Жаңы төрөлгөн энелер төрөттөн кийин витаминдерди ичиши керекпи?

Мазмун

• Төрөттөн кийинки витаминдер деген эмне жана алар сизге чындап керекпи?
• Сен эле аласыңбы Бул витаминдерди жана пайдалуу заттарды диетаңыздан ала аласызбы?
• Башка төрөттөн кийинки кошумчалар жөнүндө эмне айтууга болот?
• Үчүн карап чыгуу

Жашоодо кээ бир нерселер анык. Бирок дарыгер кош бойлуу аялга перинаталдык витаминдерди сунуштайт? Бул иш жүзүндө берилген. Пренаталдык витаминдер баланын дени сак өнүгүшүнө жана эненин кош бойлуулук учурунда тең салмактуу тамактануусуна жардам берерин билебиз.

Демек, төрөткө чейинки витаминдер көбүнчө болочок энелерге сунушталса, төрөттөн кийинки витаминдер дагы бир нерсе болушу керек, туурабы? Так эмес. Дарыгерлер, жок эле дегенде, бул макала үчүн маектешкендер, буга ынанышкан жок посттубаса витаминдер мурда болуп көрбөгөндөй маанилүү. Ооба, төрөттөн кийин керектүү азыктарды алуу, албетте, өтө маанилүү. Бирок төрөттөн кийинки атайын диеталык кошумчаларды алуу керекпи? TBD.

Об-гындарга ылайык, төрөттөн кийинки витаминдер жана төрөттөн кийинки эң жакшы витаминдер жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселер.

Төрөттөн кийинки витаминдер деген эмне жана алар сизге чындап керекпи?

Төрөттөн кийинки кошумчалар деп белгиленген витаминдер чындыгында перинаталдык витаминдерге абдан окшош, дейт Пейман Саадат, MD, FACOG, Калифорниянын Батыш Голливудундагы Репродуктивдүү Төрөт Борборунун кош тактасы менен тастыкталган об-гин. Төрөткө чейинки жана төрөттөн кийинки витаминдердин айырмасы, акыркысы жаңы энелерге (кош бойлуу энелерге караганда) пайдалуу азыктардын жогорку миллиграмын камтыйт, мисалы, В6, В12 жана D витаминдери, алар эмчек сүтү аркылуу балага сиңет. дейт доктор Саадат. Ошентип, бул азыктардын көбүрөөк өлчөмдөрү эне сүтү жана бала да бир аз "алып" жатканына карабастан, эненин дагы эле өз пайдасын (б.а. витамин Вден көбүрөөк энергия) алуу үчүн жетиштүү сиңирип алуусуна кепилдик берет.

ICYDK, эмчек сүтүн өндүрүү жана эмчек эмизүү кичинекей иш эмес (апага баруунун жолу) - бул төрөттөн келип чыккан көптөгөн физикалык жана психикалык кыйынчылыктардын экөөсү. Чындыгында, төрөттөн кийинки мезгил жана жалпысынан энелик физикалык жактан абдан талап кылынат, дейт Нью-Йорктогу Репродуктивдүү медицина ассоциацияларынын репродуктивдүү эндокринология жана тукумсуздук боюнча адиси, Lucky Sekhon, MD. Сиз а баланы өстүрүү, эмчек сүтүн чыгаруу жана өз денеңизди айыктыруу аракети бир эле учурда. Жеке түрдө, булар бир тонна энергия менен азыктанууну талап кылат, жана дагы бирге. "Көптөгөн аялдар төрөттөн кийинки алгачкы жумаларда чарчап, аман калуу режиминде болушат жана алар балансташтырылган тамактануу менен бардык керектүү азыктарды ала албай жатышы мүмкүн, ошондуктан витаминдерди кабыл алуу кандай гана болбосун камсыз кылууга жардам берет. дайынсыз болушу мүмкүн "деп кошумчалайт доктор Секхон. (Тектеш: Төрөттөн кийинки көнүгүүлөрдүн алгачкы бир нече жумасы кандай болушу керек)

"Мен төрөттөн кийин витаминдерди ичүүнү сунуштайм; бирок, алар сөзсүз түрдө өзгөчө, конкреттүү болушу шарт эмес төрөттөн кийинки "Витамин", - дейт ал. Бул эмне үчүн: Кадимки мультивитаминдерди кабыл алуу же кош бойлуу кезинен баштап төрөткө чейинки витаминди улантуу эмчек эмизүүнү колдоо үчүн керектүү витаминдерди жана минералдарды камсыздайт, ошондой эле жаңы төрөлгөн энелерге күч-кубатын сактап калууга жардам берет. Жалпысынан, Dr. Секхондун айтымында, төрөттөн кийин эң аз дегенде алты жума бою же эмчек эмизгенге чейин перинаталдык витаминди ичүүнү улантуу акылга сыярлык.Андан кийин кадимки мультивитаминге кайра өтүү жакшы. 

Төрөттөн кийин перинаталдык витаминдерди кабыл алуунун мүмкүн болгон терс жагы - темирдин концентрациясынын жогору болушуна байланыштуу ич катуу, дейт доктор Саадат. Бул учурда, ал жалпысынан витаминдерге жана минералдарга күнүмдүк муктаждыктын 100 пайызына жакын камсыз кылган жалпы GNC же Centrum бренддери (сатып алыңыз, $ 10, target.com) сыяктуу аялдардын мультивитаминине өтүүнү сунуштайт.

Кээ бир өзгөчөлүктөрдү эстен чыгарбоо керек, эмчек эмизген аялдарга кальций көбүрөөк талап кылынышы мүмкүн, ал эми жаңы төрөлгөн бала менен үйдө калгандар күн тийбегендиктен кошумча Д витаминине муктаж болушат, дейт ал. (Окшош: Кальцийдин жетиштүү болушуна ылайыктуу аялдын көрсөтмөсү)

Макул, бирок төрөттөн кийинки бардык гормон өзгөрүүлөрү жөнүндө эмне айтууга болот? Төрөттөн кийинки витаминдер аларга жардам бере алабы? Тилекке каршы, эч кандай витаминдер төрөттөн кийинки гормондордун өзгөрүшүн башкарууга жардам берери белгилүү эмес, дейт доктор Секхон. "Гормондук өзгөрүүлөрдү сөзсүз түрдө башкаруунун кереги жок, анткени алар кош бойлуулуктан жана төрөттөн айыгып кетүү процессинин дени сак, нормалдуу бөлүгү." Бирок, төрөттөн кийинки гормоналдык өзгөрүүлөрдөн келип чыккан конкреттүү маселелер, мисалы чачтын түшүшү же чачтын түшүшү, биотин, В3 витамини, цинк жана темир сыяктуу витаминдерди колдонуу менен жакшырышы мүмкүн, дейт доктор Сехон. (Ошондой эле караңыз: Эмне үчүн кээ бирлери Апалар эмчек эмизүүнү токтоткондо маанайы өзгөрөт)

Сен эле аласыңбы Бул витаминдерди жана пайдалуу заттарды диетаңыздан ала аласызбы?

Кээ бир гинекологдор төрөттөн кийинки мезгилде жаңы энелерге керектүү болгон бардык тамак-ашты туура тамактануу менен алууга аракет кылышы керек дешет. Мындай доктурдун бири, Нью-Йоркто жайгашкан ob-gyn жана NASM тарабынан күбөлөндүрүлгөн жеке тренер Бриттани Роблес, төрөттөн кийинки бардык аялдарга диетасында төмөнкү азык заттардын болушун камсыздоону сунуштайт:

• Омега-3 май кислоталары: майлуу балык, жаңгак, чиа уруктарында кездешет
• Белок: майлуу балыктарда, майсыз эттерде, буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет
• Fiber: бардык жемиштерде кездешет
• Темир: буурчак өсүмдүктөрүндө, жалбырактуу чөптөрдө, кызыл этте кездешет
• Folate: буурчак өсүмдүктөрүндө, жалбырактуу жашылчаларда, цитрус жемиштерде болот
• Кальций: сүт, буурчак, кара жалбырактуу жашылчаларда кездешет

Негизинен, доктор Роблес бейтаптарына төрөттөн кийинки витаминдерди алууну кеңеш кылбайт дейт. "Балаңыздын нерв түтүкчөлөрүнүн бузулуу коркунучун алдын алуу үчүн төрөттөн кийинки витаминдер ар бир аял үчүн абдан маанилүү экендигинде шек жок" дейт ал. "Бирок, нейрон түтүкчөсү пайда болгондон кийин, биринчи триместрде витаминдер зарылчылыктын ордуна ыңгайлуулукка айланат." 

Албетте, төрөттөн кийинки бардык керектүү азыктарды алуу үчүн тамагыңызды кылдат пландаштыруу, жасоого караганда оңой. Мындан тышкары, төрөттөн кийинки аялдар күнүнө кошумча 300 калория керектөөлөрү керек, анткени алар эмчек эмизүү жана соргуч аркылуу калориясын жоготот, башкача айтканда, алар денесин адекваттуу күйгүзүү үчүн адаттагыдан көбүрөөк керектешет, деп түшүндүрөт доктор Роблес. Ошондуктан ал төрөттөн кийин эмчек эмизип жаткан бейтаптарга протеинге бай тамактарды, мисалы, майсыз эт, лосось, төө буурчак, буурчак жана жаңгактарды, мисалы, күнү бою бир нече закускаларды жегенден көрө, токчулукка басым жасоону сунуштайт. (Байланыштуу: Канттуу тамактар ​​жаңы энелердин эмчек сүтүнө кандай таасир этет)

Эмчек эмизген энелер сүт өндүрүшүн өнүктүрүүгө жардам берген азыктарды жеши керек, мисалы, жалбырактуу чөптөр, сулу жана башка клетчаткага бай азыктар жана нымдуу бойдон калуулары керек. Доктор Роблестин айтымында, төрөттөн кийинки аял баласын (эмчек сүтү 90 пайыз суудан турат) жана өзүнүн денесин нымдап жаткандыктан, күнүнө дененин салмагынын жарымынан кем эмесин суу менен ичиши керек. Ошентип, 150 фунт салмактагы аял үчүн бул күнүнө 75 унция же болжол менен 9 стакан суу (кеминде) жана эмчек эмизип жаткан болсо, андан да көп болот.

Башка төрөттөн кийинки кошумчалар жөнүндө эмне айтууга болот?

Витаминдерден тышкары, төрөттөн кийинки акыл-эсиңизди жана денеңизди сактоого жардам бере турган өсүмдүк негизделген кошумчалар да бар. Fenugreek, Finest Nutrition Fenugreek Capsules сыяктуу капсулаларда бар бедеге окшош чөп (Сатып алыңыз, $ 8, walgreens.com) төрөттөн кийинки мезгилде сүт менен камсыздоону жогорулатуу үчүн эң кеңири колдонулат, дейт доктор Сехон.. Ал сүттү өндүрүү үчүн жооптуу болгон эмчек бездериндеги ткандарды стимулдайт деп ишенишет. Fenugreek жалпысынан FDA тарабынан коопсуз деп эсептелгени менен, анын энеге да, ымыркайга да диарея сыяктуу терс таасирлери болушу мүмкүн (эмчек сүтүнө өтөрү белгилүү), андыктан эң төмөнкү дозадан баштоо керек, андан кийин денеңиз чыдаганда гана көбөйтүңүз, дейт ал. Бул GI терс таасирлеринен улам, кабыл алуудан мурун дарыгерден кеңеш сураңыз жана эгер сиз сүт менен камсыздоо менен күрөшпөсөңүз, таптакыр оолак болуңуз.

Мелатонин витамин болбогону менен (ал организмде табигый түрдө пайда болгон, циркаддык ритмди жөнгө салуу үчүн гормон) өзгөчө уйкусу начар жана түнкү жалаяктан уйкусу бузулган жаңы энелер үчүн пайдалуу уйкуга жардамчы болушу мүмкүн. өзгөртүүлөр жана тамактандыруу, доктор Секхон дейт. Эмчек эмизүү учурунда аялдар үчүн мелатонинди ичүү коопсуз, бирок аны этияттык менен колдонуу керек, анткени ал уйкучулукка алып келиши мүмкүн - жана ар дайым кичинекей наристеге кам көрүп жатканда сергек экениңизди текшергиңиз келет, - деп түшүндүрөт ал. Мелатонинге альтернатива катары, ал ромашка чайынан ичүүнү же жатар алдында жылуу ваннага түшүүнү сунуштайт, экөө тең эс алууга, демек, уйкуга жардам берет.

Жалпысынан алганда, эмчек эмизүү учурунда бардык стандарт витаминдерди колдонуу коопсуз, бирок бул чөптөрдүн дарыларына жана толуктоолоруна туура келбейт, дейт доктор Сехон. "Эмчек эмизүү учурунда витаминдин же кошумча азыктын коопсуздугуна шектенбесеңиз, дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү", - деп кошумчалайт ал.

Үчүн карап чыгуу