Мойнундагы чыңалган нервди бошотуучу көнүгүүлөр

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Моюндагы капкан нерв үчүн көнүгүүлөр
• Тузак сунуу
• Иекти куушуруу
• Ийинин узартылышы менен
• Башты буруңуз
• Моюн бүгүлүп турат
• Ий түрмөк
• Башка нервдерди кысып дарылоо
• Чыңалган нерв симптомдору
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Чыңалган нерв - бул бузулган же кысылган нерв. Ал нерв тамыры жабыркаганда же сезгенгенде пайда болот. Нерв тамыры - бул нерв жүлүндөн бөлүнүп чыккан бөлүк.

Омуртканын ар кайсы бөлүктөрүндө, анын ичинде мойнуңузда, көкүрөк же бел омурткаңызда нервди кысып аласыз. Мойнундагы кысылган нерв радикулопатияга алып келиши мүмкүн. Радикулопатиянын белгилерине колдун оорушу, уктап кетүү, алсыроо жана оору кирет.

Чыккан нервдер АКШдагы жыл сайын 100000 чоң кишинин 85ине таасир этет. Эрте орто жаштагы чоңдордо грыжа дискинен улам пайда болот. Бул омуртканын омурткаларынын ортосундагы жумшак дисктердин бири чыгып кетип, жакынкы нервдерди кыжырданткан кезде болот. Бул күтүлбөгөн жерден көтөрүлүп, ийилген же бүгүлгөн натыйжа болушу мүмкүн.

Чымчып калган нервдер 50 жаштан 54 жашка чейинки адамдарда көп кездешет. Орто жаштагы жана улуу кишилерде, көбүнчө, омуртканын жашка байланыштуу бузулушунан келип чыгат. Убакыттын өтүшү менен дисктер кыскарып, омурткалардын кысылышы жана жакынкы нервдердин кыжырына тийиши мүмкүн. Сөөктүн өсүшү нервдерди да кысат.

Мойнундагы кысылган нерв казык жана ийне сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ошондой эле ийиндин, колдун же колдун оорушуну жана алсыздыкты пайда кылышы мүмкүн.

Оор учурларда медициналык жардам талап кылынат. Эгерде сиздин симптомдоруңуз жеңил болсо, анда мойнундагы нервге көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Моюндагы капкан нерв үчүн көнүгүүлөр

Физикалык терапевт сиздин симптомдоруңуз үчүн эң мыкты кысылган нервди көрсөтө алат.

Бирок жумшак көнүгүүлөр менен жеңил-желпи жеңилдеп калса болот. Бул кыймыл моюн булчуңдарын созуп, нервдеги басымды жеңилдетүүгө багытталат.

Нервдин бузулушуна жол бербөө үчүн, бул көнүгүүлөрдү акырындык менен жасаңыз. Аларды отуруп же туруп туруп аткара аласыз.

Тузак сунуу

Сиздин трапеция булчуңдары мойнуңуздун арткы жагында. Эгер алар өтө тар болсо, омуртка менен нервди кысып алышат.

Бул көнүгүү булчуңдарды бошотуп, капкан нервдерди бошотот.

1. Оң колуңду жамбашыңдын астына кой.
2. Сол колуңуз менен башыңызды сол жакка акырын бүгүңүз.
3. 30 секундага тындырыңыз. Ар тараптан 3 жолу кайталаңыз.

Иекти куушуруу

Бул кадам моюнуңузду узартуу менен моюн булчуңдарынын чыңалуусун азайтат. Ошондой эле ал баштын жана моюндун турпатын жакшыртат.

1. Манжаларыңызды ээгиңизге коюңуз.
2. "Эки кош" болгонго чейин, ээгиңизди акырын мойнуңузга түртүңүз.
3. Үчтен беш секундга чейин кармаңыз. Бакен-Барды.
4. Үч-беш жолу кайталаңыз.

Кыймылга ыңгайлуу болгондон кийин, манжаларыңызды колдонбой туруп, ээгине тырышып көрүңүз.

Ийинин узартылышы менен

Ээк вагонго кошумча кыймыл кошсоңуз болот. Бул сиздин мойнуңузду башка жакка сунууга жардам берет.

Айрым адамдар үчүн бул көнүгүү баш айланууну пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сизде баш айлануу маселеси пайда болсо, андан алыс болушуңуз керек.

1. Иек байлоо үчүн башыңызды артка тартыңыз.
2. Акырындык менен башыңызды шыпка чейин эңкейиңиз.
3. Ээгине кайтуу. Бакен-Барды.
4. Беш репеллдин эки топтомун кайталаңыз.

Башты буруңуз

Чыңалган нерв сиздин мойнуңуздун кыймыл чөйрөсүн төмөндөтүшү мүмкүн, бирок баш айлануусу жардам берет. Бул көнүгүүнү жай жана көзөмөлдөп туруңуз. Эгерде сиз ооруну сезсеңиз, анда кичине кыймылдарды байкап көрүңүз.

1. Башыңды жана мойнуңду түздө. Алдыга карачы.
2. Акырындык менен башыңызды оңго буруңуз. Бештен 10 секундга чейин тыным жасаңыз.
3. Акырындык менен солго буруңуз. Бештен 10 секундга чейин тыным жасаңыз.
4. Ошондой эле, башыңызды бир жакка, өйдө-ылдый эңкейтип койсоңуз болот.

Моюн бүгүлүп турат

Эгер мойнуңузда кысылган нерв бар болсо, анда мойнунан бүгүлгөн сыяктуу көнүгүүлөр жеңилдейт. Бул жай акырындык менен жасашыңыз керек.

1. Ийиниңизди акырын жана көкүрөгүңүзгө каратып коюңуз.
2. Тындыруу. Баштапкы абалга кайтуу.
3. 5-10 жолу кайталаңыз.

Ий түрмөк

Ийки түрмөктөр ийнинде жана мойнунда чыңалууну кетирет. Бул кысылган нервден кысым жана ооруну басаңдатууга жардам берет.

1. Далыңызды ылдый көтөрүп, артка жана ылдый түртүңүз.
2. Бештен алты жолу кайталаңыз.
3. Карама-каршы багытта кайталаңыз.

Башка нервдерди кысып дарылоо

Чыңалган нервден башка дарылоону да колдонсоңуз болот. Бул ыкмалар нервдерди ачып, булчуңдарды бошоп, ооруну азайтат. Эгерде сизде жеңил белгилер бар болсо, анда төмөнкүлөрдөн арыласыз:

• эс алуу
• жумшак моюнчанын жакасы
• ысык же муздак компресс
• жакшы туруу менен машыгуу
• стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID)
• акупунктура
• массаж
• йога

Оорураак учурларда медициналык жардамга муктаж.

Чыңалган нерв симптомдору

Чымчып калган нерв симптомдору жумшактан катуу ооруга чейин өзгөрүшү мүмкүн. Ооруган нервдин белгилери жок эле болушу мүмкүн.

Жалпы белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• төөнөгүчтөр жана ийнелер
• булчуңдун алсыздыгы
• күйүү сезими
• жатса,
• сыртка нурлануучу оору
• моюнуңузду же башыңызды жылдырганда оору
• начар моюн аралыгы

Дарыгерди качан көрүш керек

Чыңалган нервдер өз алдынча чечилет. Буга бир нече күн, жума же ай талап кылынышы мүмкүн.

Эгерде сиздин симптомдоруңуз үй шартында дарыланбаса, доктурга барыңыз. Эгерде симптомдоруңуз катуу болуп же начарлап кетсе, медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.

Дарыгер сизди физиотерапевтке кайрыла алат. Сиздин белгилериңизге жараша, алар оозеки кортикостероиддерди, стероиддик ийнелерди сайууну же операцияны сунушташы мүмкүн.

Ала кетүү

Эгер мойнуңузда нерв бар болсо, анда бул көнүгүүлөр жеңилдейт. Алар нервди декомпрессияга жана тар булчуңдарды бошотууга жардам берет.

Буларды акырындык менен кылдаттык менен жасаңыз. Эгерде сизде оору же ыңгайсыздык сезилсе, аны мажбурлабаңыз. Физикалык терапевт сиздин симптомдоруңуз үчүн мыкты кыймылдарды көрсөтө алат.

NSAID жана ысык же муздак компресс сыяктуу нервдин кысылган нервдерин дарылап көрүңүз.

Эгерде сиздин симптомдоруңуз катуу болуп же жоголуп кетпесе, медициналык жардамга кайрылыңыз.