Plyo Pushups: Пайдасы эмнеде жана бул кыймылды кантип өздөштүрүү керек

Мазмун

• Плайо түртүүнүн кандай артыкчылыктары бар?
• Plyo pushupты кантип жасоо керек
• Коопсуздук кеңештери
• Plyo pushupты кантип жеңилдетүү керек
• Plyo pushupты кантип татаалдаштырса болот
• Ала кетүү

Плиметрикалык (плио) түртүп жиберүү - бул көкүрөк, трицепс, абс жана далыңызды иштеткен өркүндөтүлгөн көнүгүү. Ушул түрдөгү түртүп жиберүү менен, машыгууга татаал жана жарылуучу болушу үчүн "секирүүчү" элемент кошулат.

Plyo түртүүсү майдын күйүп кетишине жана булчуңдардын өсүшүнө жардам берет. Көптөгөн спортчулар аларды күч-кубат, туруктуулук жана ылдамдыкты арттыруу менен спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам беришет.

Plyo түртүп үйрөнчүктөргө же фитнес боюнча машыгуу программасы менен жаңыдан киришкендерге сунушталбайт. Бул көнүгүү дененин жогорку чеберчилиги өнүккөн адамдарга ылайыктуу.

Бул көнүгүүнүн артыкчылыктары, аны кантип коопсуз жасоо жана аны жеңилдетүү же татаалдаштыруу үчүн аны өзгөртүү жолдору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Плайо түртүүнүн кандай артыкчылыктары бар?

Аталышынан көрүнүп тургандай, плио түртүүсү - бул плиометрикалык көнүгүүлөрдүн бир түрү. Көнүгүүлөрдүн ушул түрлөрү менен сиз булчуңдарыңызды кыска убакыттын ичинде максималдуу потенциалга жумшоонун үстүндө иштейсиз. Бул сиз максат кылган булчуңдарда чыдамдуулукту, ылдамдыкты жана күчтү арттырууга жардам берет.

Плиометрикалык көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын тез көтөрөт. жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү натыйжалуу экендигин көрсөтүңүз:

• күйүп жаткан калория
• дене майын азайтуу
• жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртуу

Plyo pushups жана башка жогорку интенсивдүү интервалдык тренингдер (HIIT) менен машыгуу бурпе жана секирүү сыяктуу кыймыл-аракеттер кардио-фитнести күчөтүүгө жардам берет.

Plyo түртүүсү сиздин денеңиздин жогорку бөлүгүндөгү көптөгөн булчуң топторун, анын ичинде булчуңдарды чыңдоого жардам берет:

• көкүрөк
• карын
• трицепс
• далы

Plyo түртүүсү көкүрөгүңүздөгү, далыңыздагы жана трисепстеги булчуң талчаларыңызды тез кыймылдатууга жардам берет. Булчуң жипчелеринин тез иштеши сизге күч жана булчуң массасын өстүрүүгө жардам берет. Спортчулар тез булчуң талчаларына көз каранды, алар сиз футбол талаасында көргөндөй жарылуучу кыймылдарды жасашат.

Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жумасына эки жолу машыгуу көнүгүүлөрүнө плио түртүүлөрүн киргизип, сессиялардын аралыгында кеминде 48 саат эс алыңыз.

Плиметрикалык көнүгүүлөрдүн канча жолу жасалышы керектигин изилдеген адам, жумасына эки жолу күчтү, иштөөнү жана шамдагайлыкты чыңдоо үчүн эң жакшы жыштык болушу мүмкүн.

Плитометриялык көнүгүүлөрдө, алардын жогорку интенсивдүүлүгүнө байланыштуу жакшы нерсе жок.

Plyo pushupты кантип жасоо керек

Plyo pushup жүргүзүү үчүн атайын жабдуунун кереги жок. Жөн гана төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Бийик тактайдан баштаңыз, же түртүп көтөрүү позициясынын эң жогору жагында. Сиздин тулкуңуз түз сызыкта болуп, өзөгүңүз тартылып (бекемделип), алаканыңыз түз ийниңиздин астында болушу керек.
2. Сиздин көкүрөк полго тийгенге чейин pushup кыла турган болуп, денеңизди түшүрүп баштаңыз.
3. Көтөрүп жатканда колуңузду жерден таштап кете тургандай күч менен жасаңыз. Кошумча кыйынчылыктар үчүн, алакан чапсаңыз болот, бирок бул милдеттүү эмес.
4. Дароо кийинки өкүлгө өтүп, жерге жеңил конду.
5. Жалпысынан 2 же 3 топтом үчүн 5тен 10го чейин кайталаңыз. Эгер сиз жаңы баштасаңыз, азыраак кайталаңыз, ал эми алдыңкы орунга чыксаңыз.

Коопсуздук кеңештери

Plyo түртүп үйрөнчүктөр үчүн сунушталбайт. Аларды туура жана коопсуз аткаруу үчүн денеңиздин үстүңкү бөлүгү, далыңыз жана өзөгүңүздүн күчү керек. Эгер сизде талап кылынган күч жана фитнес болбосо, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.

Эгер жаракаттан айыгып жатсаңыз, анда plyo pushups колдонуудан алыс болуңуз.

Plyo pushupты коопсуз кылуу үчүн төмөнкүнү текшериңиз:

• жамбаш кыймыл бою бирдей деңгээлде кармалып турат
• жогорку сандар сиздин тулку боюңузга ылайык келтирилген
• өзөгүңүздү коргоого жардам берүү үчүн, кыймылдын жүрүшүндө өзөктүү болот

Булчуңдарыңызга кеминде 48 саат убакыт бериңиз, ал эми plyo pushups аралыгында калыбына келтирилет.

Plyo pushupты кантип жеңилдетүү керек

Plyo pushups тизеңизде аларды аткаруу менен жеңилдетүүгө болот. Сизге эч кандай жабдыктын кереги жок, бирок тизеңиздин астына йога төшөгүн салгыңыз келиши мүмкүн. Же болбосо, бул көнүгүүнү жумшак жерде байкап көрсөңүз болот.

Төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Тизеңиздеги тактай абалда баштаңыз, бийик тактай абалына жетүү үчүн бир аз алдыга тизелеп. Алаканыңызды ийиндин астына тегиздеңиз.
2. Өзүңүздү түртүп түшүрүү үчүн колду бүгүңүз.
3. Ошол замат колуңузду жерден алып, жарылуучу зат менен жогору көтөрүңүз.
4. Дароо кийинки өкүлгө өтүп, баштапкы баштапкы абалыңызга акырын конуңуз.

Plyo pushupты кантип татаалдаштырса болот

Эгер сиз кадимки плио түртүүнү өздөштүрсөңүз, аны татаалдаштыруунун жолдору бар. Денеңиздин жогорку бөлүгүндөгү күчкө толук ишенсеңиз, ушул вариацияларды байкап көрүңүз.

Кадимки plyo pushupка кошумча деңгээлдеги кыйынчылыкты кошуу үчүн, сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

• Оңой эле бир кол чаап алгандан кийин кошумча алаканды кошуңуз.
• Төмөндөө plyo pushup түзүү үчүн бутуңузду көтөрүңүз. Аны татаалдаштыруу үчүн бийиктикти бир аз гана көтөрүү керек.
• Эгер сиз абдан өнүккөн болсоңуз, анын ордуна денеңиздин артында кол чаап көрүңүз.

Ала кетүү

Plyo pushups - бул дене-бойдун күч-кубатына ээ болууга жардам берген татаал плиометрикалык көнүгүү. Алар сизге туруктуулукту, шамдагайлыкты жана кардио-фитнести калыптандырууга жардам берет.

Эгер сиз толук машыгууну кааласаңыз, анда секирүү, бака секирүү жана бурп сыяктуу башка плиметриялык кыймылдарды кошсоңуз болот.

Эгер сиз плиметрика менен жаңы таанышсаңыз, анда машыгуу залында сертификатталган жеке машыктыруучу барса, ал сиз үчүн кадамдарды көрсөтөт. Ошондой эле алар сиздин формаңызды көрүп, көнүгүүлөрдү туура аткарууга жардам бере алышат.