Хиптеги кысылган нервди башкаруу жана алдын алуу жөнүндө сиз билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Жамбаштагы кысылган нерв эмнени сезет?
• Үй каражаттары
• Piriformis сунуу
• Өзөктү бекемдөө
• Жумшак көнүгүү
• Жакшы поза менен машыгуу
• Дарыгерге качан кайрылышым керек?
• Калыбына келтирүү
• Кысылган нервдин алдын алуу

Обзор

Жамбаштын кысылган нервинен чыккан оору катуу болушу мүмкүн. Кыймылдаганда ооругандырсыз же шалдырап баскансыз. Оору сезгендей сезилет, же күйүп же чырмалышы мүмкүн. Ошондой эле бутуңузга жайылып кетиши мүмкүн болгон сезимсиздик болушу мүмкүн.

Чымчып калган нерв ткандар нервди басканда, кыжырданып же алсырап калса пайда болот. Сиздин жамбашыңыздагы кысылган нерв ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде:

• узак убакыт бою отуруу
• кош бойлуулук
• грыжа диск
• артрит
• булчуң штаммы
• сөөк шпору
• ашыкча салмак же семирүү

Бул абал жана ооруну басуу үчүн эмне кылсаңыз болору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Жамбаштагы кысылган нерв эмнени сезет?

Чымчып калган нерв арткы тарткандан башкача сезилет, бирок ар кандай адамдарда оору жана белгилер ар башка. Жамбаштагы кысылган нерв көбүнчө боорду оорутат. Кээде оору ички санга да нур чачыратат. Ал тизеге чейин саякаттай алат.

Эгер жамбашыңызда кысылган нерв болсо, басуу аны начарлатат. Канчалык көп аракет жасасаңыз, оору ошончолук күчөшү керек. Бул оору сезимсиз оору сезиши мүмкүн же катуу, күйүп турган оору болушу мүмкүн. Ошондой эле, айрыкча жамбашыңызда ооруткан сезим пайда болушу мүмкүн, же титирөө сезими пайда болот. Кээ бир адамдар катуу сезимди байкашат.

Үй каражаттары

Көптөгөн кысылган нервдер өз алдынча чечилет жана медициналык жардамга муктаж эмес. Үй шартында дарылоонун көптөгөн жолдору бар, бирок дагы деле болсо алгач врачка кайрылып, текшерип көргөнүңүз оң. Алар ар кандай дарылоону талап кылышы мүмкүн болгон башка шарттарды четке кагышы мүмкүн.

Үй шартында ооруну дарылоо үчүн, эс алуу жана рецептсиз кабыл алуу (OTC), сезгенүүгө каршы дары-дармектер, мисалы, ибупрофен (Advil) же напроксен (Aleve). Ибупрофенди же напроксенди качан ичүү керектигин билип алыңыз.

Муз жана ысык дагы жардам берет. Муз шишикти басат жана ысык канды айлантууга жардам берет, бул ооруну басаңдатууга жардам берет. Экөөнү алмаштырыңыз.

Эс алып жатканда, отуруп же ооруңузду күчөтүүчү абалда туруудан алыс болуңуз. Бул сиздин кысылган нервге кошумча басым жасап жаткандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Кысылган нерв жамбашта, жамбашта жана бутта катуу оорутушу мүмкүн.

Ошондой эле, басымды жеңилдетүү үчүн жумшак созулуп, көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бул нерсени эс алуу мезгилдеринин аралыгында жасай аласыз.

Piriformis сунуу

Кыйналган жериңизге жараша, айрым жерлериңиз пайдалуу болушу мүмкүн. Пириформис тыгыз болгондо, нервдерге басым жасашы мүмкүн. Ошол аянтты сунуу үчүн, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.

1. Буттарыңызды алдыңызга бүгүп отуруп алыңыз.
2. Каршы тизеге жабыркаган тараптын томугун эс алдырыңыз. Андан кийин чалкаңызга жата бериңиз.
3. Эки колуңуз менен тизеңизди кыса тургандай кылып, төмөнкү бутуңузду бүгүңүз.
4. Акырындык менен тизеңизди денеңизге карай сүйрөңүз.
5. Растяжканы көбөйтүү үчүн томугунан кармоо үчүн колуңузду ылдый жылдырып, бутту карама-каршы жамбашка карай акырын тартыңыз.
6. Растяжканы 10 секунд кармаңыз.
7. Буттарды которуп, сунууну кайталаңыз.
8. Бир бутка үч жолу сунууну жасаңыз.

Өзөктү бекемдөө

Көпчүлүк учурда, жамбаштагы кысылган нерв алсыз өзөктүн айынан келип чыгат же күчөйт, ошондуктан ичтин жана белди бекемдөө үстүндө иштөө пайдалуу. Планкадагы көнүгүү өзөктү толугу менен тонойт.

Планка жасоо үчүн:

1. Ашказаныңызда жатыңыз.
2. Билектериңизди жерге жалпак коюп, чыканактарыңызды далыңыздын астына тизип коюңуз.
3. Манжаларыңыздын топтору жерге тегиз тургандай кылып, манжаларыңызды ылдый жылдырыңыз.
4. Билектериңизге жана манжаларыңызга түртүп, ушул абалды 30 секунд кармаңыз. Артыңыз жалпак болуп, денеңиз башыңыздан манжаларыңызга чейин түз сызык түзүшү керек.

Жумшак көнүгүү

Кыйналган нервден сактануу үчүн активдүү болуу өтө маанилүү, андыктан күн бою көп туруп, сейилдөөгө тыныгуу жасаңыз. Сиз ошондой эле sciatica ооруну басуу үчүн, бул созулган аракет болот.

Эгерде сиз партада иштесеңиз, анда ар бир саат сайын кыска мөөнөттүү тыныгууларды жасаңыз же кадрлар бөлүмү менен туруктуу столду колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сиз күнүңүздүн көп бөлүгүн бутуңузга жумшасаңыз, анда сизге жакшы колдоо көрсөтүүчү бут кийим кийип алганыңызга ынаныңыз. Туура бут кийим жамбашка жана омурткага болгон кысымды азайтууга жардам берет.

Жакшы поза менен машыгуу

Сиздин отурушуңуз жана турушуңуз кысылган нервге кошумча басым келтириши мүмкүн. Позицияңыздагы анча-мынча өзгөрүүлөр басымыңызды азайтып, ооруну басаңдатууга жардам берет. Турганда, салмагыңызды эки бутка тегиз бөлүштүрүүгө көңүл буруп, ийинди артка кармаңыз. Отурганда жакшы абалда туруу үчүн, эки бутуңузду жерге карманыңыз. Демек, бутуңузду кайчылаштырып отуруудан алыс болуңуз. Бүктөлүп калбоо үчүн омурткаңызды түз кармаңыз жана ийинди артка тартыңыз. Бул жерде отурганда жакшы абалда болуу үчүн дагы бир нече кеңеш бар.

Дарыгерге качан кайрылышым керек?

Эгерде оору өтө эле ыңгайсыз болсо же эки күндөн ашык созулган болсо, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келди. Дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тышкары, хиропрактик, акупунктур же массаж терапевти менен иштешип көрүңүз. Акыркы сунуштарына ылайык, белдин оорушун дарылоонун алдында массаж, акупунктура, жылуулук же омуртка манипуляциясы сыяктуу ыкмаларды колдонуу керек.

Физикалык терапевт да жардам бериши мүмкүн. Физикалык терапевттер сизге кысылган нервдин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо жана сунуу боюнча көнүгүүлөрдү үйрөтө алышат.

Калыбына келтирүү

Жалпысынан кысылган нервдер бир нече күн же бир жуманын ичинде өзүнөн өзү чечилет. Үйдөгү дарылоо ыкмалары аркылуу калыбына келтирүү жараянын жакшырта аласыз, мисалы:

• муз жана жылуулук
• көнүгүүлөр жана сунуу
• рецептсиз ооруну дарылоочу дары-дармектер
• эс алуу

Эгерде дарылоо менен белгилер жакшырбаса же алардын күчөп баратканын ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кысылган нервдин алдын алуу

Жамбаштын кысылган нервинин алдын алуу үчүн, булчуңдарыңызга кам көрүңүз. Эгерде сизде оор жумуштарды көтөрүү талап кылынган жумуш же хобби болсо, туура форма жөнүндө көбүрөөк тырышчаак болуңуз. Ушул кеңештерди эсиңизден чыгарбаңыз:

• Арткы эмес, тизеден бүгүлүңүз.
• Оор же ыңгайсыз формадагы буюмдарды көтөрүүдө жардам сураңыз.
• Жаракат алып жатканда оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болуңуз, бул сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн.

Башка алдын алуу чаралары ден-соолукту чыңдоо жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо. Айрыкча, өзөктүн жана белдин булчуңдарын чыңдоо келечектеги жаракаттан сактайт.