'Pink Cloud' калыбына келтирүү фазасына багыттоо

Мазмун

• Ал эмнени билдирет?
• Аны кантип тааныйбыз
• Ал качан башталат жана бүтөт
• Эмне үчүн пайдалуу
• Эмнеге анчалык пайдалуу эмес
• Аны кандайча колдонууга болот
• Өзүңүзгө маалымат бериңиз
• Жагымдуу сезимдерди өзүңүз менен өткөрүңүз
• Чакан, башкарылуучу максаттарга көңүл буруңуз
• Кошумча колдоо алыңыз
• Өзүн-өзү сактоо, өзүн-өзү сактоо, өзүн-өзү сактоо
• Жыйынтык

Ал эмнени билдирет?

Кызгылт булут же кызгылт булут синдрому эркектин эрте калыбына келиши менен эйфория жана көңүл ачуу сезимдерин камтыйт. Ушул баскычка түшкөндө, өзүңүздү ишенимдүү сезип, калыбына келүүнү каалап жатасыз.

Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, Вирджиния штатындагы Insight Into Action Therapy уюмунун негиздөөчүсү жана клиникалык директору, Синди Тернердин айтканындай деп ойлойм.

Кызгылт булут синдромунун көйгөйү - бул түбөлүккө созулбайт жана ушул фазадан чыгуу кээде сиздин калыбына келишиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул жерде кызгылт түстөгү булуттун белгилери жана калыбына келтирүү стадиясын колдонууга байланыштуу кеңештер келтирилген.

Аны кантип тааныйбыз

Эгерде сиз калыбына келтирүү процессин жакында баштасаңыз жана өзүңүздү абдан жакшы сезип жатсаңыз, анда сиз кызгылт түстө булуттап жаткандырсыз.

Көпчүлүк учурда, сиз жөн эле кетүүнүн экинчи жагын баштан өткөрдүңүз, ал бир аз физикалык жана эмоционалдык жактан кыйналган.

Күтүлбөгөн жерден, чын эле, чындыгында жакшы. Жашоодогу чоң нерселерге көз чаптырып, ар бир күндү шыктануу жана үмүт менен күтөсүң.

Кызгылт түстөгү булуттар ар бир адам үчүн бирдей жол менен болбошу мүмкүн, бирок жалпы сезимдер жана тажрыйбалар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эйфория жана өзгөчө кубаныч
• үмүттүү көз караш
• позитивдүүлүк жана калыбына келтирүү жөнүндө оптимизм
• тынч же бейпил абалда
• ишенимдүүлүктү сактоого жөндөмдүү экендиги
• калыбына келтирүүнүн оң жактары менен алектенүү
• позитивдүү жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө умтулуу
• эмоционалдык аң-сезимин жогорулатты
• ишенимдүүлүктү сактоо үчүн зарыл болгон катуу сөзгө көңүл бурбай коюу тенденциясы

Ал качан башталат жана бүтөт

Кызгылт көк булутка байланыштуу так убакыт графиги жок. Айрым адамдар айыгуунун башталышынан бир нече күн өткөндөн кийин сезишет, ал эми башкалар бир нече жумадан кийин сезишет.

Анын канчага созулгандыгы да дал келбейт. Айрым адамдар муну бир нече жума бою сезишет. Башкалары, кесепеттери бир нече айга созулат деп айтышат.

Эмне үчүн пайдалуу

Көз карандылык сиздин жашооңузда жана башкалар менен мамиледе көп кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Ошондой эле ал эмоционалдык тажрыйбаңызды басаңдатып же басаңдатып, эч нерседен ырахат алуу кыйынга турат.

Кызгылт түстөгү булуттар перспективдүү жылыштарды сунуш кылат. Эгер сиз узак убакыт бою оптимисттик сезимдерди сезе элек болсоңуз, анда жашоо кандай болушу мүмкүн экендиги жөнүндө ушул көрүнүшкө көбүрөөк алданасыз.

Ушул этапта, эмоцияларыңыз менен кайрадан байланышып жаткандырсыз. Дагы бир жолу үмүт, кубаныч жана толкундануу сыяктуу нерселерди баштан өткөргөндө кубанарлык сезимдерди сезе аласыз.

Эмнеге анчалык пайдалуу эмес

Кызгылт булуттуу эйфория сизди өзүңүздү булуттагыдай сезиши мүмкүн. Дүйнөнүн чокусунда болгондо, төмөндөгү кадимки жашоо жөнүндө көп деле ойлонбошуңуз мүмкүн.

Кызгылт булут этапынын узактыгынын так убактысы жок, бирок бул кубулушту башынан өткөргөн адамдар макул: Бул кылат кайсы бир учурда аяктайт.

Тернердин айтымында, бул этап аяктаганда, калыбына келтирүү иштеринин чындыгы башталды.

"Калыбына келтирүү күн сайын тең салмактуу жашоо өткөрүү, башка альтернативдүү көндүмдөрдү колдонуу, мамилелерди оңдоо жана келечекке пландаштыруу үчүн күч-аракет жумшайт", - деп түшүндүрөт Тернер. "Кызгылт булут фазасы туруктуу эмес, андыктан адамдар реалдуу эмес күтүүлөрдү жаратышы мүмкүн.

Калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү катары, сиз күндөлүк турмуштун кыйынчылыктары менен байланышып баштасаңыз болот.

Буга төмөнкүлөр кирет:

• жумушка барат
• үй чарбасынын милдеттерин башкаруу
• өнөктөшүңүз, балдарыңыз, досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен иштешүү
• сиздин дарылоо программаңызга же терапия сессияларына даярдануу

Бул жоопкерчиликтерге кайтып келүү өтө эле төмөн сезилиши мүмкүн. Сиздин эски адаттарыңыздан баш тартууңузду жеңилдеткен кооптуулугуңуз жөнүндө эмне айтууга болот?

"Көп адамдар ичүүнү башташкан алгачкы 90 күндүн ичинде заттарды колдонууга кайтышат", - дейт Тернер.

Ал мындай деп түшүндүрөт, көбүнчө адамдар мурункудай өзгөрбөгөндө же ырааттуу чакан чечимдерди кабыл алуу чындыгында аларды жок кыла башташканда.

Аны кандайча колдонууга болот

Кызгылт булут фазасы өтө төмөн деңгээл менен аякташы керек эмес.

"Кескин бийик болгон нерселердин баары төмөн болуп калат", - деп белгилейт Тернер. "Башталган толкундар менен жашоону баштан өткөрүү кыйла реалдуу. Калыбына келтирүүдө эмнени күтүү керектигин түшүнүү сергек жашоо мүнөзүн сактоону жеңилдетет, ал жерде кичинекей тандоолор узак мөөнөттүү ийгиликке жетет ».

Бул жерде тең салмактуулукту бузуп, ушул баскычтан эң көп пайдалуу боло турган бир нече көрсөткүч келтирилген.

Өзүңүзгө маалымат бериңиз

Өзүңүздү жакшы сезип, оптимисттик көз караш менен алганда, алдыда боло турган кыйынчылыктар жөнүндө билүү жана ага даярдануу оңой.

Азыр көз карандылыкты калыбына келтирүүнүн кадамдары жана типтүү фазалары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн жакшы мезгил.

Бул ошондой эле келечекте заттарды ичүүгө же колдонууга байланыштуу кандайдыр бир бош планды түзүүгө жардам бериши мүмкүн.

Психикалык саламаттык боюнча адис дагы сизге жардам бере алат (бул жөнүндө кийинчерээк).

Жагымдуу сезимдерди өзүңүз менен өткөрүңүз

Кызгылт булут фазасы түбөлүккө созулбайт, бирок сиз өзүңүздү кандай сезип турсаңыз болот.

Кийинчерээк көрсөңүз болот, ушул мезгил ичинде журналды карап көрүңүз.

6 ай жолдон ылдый түшүп, оор күндү элестетип көрүңүз: Сиз жумушта стресстик күндөрдү өткөрдүңүз жана суусундук гана каалайсыз. Сиз эмне үчүн ушундай жагдайга туш болуп жатканыңызды сурай баштасаңыз, өзүңүздүн күч-кубатыңызга шектене баштайсыз.

Сиз үмүт менен оптимизмге толгон кызгылт булут - келечектеги өзүңүзгө эмне айткыңыз келет?

Калыбына келтирүү кыйын иш, бирок дагы бир жолу ушул нерсеге кайрыласыз. Жашоодогу жакшы нерселер дагы деле болот; эйфория болгондо, алар өчпөйт.

Чакан, башкарылуучу максаттарга көңүл буруңуз

Кызгылт булут фазасында, бир топ өзгөрүүлөрдү жасагысы келет.

Төмөнкү нерселерди байкап көрүңүз:

• көнүгүүнүн жаңы режимине өтүү
• күн сайын 9 саат уктоо
• тамактануу адаттарыңызды жакшыртуу
• медитацияга же ден-соолукка байланыштуу башка тажрыйбаларга секирүү

Булардын бардыгы сонун болушу мүмкүн, бирок тең салмактуулук маанилүү. Максаттар же жаңы адаттар жөнүндө ашыкча жүктөп алсаңыз, күйүп кетсеңиз жана эч нерсе кыла албай калсаңыз.

Эгер бул адаттар кызгылт булуттан кийин пайда болуп калса, анда өзүңүзгө көңүлүңүз калбайт.

Андан көрө, чынында эле бир же эки өзгөртүүгө көңүл буруп, өзүңүз ойлогон нерсени коё бериңиз керекпи эмне. Келечекте өзүн өркүндөтүү боюнча башка долбоорлорду чечүү үчүн көп убакыт болот.

Кошумча колдоо алыңыз

Сиз АА жана башка 12 кадамдык программалар жөнүндө уккандырсыз, бирок алар көз карандылыктан арылуунун жалгыз жолу эмес.

Эгер сизде буга чейин болсоңуз, анда терапияны карап көрүңүз. Сиз көз карандылыкты дарылоого адистешкен терапевт менен иштесеңиз болот, же башка дарылоо планын колдонсоңуз, ошондой эле жашооңуздагы башка кыйынчылыктарды чечүү үчүн терапевт менен иштесеңиз болот.

Мындай колдоону ордуна койсоңуз жакшы болот чейин сиз кызгылт булт фазасынан кийин турмуштук кыйынчылыктар менен күрөшүп жатасыз.

Ушул эле процессти баштан кечирип жаткан кызгылт көк булуттар жана алдыдагы жолду кантип чечүү керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат бере ала турган адамдар менен байланышуу үчүн жакшы мезгил.

Кантип туташууга болот? Аймагыңыздагы колдоо топторун издеңиз же медициналык тейлөөчүңүздөн бир нече кеңеш сураңыз.

Reddit сыяктуу онлайн коомчулугуна кошулуп көрүңүз.

Өзүн-өзү сактоо, өзүн-өзү сактоо, өзүн-өзү сактоо

Дагы бир жолу: өзүн-өзү сактоо.

Калыбына келтирилгенде, өзүңүздүн муктаждыктарыңыз үчүн кам көрүү керек. Бул сизге алдыда боло турган кыйынчылыктарга туруштук берүүгө күч жана эмоционалдык күч берет.

Өзүн-өзү сактоо ден-соолукка байланыштуу адаттарды колдонуу дегенди билдирет, мисалы:

• салмактуу тамак жеш
• ишке ашыруу
• жакшы уктоо
• суу жетиштүү ичүү

Бирок өзүңө кам көрүү дагы төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эс алууга эмне жардам берерин табуу
• сизге жаккан хобби менен алектенүү (же кайра кирүү)
• жакындарыңыз менен байланышуу
• дем алыш күндөрү жана эч нерсе жасоого уруксат берүү

Ошондой эле, тең салмактуулук зарыл. Убакытты тек гана нерсеге эмес, ден-соолукка пайдалуу бар жасоого эле эмес, сизге да ыракаттануу кылып.

Жыйынтык

Калыбына келтирүүнүн кызгылт булут фазасы сизди ишеним жана үмүт менен толтурат, жана бул сезимдерге көнүү табигый нерсе.

Бул фаза созулганга чейин, ырахаттанууга аракет кылып, алдыдагы жолго даярдануу үчүн көңүлүңүздү көтөрүңүз.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.