14 PMS Life Hacks

Мазмун

• 1. Темпти көтөрүңүз
• 2. Бекер уктаңыз
• 3. Эс алыңыз
• 4. Кальций, магний жана В-6 витаминин көбүрөөк алыңыз
• 5. Жайыт
• 6. Ийне сайып көрүңүз
• 7. Тузду чектөө
• 8. Татаал көмүртектерди жегиле
• 9. Жарыкты караңыз
• 10. Рассаңызды алыңыз
• 11. Кофеинди кесүү
• 12. Адатты таштаңыз
• 13. Спирт ичимдиктерин ичпеңиз
• 14. Таблетка ич (же эки)

Эскертүү белгилери эч жаңылышпайт. Сиз толуп жана кысылып жатасыз. Башыңыз ооруп, төшүңүз ооруп жатат. Сиз ушунчалык көңүлсүз, эмне болгонун сураганга батынган адамга урунасыз.

Аялдардын 90 пайыздан ашыгы ушул симптомдордун бир бөлүгүн айызга чейин бир жума ичинде же андан мурунку мезгилде сезишет (предменструальный синдром (ПМС)) PMS пикник эмес, бирок аны башкарууга болот.

Ичегиңизди уруп, башка ПМС симптомдорун басуу үчүн ушул 14 лайфхакты байкап көрүңүз.

1. Темпти көтөрүңүз

Жөө басуу, велосипед тебүү же жөн гана уктоочу бөлмөдө күнүнө 30 мүнөт бийлөө. Жүрөгүңүздү ылдамдаткан көнүгүү чарчоо, начар концентрация жана депрессия сыяктуу ПМС белгилерин жакшырта алат, мезгилдин ыңгайлуу мезгили айдын аптанын көпчүлүк күндөрүндө аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо.

2. Бекер уктаңыз

ПМС сиздин уйку циклыңызды четке кагышы мүмкүн. Түнкүсүн ыргытсаңыз да, бурулсаңыз дагы же күнү бою уктасаңыз дагы, уйкуңуздун үзгүлтүккө учурашы сизди демейдегидей маанайда сезиши мүмкүн.

Күчтүү укташ үчүн, күнүмдүк режимге өтүңүз. Күн сайын кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир маалда ойгонуңуз - дем алыш күндөрү дагы. Күнүгө жок дегенде сегиз саат катуу уйку алуу үчүн, чөптү эртерээк чаап койгонуңузга ынаныңыз.

3. Эс алыңыз

Стресс ПМС белгилерин көбөйтүп, өзүңүздү дагы жаман сезиши мүмкүн. Чектөөнү алуу үчүн эс алуу дарылоосун колдонуп көрүңүз.

Йога - жеңил кыймылдарды терең дем алуу менен айкалыштырган стресстен арылтуучу ыкма. жумасына бир нече жолу көнүгүү жасоо ПМСтин толуп кетишин, спазмды жана төштүн оорушун жеңилдетет.

Позага урунбайсызбы? Терең дем алып, "ом" сыяктуу сөздү кайталап жатып, бир нече мүнөт тынч отурууга аракет кылыңыз. Медитация ПМС белгилери үчүн да натыйжалуу экендиги жөнүндө изилдөөлөр.

4. Кальций, магний жана В-6 витаминин көбүрөөк алыңыз

Белгилүү бир азык элементтери айыздан мурунку жумада жакшы сезүүгө жардам берет.

Кальций сөөктөрүңүзгө пайдалуу болгондон тышкары, депрессия жана чарчоо сыяктуу PMS белгилерин жеңилдетет. Аны сүт жана башка сүт азыктары, байытылган апельсин ширеси жана дан сыяктуу азыктардан алсаңыз болот.

Магний жана В-6 депрессия, тынчсыздануу, ичтин ашказаны жана тамак-ашка болгон кумар сыяктуу белгилерге жардам берет - жана аларды чогуу алганда дагы жакшы иштешет. В-6 витаминин балыктан, тооктон, жемиштерден жана байытылган дан өсүмдүктөрүнөн таба аласыз. Магний жашыл, шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчаларда, ошондой эле жаңгактарда жана дан эгиндеринде болот.

Эгерде сиз диетада ушул пайдалуу заттарды жетиштүү көлөмдө ала албасаңыз, анда дарыгериңизге кошумча азык алуу жөнүндө сураңыз.

5. Жайыт

Пайдасыз тамак-ашка болгон кумарлар PMS синоними болуп саналат. Аларды жеңүүнүн бир жолу - бул үч чоң тамакка эмес, күн бою алты жолу тамак ичүү.

Тез-тез тамактануу канттагы кантты туруктуу кармап, момпосуй, пицца кесектери же чипсы баштыгына ачкадан капыстан түшүп калуудан сактайт. Жашылча-жемиштерди жеп, тамак ичкенге даяр болуңуз.

6. Ийне сайып көрүңүз

Бул байыркы кытай ыкмасы менен PMS белгилериңизге жабышыңыз, анын жардамы менен чачтын ичке ийнелери денеңиздин ар кайсы чекиттерин стимулдайт. Изилдөөлөрдүн бир кароосунда, акупунктура баш оору, карышуу, бел оорусу жана төштүн оорушу сыяктуу белгилерди азайткан.

7. Тузду чектөө

Сиздин айызыңыз келгенге чейин чипсы же притчелени эңсейсизби? Бул туздуу азгырыктарга каршы турууга аракет кылыңыз. Натрий сиздин денеңизди көбүрөөк сууну кармоого мүмкүндүк берет, ичтин ошол ыңгайсыз шишигин көбөйтөт.

Ошондой эле, туз менен белгилүү болгон консерваланган шорполордон жана жашылчалардан, соя соусунан жана түшкү тамактан эттен этият болгула.

8. Татаал көмүртектерди жегиле

Ак нанды, ак күрүчтү жана печеньелерди арыктаңыз. Аларды буудай нан, күрөң күрүч жана буудай крекери менен алмаштырыңыз. Бүткүл дан эгиндериңизди узунураак кармайт, бул тамак кумарларын азайтып, ачууланууну азайтат.

9. Жарыкты караңыз

Жарык терапиясы сезондук аффективдүү ооруну (SAD) дарылоонун эффективдүү жолу болуп саналат, ал айызга чейинки дисфорикалык бузулуу (PMDD) деп аталган ПМСнын оор түрүнө жардам берет.

PMDD менен жабыркаган аялдар айызы келгенге чейин өзгөчө капаланат, тынчсызданат же көңүлү чөгөт. Күн сайын жаркыраган жарыктын астында бир нече мүнөт отуруу PMSтүн маанайын көтөрөт же жокпу, белгисиз, бирок аны байкап көрүүгө болбойт.

10. Рассаңызды алыңыз

Эгер айыз мезгилинде тынчсызданып, стресстен өтүп, депрессияга кабылсаңыз, укалоо эсиңизди тынчтандырган нерсе болушу мүмкүн. 60 мүнөттүк массаж кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт - бул сиздин организмдин стресске жооп берүүчү гормону. Ошондой эле серотонинди көбөйтөт - бул сизди жакшы сезген химиялык зат.

11. Кофеинди кесүү

Айыз келээрден бир нече күн мурун, эртең мененки Java титирөөнү өткөрүп жиберүү. Ошол эле нерсе кофеин кошулган содалар жана чай үчүн колдонулат. Кофеин ачуулануу жана титирөө сыяктуу PMS белгилерин күчөтөт. Кофеин сиздин көкүрөгүңүздөгү ооруну жана спазмдын санын көбөйтүшү мүмкүн, анткени организмдеги простагландиндин өндүрүлүшүн көбөйтөт. Ошондой эле, уйкуну бузат, бул сизди грогги жана каардуу сезимдерге калтырат. Жакшы уктоо сезимиңизди жакшыртат. Кээ бир изилдөөлөр кээ бир кофеин алгылыктуу деп айтууга болот.

12. Адатты таштаңыз

Рак жана өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорулары (COPD) сыяктуу тобокелдиктерди жогорулатуудан тышкары, тамеки чегүү PMS белгилери болушу мүмкүн. Айрыкча, адатты өспүрүм курагыңыздан баштасаңыз, анда мындай көрүнүш туура болот. Тамеки тартуу гормон деңгээлин өзгөртүү, PMS белгилерин начарлатышы мүмкүн.

13. Спирт ичимдиктерин ичпеңиз

Бир-эки стакан шарап кадимки шартта сизди эс алдырышы мүмкүн, бирок сиз ПМС оорусу менен ооруганда, ал бир эле тынчтандыруучу таасир бербейт. Ичкилик - бул сиздин терс маанайыңызды баса турган борбордук нерв системасынын депрессанты. Колдонбоого аракет кылыңыз - же болбосо, жок дегенде, спирт ичимдиктерин PMS белгилери азайганга чейин азайтыңыз.

14. Таблетка ич (же эки)

Эгер эч нерсе болбой калса, дары-дармексиз дарыларды Ибупрофен (Адвил, Мотрин) же напроксен (Алеве) сыяктуу дары-дармектер менен алыңыз. Бул таблеткалар ПМС симптомдорунан, спазм, баш оору, белдин оорушу жана эмчектин оорушу сыяктуу убактылуу жардам берет.