганда, ага кармансаңыз, сиз өзүңүздү башкара алгандай сезип каласыз.

Эгер сиз тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшүп жатсаңыз, төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:

• Жай дем алуу. Демиңиздин жандана баштаганын сезгенде, көңүлүңүздү ар бир дем жана дем чыгарууга буруңуз. Дем алып жатканда ашказаныңызды аба менен толтуруңуз. Дем алып жатканда төрттөн санап алыңыз. Демиңиз басаңдаганча кайталаңыз.
• Баштан өткөргөн нерселериңизди таанып, кабыл алыңыз. Эгер сиз буга чейин тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшүп калсаңыз, анын укмуштай үрөй учурарлык болушу мүмкүн экендигин билесиз. Симптомдордун өтүп кетээрин эсиңизге салсаңыз, сиз айыгып кетесиз.
• Эстүүлүктү колдон. Ой жүгүртүүгө негизделген кийлигишүүлөр тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө чалдыккан ооруларды дарылоо үчүн барган сайын колдонулууда. Эстүүлүк - бул азыркы учурда өз ойлоруңузду негиздөөгө жардам бере турган ыкма. Эстүүлүктү ой жүгүртүүгө жана сезимдерге эч кандай реакция бербестен байкоо жүргүзсөңүз болот.
• Эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Релаксация техникасына жетекчиликке алынган сүрөт, аромотерапия жана булчуңду бошотуу кирет. Эгер сиз тынчсыздануу сезимин же дүрбөлөңгө түшүп калсаңыз, көңүлүңүздү жай тапкан нерселерди жасаңыз. Көзүңүздү жумуп, жуунуп алыңыз же көңүлүңүздү эс алдыруучу лаванда колдонуңуз.

Жашоо образы өзгөрөт

Төмөнкү жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр сизди тынчсыздануудан жана дүрбөлөңгө салуудан сактайт, ошондой эле кол салганда симптомдордун деңгээлин төмөндөтөт:

• Жашооңуздагы стресс булактарын азайтып, башкарыңыз.
• Терс ойлорду аныктоону жана токтотууну билип алыңыз.
• Үзгүлтүксүз, орточо көнүгүү жасаңыз.
• Медитация же йога менен машыгыңыз.
• Салмактуу тамактануу.
• Тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшкөн адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуу.
• Алкоголдук ичимдиктерди, баңги заттарын жана кофеинди чектөө.

Башка дарылоо ыкмалары

Дабыгыңызга тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө алдыруунун башка жолдору жөнүндө айтып бериңиз. Кээ бир жалпы дарылоолор психотерапия же дары-дармектерди камтыйт, анын ичинде:

• депрессияга
• антихитекциялык препараттар
• benzodiazepines

Көбүнчө дарыгер бир нече жолку дарылоону сунуш кылат. Убакыттын өтүшү менен дарылоо планын өзгөртүү керек болот.

Учуп кетүү

Паника чабуулдары жана тынчсыздануу чабуулдары бирдей эмес. Бул терминдер көп учурда бири-биринин ордуна колдонулат, бирок DSM-5 ичинде дүрбөлөңдүү чабуулдар гана аныкталат.

Тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшүү сыяктуу белгилер, себептер жана коркунуч факторлору бар. Бирок, дүрбөлөңгө алдыргандар күчөп, көбүнчө катуу физикалык симптомдор менен коштолушат.

Күнүмдүк жашооңузга тынчсыздануу же дүрбөлөңгө байланыштуу белгилер келип чыкса, доктурга кайрылышыңыз керек.