Plantar Fasciitis үчүн массаж

Мазмун

• Баштоо үчүн кеңештер
• Пятки колду укалоо
• Бармак түртүп жатат
• Бармагы тартса
• Баш бармагы ийилген
• Топ массажы
• Муз массажы
• Планта фасцитити укалоо видео
• 3 музоо укалоо
• камыр ачыткан
• тартуу
• Rolling
• Профессионалдык массаж
• Учуп кетүү

Планта фасцити - согончогу менен буттун оорушунун кеңири тараган себеби. Бактыга жараша, үйдө жасай турган бутту массаж кылуу ооруну басаңдатып, өнөкөт болуп калуудан сактайт.

Үйдө өзүңүз массаж ыкмаларын колдонуп көрө аласыз.

Баштоо үчүн кеңештер

Бутуңузду укалоо өзүн жакшы сезиши керек, же бир аз ыңгайсыз, бирок оорутпашы керек. Жайыраак тийгенден баштап, ооруган сайын жакшырган сайын колдоруңузга же колдонгон нерселериңизге басым жасаңыз. Абдан оор жерлерди басуудан алыс болуңуз.

Биринчи жолу төшөктөн чыкканда согончогу күчөгөндүктөн, бутуңузга оордук келтире электе ушул техниканын бирөөсүн же экинчисин колдонуп көрө аласыз.

Бул жерге кан агуусуна жол берип, бутуңузду жеңил массаж менен жылытып алсаңыз жакшы болот. Массаж жасоо үчүн аз өлчөмдөгү нымдагычты колдонгуңуз келиши мүмкүн.

Эгерде эки бутуңуз тең жабыркаса, ар бир бутуңузду укалаңыз.

Сизге туура келген нерсени табуу үчүн ушул ыкмалар менен тажрыйбаңыз.

Пятки колду укалоо

1. Керебетке же отургучка отуруп, бир бутуңузду эс алып, колуңуз менен жете турган жерге алып келиңиз.
2. Карама-каршы колуңуздун согончогун бутуңуздун таманына чейин басуу менен, согончогуңуздан манжаларыңызга чейин басуу.
3. Бир аз узагыраак штрих жана жеңил басым менен баштаңыз, андан кийин штрихтериңизди узартып, басымыңызды жогорулатыңыз. Массаж жасап жатып, басымыңызды көтөрүү үчүн дене салмагыңызды колдонуңуз.
4. Фассия ткандарын бошотуу үчүн бутуңуздун бетин бир нече жолу жаап коюңуз.

Бул массаж үчүн жумшак кысылган муштумду да колдонсоңуз болот.

Бармак түртүп жатат

1. Керебетке же отургучка отуруп, бир бутун экинчисинен ашып өтүңүз.
2. Эки бармагыңызды бутуңуздун буту менен бутуңуздан бутуңузга, андан кийин артка жылдырыңыз. Бутуңуздун учу менен бир сапта иштеңиз. Андан кийин бутту бир-биринин бармагына кезек менен өйдө-ылдый жылдырыңыз.
3. Бармагыбызды бутуңузду жогору жана ылдый кылып 1ден 2 мүнөткө чейин иштетиңиз.
4. Денеңиздин салмагын көбүрөөк колдонуу үчүн басымды көтөрүңүз.

Бармагы тартса

1. Отуруп, бир бутун экинчисинен ашып өтүңүз.
2. Эки бармагыңызды бутуңуздун ортосуна салыңыз. Ошол эле учурда, бир бармагыңызды бутуңуздун оң тарабына, экинчисин сол жагына каратып, фассия тканын кыймылдатыңыз. Муну 1ден 2 мүнөткө чейин аткарыңыз.
3. Баш бармагыңызды эки тарапка сүйрөп, 1-2 бутуңузга бутуңуздун башка жерлерине өтүңүз. Ушул кыймыл менен бутуңуздун бетин жаап коюңуз.
4. Денеңиздин салмагын көбүрөөк колдонуу үчүн басымды көтөрүңүз.

Баш бармагы ийилген

Колуңуздун согончогун укалаганда же бармагыңызды түрткөндө, бутуңузду ар тарапка багыттап, бүгүп көрүңүз.

Ошондой эле, ар бир манжаңызды өзүнчө массаж жасап, сууруп чыгып, тегеректерге жылдырсаңыз болот. Мындай кылууда манжаңызды жайдары кармаңыз.

Топ массажы

Бул массаж үчүн топтордун көптөгөн түрлөрүн колдонсоңуз болот: гольф топу, теннис топу, лакросс топ, кургаткыч топ.

1. Ыңгайлуу отургучка же диванга отуруп, бир буттун аркасынын астына топ салыңыз. Денеңиздин салмагын топтогу басымды жөнгө салуу үчүн алдыга жылдырыңыз.
2. Акырындык менен топту бутуңуздун узундугуна чейин ылдый жана ылдый, андан соң капталга жылдырыңыз. Жеңил басым менен баштаңыз жана топту ороп жатканда баскычты басуу менен акырындык менен көбүрөөк кошуңуз.
3. Бир мүнөткө жакын тоголок.

Муз массажы

Бул топту укалоого окшош, бирок тоңдурулган суу куюлган бөтөлкө менен жасалат. Бул массаж эртең менен жатардан мурун, ошондой эле түнкүсүн жардам берет. Фассияны жайып, массаж кылып, тынчтандырат.

Мүмкүн, эртең менен бутуңузга салмак салгандан мурун, муздак бөтөлкө менен кичинекей муздаткычты таштап койсоңуз болот.

1. Керебетке же отургучка отура баштаңыз.
2. Тоңдурулган бөтөлкө же бутуңуздун астына кой.
3. 5-10 мүнөткө орточо басым менен ороп-артка жылдырыңыз.

Планта фасцитити укалоо видео

3 музоо укалоо

Гастроцемиус жана солеус деп аталган музоо булчуңдары Ахиллес тарамышына туташат. Бул музоо булчуңдары көбүнчө тар болуп турат, айрыкча, көп туруп, чуркасаңыз же бийик така кийсеңиз. Бул плансар фасцититине өбөлгө түзөт жана музоо массажы бутуңуздагы ооруну басаңдатууга жардам берет.

Планта фасцити менен дарылоону салыштырган көптөгөн клиникалык изилдөөлөр жок, андыктан көп нерсе талап кылынат. 2013-жылы жүргүзүлгөн бир клиникалык изилдөө, жумшартылган кыртыштарды музоонун терең массажы менен сунуп, ооруну басаңдатууга жана плантар фасцитити менен ооруган адамдардын ишин жакшыртууга жардам берди.

камыр ачыткан

1. Отургучка отуруп, бир бутун экинчисинен ашып өтүңүз.
2. Эки колуңузду музооңузга алдыңызга, бармагыңыздын артына коюңуз.
3. Баш бармак менен манжаларыңыздын ортосундагы музоо булчуңун кысып, бутту өйдө-ылдый иштетиңиз. Манжаларыңыз сиздин бутуңузга, ал бармактарыңыз гастроцемиозду жана солеустун булчуңдарын музооңуздун арткы тарабына массаж жасайт.

тартуу

1. Отургучка отуруп, бир бутун экинчисинен ашып өтүңүз.
2. Музооңузга эки колуңузду манжаларыңыз менен алдыңызга, бармагыңызды артка каратып, ылдый караңыз.
3. Колуңузду кысуу сыяктуу колдонуп, музоонун булчуңун тартып, бутуңуздун алдыңкы бетине сүйрөңүз.
4. Төмөнкү бутуңузду өйдө жана ылдый иштетиңиз.

Rolling

1. Отургучка же диванга отуруп, бутуңузду башка отургучка же отургучка коюп, алдыңызга жайыңыз.
2. Айланма төөнөгүч же көбүктүү роликти алып, аны тизеңиздин арткысынан томугунан жана арткы бетине ороп коюңуз.
3. Айланууну бир нече жолу кайталаңыз.

Профессионалдык массаж

Кесипкөй массажист терапевт, ошондой эле профессионалдык физиотерапевт сыяктуу плансар фасцитити менен жардам берет. Терапевттер сизге көнүгүү, көнүгүү жана массаж ыкмаларын көрсөтө алышат.

Массаж терапевти Синтия Парсонс, LMT, профессионалдык терапевт жасай турган эң биринчи нерсе сиздин плантардык фасцититтин оорушуна алып келген нерсени аныктоого аракет жасоо деп айтат.

«Мен баскан сайын буттун кандай кыймылдап, жамбаш сөөгүңүздүн кандайча тегизделип, буттун узундугуна таасир тийгизээрин билем. Эгерде бутуңуз кыймылдабай, согончогуңуз менен бутуңуздун буту кыймылдабаса, анда бул сиздин музооңузда жана кызыл ашыктарыңызда тыгыздыкка алып келиши мүмкүн ".

Парсонс - түндүк Виржиния штатында жеке тажрыйбада 25 жылдык тажрыйбасы бар лицензиялык массажист.

"Массаж терапевти ткандарды терең массаж кыла алат" дейт Парсонс. «Мен музоону баштаганда, музоонун арткы жана сырткы бөлүктөрүндө терең булчуңдарды иштеп жатам. Андан кийин буттун таманындагы тарамыштарга жана булчуңдарга кайрылам. Массаждык дарылоо камырды жайылтуу, миофасциалды бошотуу, булчуңдун энергия техникасы, позициялык бошотуу, триггердик чекит терапиясы, төөнөгүч жана сунуу. Мен булардын бардыгын бир эле жолу жасабайм, бирок бир же бир нече ыкма ооруну басмайынча иштейм ».

Өзүн-өзү массаж кылуу үчүн, Парсонс адегенде бутуңузду жылуу сууга жана Эпсом туздарына батырып алууну сунуш кылат. Бирок эң мыкты дарылоо - бул алдын алуу.

"Эгер сен чуркоочу болсоң, көп турсаң, же бутуң тегиз же бийик арка болсо, анда сен плантациялык фазититке чалдыгасың. Булчуңдарыңыздын бекемделишине жол бербей, туура басканды жана көнүгүүлөрдү жасап, көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек ", - дейт ал.

Учуп кетүү

Плантар фасцитити - көпчүлүктүн, айрыкча жарышчылардын жана көп тургандардын жалпы жана ооручу шарты. Үйдө укалоо жана сунуу ооруну басаңдатып, өнөкөт болуп калуудан сактайт.

Планта фасцити оорусу эртең менен эң катуу сезилет. Төшөктөн туруп, бутуңа салмак салганга чейин өзүн-өзү массаж кылуу ооруну басаңдатууга жардам берет.